南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

太极有八卦，八卦八母招。
一娘生八子。子子节节高。
靠靠靠採化，靠肘靠挒打。
靠掤靠挤出，靠捋靠按招。
二母掤招现，掤掤来新招。
棚捋棚挤打，棚按棚採消，
棚靠掤肘倒，棚挒复合招。

杨锦富

我:
势既是如：气势磅礴如同周身一家的整体劲！
丁玉英:
式是单一的，而势是综合性的
丁玉英:
式只是肢体动作，而势里面有意气神和肢体的总和
丁玉英:
势里面包含了式，式是势的其中一个方面
丁玉英:
势一定要借助式来体现出来
丁玉英:
@杨锦富 老师说势就是气势，说的非常对，把拳理拳法一点点的加进式里，也就给单一的肢体动作注入了灵魂，也就有了气势
我:
单鞭的最后一个落点，落胯下沉的过程。

动态中单鞭的最后一个落点，落胯下沉的过程。

杨锦富

“胯”是人体下盘的三大关节之一；
是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。
胯的技击作用很大。
有不得机不得势处，身便散乱；
其病必于腰腿求之。
腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节。
所以说：得机势应求腰胯。
      胯的作用表现在：它可以调节上下肢协调，是行气主要关卡，是产生爆发力的源泉，是体重的承担者，是技击进攻的武器。

杨锦富

杨锦富 发表于 2017-2-2 19:03
“胯”是人体下盘的三大关节之一；
是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。
胯的技击作用很大。 ...

松肩是修理别人；松胯就是修理自己。

杨锦富

松垮的目的就是让大地的力返弹上来以达到技击的目的。
这就是借力打力的原理之一。

杨锦富

怎样把握好胯关节呢?
一、需要研究胯与其他关节的关系
练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求；

若要开裆，胯根必须松开撑圆。

胯不开，裆为人字夹裆。

既不能承受体重的重压，又不能使身体重心下降。

上下肢必然变为呆滞；

特别是对腰轴的旋转影响很大，影响爆发力的产生。
要使腰胯旋转一致，必须做到脊柱骨节相对松沉。

肋骨下的腹机要放松，这样使体重落到胯骨之上。

进行运动时，只须注意胯的旋转，就能带动腰部的旋转。

下肢的外撇里扣，也全凭胯关节的松活圆转；

上下肢的灵活性全靠胯的领带。

拳势中腰胯的平行旋转甚多，发力就是在胯的旋转速度加快时产生。

引化来力也只须松转而避之。
臀部的技击作用是平素练出来的，左臀、右臀或全臀技击要见机而用。

臀击是对付背后敌方而用的。

要移步进身，将臀部贴紧对方小腹；

配合手法，俯身将臀部上挑，发短暂的寸劲，使对方从我背后前翻倒地；

如“如封似闭”“闪通背”“裹变炮”“进步栽捶”等。

臀部也可乘势猛坐身后敌方的髋部或膝关节，使之疼痛倒地。

用时应注意贴身猛转，寸劲击发，力点要准；

速度要快，配合恰当，切记发后即收，保持内气团聚。
用好腿关节，全凭胯根转。

胯的缠丝行气法是：

逆缠丝胯催膝，膝促足，呼气并发劲；

顺缠丝，胯带膝，膝牵足，吸气并蓄势。
     

杨锦富

7:37:56
方缘太极 2017/2/3 7:37:56
方缘学拳；【看师父文的体会】
太极拳；【形于手指】概述了吐发开中实施劲点，那就是手，是技击的执行者，占主导地位。
手；【一开一合、一松一紧、一张一弛的过程】也是阴阳转换的方法。
跟稳、腰劲足、手就要将劲力吐发出去；缠丝换转手形、棚、捋、挤、按、采、挒、都是以手来实施。力点不同、指的使用也不同。
例如；【起势】手劲力随足、腿、腰、命门、夾脊、肩、肘、腕、掌、的疏导自起，但起的过程要由大拇指依次到小拇指，以转腕而徐徐棚送，这个棚送触使足牢牢地吸附于地。上下拉伸、相随、反补的劲完整地做了出来。
手的每个指都与足趾相通，与心意相连、与气息相合、与背弓相斥。
手在行拳中不能横，不能竖直，即使有横也是斜形，虎口正，腕力足。手横、竖直劲断。
人体能显示身体全穴道点的部位，就是双耳、双足底、双手掌，都在身体的二条线上对应。使用最多的要数手，手暗藏玄机，与身体各部经络交汇点一触即发。
使用好手是学太极拳关键。

杨锦富

@刘家一哥 感谢师傅上午几小时的教拳，今天讲的松实腿胯，在松实腿胯的同时命门必须后突；
如白鹪亮翅上下分左右旋松实腿胯命门后突松肩沉肘腕自坐右手在上方四十五度角左手在左膝上方四十五度角。
@Prxiangshan 乔卉： 春曦暖阳，与几兄弟听老师讲拳于二泉厚山。文中读拳与现场看拳差别咋就那不一样呢！
好！谢谢你们。
我:
@英英 今日立春，春天是所有季节中，最为年轻，积极，向上的，并且蕴含着澎湃生命力。
“立春一日，百草回芽”，东风解冻、蛰虫始振、鱼陟负冰，大自然万物复苏。春争日，一年大事不宜迟。
【立春养生】古谚语：“百草回芽，旧病萌发。春季一定要注重养生。春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。
立春雨水到，早起晚睡觉。“春困”使人身体疲乏，精神不振，应保证充足睡眠、作息规律、适量运动、少熬夜、多食含维生素B族的食物。
力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境愉悦的好心态。
大家开心每一天咯！

杨锦富

王祖更:
@杨锦富 杨老师，当实腿的胯沉下去以后，我感觉实腿的膝盖受力很大，这样时间长了膝盖会出问题；
按理说不应当这样的，您看可能是什么要领我没做到位？
我:
可能因为你的膝盖没有垂直于地面的问题。
王祖更:
谢谢杨老师，我刚才对着镜子体会了一下，的确是这个问题；
实腿的小腿垂直于地面，沉实腿的胯，拎虚腿，地面的反弹力会从脚底传导到胯，而不是膝盖。
顾旭:
@杨锦富 知道了老师
顾旭:
老师的实腿是不超脚尖.
乔卉:
杨老师好！  各位拳友好！
乔卉:
昨天，在杨老师启发示范下，体会到一侧单腿提收，另一侧实腿要同时折胯下沉；
这是一个由沉降而带动抬升的一个过程！杨老师形象比喻为玩跷跷板。

杨锦富

胯的单势练法
      1、转腰胯功
      ①两腿站立与肩同宽，全身放松，松腰落胯，胯根撑开而松沉。膝微屈，两眼平视，意念集中在胯根。
      ②双手上升于腹前，两手背朝前，手心向身体，两中指相对，两手距离约一拳，在脐部前，成搂抱状。
      ③下肢不动，两脚平实踏地，要以胯带腰先向左侧旋转，双手姿势固定，向左后方转到最大限度为止。
      ④上下肢不变，再以胯带腰，从左侧反转回来，向右侧后方旋转，转到最大限度为止，这样反复练习20遍。
      2、开合胯功
      ①立正姿势起势，双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，两膝微屈，顶头悬，沉肩松腰落胯。
      ②上肢不变，先提左腿松胯，重心移在右腿上，松胯。左胯旋转里合，左脚跟领劲，合后左脚跟点地成虚步；

然后，再松开左胯，脚跟领劲外撇落地，在右脚前约一尺距离，左右脚跟方向相反，方向都朝外，踩在同一直线上。
      ③接上势，重心放在左腿上，松胯提右腿，右脚跟领劲，以胯带腰，体向左侧旋转里合，右脚跟点地成虚步。
      ④接上势，以胯带腰带腿，脚跟领劲，外撇旋转，松胯落脚，两脚距离约一尺，重心移到右腿之上；

两脚跟方向相反，同踩一条直线，反复训练20遍。
  3、 旋转臀胯
      ①身体自然站立，两足距离略比肩宽，足尖朝前，两眼平视，虚领顶颈，沉肩垂肘；

双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，松腰落胯，裆开圆，膝微屈，两脚平行朝前，平实踏地。
      ②接上势，意导胯臀向左向前，顺时针旋转胯臀，要尽量画圆；

向前转收臂，向后转臀，顺时针转10圈，然后逆时针转10圈。
走架训练胯劲
      练拳架时，在体力条件许可的情况下，要加大运动量，身体下坐前进、后退时迈步要大。

虚领顶颈、沉肩坠肘时，含胸拔背，松腰落胯，两胯根要始终保持窝形；

迈步时，实足的胯根要微向里抽旋而下沉，腰胯同时旋转。

要做到外三合，有时错对相合，有时同步相合，上下保持一条直线。

移重心时，实腿胯要松沉屈折，另一腿要放松随腰转前提，先合胯，后开胯。

定势时虚实分明，先松腰，胯再放松，胯裆既开又合，保持骶骨有力。

要注意的是，胯为核心；

先注意上下一整体旋转，再研究上下肢异步旋转的配合。
      腰裆要密切协调配合，活腰应松裆松胯，松腰应开裆开胯落胯，拧腰应扣裆转胯。

只要灵活地掌握了胯关节的开合、松沉、旋转；

腰裆劲的耐力、弹力、爆发力就能产生；

这样才能悟出太极拳技击之奥妙。