杨锦富 发表于 2016-1-8 13:19
太极拳的松腹
腹内松净气腾然；腹部不松，则上下双重。
运动的时候容易不容易平衡。
好方法。谢谢师父。
杨锦富 发表于 2016-1-8 13:22
太极拳的松腕:
脚腕不松，腿部不会真松。
松脚腕，如同脚腕处的皮肉虽连，但筋已断开。
松脚腕还做不到。
杨锦富 发表于 2016-1-8 13:25
太极拳的松胯:
1、稍息站立，将虚腿（右）松开，慢慢轻提右膝，膝盖似有细线向上牵引。
2、使右腿慢慢离 ...
这个方法除能练松腰还可练单腿的平衡能力，好方法，谢师父。
本帖最后由 杨锦富 于 2016-2-11 15:04 编辑
太极拳行拳时注意把劲沉于脚底；凡胯的进与退、左右的旋转都必须用脚底的蹬地；以及脚底后跟紧贴地面左右拧转的反作用力来带动。
太极拳的上下随是锻炼整体劲的关键之一。
“上下随”的核心在于意气的灵换，以腰为轴，周身协调一致。
人的脚好比植物的根，能使身形稳固。
这种稳固性的要以腰裆控制，腰是一身的主宰，是总枢纽，由腰发出的劲，向下可以通过腿而到脚下；
向下可以通过脊背、肩臂灌注到手指，故此不论做任何动作，都要全身上下各部位协调一致，完整一气，使脚与地面产生的反作用力，形成一个整劲表现出来；
从而形成以腰脊为中轴，使周身九个主要运动关节，劲、脊、肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝，依次贯患起来，达到一动无有不动，不静无有不静，才可称做到了上下相随。
上下随的另一个关键要做到外三合，手与脚合，肘与膝合，肩与胯合，也就是说在练拳过程中的上肢与下肢，尤其是相互对称的关节要相互配合，互相呼应，同时身躯各部位也都要同时与之相随，使身、手、步和眼神都须对准一个方面，使力点和注意力都集中，周身一家。上下相随人难侵。
手到步也到，打人如拔草，手到步不到，打着也不妙。
这就好比骑自行车，初学时不稳，熟练之后则人车一体，身形动作虽似无心而能随心所欲。
初学者易犯的手病往往是脚先到，手后到，或手先到脚后到，脚（手）的动作很快完成而手（脚）还在运行中，或者在屈膝坐腰时不能与身形一起运动，或者两手各做各的动作，达不到“两膊相系（相吸）。
或四肢的运动与身腰脱节。因为在练拳过程中的四肢百骸有的动度较大、较快而有的动度却较小，较慢，有的动距较长，有的动距却较短，互相配合不起来，顾此失彼。
解决这个问题就须用意来掌握，以腰脊来控制。
试以钟为例：秒针走的间距长动度大而快；分针就较短、较慢；而时针的间距更短，走的更慢甚至看不出它在走，但是它们是经过内部间机件和一扣咬的一扣的齿轮群，通过中轴，不先不后协调一致走向一个钟点。
练拳则在意的指领下，通过腰脊这个中轴，把各大小关节和各肌肉群的各自不同程度的运动，以不先不后，上下随的整体劲去完成一招一式，以致整个套路。
大道至简，六合归一。时钟原理。
从静中观物动，向闲处看人忙。
静，是一种生活态度，不争，不躁，不妄动，身可以劳累，心要淡定、宁静。
闲，是一种心态，不计较，不比较，舍得忘记，敢于放下，大闲之人闲其心。
心静则思远，心闲则福来。
稳稳当当做事情，从从容容过生活，遇忙处会偷闲，处闹中能取静，人生才有意思。
练太极拳；首先就是需要静！！！
太极拳的圆裆前必须腰胯间下松沉；
臀部微敛，垂直，裆劲就产生了，两膝关节会更有力，足底也更平实踏地，使桩步更加稳固，小腹更加充实，身体重心也更为下降而稳定；
当腰向下松沉时，两胯撑开、放宽，裆步就圆了，“膝开裆圆”，裆劲自然会从尾骨上升；
但下蹲时裆的高度不能低于膝盖，要是开胯太过，太低就成为“荡裆”，是错误的；
荡裆使裆部拉力松驰，从而使腿的基础浮而不固，伸缩力减弱，降低了运动量，裆劲就不能收敛上升；
两脚外侧也成虚浮，虚实变换也就不灵了，退而后进的速度减慢了。
圆裆与膝的关系紧密相连，无论是弓步还是虚步，其后足尖的最恰当夹角为45度，而且膝尖必须于足尖一致。
如果足尖向内撇就会“夹裆”，向外撇便会尖臀，都会使裆不圆。前足的足尖也必须要正直。
太极拳强调无处不圆，人非球状，只能处处尽量成圆弧，不可强成弧线处，也要有意也。
无数的弧线成半球，无数圆圈成球体，拳势静如半球，动如滚珠；
所以太极拳的运动轨迹是圆滑的点、线、面、体的弧型运动。
裆不圆，则腿无劲，桩就不稳。太极步规范姿势，必须做到“裆下有桥”；
按照力学原理起来的桥，有其科学的形状，能承受千钧，两腿建造起来的“圆裆弓桥”有牢固的桥桩，稳固、结实。
圆裆与身法的中正是密不可分的，身法中正了，全身气血循环畅通，阴平阳秘，气血平合，身体自然会健康；
圆裆松胯是太极拳习练中正的基本要求，也是有志者步入太极殿堂的必须之路。
太极拳行拳时如何合胯？
1，脚尖自然朝前，不能外摆。如脚尖外摆，膝必跟着脚尖走，胯必然外挒。
2，膝盖内扣，膝尖在脚尖内侧。膝不扣，胯也会外挒。
3，松胯下沉。
虚腿不仅要做到以上三点，膝盖还须撑起，否则裆不圆。
本帖最后由 杨锦富 于 2016-1-22 20:01 编辑
练不成真正的太极拳的五大原因：
1.忽视基本功，不知万丈高楼平地起。
2.只学太极招，不知意气君来骨肉臣。
3.练拳为表演，不知虚极静笃练内功。
4.练拳没耐心，不知天天滴水成江河。
5.不虚心学习，不知三人同行有我师。
练太极，要守道，抓住要害知玄妙。
守拳道，有技巧，不是生搬与硬套。
太极者，无极生，未进无极身不动。
尚未动，心先静，先进无极混沌镜。
身未动，意先行，心先身后动机生。
一有动，先转腰，腰为主宰带手脚。
虚实变，先想脚，绝对不能手先到。
看住手，别主动，手要先动气上行。
气不沉，上身病，上身必随脚胯动。
阴阳明，虚实辩，阴阳虚实太极拳。
实转虚，松尾闾，裆走下弧形锅底。
虚转实，转双胯，会阴扎地脚轻踏。
式接式，有说道，旋转立柱走要窍。
定式易，过度难，定式过渡不离拳。
上八卦，下五行，浑身上下是圆撑。
上也空，下 也空，会阴百会立当中。
一只脚，轻摸地，扶着地气来托你。
头顶天，脚踏地，就是不想还有你。
舍去你，融天地，浩大气场来帮你。
脚胯脊，是一体，所有定式走这里。
松后背，合肩井，好比夫妻阴阳行。
后背圆，肩井洼，合着腹股通脚下。
有阴阳，必有中，合在一起是内功。
理与法，是途径，放松心态自然动。
你知动，那不行，自然运行动静中。
明拳理，要实际，空谈身无非太极。
气鼓荡，神内敛，这点要靠状态现。
合归一，分阴阳，守住中定不帮忙。
脚下轻，胯就松，会阴脊柱百会通。
从开步，到结束，活桩状态保持住。
太极桩，太极体，聚精会神练到底。
有千般，有万变，不离中正神自现。
守住中，旋转动，直来直去可不行。
行柔气，刚落点，胯脊发力在瞬间。
连接中，走空功，掤着八卦落地轻。
没有掤，难空灵，行功发滞气不通。
别求多，少而精，绩学累功前行中。
太极功，在道中，守道抱一终自成。
大道理，必须懂，关键还要身上懂。
懂得舍，才能得，懂得要诀感悟多。
懂一个，能生三，举一反三理自通。
静下来，慢慢悟，自己悟出功自出。
凭感觉，找要窍，开发潜能灵感到。
道可道，非常道，识破天机可淘宝。
太极拳，非常拳，识破天机即是拳。
识天机，并不难，遵道而练即见天。