南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

太极拳的手法
1．掤：屈臂成弧形，横于体前肘关节下垂，掌心向内，于肩平，力达前臂外侧。
2．捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前。
3．挤：一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前；
          两臂同时向前下推出，两臂撑圆，高不过胸，力达末梢。
4．按：两臂由屈而伸，两手由后向前弧形推按；
          沉腕舒指，掌心向前下，高不过胸，力达两掌。

杨锦富

行拳起势，并非两手简单地往上一抬就完成了起势的动作；
而是通过起势动作虚领顶颈、双手上提、松胯沉腰、气沉丹田；
而达到从无极到太极的阴阳分开的状态。
行拳不可不知虚与实的辩证法。
所谓实，即指带劲的，外发的，显露的；
虚，即蕴蓄的，虚空的，内敛的。
实主要是为了稳定和乘势蓄劲发劲；
虚则在于灵动变化和引进落空。
一处自有一虚实，处处皆有一虚实。
行拳中不能教条地理解虚实变化；
而要因势决定虚实!
这也是许多太极高手皆心知肚明而不轻易示人的。
如果死守教条，不能虚虚实实，实实虚虚；虚中有实，实中有虚；
似虚非虚，似实非实；
如何做到“人不知我，我独知人”？
更遑论“彼不动，我不动；彼微动，我已动”。
而当我们能灵活玩转虚实;
身体的灵敏，筋骨的柔韧，内气的通畅;
就会自然附着于身体。
所以即使从这个角度看:
虚实也是理解和把握太极拳精髓的关键问题;
所以我说：上下一条线，脚底阴阳变是关键！
而若练来练去还是不知道哪儿该实，哪儿该虚;
最后必然做成太极操或与太极操无异。

杨锦富

欣赏一个人，始于颜值；
敬于才华，合于性格；
久于善良，终于人品。
人生就是这样！
和漂亮的人在一起，会越来越美；
和阳光的人在一起，心里就不会晦暗；
和快乐的人在一起，嘴角就常带微笑；
和聪明的人在一起，做事就变机敏；
和大方的人在一起，处事就不小气；
和睿智的人在一起，遇事就不迷茫。
借人之智，修善自己；
学最好的别人，做最好的自己！。

杨锦富

我:
行拳起势，并非两手简单地往上一抬就完成了起势的动作；
而是通过起势动作虚领顶颈、双手上提、松胯沉腰、气沉丹田；
而达到从无极到太极的阴阳分开的状态。
行拳不可不知虚与实的辩证法。
所谓实，即指带劲的，外发的，显露的；
虚，即蕴蓄的，虚空的，内敛的。
实主要是为了稳定和乘势蓄劲发劲；
虚则在于灵动变化和引进落空。
一处自有一虚实，处处皆有一虚实。
行拳中不能教条地理解虚实变化；
而要因势决定虚实!
这也是许多太极高手皆心知肚明而不轻易示人的。
如果死守教条，不能虚虚实实，实实虚虚；虚中有实，实中有虚；
似虚非虚，似实非实；
如何做到“人不知我，我独知人”？
更遑论“彼不动，我不动；彼微动，我已动”。
而当我们能灵活玩转虚实;
身体的灵敏，筋骨的柔韧，内气的通畅;
就会自然附着于身体。
所以即使从这个角度看:
虚实也是理解和把握太极拳精髓的关键问题;
所以我说：上下一条线，脚底阴阳变是关键！
而若练来练去还是不知道哪儿该实，哪儿该虚;
最后必然做成太极操或与太极操无异。
我:
今天的作业：希望大家看了拳理拳法后；交流一下自己的感想咯！可以吗？全体都有！
王祖更:
起式行拳，脚底动作与手部螺旋动作需同步运动，手足同动
丁玉英:
全身的总虚实在于腰隙的转换 ，腰动四肢动，起势也一样
田焕春:
@顾旭 没拍过，医生说是根腱炎或根腱拉伤
田焕春:
可吃了药也不管用
田焕春:
师父，晚上好！
田焕春:
送我花也不管用的
我:
那就南京来，帮你治咯！
我:
别忘了，还有作业哟！
顾旭:
@杨锦富 老师理论讲解的这么透彻易懂，作业只能按理论结合体练争取身知了。我认为这才是最圆满的作业
顾旭:
@榴莲溜溜 和刘翔一个病吧！好像是得养。不让他吃劲。我身边有位拳友也是这样。还是去医院
顾旭:
祝你早日康复
郑建明:
虚以灵动，实以支撑。虚实可以随实际需要变化。比如单鞭，可以左脚实，也可以右脚实。
郑建明:
又如六封四闭，最后一个动作，既可以右脚实，并旋转催动右手，也可以左脚实并旋转催动左手。又如正练和“反练”，师父说过无所谓正反，意思是依照虚实开合的需要练拳，左右是同样道理。
陈忠泽:
师父早！师兄师姐早！

我:
@王祖更 你好！这就是三字经里面的：上下随！
我:
@南京郑建明 你好！你说的就是：偏沉则随！实与虚关系。
我:
希望大家看了拳理拳法后；都能交流一下自己的感想咯！可以吗？全体都有！
我:
@顾旭 你好！首先是认知，则心知，再身知！
需要穷其一身的精力去悟练。
劉奇:
杨老师早上好，师兄师姐早上好
田焕春:
师父早上好！大家早上好！
田焕春:
@顾旭 好的，谢谢了
丁玉英:
老师早上好，大家早上好
我:
@南京郑建明 你好！你说的就是：偏沉则随！实与虚关系。这就是哲学。所以我说太极拳是哲学拳咯！讨论矛盾的对应统一。周身一家的和谐统一。
花雨:
师父早上好！大家早上好！
花雨:
脚下生根，大椎虚虐上领，尾闾千金坠，无极到太极，双手棒球上行，尾闾下沉，上下一条线，脚下分清虚实，手随腰胯动，大拇指，大脚指，大雄向上领起，找坐在板凳上的感觉练拳
丁金星:
师父早上好！师兄师姐早上好！
池州天健汪涛:
师父早上好！大家早上好！
程卫:
杨老师早上好，师兄师姐早上好
顾旭:
师父早上好！大家早上好！
程卫:
今天在杨老师指导下感触最深的是:虚领顶颈，大椎领劲，颈部向上提升，而非百汇向上提升，要让头部保持放松状态（也就是顶头悬）。
新的一天，祝大家一天好心情~
刘胜春:
师傅上午好

杨锦富

松是太极拳最为根本的一个要素；
是每一位太极拳习者所不断追求的目标。
因为能松才能沉；
能沉才能柔；
能松柔才能轻灵；
能轻灵才能练就虚无气势；从而步入太极拳的上乘境界。
在盘拳走架的动态中，要全身松柔；
身体任何部位都没有丝毫僵滞之力；
这是一件很不容易做到的事。
即使有明师指导：
也需要经过长时期盘架的磨练；
才能逐步达到，而且是没有止境的。
这中间涉及到许许多多的要素；
绝大多数太极拳的要素；
都直接或间接与松有关。
有一不符合要领处；
都在不同程度上影响走架的松柔。
盘拳走架首要的就是求得自身的平衡。
如果在走架中身势不稳；
为了使身体由不平衡变为平衡；
必须通过肌肉与关节的收缩；
来恢复平衡；
这样就产生了力量；
造成肌肉与关节的紧张。
因此，掌握走架中求得自身平衡的方法；
对于实现松这一要求，是至关重要的。
在太极拳走架中求得自身平衡的问题；
实质上是如何有效地控制自已身体重心的问题。
在走架中，重心不断在两脚之间的上方往复变动；
且应始终控制在两脚连线的正上方（膝盖应垂直于地面）；
绝不允许有所偏离。
重心离开两脚连线的正上方；
在力学上叫做重心偏离基底；
就会出现身体倾倒的趋向。
在行拳开与合的过程中；
重心是容易控制的；
一般不会发生身势不稳的现象。
但是，当遇开合变换、出脚收脚时；
就不那么轻而易举了。
为了有效地控制重心，使重心得以平稳转移；
从而实现行拳的轻灵、沉稳。
下面方法可以借鉴；
  方法一：如欲收回一脚为虚；
先外旋另一脚实腿相应的腰胯；
将欲收回之脚跟旋离地，使欲收回之脚全虚或近乎全虚（脚尖不离地）；
再内旋该腰胯，并将腰部之劲运于胯，达于腿，牵动脚，将脚轻轻提起收回。
其劲必须节节连贯；
由脚而腿而腰总须完整一气。
它的作用是：通过实腿腰胯的内旋，将身势调整中正；
在提起收回虚腿左脚时，重心完全位于右脚脚掌的正上方。
这样，在提收左脚时，右实脚只有垂直向上的承重之力，脚掌满地踏实；
全身其它部位的肌肉、关节，处于完全放松状态。
特别是左脚的胯、膝、踝三大关节，得以充分松开，去完成下一个动作。
以左搂膝拗步接右搂膝拗步为例：
腰带左脚外撇约四十五度；
外旋（左脚）左腰胯，将右脚脚跟旋离地；
直到右脚接近全虚（右脚脚尖不离地）。
内旋（右转）左腰胯，左胯微沉；
用腰胯之劲将右脚轻轻带起收回左脚的右侧。
右脚不停，顺势向正前方沉出。
方法二：微微着意去松虚脚所对应的肩；
或者微微着意去松由实变虚的脚所对应的肩。
松肩是太极拳要领之一。
在太极拳的走架中；
一般说来两肩的放松并不是完全均衡的；
关键是有没有坠肘？
常常是应略着意去松虚脚所对应的肩；
或者微微着意去松由实变虚的脚所对应的肩。
这样做的作用就是可以调节身体重心；
实现重心的平稳转移；
从而求得走架中的自身平衡。
太极拳以分清虚实为第一要义。
太极拳脚的虚实问题；
实质上就是身体重心问题。
脚的虚实变化，就是身体重心在两侥之间的往复变动。
当重心偏靠在哪只脚的一边，该只脚就为实；
而另一只则为虚。
当重心完全位于一只脚的正上方；
则该只脚就实到极点；
而另只脚则虚到极度。
在太极拳的走架中；
两脚的虚实变换，应当是渐进的；
不可以突变！
要此虚一分彼实一分地过渡。
这就是说，身体重心的转移；
应当是连接的、平稳的。
如此才能使行拳如行云流水，既无断续处，也无凸凹处。
如果在两脚虚实的转换中；
略微着意去松虚脚所对应的肩；
或者略微着意去松由实变虚的脚所对应的肩；
就能完成身体重心的平稳转移；
从而实现上述对脚的虚实变换的要求
再以云手为例：
在左云手的过程中，右脚由实变虚；
此进略微着意去松右肩，帮助身体重心向左脚方向转移；
当左腰胯外旋到右脚脚跟离地，
右脚近乎全虚（右脚脚尖不离地）时；
左腰胯内旋，并运用腰胯之劲，
将右脚提起收回到左脚的右侧。
注意，在左腰胯外旋、内转的过程中；
要继续略微着意去松右肩；
帮助将重心完全转移到左脚脚掌的正上方。
在右云手的过程中，左脚由实变虚；
此时略微着意去松左肩，帮助重心向右脚方向转移；
当右腰胯外旋到左脚脚跟离地，左脚全虚时；
右腰胯内旋，将身体重心完全转移到右脚脚掌的正上方；
才缓缓提起左脚向左横跨一步；
并在左脚横跨一步的过程中，
继续略微着意去松左肩；
将身体重心收控在右实脚的上方；
直到左脚脚尖接触地面。

杨锦富

我:
今天讲的内容没有人理解的吗？
丁玉英:
看了老师讲解重心平稳移动的方法，我想到了偏沉则随，不知理解的对不对
丁玉英:
偏沉（实）处带，偏轻（虚）处随。
陈忠泽:
师父今日从人体力学角度阐述了行拳盘架时如何做好松，沉，轻灵。非常透彻和深刻。其中还包含了重心平稳移动时，两条腿如何互为其根。只是不理解松肩如何帮助重心移到位?不妥之处，请师父，师兄，师姐指正。
丁玉英:
老师讲了重心移动的两种方法:一种是外旋承重腿腰胯，把虚腿脚跟带离，让虚脚全虚，然后再内旋该腰胯将虚脚收回实腿旁边。一种是用意去松虚脚一侧的肩，这样一侧全虚，随实腿自身重量的沉，被动的随到实腿一侧，使重心平稳移动。
我:
@英英 你好！充分理解了偏沉则随；你的拳架应该就没有问题了。恭喜你！
我:
@陈忠泽 你好！能理解偏沉则随吗？
丁玉英:
老师早上好，大家早上好
丁玉英:
@杨锦富 谢谢老师讲解，让我对偏沉则随有了认识
田焕春:
师父早上好！大家早上好！
劉奇:
杨老师早上好，师兄师姐早上好
陈忠泽:
师父早上好，各位师兄师姐早上好。
丁金星:
杨老师早上好，师兄师姐早上好
花雨:
师父早上好！大家早上好！
李相侠:
师父早上好！大家早上好！
花雨:
师父讲的偏沉则随我还不能体会在拳架中，先学习让心知道再慢慢身知，这将是慢长的过程，师父每天辛苦教学，非常感恩，谢谢师父祝师父和大家开心每一天！每到年关就非常的忙，最近没好好学习，希师父原谅
顾旭:
老师早上好，大家早上好
郑建明:
@周雨 这个主要是松胯，其他是自然而然的。胯一松，松胯一侧必然下沉，带动身体，另一侧则随之运动。
郑建明:
重点都在胯上
花雨:
谢郑师兄，
郑建明:
对比脚趾抓地和趾根落地会发现，趾根落地更牢靠，更容易产生吸盘感。师父的指导要靠实际练习才能更好体会。
程卫:
杨老师早上好，师兄师姐早上好~
刘胜春:
师傅早上好
池州天健汪涛:
师父早上好！大家早上好！
李功科:
@杨锦富 师父@所有人从今天开始外出半个月，将不能参加学习。预祝各位新年快乐！

杨锦富

劉奇:
今天觉得之前站桩时过分用力是太刻意了，老是想绷住后背。以后要保持大椎领劲，然后坐着就行。
劉奇:
还是没有理解松的概念，距离练到更还早着呢
丁玉英:
要想练好拳也需要调心，慢慢的将我们的心猿意马拴住让它安定下来。要学会让它“放松”，心静体松，只有心里放松了身体才能松的下去，当掌握了练拳的方法，也就是老师昨天说的掌握走架中求得自身平衡的方法，有了节节贯穿的整劲，才能做到真正的放松
程卫:
今天最大的感受是，实腿和虚腿在运动之时，迈腿出去不是刻意而为，而是松了实腿的跨，另一条腿自然随之往前推进~~
我:
@英英
丁玉英:
谢谢老师鼓励
我:
@英英 你好！感觉你的认知是相当的好！可否有时间再次抓拍一些视频看看；因为拳架是对心知的验证。
我:
@程卫

杨锦富

花雨:
今天是腊月二十三，中国传统节日，小年，愿大家合家幸福吉祥！小年是春节的开始，小年是回家的希望；小年是团圆的前兆；小年是忙碌的开始；小年是孩子的期待；祝师父和大家小年快乐！送上一颗诚挚的心，愿小年到来喜开颜，奉上一颗希望的心，愿归家路上一切顺利，献上一颗祝福的心，开心迎接即将到的除夕，祝大家小年快乐，大年更快乐！
王祖更:
@程卫，你好。你今早录的杨老师的拳架视频麻烦百度云share给我一下，谢谢！
程卫:
@王祖更 师兄，我在试着传到优酷视频上，到时候我分享网址给大家就都可以看了
王祖更:
优酷上好像不能下载保存吧？
程卫:
应该可以下载的，您到时候试试，不行的话我再给您发一份
王祖更:
好的，多谢
程卫:

程卫:
上面是杨老师今天早上练太极拳的视频的链接，复制一下网址到浏览器就可以看了~
程卫:
有需要原视频的，又不方便下载的，可以在群里给一个邮箱号码，我直接发您邮箱
我:
@程卫 你好！可以给我qq邮箱发一下吗？
程卫:
好的~
我:
@程卫 你好！这个视频手机打不开。
程卫:
哦，好的，杨老师，我一开始在电脑上打开没问题，也就没细看了，我回去再试试看
王祖更:
@程卫 发个百度云盘共享链接吧，比较方便下载
我:
@王祖更 你好！
我:
@王祖更 杨老师太极拳视频—在线播放—优酷网，视频高清在线观看  http://v.youku.com/v_show/id_XMjQ3ODYzNTA1Ng==.html
王祖更:
@杨锦富 杨老师，优酷没办法下载，百度云盘是传视频文件非常方便的一种方法，程卫他们应当都有百度云盘账号的。
程卫:
@王祖更 师兄，我先发一份给您吧，你把邮箱发我，百度云我明天不在办公室，没有网，传不了，不过我下午发过给刘奇的，手机上转发一下邮件就可以了
程卫:
后面有网的话再传百度云吧
王祖更:
谢谢，不着急的，等你有网以后再说吧。我没有QQ邮箱。
程卫:
嗯嗯~那后面我传好了再给您说
程卫:
杨老师早上好，师兄师姐早上好~
劉奇:
杨老师早上好，师兄师姐早上好
田焕春:
师父早上好！大家早上好！
丁玉英:
老师早上好，大家早上好
陈忠泽:
师父早上好，各位师兄师姐早上好
丁金星:
师父早上好，师兄师姐早上好
花雨:
师父早上好！大家早上好！
李相侠:
师父早上好！大家早上好！
刘胜春:
师傅上午好
池州天健汪涛:
师父早上好！大家早上好！

杨锦富

丁玉英:
老师，您的拳架无可挑剔，只有由衷的赞赏！
我:
你家的儿子愿意学吗？
丁玉英:
呵呵，老师，他愿意学，就是离的太远，还得等待机会去您那里学
他过年能放二十天假，还准备在本地学学陈式拳，想抽时间在这段时间连下架子，我还想问问老师，这样先学行不行
年轻人总是不能静下心一招一式的学，他想趁着放假把架子学下来，只要他想学，就好办，他会慢慢喜欢上练拳的
我:
没有基本功的拳架，容易误导，会有事倍功半问题。如果明理了，会有事半功倍的功用。
丁玉英:
其实我知道他这样的学习并不太好，因为我们本地练陈式的都不懂理，没有内在，这样他胡乱学，会被误导，再改不太好改了
我:
套路是人编的，关键是基本功。
丁玉英
嗯，主要是练功
我:
太极拳的基本功97%人没有。
丁玉英:
嗯，我们这的人没有一个我能看上的，都不懂理，内在没有，肢体动作也不到位
我:
现在河海大学和我学习的人；以前都是学习过几年的。现在觉得应该反思。
丁玉英:
与其和不懂理的人学陈式，还不如和我学杨氏，毕竟杨氏的架子我还熟悉点，他说他喜欢陈式，想学陈式
嗯，大部分人走了弯路，等到明白时，已经浪费了好多时间和精力
我:
太极拳就是一种啊！
丁玉英:
在我们这里，向我这样认知的极少，大多都是练架子，不懂理法；
大部分人做的都是操；
我:
你看我的拳架是什么式啊？
丁玉英：
呵呵，是一种，但杨氏陈氏比较套路不一样，我比较熟悉杨氏的套路
我:
我是在练势。
丁玉英:
呵呵，老师不管练什么拳都能打好
练好
我:
套路是人编的咯！
丁玉英:
嗯，您是高层次的
是的，不要执迷于套路，而要向内在学
我:
难道你希望你的儿子还走弯路吗？
基本功
丁玉英:
我不希望他走弯路，如果离的近，当然会去老师那里学，这样他会听老师的
他现在主要的就是练站桩
我:
关键是缘分！太极缘。
丁玉英:
是的
我:
你有吗？
丁玉英:
呵呵，没有，如果有我不会是现在这样，所以我希望儿子能和老师有缘
:
我是你们之间的桥梁纽带，就看他有没有这个福分了
当天说放假想学套陈式拳的时候，我是喜忧参半，喜的是他主动想学拳了，忧的是他和别人学会走弯路
当他
我不能和老师学有我的苦衷，实话告诉老师，我因为身体原因两年没有练拳了
我:
气血贯通百病消
丁玉英:
2013年7月份开始学拳，学竞赛套路一年，到14年的八月一号开始学陈氏，两个月老架一路，和几个拳友一起跟一个陈式拳的老师学的，连下架子，十月一那天我就退出不在学了，因为那时候我就清楚的认识到我不能这样学下去，我要自己一个人练，感觉自己比较适合练杨式，先从杨式开始学理法，于是我看网上视频，自学了一套杨氏传统套路二十八拳
:
那天给老师拍的那一小段视频就是二十八拳的前一小段，我们这的人没人会练这套拳，我看网上视频晚上学了三天连下了架子
然后我就自己找了个地方，一个人练拳，每天五点起床，收拾完，六点到公园，先热身，踢腿压腿等，然后练半个小时太极步，练半个小时云手，在把二十八拳练两三遍，就差不多八点来钟了，回家吃饭去店里
:
我从小到大手脚都冰凉的厉害，夏天也是如此，我练竞赛一年都没有一点改善，练拳身上出汗，但手脚却冰凉，说明没有练对
:
在我14年十月开始自己练开，一个多月的时间，我练定步云手，突然觉得一侧大腿发热，那种热有电流涌动的感觉，第二天两个腿都有热感，这种热从来没有过，在练太极步的时候，突然觉得背着的手热了，不是每天热，是说不上哪天就热了，热的开始频繁，在从公园往回家走的时候，突然觉得脚也热了，这些都是从来没有过的，更何况那会儿我们这的天气已经很冷了，我想我练对了，只练了一个多月就有了热感
:
但好景不长，练到整两个月的时候，身体出了状况，记得清清楚楚，我从十二月一号开始不练拳，我自己一个人练拳只练了两个月，算算到现在，我是不是整整两年没有练拳了，您在朋友圈看我和儿子拍的练拳照片，那是天气好的时候，按耐不住和儿子出去练过两三次，仅此而已，两年来就没有练过，您看我上次在店里拍的视频，是不是感觉腿功不好，有点摇晃啊，那段视频完全是我只有凭心悟打的拳
:
所以上次老师问我愿不愿意当您徒弟，我说因为身体原因不能，只能让儿子做您的徒弟了
我:
是练拳方法问题，出了故障；一定要用练拳来纠正。
这就是：解铃还须系铃人。
丁玉英:
虽然身体现在在逐步康复当中，但还不能练拳，这也是我的悲哀，我从不想提起，提起就心痛，就连我们本地的拳友，我都没有告诉为什么不练拳，他们总是惋惜我为啥不练拳了，因为我虽然只和他们练了一年多点，已经在本地是佼佼者了
:
现在提起还感觉好点，以前每每想起不能练拳就要苦一鼻子
哭
是的，没有老师在跟前教，没有人更正错误动作，再加上自己练的刻苦，所以练伤了
自从练伤了，我就学习拳理，我也知道了为什么会伤，我现在只能转为内练，练静功
如果我能练拳，我会很快上身的，我的感觉也比一般人感觉好，就是平时轻来轻去的做做动作，胳膊手的麻涨热感就有了
:
和老师啰哩啰嗦的说了这么多，这样能让老师更好的了解我，也希望老师不要和其他人说起
因为我的学拳经历，我想让儿子能喜欢练拳，能有个好老师教
:
过年前后时间太紧了，老师也忙，如果不是过年，放假这二十天我会让他去南京和老师学的
我:
我是看中你的悟性哟！
丁玉英:
呵呵，知道老师是爱才之人，不好意思把我说成才了！
呵呵，塞翁失马焉知祸福，也就是练不成拳了，我才开始专注于学拳理，练静功，也有了不一样的认知
:
所以也得到了老师的赏识，否则我也许和老师不会认识的
:
我的右腿膝盖练伤了，最主要当时店里正忙，还要去北京上货，没有得到休息，加重了病情，现在逐步恢复当中，感觉越来越好了，就是不知什么时候能完全好
:
我也曾尝试站桩过一段时间，每次站15分到20分不等，站桩时很快全身会发热，后来小腹发热，有震动感，大约站了二十来天，又顾及膝盖，就没有再站
我:
膝盖相住，大脚趾领起，五个脚趾根扣地，与脚后跟一样，扣住地，形成吸盘一样，脚底的涌泉就空了。
我:
膝盖不受力，就没有问题了。
丁玉英:
老师说的膝盖相住是什么意思
我:
这就是我经常讲的坐在板凳上练拳的感觉。
就是棚住
丁玉英:
膝盖相住就是膝盖有互撑之意吗
我:
相膝就是这个意思
我:
是的
我:
关键是脚底
丁玉英:
哦，脚底涌泉要空，脚后跟和脚趾根贴住地，大脚趾领起
我:
含三空：就是脚底，手心，胸空。
我:
身备五弓应该知道吧！
丁玉英:
知道肢体上的，身弓和两手两脚
两胳膊两腿
我:
南京来，对你这么聪明的人，一点就通。
丁玉英:
呵呵，想着等腿好能练拳的时候去
我:
练拳方法不当，走火入魔。
方法问题解决；就会气血贯通百病消！
丁玉英:
练拳方法不懂的人太多，受伤害的就是练的刻苦的
呵呵，老师是说早点去学会方法，会好的更快
我:
方法不当，怪罪于太极拳不好，是不应该的。
我:
当然！
丁玉英:
是的，我从来没有怪罪太极拳，我认为太极拳是所有运动中最养生的
我:
那你为什么不学？
丁玉英:
呵呵，不知老师年后有没有时间，也就是正月二十之前！

杨锦富

什么是真正的“太极拳”

      一个拳是不是太极拳，不是看他的外形的动作，而是看他的运动原理，

    运动原理符合太极拳，一举手一投足都是太极拳。

       何谓太极拳的原理，身体内部的物质的辩证运动，叫太极；

带动外部的形体，产生拳。

    身体内部的物质的辩证运动主要是指“气”运动。

内气怎样才能运动呢？还是从调整骨架开始。

       太极拳的身法要求：

    提顶、涵胸、拔背、松肩、沉肘、 腾 挪、 尾闾正中、分清虚实；

    什么是身法？

   身法就是身体的姿态，而决定身法的就是骨架的位置。

    一个太极拳动作的运动原理是这样的：

    首先用意念控制脊柱、内脏周围深层的一些肌肉群，

这些肌肉群一般人是不能去控制它的；

但是经过练习之后就能控制它，让它来调整骨骼的姿态，把骨架摆到正确的位置上；

同时放松骨骼肌，内气流动就顺畅，带动外部形体产生运动 ；

这就是一个太极拳的动作的作用过程。

    骨骼中最重要的就是脊柱了；

所以太极拳最重要的功课就是调整脊柱的姿态；

太极拳的最大的秘诀就是以脊柱行拳。

把尾闾往前翻，消除腰部的脊椎弯度，再下巴微收消除颈部的脊椎弯度；

有往上顶的意念，向上下伸展脊柱；

尽量把脊柱拉成直线而且这时，是最利于气血流通的状态。

   同时大家知道脊柱两侧就是最最重要的经络大通道---督脉；

所有内脏的腧穴，也都在脊柱两侧；

所以这个运动对所有内脏的气血流通帮助极大！

    太极拳和其他运动最大的区别：

    其他体育运动，运动量最大部位往往是骨骼肌。

在运动过程中，人体往往会自动增加骨骼肌的供血，减少内脏的供血。

而在太极拳的运动中，骨骼肌是被要求放松的；

主要是人体的气血在运动，而且通过调整脊柱等骨骼姿态；

加大内脏的供血，加速毒素的排出，促进人体的新陈代谢；

特别是促进内脏、骨骼、骨膜等深层组织的代谢；

对人体健康带来的改变是一种质的改变；

能够彻底改善人的体质，祛除疾病，带来健康。