易犯错误：为达到放松的目的；
头部随身体向前或先后晃动。或上下晃动。切切注意。
二、 肩
肩部乃人体中意气运行或运用力量的重要部位，故无论内家、外家均很重视。
大家都有感受，当与对方用力顶，比力气大小的时候，肩是关键，稍许松懈，对方就会趁虚而入。
其实这里的原因固然有力对抗的大小；
但按内家的内功心法来讲，主要是其对抗的力无来自脚底源源不断的内力支持。
所以内家、外家其练功的方法与拳理是不同的。
同样肩部 放松，也有不同理解。
我们时常认为手上所发出的力量没有腰、臀等部位的力大。
所以肩要放松。利用腰与臀部才会发出较大的力。
而我的要求是：内气通过细微的螺旋下沉至脚底待有自然反弹感觉之时聚之而发劲。
利用的是全身整体之劲随意而发。
但是，大家在习练中常常会遇到；
好像练到相当熟练程度了，也仍旧不能运劲到两手梢间；
甚至有些人身劲练的很好，手上却一点力也发不出来；
这种情形对练太极拳的人最能感受得到。
这是什么缘故呢？这完全是肩上的毛病。
肩部不通；内气既下不去更无法反弹而出。
须知命门是聚劲的机关；
两手指梢是发力的工具；
力从脚底反弹而出；
必须经过肩的关节，然后才能集中到手上。
假如肩的关节阻滞淤塞，力量便不能通过。
必须使肩关节骨膜灵活，筋络引长。
要达到这个目的，所以要做到松肩。
松肩的方法可分作两部分：
第一部分只要注意两肩松弛。
第二部分在练时有意识使两肩随内气旋转而降下去；
同时把两肩的肱骨头（即肩头）向两侧伸展，有把肩部拉开之意。
前者在骨膜灵活，后者能把筋键引长。
不过，这非长久锻炼，不易收到效验。
易犯错误：耸肩是不良姿势，具有这种不良姿势的人，胸部紧束，会感到不舒服。
同时，耸肩会影响动作的灵活性，希望加以注意。
纠正的方法很简单，只要能把肩部松开旋转向下，保持虚灵顶颈，耸肩的姿势便会自然消失了。
三、肘
肩内旋时；“意”在指梢旋转黏住对方，内气随肩下沉而拔对方起根。
为“引”劲。
太极内功心法的精妙之处：虚灵顶颈为中正；
意在左右指梢间为协调阴阳平衡，把握方向。
当习拳者能感受到意气运行时，在保持虚灵顶颈的基础上；
沉肘松肩则为要领中重中之重，乃节节贯通之首关。
一般情况下人体的力量通过肩部，还需要通过肘关节，才能达到手上。
太极内气的运行同样如此；
但与一般力量运行完全不同的是：
此时内气的运行必须与一般人体力量运行的路线完全相反；
要求切实做到“意贯（透）指梢，而内气在虚灵顶劲的基础上；
随指节、肘、肩微微的左右协调旋转而下沉。
一般人的指节、两肘，如两肩一样常犯阻塞的毛病；
为此，如不加以练习则不能使“意”通畅的完全达到两手的指梢。
习练的方法就是当意贯指梢时，必须同时下沉指节与肘。
其中特别重要的是肘；
肘在手臂的中部，就是肱骨和挠骨及尺骨相连接得一个活动关节。
沉肘是肘下垂时有如投物在水中缓缓旋转它沉下去的感觉；
切忌明显地露出下沉的形态，这是习练者应该注意的。
这看是一个很简单的要求，但却是大多数习练者最易犯的错误；
好像很努力的同样在练习，却是似是而非，其最终效果大相径庭。
如何能做到“意”贯（透）指梢呢？
伸手切忌僵硬紧促，手指要有舒展之意念
太极拳节节贯穿的方法
楼主: 杨锦富
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