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看看太极拳全身各部位的动作；
太极拳不是静止的，是动态的；要做动作。
太极拳每一个动作都分三个步骤：折叠，运行，落点； 这三个步骤包括了太极拳的许多要素。
第一步，折叠：动作的开始。
不管做什么事，总有个开头。 太极拳在动作开始时是很有讲究的。 “往复须有折叠”，意思就是说动作来回时必须有一个折叠。 什么是“折叠”？ 好多人看书时是看不明白的； 欲前先后，欲左先右； 就是动作如果想要向前，必须先往后来； 想要向左，必须先向右去。 我的右手放在身体的正前方，现在想让手往右边去； 按照“欲前先后，欲左先右”的原则； 就必须先往左边去，以后再回到右边； 这是个什么形象？来回时这么一折，就是个折叠！ 所以，只要把这个动作做出来，就符合了“往复须有折叠”这个原则。 为什么在往复的时候都必须要有一个折叠呢？ 这是因为太极拳要求所有的动作都是圆的； 不允许在打拳的过程中出现棱角； 使前一个动作和后一个动作中间出现断劲现象； 这样就需要在方向发生改变的时候； 在两个动作之间加一个折叠作为缓冲和过渡； 使前一个动作的劲能和后一个动作的劲自然地联接上。 太极拳的特点是刚柔相济，快慢相兼； 常常前一个动作既快又刚，而后一个动作却是既柔又缓。 怎么把这两个动作联接起来呢？ 如果直接联接就显得十分生硬，就会断劲； 太极拳在两个动作之间加了个接骨逗榫。 什么叫“接骨逗榫”？ 我打个比方，一根6分的大自来水管子，要和一根4分小管子连接，中间就必须加一个接头。 这个接头叫大小变头，变头的一头接6分管，另一头接4分管，两头的水量和水压不一样。 水从6分管流进来，从4分管流出去，中间有个缓冲，； “接骨逗榫”就是从快刚转成缓慢的缓冲； 它的前半部接快刚，后半部接缓慢。 这个“接骨逗榫”前辈创造得非常奥妙； 经过这一“接”，就解决了前半部和后半部的连接问题。 这个“接骨逗榫”，实际上也就是折叠。
仅仅把折叠做出来还不够； 太极拳还要求一切动作都必须划着圆走，不能走直线。 怎么走出这个圆来呢？ 从动作看就是先划一条弧线，这是半个圆圈； 再划一条弧线，又是半个圆圈，两条弧线合在一起就是个圆。 所以折叠的时候，不管是向左还是向右，都不能走直线。 我的手先往左去再往右来时，不能走直线也不能走平面，应当划圆。 怎么划圆？ 向左的时候先向上向前划个圆弧， 回来向右的时候再转成向下向后划个圆弧。 这两个弧，一个是向上向前，一个是向下向后，合起来正好是个圆。 所以，折叠既不是平面的，也不是直线的，而是个圆； 如果向左和向右都是直来直去，就必然会出死折； 而太极拳不准有死折，所以折叠必须圆着折回来。 练太极拳要行出圆来，所有的动作都必须是圆形的； 这是太极拳的总要求。
只划出圆还不行，太极拳还要求弧线中要有螺旋； 即所谓的大圆中套小圆。 就是混身上下都变成了圆，大圆套小圆，小圆里外还是圆，圆套圆； 圆中圆，粘中粘；弓满则圆棚劲足。 把人身上都变成了圆，到处都这样。 所以我们在动作中仅仅走出两个半圆来还不成； 手除了划弧线之外本身还要螺旋着走，还得划着小圆走。 这种手本身的旋转，可以是大拇指朝手背所在的方向旋转，叫外旋； 也可以是大拇指朝手心所在的方向旋转，叫内旋； 也叫逆缠和顺缠。 都是螺旋。 一方面要走出弧线，另一方面手本身还要旋转； 我把这种练法如同为地球围绕着太阳时的公转和自转， 公转指走的弧线，自转指胳膊本身的旋转。 在走前半个弧线时，我的大姆指向手背方向外旋着划弧； 等到回来时，变成大姆指向手心方向内旋着划弧。 向外旋半个，向内旋半个； 这就是自然规律“欲前者先后，欲左者先右”和“往复须有折叠”； 这才是真正的折叠。
练太极拳的人一动手必然就是一个太极图； 你的右手向左绕了一个圈子后又向右回到了原位，这是个折叠。 折叠中带着螺旋走； 向左外旋着走了上半圈，又向右内旋着走了下半圈； 向左时掌心向上，向右时掌心向下； 掌心向上，叫阴掌，掌背向上，叫阳掌； 所以拿手掌来说，是一次阴掌，一次阳掌； 去时掌心朝上是白鱼，回来时掌心朝下是黑鱼； 向左划弧时是白鱼的鱼头，回来时转成大姆指向下； 这时白鱼的鱼尾就变成了黑鱼的鱼头； 两条鱼走成阴阳鱼，合起来正好是一个太极图。
太极拳的起始动作，含有太极拳的四个要素：
一、折叠，即拳谱中说的“往复须有折叠”。
二、“欲前先后，欲左先右”。 不但手是这样，身上其他地方也都应该这样。
三、不是走直线，必须走弧线。 所谓的弧线就是圆的一半，两个弧线就凑成一个圆。 所以练拳一定要划着弧线出去，再划着弧线回来。
四、螺旋。要拧着劲走，走出螺旋。任何地方都要有小圈。
做起始动作就要做出上面四个要素来。
这才是真正太极拳的核心；是国粹的精华； 如果你不懂得这么去练拳； 那么即使你练了一辈子，最后你的拳也不叫太极拳； 最多就是个太极操而已。
第二步：运行。
折叠后手开始按照拳架子的要求做动作； 例如手原来在身上的中间，现在要往右横着走； 这条弧线就是动作的第二步，我叫它为“运行”。
运行的过程和第一步折叠的要求是一样的； 懂得了折叠是怎么走的，对运行的过程就很容易掌握了； 因为运行的过程，还是和折叠一样走弧线，有螺旋，有公转和自转； 只不过折叠只是在原位置上动； 而运行时因为做动作； 它所划的弧线就要往大了放，往长里拉； 所以运行实际是放大和拉长了的折叠。
由于行拳的动作千变万化； 动作的大小、方向、幅度、角度等各不相同； 使运行的弧线很不规律； 但不管手向那个方向去，角度是什么， 有一个原则必须遵守，就是运行过程还是两个弧线。 比如我这只手要从中心向右边走； 那么运行的路线就应该是： 先向里划弧线，这是半个圆； 然后再向外划弧线，这才划到了家； 这条路线的形状就像英文中的“S”； 也可以先往下划弧线，然后拉上来； 再缓冲一下，又出来个波浪，形状就像“W”； 譬如“云手”中的左掌； 如果先往上走弧线，也可以走出一个“M”来； 也还可能不是从中心向右，而是向前走； 那就应该先拉回来向里划个弧线，再向外划，成了个“U”字； 或者往里拉小一点，变成了“V”字。 当然，不管是“W”、“M”还是“V”； 都不能走直线，而要划圆圈； 如果出了尖角就不对了。 如果我们把上面讲的“S”形拦腰砍断； 把下面半个圆一翻，和上面半个圆一对，还是个圆。 “W”从中间分开是两个没有尖角的“V”； 上下一合也还是个圆。 “M”、“V”也一样。 所以走的路线尽管不规律，但是都要走出两个弧线来； 弧线中还要有螺旋； 两条弧线折过来，还是个圆圈； 是个太极图，这些都是一样的。
第三步 ：落点。
什么事有开头，就有结尾； 到头了，要有个交代，这个交代就叫落点。
意气指的是劲和形； 你的形在到头时应当变换得很灵巧； 如果变换得不灵巧，一个动作到头，接着就行下一个动作，看不出节奏来； 或者停半天再接着行下一个动作，都会显得很生硬。 所以这个点一定要处理好，如果处理不好，变换起来就不灵活了； 就像唱歌一样，唱歌和唱戏如果节拍没有踩准，唱出来就很难听； 如果行拳没有节奏，这个拳也就行得很难看。
一个动作做完，到了头怎么处理？ 动作到了头，从外形看好像停了、断了，实际没有停也没有断； 这个时候怎么做？一个字“沉”； 沉不等于断，如果断了，就不符合太极拳的原则了。 正确的做法是动作到头后应向下一沉而不断； 这个一沉而不断的动作，就叫做落点。
落点是身上的事，但“主宰于腰，形于手指”。 从手来看，在运行的过程中； 手自然展开，手指是松的，掌心向里收有一点凹的意思； 动作到头后，不管这时手是个什么情况，是扬掌、还是浮掌； 手指都要螺旋向前下方向后，掌心要往掌背收。 所以手在行拳时，也有个一开一合、一松一紧、一张一弛的过程； 上下随！脚也是同样的道理。 否则你的手、脚也都是死板的。
手指的动作是和全身连在一起的。 这时从全身看，整个身体往下一沉，两脚往下踩，虚领顶颈； 在前面的手一螺旋，后面的手掌就向后向下撑螺旋； 身体从腰分成两半； 腰以下向下沉； 腰以上从脊椎处一直到大椎，一节一节往上立。
这样一个动作就做完了，交代得非常清楚。
在一个动作做完后，再进行下一个动作时，要把全身松下来。 一放松，掌心又凹进去了，手指也松了，还是先做折叠。 做落点时，右手已经在右边，要向左边来，就应当先向右做折叠； 回到左边再走运行，等回到原位置上再走落点。 从我的手从前胸正中运行到胸的右方； 然后再从右前方回来，还回到胸的正中原位置； 这就是一个来回，或者一个循环。
上面我讲的是动作。 动作和势式子不一样，太极拳的势子，是气势的势，不是式。 可以有几个不同的动作组成； 这由势子的情况来决定，可以是三个、四个动作，也可以是五个、六个动作； 但不管一个势子包括几个动作； 每一个动作，都必须包括上面三个步骤。 太极拳的“形”必须按照这样走。
这就是太极拳每一个动作有折叠、运行、落点三个步骤； 这三个步骤同时也就是一个升降开合的过程。
升降开合又称屈伸开合、蓄发开合。
升降开合是从身体的上升和下降来说的； 身体向上升是开，向下降是合。
如果从身体的屈和伸来说； 身体向前向外伸是开， 向里向下屈是合。
如果从行拳的劲上说； 发劲时是开，蓄劲时是合。
要正确地掌握和理解升降开合。 有人把升降开合理解为膝盖的屈伸，认为膝盖伸直，人站起来，就是升； 膝盖弯屈，人屈下去，就是降； 也有人把升降开合理解为腰的屈直， 哈下腰去是降，直起腰来是升，这都是不对的。 升降开合指的是从尾闾到颈椎这一段脊椎的拔长和缩短。 在升的时候，从尾闾开始，脊椎骨一节一节地往上拔，到颈椎时； 这就是“尾闾中正神贯顶”； 这时身体就拔长了； 合的时候，脊椎骨一节一节往下松，身体就缩短了。
升降开合在太极拳的三个步骤中怎么体现？
动作一开始走折叠，腰眼的地方就好像放了气； 腰一放气，把全身各个部位的气都往腰眼处吸； 身体就往下合，或者叫蓄，或者叫屈。 只要一合，身体就收拢回来了。 但气不是一下放完的； 在走运行的第一个弧线时，还在一点一点地放； 整个身体从腰处慢慢地往回吸。 划完第一个弧线，气放得差不多了， 从运行的第二个弧线开始，就慢慢往里充气了，这就是“开”。 等气充到头，这时“开”也到了家，这就是落点。 太极拳的每一个动作都是如此； 如果运行的两个弧线是“S”形； 就是下半个弧线是合，上半个弧线是开； 如果是“M”形； 就是左边的弧线是合，右边的弧线是开。 到落点时，整个人向下一沉； 从命名处往里充气，这时全身涨开， “开”到了极限，整个人都放开了。 所以，一个动作，也就是一个开合的过程； 开和合从动作的中间分开； 折叠和运行的第一个弧线是“合”； 第二个弧线和落点是“开”。
把一开一合做好了，你的太极拳就算到家了。
我在上面所讲的动作的三个部骤，讲的都是太极拳的“形”； 这是我多年来认真研究拳理拳法以及体悟的结果； 开始学太极拳必须按照上面所讲的要领，一点一滴地追求，先练好这个“形”。 就好像学写字，要写好字，学会书法，就必须按照字的结构和运笔要领一笔一划地练； 如果不是这么练，描红本还没有描两天，就想直接写草书； 即使写了好多年，到最后你写出来的字也只能是瞎划，成不了书法家。 练拳也要有这么个过程； 如果你不是首先按照太极拳的要领； 做好每一个动作，使不论多么小的动作，也完全符合太极拳的要领； 做到这一点后，再向小了化，再向无去练； 否则，你就永远也到不了目的地； 即使到了，也不是这么回事。 因此，先练有形，是学太极拳的必经之路； 就像走路一样，你不可能迈过它，不可能超越它。 我们练拳需要明白：
第一：“先求有形，再练无形，说是无形，仍是有形”，即学拳要先追求“形”； 在有形的基础上炼成无形，但这时的无形， 并不是真正什么也没有了，原来的“形”仍然还藏在里面。
第二：“从大往小了练，从有向无了练”； 也就是说，开始时，可以把“形”时练得大一点，熟练后再往小了去化； 先求有形，等形练出来后，再往没有去练。
第三：妙手一着一太极，这句话非常简练、非常形象。 说的是形，形非做出来不可； 练太极拳的过程，其实就是这么个过程。 | 
楼主: 杨锦富
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