南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

陈浩:
师父：这些应该是外在行动上的动作。内在的意与气，气与力。目前我还是比较肤浅，等练习久了看看还能领悟到
李相侠:
@逃顶 功夫不负有心人，为你点贊
陈浩:
我是初学，一点基础没有。
陈浩:
经过师父的指点有些感悟，大家分享一下
李相侠:
@逃顶 有明师在身边你会进步很快的，谢谢你的分享
陈浩:
是的是的
陈浩:
每周感觉都不一样
陈浩:
昨天师父教我们发整劲，今天练练习倒卷宏和退步压肘，动作自己感觉协调多了。气息也能转换过来。
陈浩:
原来总觉得不对
陈浩:
还有中盘后震脚转铲脚
李相侠:
听你体会都有点羡慕，嫉妒了，没恨
陈浩:
哈哈
顾旭:
@逃顶 看到老师身边的拳友一天天的进步，又高兴又羡慕。

杨锦富

1、最好的医生是自己，最好的医院是厨房，最好的药物是食物，最好的疗效是时间。
2、天天吃药就是吃毒。病是吃出来的，还可以吃回去
3、脸绿说明爱喝酒、爱生气、脾气大。心脏不好脸发红。脾胃不和的人脸蜡黄。哮喘的人脸色煞白。肾衰竭的人脸色漆黑。
4、一天笑三笑，医生要上吊。一天笑三笑，远离病和药。
5、人靠五脏生活——肝心脾肺肾
6、肝最重要，怒伤肝。肝受累，全身遭殃。肝坏了，会反映在其他脏器中，比如心梗。心梗在前，心停在后。血从肝出来，肝坏了，不能打扫卫生，就堵在血管里，就心梗了。

●心脏不好脸发红。
●脾胃不和的人脸蜡黄。
●哮喘的人脸色煞白。
●肾衰竭的人脸色漆黑。
●肺不好要吃白，白萝卜养肺。
白萝卜生吃润肺，熟吃润肠；肠子不好的，要熟吃。
●肾亏百病源。十人九肾亏。
肾亏：手脚冰凉、乏力、妇科病。
血靠气循环，人死就是断气。气是肾气。
肾不好要吃黑豆。
●肝不好要吃绿豆
绿豆养肝，提高肝的解毒能力。
喝绿豆汤，开锅后五六分钟，在似开微开的时候喝绿汤才能养肝、清火、利尿。
●脾不好要吃黄豆。
●心不好要吃红小豆。
人吃五谷才丰登——黄帝内经。
食不离豆，女人终身不要离开豆，因为里面有大豆异黄酮，保护雌性激素分泌。
每天用五种豆冲糊糊。
●酸养肝，过酸伤肝。
●苦养心，黄连、苦瓜养心,过苦伤心。咽炎要吃苦瓜，最好中午吃。
●甜养脾，过甜伤脾。饮料喝多会伤脾，孩子虚胖。
●辣养肺，过辣伤肺得肺癌、鼻咽癌秋天不能吃辣，因为肺热。
●咸养肾，过咸伤肾。
●肾
肾主骨。主冬。肾亏冬天骨关节疼。

白内障要吃降肝火的药，热水+醋熏眼睛。醋是化淤的。
吃饭老咬舌头，是脑梗的先兆。
肝肾同源，肝火旺肾亏。
中医说法：血淤。西医说法：自由基、脂肪代谢产物多。
血管堵了——堵在心脏叫梗，堵在心毛细血管叫瘤，堵在肝脏叫肿瘤，堵在子宫叫肌瘤，堵在乳腺叫增生，堵在甲状叫结节，堵在脸上叫痤疮，堵在皮肤上叫疙瘩，堵在腿上叫趋张，堵在粘膜叫囊肿。
动脉、静脉、毛细血管共10万公里，绕地球2圈半，相当于路。先要血管通，才会不得病。
血24小时流动，和血管壁摩擦就生垃圾，血从血管到毛细血管流速增加，阻力增大，得心脑血管病。
脑梗的原因是吃降压药吃的。
降压药扩张血管，血管宽，流速慢，血压降，然后越吃越多，血管早晚有一天弹力失控。
如果吃多——崩了，脑出血。
如果吃少——堵了，脑溢血。
高血压的病因是在肾上，肾上的腺体分泌肾上腺素，肾上腺素调节血管紧张程度，分泌得多，血管紧张——血压高，分泌得少，血压低。
血压高是肾源性疾病，是心肾不和。肝火大，爱生气、爱吃肉、爱喝酒容易得血压高。
降压药伤肾，肾衰竭要透析，10个透析病人，9个半是药源性中毒引起，8个是长期服降压药的结果。
脂肪过剩造成血淤，维生素缺乏。
素食不只是不吃肉，还要不吃油。
维生素特点：见水溶解，超过40摄氏度分解。
水果：一个苹果维生素的含量等于苹果皮5分钱大小的含量。
不要喝酸奶，里面的增稠剂会让血管堵。
水只能稀释农药，不能洗干净。用碱洗菜，可以融解酸性的农药。
生熟搭配，外国人的好习惯，但人家的青菜是生吃，生吃蔬菜，最好带皮。生吃蔬菜泄肝火，补充维生素。
长期是降压药，扩张血管，男人会前列腺肥大;女人一乐就尿裤子。

柿子椒降肝火最好。
生吃茄子治瘤子，吸附力相当强，能吸油，治血脂粘稠，血栓就没了。生吃茄子等于就是吃降血脂药。
治疗心肾不和：肾吃黑，心吃红。
冬天吃黑豆、黑芝麻、黑豆浆、粥，黑豆+红小豆+山药+枸杞熬粥，晚饭吃。调肾。
先吃拌生菜，再吃熟菜。
(注：饭前喝口汤，老来不受伤。如有条件最好先喝几口热汤，再吃生菜。)
胆固醇高是因为肝胆代谢不良。
血脂高的人不要喝牛奶，牛奶高脂肪高蛋白。喝牛奶还易上火。
忌口：牛奶、酸奶、辣椒、冷饮，做到与食俱进。
每天泡脚搓腰，就是搓肾俞穴，刺激肾脏分泌肾上腺素。治女人手脚冰凉。
运动——运气动血叫运动，跳舞跑步叫活动。工作叫劳动。
运动的宗旨——早调心肺，晚调肝肾，常调脾胃胆。
白天捋耳朵降血压。
补钙：高血压的女人每天补钙3000毫克，高血压的男人每天补钙4000毫克。正常人800-1200毫克/天。
钙可以软化血管，防止血管硬化，老吃降压药，血管硬化，补钙降血压、抗癌。
喝奶补钙，但是给婴儿补的。
高血压会反弹，换季或生气的时候可以稍微吃药。
要想身体健康，必须保持：平和的心态;均衡的营养;适量的运动;充足的睡眠。
脏器的工作时间为：23点--1点胆工作;1--3点肝工作;3--5点肺工作;11--13点心脏工作。17--19点肾工作。
早调心、肺，晚调肝、肾，常调脾、胃。
肾脏是百病源，肝脏是五脏中最重要的脏器。胆是管头部的(失眠是胆的问题)。腿抽筋是肝脏有问题。
肝脏吃绿色的食物--绿豆、柿子椒等;肺吃白色的食物--白豆、白罗卜等;肾吃黑色的食物--黑豆、黑芝麻等;脾吃黄色的--黄豆等。
请大家注意，所讲的病都忌1)牛奶;(2)辣椒;(3)冷饮。
每天坚持要做的事：(1)早晨搓手心和手腕;(2)白天敲两腿外侧和内侧(沿裤线敲)，是胆经;(3)晚上热水泡脚,用手背搓肾部，再搓脚心，搓的发热和出汗为好;(4)睡前双手按顺时针从胃部揉到腹部，再从胃部推到腹部各5次，这是一组运动。一共做10次。

（一）糖尿病(是上热下寒症)，治好不易反弹
1、绿豆汤，绿豆煮开5--6分钟，将生、熟黄芪5--10片泡在汤中，全天当水喝，喝2--3天后没有上火，再加5片，再喝2--3天仍没有上火现象，可再加5，但总量不超过20片，大便成型后，再逐渐减量5--10片，每天喝直到把15元黄芪喝完为至。这是去寒调下寒的。
2、绿豆汤喝两周后，每晚吃长条茄子拌柿子椒，一定生吃。或再吃一些其它蔬菜。这是去热的。
3、少吃肉，晚上以素食为主，生吃最好。因为肝是夜间工作，是起代谢脂肪的作用。
4、主食吃黑豆类(黑豆江、黑豆腐、黑豆粥)杂粮为主，吃黑豆、山药和枸杞子(20粒)熬粥(秋冬天季吃)。
5、补钙：女每天3000毫克，男4000毫克。
注意：每周进行血粮检测，若血糖指标降低，原所吃药量可逐渐减少，直至血糖正常。
按上述要求坚持的话,一个月见成效.四个月基本全愈，一定要坚持。
（二）高血压症(心肾不和，肝火大，脂肪过剩)：称为肾源性疾病。有反弹现象。
1、晚餐生吃长条茄子(是降肝火的良药。也治瘤，还减肥)，用醋和芝酱麻拌，可加柿子椒、西红柿等;
2、补钙：女每天3000毫克，男4000毫克;
3、晚上热水泡脚,用手背搓肾部，再搓脚心，搓的发热和出汗为好;
4、大拇指搓耳朵，每次都是从上到下搓。
5、补肾:吃黑豆、山药和枸杞子(20粒)熬粥。秋冬天季吃。
每周测血压。
（三）癌症：治癌三大因素——油炸食物，淹制食物，薰食物
肿瘤是血太稠密，血管堵了造成的。爱吃肉的人相对容易得病;爱生气的人也容易得病，气大伤肝。
酸性体质的人癌症晚扩散。
多食碱性食物：水果、五谷杂粮、豆类、蔬菜生吃效果显著。
（四）风湿、类风湿病、痛风、前列腺病、胆病(也寒、湿、热)：
每晚十点左右喝冬瓜汁;
冬瓜汁+酸枣面治胆病。
（五）失眠：肝、胆热，肾气不足。分两种失眠：
第一种：做恶梦：(1)肾气不足，心肝火大，肝阳亢，肝火犯心，心胆分离(意志、思维)，肝胆不平衡。
治疗方法：补肾(1)吃黑豆，晚上吃。(2)蔬菜以生吃拌青椒为主。
清肝：绿豆，蔬菜为主。
养心：中午吃生拌苦瓜为主(11-13点食用)。
晚上热水泡脚，白天敲胆经，捏胳膊侧面。
第二种：睡不着
1、补肾：(1)吃黑豆，晚上吃。(2)蔬菜以生吃拌青椒为主。
2、降胆热。晚上22点左右，喝一杯生冬瓜汁+酸枣面专治失眠。
3、晚上热水泡脚，搓腰。
（六）肾结石(小)
沉香1克,琥珀1.5克,500毫升水一起熬15至20分钟,每天一次在16-17点之间共分三次喝。
（七）咽炎
多吃凉拌苦瓜，最好在中午吃。
（八）白内障
泻肝火：热开水倒10滴醋左右，眼睛向内看，坚持数天，渐好。
（九）咳嗽
睡觉前生吃白萝卜，坚持数日，即好。

杨锦富

郑建明:
@英英 一手好字啊！
丁玉英:
@南京郑建明 呵呵，不是我写的，是我一个好友写的，觉得字好意境好就收藏了
郑建明:
谢谢分享！
程卫:
杨老师，师兄师姐早上好，今天早上和杨老师交流了一下寒假练拳的感受:
寒假在家主要是站桩和看杨老师练拳的视频。
首先站桩时，一直在体会松下来；
特别是松肩，在站桩时间15分钟以后，一开始肩会很酸，后面不断尝试肩部松下；
找到些感觉后站桩时肩也不那么酸了，而且时间久点手还会热乎起来。
其次是松跨，在原地找脚底阴阳变时，跨部松了转腰会很舒服，胯部没松，腰就很紧，转起来不自然。
再就是，试着去感受坠肘，在行拳时肘对胸门口找到坠肘的感觉很重要，坠肘会打开肩胛骨的穴位，可使气脉贯通。
另外在看杨老师行拳视频时，体会是老师蓄劲时很稳；
发劲时又如快倒的树一样势不可挡，其间的虚实阴阳变化很有韵道；
自己就体会起式也是觉得不简单，还有太多东西需要学习；
需要多向老师，师兄师姐们学习，多练多体悟。
丁玉英:
@南京郑建明 呵呵，不客气，谢谢欣赏

杨锦富

我们习练太极拳，首先要练出一个好身体；
身强气则盛，气盛血旺人自强。
意动形随气自生，周身顺遂气则畅；
生气腾腾劲自足。
气依形而生，随形而散；
意之所注，气即赴焉。
意注气聚力自生！
意气合一，气力不二。
所以，“气力”或“力气”；
而非运气使气所为；
盲目地运气导气，
只能破坏生理的平衡而伤身害己。

杨锦富

练拳应遵循循序渐进的原则！

第一、

首先应做到周身气血通畅

    欲引水，先修渠。

要做到周身气血通畅，一是身体骨架要搭好，关节要吻合，要符合自然和人体生理结构。

比如小腿是人体的立柱，承重时不能歪，否则膝关节就会承重或拧劲，小腿的静脉血液回流就会不畅。

二是周身的放松，松不下来气血就不会通畅，这个道理练拳人都懂。

比如有人撅着屁股打拳，既是骨架没有搭好，又是腰肌没有放松。

大家都知道太极拳的规矩特别多，这些规矩大多都是身法要领；

静态时做好了还没用，而是运动时的一举一动都要符合身法要领的要求；

这就是太极拳练习的初级阶段——塑形。

形正和放松，说起来简单而做起来难；

不经过反复正架子，也许一辈子都做不好。

看看社会上练太极拳的，有几个不架肘的？

架肘必然抗肩；肩井穴关闭，任督二脉不听。

形不正气不顺而说练“气”，那叫瞎练。

第二、

掌握用两跨旋转虚实

    这里首先要说明两个概念：

一是腰脊是身体上身的“立轴”；

不能弯曲，否则上身在旋转时就会不灵活。

比如一根铁棍在弯曲和不弯曲的状态下转动，灵活度差别会很大。

腰脊要直，既不是与地面垂直（如垂直身法低时前脚掌会发飘，踏地不实，脚下无根）；

更不是将生理弯曲拉直，谁都没那本事。

具体操作上，就是通过虚领顶颈与松腰提肛，将脊背相对拉直；

二是两胯是人体上下连接的“轴承”，不仅可以使上身左旋右转；

上下传递劲力（将自重传递到脚，将腿脚蹬地之力传递至腰）；

还可以上下折叠，如身法高低的调整，就是通过两胯折叠实现的。

“轴”与“轴承”是两个不同的概念。

用两胯旋转虚实，是打开太极拳大门的一把金钥匙；

只有掌握了用两胯旋转虚实，才有可能做到：

①以腰胯为主宰，以身体带动四肢。

练拳时身手分家，永远迈不进太极拳的大门；

体会不到太极拳的圆活之趣和套路里每个动作的内涵。

②做到了以身体带动四肢，才能做到动静有序，主从不乱；

先是两手的相吸相系，进而上下相随，再到更高层次的周身相随和意动形随。

③逐步练出螺旋缠丝劲。

所谓周身走螺旋，就是用两胯旋转虚实；

身体主干的转动是公转，梢节的转动是自转。

缠丝劲（简称）是太极拳的内功，缠丝劲的本质；

低层次是腰胯的左旋右转；

中层次是骨盆带着丹田转；

高层次是丹田带着周身转。

掤捋挤按采挒肘靠，都是揉在缠丝里面的；

离开了螺旋缠丝，这八个劲都是空的。

没有缠丝劲的拳，那不叫太极拳。

④正确理解和掌握动作要领。

拳势里每一个动作都是用腰胯旋出来转出来的；

动作的分解都是以旋转虚实为依据的；

仅用手是比划不像的，既理解不了动作的要领，更不可能做到位。

⑤很容易理解每个动作的攻防含义。

只有理解了每个动作的攻防含义；

才可能知道什么叫“引进落空合即出”；

练拳时才能做到“无人视有人”。

⑥欲左先右，欲右先左，欲前先后，节节贯穿等等；

一旦掌握了如何旋转虚实；

对太极拳理的理解就不一样了，也会看人行拳了。

    掌握了两胯旋转虚实还有一个好处；

就是可以有效防止膝关节损伤。

练太极拳练坏膝盖的，左右的拧转是主因。

有些不懂拳的教拳，教人移动重心时膝盖要故意走出睡∞字；

圆裆时两膝外翻，脚内侧离地喝风，这两种做法对膝盖伤害最大。

而用两胯旋转虚实，膝关节是“支点”，固定膝盖是关键。

这就是下盘定位的关键！

鉴别“大师”的真假，只看膝盖就够了。

第三、

动作与呼吸自然配合

    动作与呼吸的配合不是太极拳的专利，其它武术和体育运动项目都是如此，比如游泳。

呼吸与动作不能自然配合，气力就不能合二为一；

意识、呼吸、动作三者不能高度协调一致，什么劲都练不出来。

而这种配合是长期用功练出来的；

不可刻意追求，不用去管什么叫顺腹式呼吸，什么叫逆腹式呼吸；

只要呼吸能够自然深长，则动作会与呼吸不谋而合，自然成为一体；

任何时候都不可强制人为，否则就会出偏差。

象播音员和主持人，深呼吸训练是必修课；

习练太极拳也一样，坐卧立着都能练。

呼吸与动作的简单配合练习有多种方式；

比如可以将“金刚捣碓”的第一二式抽出来单独练；

提吸落呼

双手上举为吸，下按为呼；

双手的快慢取决于呼吸，而不是调节呼吸配合双手。

练习一段时间之后，再练习缠丝功法，开为呼，合为吸。

这种简单的配合练习，长年坚持对健身也非常有益。

练习呼吸的原则：重呼不重吸。

第四、

外动带内动

    这里所说的“外动”指的是腰胯或骨盆的旋转；

“内动”是指丹田左右的摆动和翻转。

“内气”的产生和聚集是一个缓慢的过程，而丹田就是一个储气罐；

随着练功持久丹田会越来越实，练到一定时间就会由量变到质变。

而社会上某些人所说的“气感”无非是两种：

一种是气血通畅和微循环加速后的自我感觉；

另一种是追求“气感”的冥想或幻觉。

外动带内动，除了正常练习套路外；

也有单独的练习方法，用语言和文字很难说清楚；

会的一般也不轻易教人，“只可意会，不可言传”。

第五、

内动带外动

    在建立了以丹田为核心的运动体系之后（丹田内转）；

以内引外，内不动外不发，内动带外动。

这一阶段练的主要就是“意”和“气”，意动形随；

用意不用力，重意不重形，以意御气，以气运身，无微不至；

真正的太极拳功夫都是在此基础上练出来的。

每一个人未必都能练到这一层次，但可以作为追求的目标；

一个台阶一个台阶向上爬，至于能爬到哪一级台阶；

除了要有明师的言传身教，自己的苦练和悟性之外；

还要看个人的年龄，身体条件和练功时间有没有保障等因素。

杨锦富

低调的人，一辈子像行一套拳；
拳是活的，心是静的。
一人，一拳，一阴阳，一世界；
行云流水，任尘世浮华，似眼前起落；
松肩，垂肘，中正，平和。
拳罢，一收式，绝尘而去。
只留下，让人欣赏不尽的风骨云影。
豁达一点，淡然一点，沉稳一点，随意一点。
习拳，品人生百态。

杨锦富

蓄劲阴包阳，
发劲阳包朗。
脊椎顶梁柱，
全被外墙包。
无柱房会垮，
无墙房不牢。
太极拳如此，
阴阳相互包。
阳中必有阴，
阴中必生阳。
守阴是天道，
阴多阳气足。
发劲靠阳气，
无阴阳不长。

杨锦富

修炼传统太极拳的关键是把握拳之结构；
遵循太极拳的规律习练；
按阴阳学说规范拳法；
动分阴阳，举动轻柔，用意不用力……
若有悖于拳理拳    遵循太极拳的规律习练；
身体状况也会慢慢发生变化。
如周身阴松时，可觉得似有一股吸引力；
阳松时，会觉得周身舒展；
毛发直竖，感觉百会穴发热；
周身渐渐褪去本力；
虚灵之力代替本力、拙力；
太极拳“关节要松，皮毛要攻，
节节贯串，虚灵在中”的本能逐渐在身上显现。

杨锦富

传统太极拳的结构由阴动和阳动组成；
阴动的起点是阳动的止点；
阳动的起点是阴动的止点；
离开了阴阳互动、阴阳相济的结构；
便失去了太极拳魂，谈不上是太极拳了。

杨锦富

我:
太极拳“关节要松，皮毛要攻，
节节贯串，虚灵在中”的本能逐渐在身上显现。
我:
丁玉英你好！@英英 ： @杨锦富 老师在第一段里讲了气血畅通的条件就是形正和心静体松；
就好比一条渠修的直且深，那么水流必然是顺畅无阻的；
说明了形架的重要性，架子中正才能有利于节节贯穿；
心静体松，才能有利于气血畅通。
坠肘是为了更好的开肩；
所以这些太极拳的要领在身上的体现；
才能做到形正，形正则气顺；
所以一般人的功夫入手都是先从拳架入手；
欲饮水，先修渠。
我的理解这个渠也可以形容成我们的经络，经络通，则气血自然通畅。
其实还有一种说法是水到渠成，气足自然经络通；
但要有养气得气的方法，所以太极拳是内外兼修的内家拳。