南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

练拳时越是往支撑负荷大的部位偏沉；

对全身的引动效果越明显；
所以要重视下边，重视下边实脚一侧的偏沉。　　
1、脚偏沉扎根入地。

脚，特别是实脚．是地力主宰作用的宾辅；

应通过向下松沉；与地过电打通，感受地力，上传地力。

如移重心，实脚在将自己所负担的身体重心向虚脚转移时；

先有一个虚前再实—下的折叠，再向下松沉—下。

由于胯、骶、腰、脊同时向下松沉的反作用力所致；

脚虽下踏，脚下的意气却是向上提吸的；

像踩在船上，脚下有虚离感，为由实转虚提供转机。

当重心移过两脚中间；

原虚脚越来越实的过程中也是向下松踏，但此踏不同于彼踏。

此踏由于腿脚意气下沉，脚底越来越充分地接触地面；

有脚如踩泥，逐渐下陷入地的感觉；

好像脚趾跟及脚的周边都沾满了泥巴似的。　　
2、腿偏沉发动拳势。

身体的移动、转动、升降皆“发于腿”。

例如，重心从偏于一腿移至偏于另一腿时；

先偏沉原实腿发动，与脚下如踩船相一致；

借地面反作用力，脚下意气沿腿上升到胯裆，同时重心滑到两脚中间。

紧接着偏沉新实腿带动，与脚下如踩泥相一致；

顺着地心引力；使裆胯意气顺腿向下灌到脚。

再如．左右转身时，反向一腿内旋沉落发动。

若向左转身，则右腿(膝)内旋偏沉：

反之，若向右转身．则左腿(膝)内旋偏沉。
　　3．胯偏沉启动全身。

胯是下肢的根节，具有主宰腿脚运动的作用。

胯又是腰身的底座、根节．是松腰、转腰、伸腰、缩腰必须的向导。

实胯与腰同为全身运动的主宰；

同为全身所有大小关节运动所围绕的中心；

同为全身意气开合聚散的枢纽；

同为全身运动的“命意源头”、动作开关。

实胯一松(偏沉)；

如同打开了电器的开关、水流的闸门，全身就像通了电，通了水，就活动了。

两胯交替偏沉偏轻；

体内的意气之水电就能不停地循环流动。

胯的下端，与大腿相接之处叫胯底，也叫胯根。

胯底的前侧是腹股沟，后侧是坐骨，分别掌管着前后重心；

胯底的内侧是大腿根，外侧是胯轴，分别掌管着左右重心。

特别是实胯底四面八方的任何一个部位偏沉；

都会引动重心，开启全身运动。　　
一是通过胯底偏沉移动重心。

当重心从偏于一脚移至偏于另一脚时，应先偏沉实胯；

与之下的松腿及脚如踩船相一致；

引导腰以上借地心弓f力(凭自身重量)气向下沉；

并以其反作用力提吸脚腿意气，使上下意气聚合于胯裆。

重心同时滑到两脚中间。

然后是偏沉新实胯；

与之下的松腿及脚如踩泥相一致；

以借助地心引力(凭着自身重量)引导裆胯意气顺腿下行；

并以其反作用力支持向上竖腰伸脊；

使意气上下两分；

有点像撑杆跳高时借杆向下撑的反作用力向上起身。
同时重心移动到位。

胯底偏沉有一个细腻地变化过程；

例如，从右坐步重心前移为左弓步时；

按着右坐骨，右大腿根，会阴穴，左大腿根、左腹股沟的顺序依次偏沉；

从左侧弓步移为右侧弓步时，

按左胯轴、左腹股沟与坐骨、左大腿根、会阴穴；

右大腿根、右腹股沟与坐骨、右胯轴的顺序依次偏沉。

两胯偏沉依次走，如水贴地流。　　
二是通过反向--胯内旋偏沉；

与反向--腿的内旋偏沉相一致；

推动左右转身。如身欲右转，则左胯内旋偏沉；

如身要左转，则右胯内旋偏沉。　　
三是通过胯底偏沉定势发劲。

每逢一势做完应依次落虚胯、坐实胯；

一则使脚下踏地有力．手上气贯指尖，

二则有利于下一势地衔接。

以步定势为例：落虚胯主要指虚胯腹股沟顶端的大筋向下松落，带动虚胯微向内旋；

坐实胯主要指实胯的坐骨带着腹股沟偏沉。　　
四是腰腹偏沉为主宰。

全身的总支点、总轴心是丹田的核心部位；

是骶骨之前，膀胱之后夹室内的一个点。

全身许多运动因素都围绕这个点进行整合。

腰骶与小腹也围绕此点反向互动，主宰着全身运动。　　
如果把腿比作发动机；

胯就是发动机的开关；

腰就是摁开关按钮的手。

重视并理顺腰胯腿偏沉偏轻；

使之阴阳相济，这就是”必于腰腿间求之”的原理。

以上我浅析的都是太极拳练拳的范畴。

杨锦富

@功科 师父今天重点讲解了实腿胯以及偏沉则随依次走。并通过倒卷肱、白鹤亮翅和雀地龙反复示范了实腿胯的松沉坐，再次体会到了力起于脚，行于腿，主宰于腰，形于稍节。总结一下就是手是被动的。
@王强 每动，实腿跨必松沉，牵动出／随／偏随／上下对拉／中心转换。。。
@Prxiangshan 杨老师上午好！  大家都好！
偏沉则随，逢沉必转，肘对胸囗，守中用中。。。
@英英 @杨锦富 谢谢老师对太极拳每一个动作都分三个步骤：折叠，运行，落点做了详细讲解。折叠落点就是利用好转关接口，也就是阴变阳，阳变阴，实变虚，虚变实的转换点，在式与式的转换过程中，也是一种意，第一动作将完而未完时，第二动作已萌生在意， 在式与式的转换中，一个式子结束了，想要转动做下一个式子时，先要沉一下，这就是逢转必沉，可以稳实下盘，为下一式的开始做准备。每个式子中，都有一个运行弧线，也就是老师说的圆，也是圈，就是太极拳的这个圆怎么划，划的这个圈里的劲都有什么，哪一段是掤，哪一段是捊和采，哪一段是离心力，哪一段是向心力等，那么，懂得了身体的公转与自转，也就懂得了离心力和向心力，也就懂得了偏沉则随

杨锦富

我:
@英英 你好！你的理解能力应该是无可厚非的。通过一段时间的交流，应该是对你有帮助的。只有看到了拳架，才能验证是不是真心知了。如果能在南京看到就更好了。
陈忠泽:
师父早上好！师兄师姐早上好！
丁玉英:
@杨锦富 我只是在正月过年这段时间有些闲暇时间，不能去打扰老师过年呀，只能看以后有机会再说吧，我很清楚我的拳架和我的理解，差距是很大的
顾旭:
老师早上好，大家早上
花雨:
师父早上好！大家早上好！
程卫:
杨老师早，师兄师姐早
丁金星:
师父早上好！师兄师姐早上好

杨锦富

太极拳无非是一阴一阳的转换；
一开一合的虚实，一呼一吸的收发。
大道至简的技击运行。
阴阳自有；转换是意念的循环；
开合是人体活动的自然规律；
是意念带动控制的长短节度；
呼吸是自然行程的生命体征；
也是人体劲力强弱的特征；
以意念指导技击的速度、力度、
进程的短长；其实质乃以巧力博拙力；
太极拳之所以四两拨千斤，实乃巧力也。
以圆弧的运动形式化解多边形的棱角；
以杠杆三角千斤顶劲力；
翘起万斤重物；千斤顶原理！
这就是太极拳所要达到的技击功力。
真正以强顶强，那是拙劲；是不可取的；
用拙伤体，短寿；
而太极拳的技击功法才是最科学的健身养生道理。

杨锦富

松胯也叫坐胯 ，松胯有个角度问题；
1，松胯要骨正不偏，中正而平稳。
2，要曲膝 ，放松肌肉的伸展、外展、内收坐胯。
3，做好含胸拔背，竖腰，虚领顶颈，
自然上伸下沉 ，胯松沉，膝稳固中定，沉劲直通足底。
4，松胯时足平铺，不可单项用劲，足用力胯紧不松。如果足趾抓地，胯内侧肌肉僵硬，胯松不到位，
5，松胯要弧旋下沉，要用尾闾配合；
腹股沟伸缩协助，否则裆不圆，胯骨不柔韧。
在太极拳里松实腿胯是关键；
胯是腰的底座，没有胯腰就没有轴；
在太极拳套路中，很多的旋转下沉不是腰转；
而是松胯的弧旋下沉完成的。
起势时，足的虚实转换要靠右左松胯的弧旋下沉完成。
太极拳的每个转换都涉及松胯弧旋下沉；
特别是在顺逆缠丝，螺旋下沉中，松实腿胯是必须的；
在蓄劲发劲中松实腿胯是关键。

杨锦富

胯和裆是有区别的；
裆圆胯根要开。裆弹胯根要合住。

杨锦富

做人切忌恃才自傲，不知饶人。
锋芒太露易遭嫉恨，更容易树敌。
成大事者，守愚、守静、守时、守信。
01. 守愚，君子盛德容貌若愚。
02. 守静，每临大事有静气。
03. 守时，君子待时而动。
04. 守信，人而无信不知其可。
守信，是用钱都买不到的人格魅力！
堂堂正正做人，明明白白做事。
永远不要丢掉别人对你的信任；
因为别人信任你，是你在别人心目中存在的价值！
失信是人生最大的破产。

杨锦富

乔卉:
杨老师早！  拳友们都早！
程卫:
杨老师早，师兄师姐早。
纯粹的养生不能提高技击，
而过渡的追求技击也不可能实现养生。
通过太极拳的练习，
使这二者达到微妙的平衡，
这才是拳的高深之处。
太极拳是符合人体骨骼折叠规律的运动；
违背了这一特点非但不能养生反而会伤害身体。
太极拳的武术部分是对技击的培养。
如果没有武术的内涵，
也就不能称之为拳。
应养练结合！
只有养，没有练，
怎么能算是太极拳呢？
技击由人掌握；
而武术正是用来强化人的。
真正可比的是习武者，而不是招式。
就各派太极拳来说，拳无好坏之分；
而练习者的水平则有高低之别。
太极拳是武术中的艺术；
仅仅凭汗水是很难获得提高的；
勤奋也只仅仅是基础。
智慧、心态、品德；
都是太极拳中不可或缺的部分。
“痴学傻练”不是太极拳进步的关键；
练习中多多思考才是提高的最佳途径。
习武者更讲求武术的修为；
而不是纯粹的追求“暂时胜利”。
习武者的“进步”道路是永无止境的；
不会随年龄的变化而放弃或滑坡。

杨锦富

一个人最好的修养，
是尊重他人

尊重的内涵，
平等，价值，人格，修养。

尊重两个字看似轻于鸿毛，
实则重于泰山。

它如生之空气，
是与人交往之融洽之道。

懂得尊重的人，
总是让人舒适温暖，
如闻淡淡幽兰，
如睹春日青山。

尊重朋友的隐私，
不嘲笑，不散布；

尊重亲人的关爱，
不厌烦，不逃避；

尊重孩子的思想，
不强势，不打击。

尊重别人的劳动，
即使是家人也要表示感谢；

尊重别人的选择，
每个人都是独立个体，
我们无权干涉；

尊重别人的习惯，
喜好不尽相同，
才有个性差异特色。

尊重不同价值观念，
对错涵盖不了世界，
不评论，多理解。

尊重别人，
就是尊重自己，
不尊重别人的人，
永远也得不到尊重。

尊重不是客套，
不是礼仪，
更不是虚伪。

尊重是一种温暖的距离，
没有伤害，
只有感动。

尊重是一种平等，
不俯望不仰望，
不卑也不亢；

尊重是一种修养，
知性而优雅，
将人格魅力升华，
大爱无声挥洒。

杨锦富

太极拳从字义上讲，是一个名字；
但你要知道，他是两个内容组成的。
“太极”和“拳”。
太极是一种文化，它有五千年的历史；
两千多年的文字记载，太极是一种阴阳学说；
他是一个平衡体系，从无极到太极，从无到有的进化。
我们说“极”什么？是极端，极就是最最边儿上的那个点。
太极的“太”呢？太比大还多一（个）点；
比“大”多一点的边儿叫什么？
叫大到无边，小到无点，大到无外，小到无内。
再说“拳”，“拳”是一项运动，它是一项武术；
他是从中国几百年的武术体系当中演变出来的一个运动派系；
也是经过人体骨骼结构、肌肉、韧带的群体组织；
形成了一个特殊运动体系。
他俩个加起来叫什么？
叫：一个符合阴阳运动的拳术。
所以，综上所述，太极拳的叫法是这么来的。
说到这里我们算是一节段。
这一段里面讲的是一个平衡。
什么是平衡呢？
就是平等、平静、平安、平常、平凡、平心静气、平民百姓！
这些词里都有平，生活中的平衡说的是什么？
说门当户对；一分价钱一分货；
努力就会有收获，这都是平衡。
今天讲到的平衡体系当中；
出现了运动和思想的两个平衡体！！！
这就是我们所说的太极拳。