南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

再看“沉肩坠肘”；

这两项也是互相依赖，互相制约的。

肘抬则肩必耸，肩沉又促使肘坠。

肩的动作应当包括三项内容：沉、扣、展。

沉肩，是肩向下沉；

使脊背之力通过肩传递到肘，这就是“肩催肘”。

肩垂则力催肘前；

沉肩也促使气沉丹田。

如两肩端起（人们遇寒冷时，两肩耸起的现象）；

则气上浮，全身皆不得力，当然发力就不整了。

肩扣，就是两肩向前外展扣；

可使背圆，胸含，辅助使肩的力量到肘。

内家拳就是肩扣则气力到肘。

肩开，就是把大臂根部的肱股头和肩胛骨之间的缝隙拉开；

起到放长击远的目的。

这就是松肩是修理别人的道理。

拉开后，用手可以摸到肩和臂的连结处有一小沟。

肩展开时，开处可放下一个小酒杯。

沉、扣、展三者同时运作；

似乎互相矛盾，不易做到；

这就要求在肩的松柔情况下；

慢慢去体悟，绝不能僵。

所谓“坠肘”，也叫垂肘；

坠的方向是既向下同时又向前。

肘垂则气力到手。

但是如果只单纯下坠；

没有向前动作的力量，就不能使气力到手。

　

杨锦富

看看主宰于腰

这里的腰就是指腰胯

上催肩肘手；下催胯膝脚；

腰和胯实际上是一体的；

如果仅仅是腰动胯不动，

则不可能做到上下随；

也就不可能有周身一家的整劲。

催动向下向前移动，这叫“腰催胯”。

向下的力量就起到胯催膝的作用。

只有腰胯部既向下又向前；

才能有催动的力量向下；

再催动膝，膝再催动脚；

这就是“胯催膝，膝催脚”的传动方法。

腰的主弓要贯穿在行拳的全过程；

但在发力时，要加大弓的力度。

这个力度指的是加强意念！

你会有命门穴向外突的感觉。

你会感到尾闾在向下运转；

背部则有上拔的动势。

这就是我和学生讲的：命门是扳机的道理。

　　主宰于腰的几项要素，

是既制约又相辅相成的；

像汽车的挡位一样；挂上才能走，否则就是空转。

一动俱动，一停俱停；

达到“一动无有不动，一静无有不静”。

坐胯不仅能达到“胯催膝”的目的；

同时也推动了“圆裆”；

圆裆又能促使丹田气沉，发力。

收尾闾和拔背也是互动的；

收尾闾正确了，含胸也就正确了。

如果尾闾不收而后突，必然会挺胸；

撅屁股必然挺胸。

这几项虽然是互动的齿轮；

但“主动轮”是腰；

其它为“从动轮”。

所以说关键在腰；

这就是“主宰于腰”原理。

　　这种方法多在发寸劲时使用，当挨近对手时；

命门一扣，可骤然发出爆发力。

这就是“寸劲”。

杨锦富

发力时，气的运行路线和劲力的传递路线基本是一致的；
气由丹田发出至“命门穴”；
“命门穴”的扳机一扣；
气则由腰部向上下分开；
向上，沿督脉上行；
经两膊达于大小臂，最后到劳宫穴或指尖。
向下，经“尾闾”，“会阴”；
沿腿到达脚心涌泉；
然后从原路返回，与向上之气合在一起，同时到达手掌。
这一过程在瞬间即可完成。
这就是丹田劲力的发放方法。
气的运用关键是“有气”；
欲求力之足，必先求气之充。
得气的方法和身体的姿势密不可分；
立身中正是关键！
如含胸拔背、松垮圆裆等。
姿势既是得气的方法，也是用气的方法。
放松就是用意不用力。
气充时还可以达到“用则有，不用则无”。
拈手即来，不用想气怎么用和气的运行路线。

杨锦富

郝利平:
师父早上好！师兄师姐大家早上好！
刘胜春:
师傅早上好。
程卫:
今天练拳最大的心得就是沉肩坠肘；
坠肘做到位了，后背会很紧；
后背是阳面，这样方便做到前松后紧，更容易发劲。
我们今天早上练的动作我还叫不出来是什么名字（还要请杨老师指出一下）；
在出手时，手先到中丹田，再顺着转腰的劲出去；
方向还是中间且如白蛇吐信，两手都要膨住；
且项膝和大拇指领住都需注意。

杨锦富

我:
看到你对拳法的理解吗？
顾旭:
@杨锦富 老师你好！南京一定要去的，拜见师父去
丁玉英:
@杨锦富 一般人把网上看到的，只能好的坏的一起去消化，所以会练出错误的东西；
而老师对拳理拳法理解的透彻（身上已体现）；
所以分享到群里的都是精华所在；
让大家看到的都是正确的东西，谢谢老师辛苦付出！

杨锦富

运用丹田气唱歌，气息深长浑厚，且唱歌不累；
美声唱法就是用丹田气唱歌，唱的好。
如果能把丹田气运用到练拳上；
比如我们举重物，就会深吸一口气去举；
这样不仅劲大，还会轻松上举；
用上了气息，也不会有松懈的感觉；
也就棚住了劲，这就是气与力的结合。

杨锦富

@王祖更 杨老师，这两天在体悟您前几天说的松腰和撅臀的关系，发现我只要撅臀了，腰塌地就不到位，这两天盘架子时时刻注意着命门填满，感觉好多了，这几周打算好好巩固一下“腰要常满”的感觉。
@陈忠泽 非常高兴今天第一次参加学习，现场教和学的气氛很好，大家都很放松。今日拳架学习有一点体会深刻，就是起势时，手掌缠丝小拇指领劲是从脚底缠丝带动的，试了几次，果然手掌力感明显。谢谢师父悉心传授，也感谢各位师兄师姐帮助。
@陈浩 师父口诀：其根在脚，主载于腰，行于手指。
@笑笑 郝利平 师父今天上午授课中强调太极的极限和五弓三空，虽然知道道理，但还需要在体会中加强练习。
@刘奇 今天早上练拳感觉； 提肛和收下巴是我最近在杨老师指导下学到的两个要点，有意识的提肛会让背弓圆满，之前我没有提肛，所以只有半张弓，一提肛，就是整张弓了。收下巴会让脸部放松，时间久了应该会练到杨老师一样的迷人微笑。
我们要用千斤打四两的巧劲，就是根劲；练拳也就是练的根劲。

杨锦富

我:
我们要用千斤打四两的巧劲，就是根劲；练拳也就是练的根劲。
我:
希望多多交流才能进步提高咯！
陈浩:
今天早上练习感悟师父说的：太极的“极”
陈浩:
在练习中例如：单鞭、揽扎衣、金刚倒锥。。。。。。行拳转换到定式末，手脚肘膝胯，再无合理运行余地时，就是“极”
陈浩:
那就需要转化，首先应该是意念转换，依次至肢体各部位
陈浩:
转化的动作必须合理，优雅！ 或螺旋或沉坠
陈浩:
这个才是难点
陈浩:
请师父，给位师兄师姐点评.

杨锦富

我:
太极的修炼，是一种享受，是需要刻苦、努力，但是不能愁眉苦脸、苦大仇深的练，而是要体会其中的理趣之妙，自然越练越爱练。

我:
练进去了，才会心怀妙趣
李令哲:
练拳如喝酒，
我:
什么是“妙趣”呢?“妙”，是美妙、神妙、奥妙。“趣”是旨趣、意味和乐趣。心怀妙趣，就是要求练拳者在练拳的过程中，表现出精、气、神来。
我:
“妙趣”从何而来，怎样才能“心怀妙趣”呢?
我:
关于太极拳的著作中，有着大量生动地模仿一些动物动作的名称，仅太极拳动作名称中就有“白鹤”、“野马”、“青龙”、“饿虎”、“更鸡”等等。拳势动作取上这些名称，不但便于教学，容易记住动作，也便于我们从中揣摩“妙趣”。
李令哲:
师父，妙在脚吧
我:
从一些动作的取名中，品味其对练拳者的直接要求：
我:
如“抱头推山”，要有推动山岳的气势和沉稳。“高探马”，可以体会试探高大烈马的警觉心态，“捣碓”要求有上下一体的沉雄。“戏珠”强调细腻灵巧。此外，“拨草寻蛇”的机警，“擎天”的气势，骑驴和骑鲸的不同特点等等，这些比喻无论在用意方法、着力重点、方向角度、动力程度、情绪表现等方面，都给我们在练拳时琢磨“妙趣”提供了丰富的信息。
我:
太极拳讲究内外俱练，所谓的“内外兼修”，不能只讲内意运行，不讲外神显现，打拳时内意贯注在动作上，叫“以意行气”，这种内意运动又必须有外部的显现，叫“神气鼓荡”。他们相互之间是相辅相成，一刻也不能分离的，我们强调“心怀妙趣”，正是为了加强这内外俱练的强化剂，这是我们广大太极拳爱好者，为了提高太极拳运动水平而应认真修炼的课题。
李令哲:
妙也是整劲的协调性！

杨锦富

太极劲路诀窍通，全凭意念转太空。
首先青龙抬头举，然后龙身转乾坤，
接着四肢龙尾摆，中心冲刺龙抬头。
龙头是裆阴阳动，龙身胸腹折叠跟。
龙尾四肢梢节力，龙头一抖要人魂。
心中有了东方龙，不畏白虎来逞凶。
此意全部是五行，左右前后龙盘君。