南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

主动攻击的是外家拳；
以化为主的是内家拳。
外家拳伤对手的五体；
内家拳伤对手的五脏。
外家拳消耗的是自身的元气，多病折寿。
内家拳不断地增精填髓，无病长寿。
陈式炮捶是少林拳。
老架慢打是内家拳；
用意不用力，四两拨千斤。
太极拳是松柔如水，触物即刚。
强身健体必须练意的；
周身一家的整体太极拳。
那种肢体的局部的架式；
如同体操式的伤害筋骨；
绝太多数的膝盖疼就是这个原因。

杨锦富

太极拳是有节奏的。
东西南北，掤捋挤按；
金木水火，强拍弱拍。
都是节奏；
从小进行节奏的早教，就可以开发智力，早日成才。
练太极拳快慢相间，节节贯串；
增强节奏感，事半功倍。

杨锦富

腰胯的主导作用
太极拳中有一条真理，“以腰带，以腰脊之力带动四肢运行”。
从两个方面来讲，一是腰和跨是两回事，有的动作是腰动胯动，有的动作是腰动胯不动。
概念不清楚，再怎么练也练不好。
如云手一势，左脚向横向左迈步，上身向左扭转，收右脚向左移步。
右脚横向向左移动。上身向右扭动。
上身及两臂在向左、向右扭转时是以腰带胸转动两肩带臂以臂带手是180度的扭动；
而两胯是下沉稳定不动的。
左脚向左移动时，左胯不但不能随之扭动、反而还要微微向内（向右）合。
向内向里合的具体表现就是左膝微微内扣，这样才能牢牢稳住左脚踏实稳定；
不然，不论刚落地时怎样摆正左脚，也轻不住胯的扭动而扭动呈外八字。
同样，右脚向左移动时上身随腰而动带动两肩两臂挥手向右摆动；
右膝也要微微向内向左合住才能稳住右脚是平行状。
如果分不清胯和腰定和动之分；
即胯不动只是腰动的关系，这个横向平行的移步肯定做不规范。

杨锦富

运行中转向在肩，运化在胸！
太极拳的转换处非常圆活婉转；
甚至达到了天衣无缝之状；
一般不易被初学者看出和掌握。
如基本动作的搂膝拗步；
一个拗步的搂膝推掌定势后接下一个搂膝拗步；
常常在上步转身时身体摇晃不稳，
一些人常常以为是由于桩功功夫不到所致。
其实不然，是因为转向运作的方法不对。
搂膝拗步，先以腰带脚向外摆45到30度；
这时的胸腰也随之向左或右摆动45到30度；
胸腰摆动的方向和脚尖膝盖的方向相一致；
重心前移，后蹬腿上步时，
基本上只是双肩带两臂弧形环绕；
而此时的胸腰基本不再扭动；
当上步之脚已着地时，再以腰带胸；
转肩一掌外搂一掌向前推出。
该动作的腰胸肩三者的关系应是分阶段有分工的；
并不是在上步时腰动胸动肩也动；
如果上步时腰身带两臂同时扭动；
要不用力过大煞不住劲，
要不劲小使不上劲；
既不稳定也不顺畅。
野马分鬃也是这样，定势后接下一个野马分鬃；
注意分清胸肩转换的步骤和阶段，独撑一只脚的身体，必然动根而左右摇晃。
首先要合住胯，腰为中轴胸向右转，右臂向右挥；
左臂一定要回环，紧密配合，充分发挥两肩是一个整体的劲力；
这样右膝左伸，胸肩右转的动作才能做到位。

杨锦富

需分清身体各部位劲力转换
身体各部位的劲力转换；
这就是各部位不同阶段发挥不同作用的过程转换。
太极拳的用力方法是“发于根主宰于腰，形于手指”；
一般理解发劲是在脚腿与腰身；
领劲是在手，好像和射箭一样；
箭尖领劲，箭尾发劲，实际并不那么简单。
怎么样才能感觉并做到以脚催身，以身催手呢？
在脚腰共同发劲中，当脚跟先发劲时，发劲点在脚；
其次膝关节的伸缩催动腰身，这时发劲点在腰身；
接着腰身也参与旋转发劲时，
腰身便从发劲点变成第二部发劲点；
这时发劲点又从腰身向前移到肩；
继之又发劲摧动臂，臂又成了领劲点；
再接着，当臂也参与伸张发劲时，臂同样从领劲点变成发劲点；
使劲力最后转移到手上去击达目标。
在发劲与领劲的转换中；
脚和腰身的发劲并没有结束，而是仍然在继续。
这样，全身的发劲便紧密结合起来，连贯成一气。
只不过，当中有主次不同，用力的轻重也不尽一样。
如懒扎衣：掤和挤按都是手掌是领劲点；
不注意这点，常常是身子已去，手臂还不到位，给人以干瘪之状。
步法也是这样。上步时，提腿时领劲点在膝步当提膝伸前去时；
领劲点由膝移到了脚跟；并由脚跟领劲向前蹬出，到达目的地。
很多人腿部无力也不是腿部柔韧性不够，而是没有领劲点；
腰膝及人腿的力量送不出去。如果脚尖绷直上踢。
就会又有力又响亮，这也是领劲点的作用。

杨锦富

练好太极拳需加强基本功；
否则提高拳艺和追求精微将是空中楼阁！
要把太极拳练到外有形态，内有韵味；
归根结底必须有扎实的基本功。
太极拳的基本修练就是对基本要领；
基本技术和基本素质的修练；
包括基本功基本动作和基本套路。
太极拳练到一定程度。
技术提高则会遇到障碍而停止不前。
这时，只有加强基本功和基本训练才能弥补不足攻克难关。
如柔韧性不够，髋关节拉不开；
就连最基本的弓步也沉不扎实；
其细致入微就可想而知了。
基本功对拳架的作用是默移潜化；
不是今天练了明天就有变化；
它是一个极艰苦，又枯躁的，要有耐力能够静下心来；
在扎实练过一段时间后；
你会发现自已的拳架有所变化；
再练一段时间，持之以恒，你就会收到意外的收获；
一些难度动作做不好，必然有它的原因；
是功力不够还是方法不对，要不是窍门没找到。
对拉之势，外展内合，内紧外松开中有合，合中有开的整体有没有啊！
否则即吃力又不稳定。
要在动作的规范性，准确性上下功夫。
自己苛求自己，高标准严要求，以达到优美要求。

杨锦富

太极拳手的动作不是单纯的开合；
每个微妙的变化都等同全身运行；
并链接周身经络的贯通输送。
1，手的张弛延伸劲力的输送；
随骨节的节节开合，
手指骨逐步延伸张弛，
手指间距离棚开，指尖劲力暴足；
不论哪块切点都会劲力十足。
2，手的劲力不是单项的肢体延伸；
是与夹脊背相斥对拉而来；
没有对拉也就失去了手开合的作用，
劲力不会达末梢。
3，手末梢的领劲作用；
梢节领劲就是实际动作中是先手后腰。
引进落空的做法；
都要手指领劲来完成。
4，手指的作用；
“大指外翻为顺缠，小指内收为逆缠”。
缠的过程手会张弛有度，紧松有序；
身体的开合也会随之由内催外，
达到整体八面的支撑。
上下相随骨节经络圆活。
5，手大指领劲；
足深附于地，肌体自然向下松沉；
腰竖脊颈向上延伸，形成尾闾自然前卷；
胯顺开裆圆，周身稳固。
小指领劲；劲力柔韧，转换弧圆。
指棚足活，周身游刃有余。
穿、插多半属于中指领劲。
练太极拳过程中；
逐步领会手指的作用；
才能学懂太极拳的真谛；
太极拳练好手、足、头、尾；
才能在丹田核心支配下；
逐渐进入六合太极境界；
因此学习是无止境的；
学好是遥遥无期的；
坚持才能得到幸福。

杨锦富

@逃顶 陈浩 师父现场讲解：引劲落空，合即出。
其中精妙无比。
@Prxiangshan 乔卉 引劲落空既，合即出，体现阴阳相随化打合一。
@英英 丁玉英 @杨锦富 老师，您说的很对，就因为不看重套路；
我以前忙忙碌碌所学那么多套路全部不练；
现在只练一套来学习拳理拳法；
学好了拳理拳法，练什么套路都一样，都能练好。

杨锦富

陈浩:
我现在能感受到师父的苦心，细致的分析拳架，讲解动作。
陈浩:
昨天纠正了震脚的动作。只有拳架动作正确，行拳才能优美。
陈浩:
用乔师姐的话说：“才能一以贯之”
陈浩:
重拳架，轻套路。

杨锦富

陈浩:
我现在能感受到师父的苦心，细致的分析拳架，讲解动作。
陈浩:
昨天纠正了震脚的动作。只有拳架动作正确，行拳才能优美。
陈浩:
用乔师姐的话说：“才能一以贯之”
陈浩:
重拳架，轻套路。
陈浩:
感谢@南京郑建明 师兄的帮助
郑建明:
客气。感谢师父教导才是！
陈浩:
这方法震脚家里不能玩，楼下会有意见
陈浩:
我现在正在练习昨天师父教的“发整劲”
陈浩:
20次一组
陈浩:
@师父 我建议家里有老人痰多咳嗽的，这方法绝对可以清肺
陈浩:
给师父上茶
陈浩:
刚才重新观看学习了师父在健身房的那段视频
陈浩:
http://v.youku.com/v_show/id_XMTY3NjY1NzExMg==.html
陈浩:
现在明白了师父说的：12个字
陈浩:
其根在脚，主宰于腰，行于手指
陈浩:
主宰于腰 后面 要领悟的应该是：腰的作用，上催肩肘手，下催胯膝脚.