南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

付出友善就会收获友善当我们对别人微笑时，别人也会以微笑相迎。
无论是和朋友在一起，还是微信跟老同学聊天，记得都要保持微笑，付出友善。
这个友善包括：赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等。
只有这样，我们才会收获别人的友善，心情也会更好哦！
其实，决定人寿命长短的不仅仅是吃和运动；
还有愉快的心情和积极的心态也是十分重要的！

杨锦富

影响寿命的决定性因素中；
排第一名的是“人际关系”。
人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。
人际关系不仅包括和朋友的关系，还包括和家人的关系。
因此，家庭和睦、与朋友相处愉快是长寿的秘诀之一！

杨锦富

王强:
师父好，明天上班，去码头，雨花台去不了了，见谅
丁玉英:
手足领劲，肘膝定位，肩胯放松，四肢弓备。虚领顶颈，空胸实腹，意惯命门，身弓备。明三节，就是了解和掌握三节劲的运用，即三节发力螺旋劲，稍领中随根节催  
丁玉英:
老师的日志里详尽介绍了一身备五弓之双臂弓，双腿弓，身弓是怎样形成的，以及它们之间的关系，虽然里面还有一些不太清晰，但大致对五弓有了了解认识，谢谢老师
郑建明:
明天上班
郑建明:
晚上喝多了

杨锦富

我:
@英英 丁玉英你好！总结的很好。
老师的日志里详尽介绍了一身备五弓之双臂弓，双腿弓，身弓是怎样形成的；
以及它们之间的关系，虽然里面还有一些不太清晰，但大致对五弓有了了解认识；
手足领劲，肘膝定位，肩胯放松，四肢弓备。
虚领顶颈，空胸实腹，意惯命门，身弓备。
明三节，就是了解和掌握三节劲的运用，
即三节发力螺旋劲，稍领中随根节催！
谢谢老师
劉奇:
杨老师早上好，师兄师姐早上好
丁玉英:
老师早上好，大家早上好
程卫:
杨老师早上好，师兄师姐早上好~
田焕春:
师父早上好！大家早上好！
李相侠:
师父早上好！大家早上好！
陈忠泽:
师父早上好！各位师兄师姐早上好！
花雨:
师父早上好！大家早上好！
池州天健汪涛:
师父早上好！大家早上好！
李相侠:

我:
今天的@Prxiangshan 乔卉，@刘家一哥 刘胜春俩人，你们好！作业完成了吗？
乔卉:
杨老师。   
乔卉:
等空闲时，会在练习中细心揣摩早上杨老师说的基本要点。

杨锦富

练太极拳不可忽视的穴位——“命门”！
命门属督脉，是生命之门，先天之根本；
位于人体后背两肾中间，与肚脐平齐前后对称，是人身的中枢。
它发挥着统领、协调和运化等重要作用；
是贯通人体上下的桥梁，气过不了命门，就不能和脚底涌泉相连，也就不可能贯穿。
不贯穿就不会周身一家、形成整劲。
因此，命门穴在练太极拳中起着非常重要的作用。
一、上下贯穿。在行拳走架中，要着重以放松命门穴为引导；
在大脑意识的指挥下，结合松腰、松胯，以意运形，用意不用力；
动作注意连贯、圆活、柔和，使内气上下节节贯穿。
练习速度宜慢不宜快，一招一势要精力专注，活泼无滞；
外形尽量与内气、意识保持一致。
这样练习，日久命门自能松开。
命门松开后，丹田气就能灵活无滞地传布周身。
每做一个动作定式时，命门穴要后撑下塌与腰胯配合松沉下坐；
也就是臀部最后方的坐骨始终如坐凳子上那样；
调整气息，使内气归于丹田，由命门经会阴松沉到脚底。
然后，再接着做下一个动作。
每一个动作都要这样开合起落；
使气血从丹田出发，通过命门达于四梢，又回归丹田。
如此循环往复，内气能量就会天天增强；
通过命门放松的传导，使肢体各部位成为一体，节节贯穿；
劲力由脚而腿而腰，达于手指。如行云流水，连绵不断。
二、变换虚实。
命门有助于身体的动态平衡，动作时以命门穴为轴心，以两腰肾抽换来变换身体的虚实。
前进后退左顾右盼时，腰肾管着两腿。
腰肾落实的这边，下面的腿就落实;腰肾松虚的那边，下面的腿就松虚。
以步法上虚实的转换来变换身体的重心；
是由腰肾的内动来支配的，动步时应首先动腰肾进行变换。
动作虚实变换的具体做法是：
上步前，脚要放松，脚底要平松落地，从脚底涌泉穴至百会穴一松到顶。
脚趾一松产生无穷的弹力。
先是一腿腰肾渐渐下落，胯根内收下沉;
另一腿腰肾缓缓上提；
胯根提带足跟离地，这时全身重量压在实脚上，虚脚离地承受重量变为零。
屈膝提腿向前迈出，脚跟轻轻放在地上，如踩薄冰，没有一点力。
同时以命门穴为舵，实脚蹬地内旋平稳前移变为虚脚，原来虚脚变为实脚；
然后由脚跟、脚掌、脚趾渐渐踏平，脚上承受的重量由零开始增加到最大。
看我练的中盘就是这样！
原来的实脚变成虚脚，脚上承受的重量由最大开始减小到零。
脚由虚到实，或由实到虚，都必须做到实脚要踏实，虚脚要虚净。
虚脚渐虚，实脚渐实！
不得骤变、顿变、突变，重心转换节点要又慢又匀又轻，交替的越细致越清楚越好。
三、四面运化。
命门穴在周身发挥着枢纽的作用；
盘拳走架时，要意贯命门；
注意命门后撑位移及虚实变换转动；
当接触点感知对方来劲之后，根据对方的劲路首先进行命门内换；
然后调整身体的各部位，做到一动无有不动。
一动全动并不是单纯接触点的移动！
如果不先从命门去变换虚实，而单纯用上肢手臂的移动；
这就会犯了梢动根不动的毛病，易被人制。
因此，一定要根据对方劲路的大小；
用命门的位移及转动带动身体四肢各关节作出调整反应；
为化劲和发劲作好准备，使对方感觉不到我方内劲的变换；
而实际我方已把对方的力引上球面的切点抛出；
达到“人不知我，我独知人”的懂劲功夫。
如能经常在练拳前常搓、揉命门;
行拳走架中，贯注命门;
每次练拳收势后，拍打命门、两肾和全身，
使命门得到保健滋养，经络气血舒通，定会身体强健，延年益寿。

杨锦富

太极拳发力使不上劲的原因！
太极拳发力使不上劲的原因是多方面的；
但究其主要原因与根劲和节节贯穿有关。
为了把握太极拳的发力。
为了练太极拳找到根劲，现在解读：
根劲有腿根劲、臂根劲等；
脚上的劲是人体总根劲。
这个根劲好比建大楼打下的基础，基础牢，大楼则结实。
练太极拳根劲足，低盘则稳，中盘则腰活，上肢则轻灵。
拳练多了，身体自然放松，根劲就会找到。
而且，身体越放松，根劲越足。
吃过脱骨扒鸡的知道，手一抖搂，鸡肉就脱落。
我们练太极拳要求肌肉放松、关节放松，而骨紧筋劲；
如同扒鸡有骨肉分离感，便是松透了。
松透了便有下沉劲，作用到脚上，地面就有反力还身。
这是发力的力量源泉。
那么有了根劲，发力就有劲了吗?
不一定，这也是练拳多年，找到了根劲，但仍发不上力的原因。
有了根劲，还要做到内劲的节节贯穿。
节节贯穿是太极拳发力的特色；
可以促使内气在经络中的运行，以气催行，加大发力的力度。
节节贯穿就像多米诺骨牌那样，一触连锁反应，节节推进。
所以，太极拳发力是有规律的；
也是一节节推进的，要意到、气到、劲到，不能超节。
劲丢一节，内劲就会脱节，如无源之水，无力而枯竭。
劲走要有顺序，如同车辆等红灯，绿灯时要按前后顺序通过。
我经常和学生们说：要两胯偏沉依次走！
其根在脚，主宰于腰、形于手指！
这说明手上发力，其力的根源在脚下；
并通过脚、膝、胯、腰、脊、肩、肘，最后达末梢的手。
这便是内劲的节节贯穿。
总之，练太极拳要想发力有劲；
扣住根劲是前提，发挥腰劲是关键，
身体放松是保障，意念在先是总领。

杨锦富

我:
有了根劲，还要做到内劲的节节贯穿。
节节贯穿是太极拳发力的特色；
可以促使内气在经络中的运行，以气催行，加大发力的力度。
节节贯穿就像多米诺骨牌那样，一触连锁反应，节节推进。
所以，太极拳发力是有规律的；
也是一节节推进的，要意到、气到、劲到，不能超节。
劲丢一节，内劲就会脱节，如无源之水，无力而枯竭。
劲走要有顺序，如同车辆等红灯，绿灯时要按前后顺序通过。
我经常和学生们说：要两胯偏沉依次走！
其根在脚，主宰于腰、形于手指！
这说明手上发力，其力的根源在脚下；
并通过脚、膝、胯、腰、脊、肩、肘，最后达末梢的手。
这便是内劲的节节贯穿。
总之，练太极拳要想发力有劲；
扣住根劲是前提，发挥腰劲是关键，
身体放松是保障，意念在先是总领。
刘胜春:
师傅晚上好，才从外面回来，谢谢早上讲解的太极起式，以前认为用意念帶起肘手今天才明白松肩沉肘手自动就起来与肩平，大毋孑领劲手撑朝下在松肩沉肘手自行下怏到位前松手，松大脚子使气松到脚底，指尖。不知是否正确请师傅指正。
田焕春:
师父早上好！大家早上好！
陈忠泽:
师父早上好！各位师兄师姐早上好！
劉奇:
杨老师早上好，师兄师姐早上好
我:
@刘家一哥 很好！
乔卉:
杨老师早上好！
李相侠:
师父早上好！大家早上好！
丁金星:
师父早上好！师兄师姐早上好！
我:
@刘家一哥 很好！这些就是太极拳的基本功之一；其根在脚，主宰于腰，形于手指！形于手指！！！
我:
@刘家一哥 师傅晚上好，才从外面回来，谢谢早上讲解的太极起式，以前认为用意念帶起肘手今天才明白松肩沉肘手自动就起来与肩平，大毋孑领劲手撑朝下在松肩沉肘手自行下怏到位前松手，松大脚子使气松到脚底，指尖。不知是否正确请师傅指正。
这就是：形于手指！！！
花雨:
师父早上好！大家早上好！
花雨:
乔师姐
丁玉英:
老师早上好，大家早上好
顾旭:
老师早上好，大家早上好
刘胜春:
师傅早上好
刘胜春:
谢谢师傅，沒有您手把手敖再练二十年也不知，其根在脚，主宰于腰，形于手指。谢谢师傅。

杨锦富

夫贵而妻荣，
自古只有旺夫之说，
没有旺妇之言。

蠢女人：
盯着男人的缺点，
老是生气；
好女人：
欣赏男人的优点，
很是开心。

蠢女人：
贬男人——其实
贬老公就是贬自己；
好女人：
赞男人——其实
夸男人便是炫自己！

蠢女人：
不分场合与男人吵，
让男人丢脸；
好女人：
在外给足男人面子，
私下里交流。

蠢女人：
对娘家人关爱有加，
对婆家人冷若冰霜；
好女人：
对婆家人关爱有加，
感动夫婿关爱娘家人。

蠢女人：
不停地唠叨那些陈年旧事；
好女人：
与男人一起憧憬美好未来。

蠢女人：
抓住男人过错不放，
以为自己看透了男人的本质；
好女人：
总会设法包容男人，
把男人比作永远长不大的孩子。

蠢女人：
会说 “你给我滚！”
好女人：
会说 “别离开我！”
蠢女人：
把男人当弹弓，
拉得越紧飞得远；
好女人：
把男人当风筝，
悠然牵着手中线。

蠢女人：
过于强调自我；
好女人：
善于寄托依靠。

蠢女人：
对男人寸步不离；
好女人：
和男人若即若离。

傻女人：
知道洗衣做饭，
不愿梳妆打扮；
好女人：
不仅洗衣做饭，
而且精心打扮。

傻女人：
带给男人压抑和压力；
好女人：
带给男人激情和动力。

傻女人：
让男人在她泪水中失败；
好女人：
让男人在她笑容中成功！

老法师说：
老婆发脾气越多，
丈夫就会越衰，
老婆越温柔如水，
丈夫就会越旺。

什么原因呢？
面相学家根据面相
找到旺夫相的女人，
比如圆润，
有光泽，
柔和等等，
都不是根本的原因，
也做不到百分百的准确。
跟大家谈谈根本的原因
——传统文化认为，
女人是水做的，
而水为财，
是故，
女人天生就是财命。

这里的女人，
是指所有的女人，
而不是个别的女人。

而男人的财，
只是掩藏在五行水中，
这个水，
只是一小部分而已。

所以，
对于男人来讲，
有一句话叫“成家立业”。
只有成家了，
才能立业，
才能真正立下伟大的丰功伟业。
所以，
男人需要一个女人
来旺自己才可以立业，
所以一个成功的男人
背后总有一个为之奉献的女人！

杨锦富

人生在世，
最纷扰的一个字：争。
争什么？又斗什么？

明里争，暗地争，
大利益争，小利宜争，
昨天争，今天争，
你也争，我也争，
鸡飞狗跳，人仰马翻，
争到最后，结果怎样？
本来阔大渺远的尘世，
只能容得下一颗自私的心了。

争的是理，输的是情，伤的是自己。
跟家人争，争赢了，亲情没了；
跟爱人争，争赢了，感情淡了；
跟朋友争，争赢了，情义没了。
权钱争到手了，幸福不见了；
名声争到手了，快乐不见了；
东西争到手了，心安不见了。

不争不好吗？
哪怕是少争一点，
把看似要紧的东西
淡然地放一放，
你会发现，
人心就会一下子变宽，
世界就会一下子变大。
也因这少争，笑脸多了，
握手多了，礼让多了，
真诚多了，热情多了，
友谊多了，朋友多了。
情浓了，意厚了，爱多了。

人生，不过一杯茶，
满也好，少也好，争个什么！
浓也好，淡也好，自有味道。
急也好，缓也好，那又如何？
暖也好，冷也好，相视一笑。
人生，因为在乎，所以痛苦。
因为怀疑，所以伤害。
因为看轻，所以快乐；
因为看淡，所以幸福。

人生许多不如意，
看破红尘随它去!
争去争来一片云，
最终剩下半米地。

杨锦富

做人的最高境界原来是装傻！
糊涂不出风头，能避免站得高摔得疼。
糊涂暗中助人，能在不知不觉中赚足人情。
糊涂包容有雅量，达观生活多快乐。
糊涂不耿耿于怀，隐忍以图将来。
1、守拙的智慧：心头洞明，表面糊涂
做人的最高境界，就是抱朴守拙。
明明什么都知道，却一副痴呆愚顽的表情。
这种人不张扬，不高人一等，平易近人，反而更易得众人的欢迎。
社会是很现实的，人心更是难测的。
当你的聪明外观、锋芒毕露时，则遭人妒忌。那又何必呢？
炫耀自己，无非想让人高眼看你，无非为了虚荣、脸上有光；
但当你在官场、职场被排挤，不能尽情挥洒时，不知是否有聪明致祸之叹？

2、口讷的智慧：不逞利口，不论人短；
以说话遭祸者，不在少数。究其因，无非爱逞利齿，爱论人长短、搬弄是非。
而最冤枉的是那些人，本无心之语，被人道听途说、断章取义，致千古之恨。
所以，如果从一开始就慎言，不是可以免去许多烦恼吗？
为人处世，万不可忘记“祸从口出”之戒。
3、隐忍的智慧：知雄守雌，以退为进
真正的英雄，是那些能伸能屈之人。
没有谁一辈子都是顺顺利利的；
所以，得意时固然值得扬眉吐气，失意时却不能一味消沉，应积蓄力量，以伺东山再起。
这时候的隐忍，才算把人生百味都尝尽。
失意时的忍，是知雄守雌，以退为进。

4、包容的智慧：以和为贵，宽容大度
糊涂是一种肚量，是眼里揉得进沙子，是以和为贵的宽容大度。
得饶人处且饶人，多个朋友多条路。
当你包容别人时，也就为了自己积累了人情。
海纳百川，有容乃大；人有包容，谋事易成。
5、做人的智慧：表面愚拙，内心精明
人至察则无徒，所以人不能太精明、
太计较，平时糊涂一点，给人留有余地，方是共赢之路。
当然，表面上可以糊涂，心里却要打个小算盘，时时的调整自己。
放眼远望，别死盯别人的缺点，要懂得吃小亏才能赚大利着急道。

6、生存的智慧：灵活应变，从容谨慎
一个人去拜访禅师。禅院的门很矮，他没注意，结果碰到了头。
禅师对他说，要想不碰到头，就要学会低头。为人处世也是如此。

7、交际的智慧：精于“糊涂”，广结人缘
交际场合，真真假假，虚实莫辩。
别人的话，有些可以当真，有些则不然。
精于糊涂之道的人，跟任何人都可以是朋友，甚至别人的冒犯，他都可以微笑面对。
凡事不去较真，也就避免了冲突，可以左右逢缘。

8、处事的智慧：故意示弱，假装糊涂

马有失蹄，人有失足，为人处世，能不小心点吗？
小摔小疼，大摔就不仅仅是疼了。
要明白的是：在一开始就故意示弱，假装糊涂，不是可以避免站得高，摔的疼吗？
9、修身的智慧：达观生活，知足常乐
糊涂的人生观就在于要达观生活，知足常乐，他能看开一切，所以宠辱不惊、从容快乐。
想要达观，就要怀一颗平常心，凡事顺其自然，不去计较是是非非，笑看庭前花开花落。
人生不满百，何必怀千岁忧呢？
人生不愉快的事，能忘就忘，不去强求什么，不也很潇洒吗？