南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

太极是阴阳，有开有合，有竞争，有凝聚。
真正的有缘人，经常争论，或者吵架，是不会记仇的。
因为开的时候是一种动力，对拉劲。
是事物发展不缺少的动力。
这时候赌气记仇，赢了理，输了情。
没有竞争力，就没有凝聚力，就没有整劲；
没有快乐，没有心情。
忧伤过多，脏腑失调，诱发恶病等不治之症发生。
练太极就是开开合合，进进退退。
保持阴阳平衡。心态平衡。
一尘不变，一凡风顺，不是太极拳。
也不会健身，更不会有太极劲。

杨锦富

怎样发劲才有力？
会开车的都知道，上坡起步很重要。
单车上坡同样理，先空后实向前跑。
太极三圈后冲刺，内气向前身向后。
最后合住身与气，好似掛档带身跑。
精圈气圈神圈转，周身放空根掛档。
脚根尾闾阴气送，阳气之力阴气包。

杨锦富

太极拳是大脑支配下的意、气、形三位一体的综合运动；
是肢体运动配合意念（意识）、调息（呼吸）来完成的。
这是太极拳区别于其他健身运动的标志；
也是太极拳具有很好健身祛病效果的决定因素。
在太极拳运动中，“意”、“气”、“神”为之“道”；
形体招式为之“器”。
意、气、神是太极拳的灵魂。

杨锦富

意练太极拳可解决因为工作忙抽不出更多时间练拳的问题；

在起床晚睡前、在乘坐车、船、飞机的旅途中；

在载短暂休息时间，均可意练。

将拳默想一遍，意念中手脚结合，上下相随；

从上到下默想意练太极拳后；

浑身热乎乎，也能达到动式拳的效果。

意练的方法是；

在闲暇时，在安静的环境中；

可卧可坐可立，两眼闭合，提肛收睾；

精神、体态做到松静自然，；

吸平稳，排除杂念，意识内收；

然后弱化对外界信息的反映；

使大脑进入虚灵忘我状态；

入静五到十分钟后；

从套路的起势开始冥思静想；

一个式子接一个式子“意练”；

速度要慢，一切要求同实练相同。

  意练可分为两种想象形式；

即：整体意念想象、动作意念想象。

        整体意念想象：就是想象自己整个身体置于特定的环境（幻境）当中，去感受体悟。

想象的意境没有统一模式，可以根据个人的思维习惯、心智取向来决定；

但通常想象的是：高大、虚无、通透、轻柔、漂浮 。

所谓高大，就是想象在清纯的宇宙中自己身躯顶天立地巍峨高大。

所谓虚无，就是周围环境乃至宇宙都是无形无相的虚无空间，也可以想象自己也是虚无的。

通透，就是的身躯肢体是透明的。

所谓轻柔、漂浮，就是想自己身躯似云又似雾虚无缥缈。

整体想象可以把几种意境组合在一起，这样效果会更好。

       动作意念想象：动作意念想象可分为动作想象和动作体悟。

动作想象就是在行拳过程中，把动作加以一定的内在含义。

如云手时，想象巨大的双臂在搅动着宇宙太空或者是在翻江倒海。

在做懒扎衣双手下捋时，要想象把一道彩虹从天边牵引下来。

搂膝拗步时，往前推掌就想象把巨大的气流推向遥远的天的。

动作体悟就是，注意力（意念）跟随动作的力点走；

同时要体会动作时肢体的内在变化。

如在做左搂膝拗步时，意念要在左手上；

当左手搂膝要结束时，意念马上转到前推的右手上。

在做棚手或倒卷肱等动作时；

意念跟随手臂运行变化；

就会感到两手有抽拉或相吸相斥的感觉。

杨锦富

程卫:
今天早上感受最深的是:出手不出肘，肘对胸门口；
松下来，在活胯的动作中，找到手下切时的自由落体的感觉。
李功科:
早晨体会到了松实腿胯之后的自然出手。
我:
好好好！

杨锦富

李功科:
@杨锦富师父！ 体会到最主要的还是要松，真的是越松力量越大。
我:
松松松才是太极功！

杨锦富

松比柔难，静比动难。
松在里，柔在体。
内在动，外在静。
身在动，心贵静，静触动，动犹静。
四肢柔，肩胯松。
能技击，能强身。
身体柔，靠百练。
里面松，靠旋转。
一不柔，二不松。练到老，一场空！
不改革，不革命，没发展，病缠身。
要听从，生物钟。
顺其自然也！
天天练，悟明理，体悟到，拳架通。

杨锦富

跨入太极拳之门的基本条件是：
内松如水，外柔如钢。
内动如海，外静如山。
会说松柔动静的人人都会；
能做的少之又少，成功者难寻一二。

杨锦富

太极拳有张力和反张力两种相互作用的力在起作用。
如：形于手指的被动态；
用手腕旋转；
内气在向外螺旋产生张力，即掤劲；
而外形手腕在反张力向里旋转，即捋劲；
阴阳对力太极劲。
一掤一捋是同是发生的。
如果只有张力没有反张力就没有劲，是虚假的动作。

杨锦富

无招胜有招，全由心意发。
外看静无形，气势已腾移。
心火燎原至，只欠东风达。
一旦人出手，越快风越大。
让人靠近我，贴依便即发。
太极威力猛，陀螺高速达。
只要档它路，快刀斩乱麻。