南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

三圈的划分，是不以肘、手为准；
而是以膝、足为准；
且含着一个意思是，中、外圈的大小是变化的。
练拳出圈，原因就在于中、外圈没有以下盘为准；
而自以为是的以为自身的中、外圈的大小是不变的。
如：走架的时候，架子较低，膝足距离圈心远，中、外圈就大；
这时候只要直身居中，肘就不容易出中圈，手也不容易出外圈；
但是到了推手的时候，站得高，圈小；
如果还按走低架的习惯，手、肘就很容易出圈；
许多书里的图，都是以手臂平伸时的肘、手位置为准；
这样划分使习者容易认为圈子的大小是固定不变的；
步子小的时候，肘、手出了圈还没意识到是出了问题。
如果简单地划分，只说肘膝为中圈，手脚为外圈，
全靠习者自家分析总结摸索，免不了容易出错。
很多人还真没注意，处于被动地位了还不知道怎么回事。
手出了圈，失去了中心，影响了稳定的结构；
被人牵引时，如不借机上步（变出圈为不出）出招；
对方可捋可挒可采可拿，一大堆技术可以用。
自己就只有处于被动局面，挨摔。
“手不够，脚来凑”，好话。
“脚不够，手来凑”，就是找挨摔。
理论上的东西，要与实践经验相结合。
使靠须直身，够不着就上步；
肩只可随手臂的螺旋缠绕原地向前旋而不要向前探；
保持含胸，身子微沉，重心始终保持在两脚的中间。
也就是一个中心，两个基本点。
成三点维护稳定架势。
夹角一定保持90度。为什么？
因为，人与地面成90度夹角，所以，人站得稳。
如果有虚实之分，则夹角的角度跟着变化。
实的部位则度数大一点；
根据虚实的变化情况而定。
这就是运动力学的基础。
这么着，靠着人则人出；
靠不着平衡不失；
不但不会被人所乘机，还能接着使技术。
这都是不出圈的好处。
如果我们严格按照正确的三圈规律修练；
在走架或者推手的时候不出圈；
对手的机会就少得多；
对手不按这条规律出牌，我们的机会就多。
不给对手机会就是真功夫也。

杨锦富

按肩以练步；
逼胯以坚膝；
圆裆以坚胯；
提胸以下腰。
此下步之真窍也。
人皆炼步，而不知炼步之窍，在于按肩也。
按肩者，收肩井穴之劲沉至足底涌泉穴也。
人皆知坚膝而不知坚膝之窍，
在乎逼胯者，将两臀极力贴住也。
人皆知坚胯而不知坚胯之窍，
在乎圆裆也，将裆极力向外挣横也。
人皆知下腰矣，而不知下腰之窍，
在乎提胸也，将胸用力提起也。

杨锦富

郝利平:
师父早上好！师兄师姐大家早上好！
刘大宝:
今早杨老师给我讲解了“蓄势如拉弓”；
蓄势要向里蓄，合住了蓄，身法不能散，这样弓才能拉满。
然后胯一松沉，脚一踩，劲就从脚底反弹上来。
我现在最多只能说心知了一点，距离身知还要有很长的时间去练习。

杨锦富

太极拳以圆弧对拉及全身的麻花缠丝达到以弱制强。
所以动则即缠，缠之即裹，裹中柔刚。
钢中寸抖，抖必穿透，威力倍猛。

杨锦富

太极拳所谓“化”就是顺着对方的来劲；
划一圆弧，使其来劲转移方向、落空、而不得势；
掌握这一圆弧的大小；
有形与无形；
必须有腰胯旋转松沉的配合。

杨锦富

太极拳谱“乾隆抄本”的释议：
动之则分，静之则合。
无过不及，随屈就伸。
人刚我柔谓之走，人背我顺谓之粘。
动急则急应，动缓则缓随。
虽变化万端，而理与性惟一贯。
棚捋挤按四方正，采列肘靠斜角成，
乾坤震兑乃八卦，进退顾盼定五行。
掤捋挤按，即坎离震兑四正方也。
采挒肘靠，即乾坤艮巽四斜角也。
进退顾盼定即水、火、金、木、土也。

杨锦富

太极拳在行拳的每一式将完成时：
全身的相互配合要做到大椎领起；
脊椎节节拔起、虚虚对住，尾闾前适；
命门穴微往后鼓，肩关节下沉；
韧带似乎有对拉拔长之感；
且目光向前方极远处前视；意远则劲长。
走架时每一定式都应如此；
则能形成一身备五弓之势；
弓拉得越满越圆“箭”射得越远；
而达到收放自如的目的。

杨锦富

太极拳不是用语言所能表达的技巧；
是真正悟练到家的功夫。
理解啦才能练，否则只能是盲目的做操。
都取决用意不用力的点上。
这个点的深意很少有人解释明白；
因为如果都明白了，
太极拳也就人人都会啦。

杨锦富

天人合一的有趣数字： 
   一年有365天  -------   而人体有365个穴位；
   一年有12个月 -------   而人体有12条经络；
   一年有24个节气 ------  而人体有24块脊椎。
等等，这难道是巧合，还是有未被发现的内在联系呢？
   站在太阳的角度来看，地球不过是个“小小环球”。在太阳系中，地球受到最大制约的是太阳。其次是受地球的卫星月亮的制约 。
同时，又受到金，木，水，火，土五大行星的影响（另外几颗星离 得较远，影响较小）
太阳与地球位置变化的时候，会发生一种巨大的生发力，还产生一 种巨大的破坏力。
同时，五大行星与地球位置的变化，也影响着地球的运程。
至于，月亮每天的升降，直接对地球产生巨大的潮涨潮落。 人类在宇宙中非常渺小，犹如一个灰尘。
中国的先哲们，总结出“五 运六气”来了解天体对人类的影响；
“五运”指：金运，木运，水运 ，火运，土运。
“六气”指：风，寒，暑，湿，燥，火。
又根据各星球位置变换，形成年运，而总结出六十年为一个周期。（甲子，乙 丑，丙寅，丁卯。。。。）
太阳，是人类生命与健康的决定因素，没有太阳就没有人类。
我们的命运是跟太阳联系在一起的。
你的生活规律，如果跟着太阳走，你就有了朝气，就一片光明。
你背离了太阳，你就少了阳气，就会暮气沉沉。
人力借助上天力，你才能有力。人力不借天力，你感觉无力。 我们常说要遵循客观规律，而首先要遵循的，是人与自然之间的规律 。
有一种认知指出：一年有四季的规律，一天也有四季的规律。照中医“子午流注”的理论，
凌晨3am----上午9am, 为一天中的春季；
上午9am----下午3pm, 为一天中的夏季；
下午3pm----晚上9pm, 为一天中的秋季；
晚上9pm----第二天凌晨3am,为一天中的冬季。（“日冬”）
根据这一认知，每天早晨4，5am起床，不会算太早。
而晚上9pm，实际上已进入“立冬”时辰，如果你还没有进入睡眠状态，就会耗散阳气。
如果一个人11pm不睡觉，是一个脸色；
凌晨1am不睡觉，又是一个脸色；
凌晨3am不睡觉，就是耗子皮的颜色了。
早睡早起，这叫“天补”。对应的吃相应的食物与药，这叫“人补 ”。
但是，人补不如天补。所以，养生的第一大补，就是睡觉。
百调 不如一补，就是“日冬”一定要在睡眠中。

杨锦富

其实，按道理讲，凌晨三点，人就可以起床了。这不是笑话。清朝 ，大臣们是凌晨三点打着灯笼上早朝的。
清朝的皇太子是凌晨三点起床读书，晚上八点睡觉。
为了检验大臣们是不是晚上八点睡觉，在上朝路上，两边太监拿着笔来记；
看哪个大臣咳嗽了，哪个大臣走道时 打瞌睡了，就知道你晚上熬夜了，记录在案。
“什么！9pm睡觉？”刚刚吃完晚饭，打开电脑的年轻人，会睁大眼睛，惊诧地瞧着你，好象你是外星球刚来的。
是啊！自从1879年10月21日爱迪生发明了人类第一个电灯，使人类享受到现代科技带来的光明后；
从此，当人们夜夜沉浸在温馨的白炽灯下，灯红酒绿地尽情享受 人生之时，现代人的一个巨大健康隐患相伴而至。
人类上千上万年的 “日出而作，日落而息”的自然而又正常的作息习惯，被悄悄地抛弃了。
20世纪下半叶，电视机普及到每个家庭后，晚上睡觉时间推迟了。
21世纪刚开始，几乎瞬间，电脑，手机普及到了几乎每一位在读学生；
这些21世纪的年轻人，几乎都成了电脑人，天天搞到深更半夜。12点上床似乎成了天经地义的睡觉时间。
白天劳作，黑夜休息，这是人体健康的一个循环规律。但你是否知晓，人的五脏六腑，也有它的一个工作休息时间表。
从凌晨3am开始是肺经，然后依次为大肠经，胃经，脾经，心经，小肠经，膀 胱经，肾经，心包经；
到晚上9pm（立冬）开始的三焦经，胆经，到肝经（第二天凌晨3am立春）结束。
24小时中形成一个人类诞生以来身体与自然相协调的循环规律。
其中 ，尤其以9pm--3am(一天中的冬季时间）分外重要。这是睡眠的黄金时段，这6个小时的充分睡眠，
是白天12【小时】的睡眠都比不过上的。
当地球转到太阳背面时，它的磁场，气场，各种电波场等，最适合人体的睡眠与修复。
你得到了这个睡眠时间的恢复，你【就】好比进了大补，而且是天补，又分文不取。