南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

“整劲”修炼的根本途径　　
有了“苦”，、“正”、“勤”、“准”这四项原则的保障；
还要有一个正确的修炼途径，在明师的指导下盘练。
现在练拳通病就是不重视基本功，急功近利，力求速成；
着重多学几趟套路，多会几个招法。
孰不知此举实为舍本求末，得不偿失，后患无穷。
拳各种技法的基础都是在一定的基本功里；
多种劲力也是在拳架工整中求得的；
拳架的基本功是以培养技法、加深功力为目的的。

杨锦富

要练出“整劲”，达到周身一家，完整一气；

都离不开统一的技法要求：催动三节，三催而劲整。

“三节”即梢节、中节、根节。都应该互为其根！

从全身整体来说，梢节为手臂，中节为躯干，根节为腿足。

从局部来讲，手臂、躯干和腿足又都各有“三节”。

在手臂上，手为梢节，肘为中节，肩为根节；

在躯干上，头为梢节，心为中节，丹田为根节；

腿足上，足为梢节，膝为中节，胯为根节。

三节不明，周身是空。

无论是在整体还是在局部；

劲力都是以“根节”为起源；

以“中节”为枢纽；

而以“梢节”为发放。

求得是“三节合一，腰为主宰”。

其根在脚，主宰于腰，形于手指！

在上肢，要求“腰催肩、肩催肘、肘催手”。

从整体上看是起源于足，中转于腰，发放于手；

从局部上看是由腰间发起，腰催肘，肘催手。

所以它不只是手臂的力量，而是双足蹬地，松垮顺肩；

全身而发的整体之劲；

这样才能保证在手被对方拦截时；

肩、肘仍在向前催；

这就是“拳打三节不见形，如见形影不为能”之妙处；

也是“整劲”的具体体现。

在下肢上，则要求“腰催胯、胯催膝、膝催足”。

在技法上的要求腰部向下发沉劲；

催动胯向下挤压，像坐在板凳上一样，大腿与地面几乎垂直；

这样就会催动前之足自然而然如弹簧一样趟出去；

从而发挥出“脚打七分手打三”的威力来。

整劲的修炼并不是一朝一夕的功夫；

而是需要我们在每日的盘练过程中；

时时处处注意以拳理拳法为指导，按照规矩练拳；

不断提高自己的拳艺水平，才能“整劲”上身；

从而在练拳的道路上不断进步。

杨锦富

陈浩:
撸起袖子加油练
李功科:
兄弟，头要抬起来
李功科:
胸挺起来
陈浩:
颈椎不好哎，抬头困难
陈浩:
谢谢！功科师兄
李相侠:
@陈浩 真刻苦，这样下去还愁太极功夫不上身
陈浩:

陈浩:
我也是变被动为主动，再不多运动就快变僵尸
陈浩:
手脚不灵活，气血不畅
陈浩:
跟师父这段时间练习后，人人见我都说精神焕发

杨锦富

修炼太极拳必须要经过
打地基，明白什么是基本功；
整体劲（柔韧性与整体协调性）；
明劲（全身弹簧力）；
暗劲（丹田吞吐与开合）；
化劲（皮肤毛孔呼吸，内外通透）这五个过程。
犹如大厦的一楼、二楼、三楼、四楼。
地基就是拳架的基本功的工整性。
每一个初学者必须在明师的指引下；
从入门到登上第一个台阶开始；
通过一级又一级的台阶；
循序渐进，不断攀登；
长期坚持不懈地努力才能达到一个高度。
从古到今所有练拳的人无一例外。
放眼天下，古今中外成大事之人的成长历程；
无一不是历尽磨砺；
从血泪奋斗中谱写的史诗；
没有人能够一步登天。
而有些拳友一开始就在化劲上琢磨；
未免有好高骛远之嫌。
因此我们一开始没有必要把目标锁定在遥不可及的地方；
先爬上第一个台阶才是正道！
否则就会永远滞留在山脚下仰望遥远的山顶而迈不开第一步。
大家换个角度去想想：
站在山脚下的人才能够看见山顶；
在攀登的过程中是看不见山顶的；
能够看见的只是一级又一级的台阶；
而哪天真的爬到山顶了；
看见的也是远处的风景，
而不会执迷于看山顶本身；
所以整天在形容山顶什么样子的人；
肯定是站在山脚下滞留还没有起步的人；
眼睛看见山顶跟脚已经踩在山顶是截然不同的两件事情。

杨锦富

刘胜春:
师傅早上好。
刘胜春:
祝姐妹们节日快乐。
李相侠:
谢谢男神们的祝福，祝姐妹们节日快乐
王强:
师父好！大家好！女神们节日快乐！
程卫:
杨老师今天早上帮我们讲解其根在脚，如树木生长，上有树梢，下有树根，树根扎的深，才能根深叶茂。
而且我们平时在行拳时，需要注意互为其根，肩为肘根，肘为腕根，大拇指还要领住！
紧中松，保持架构的膨紧，肌肉松下来。

杨锦富

太极之东西谁弄明白了就是谁的 ；
你要是弄不明白 我硬往你身上塞 你都拿不走。

杨锦富

太极拳说明书：
初学太极拳最大的障碍是好高骛远，急于求成。
太极拳好比是爬悬崖，初始阶段是最难的；但是只要爬到崖顶，后面几乎就是一马平川。
又好像是种果树，不可能今天下种，明天就发芽，后天就结果；
必须得几年如一日的浇水施肥，修枝剪叶；
但是树长成之后，你就可以年年享受甜美的果实了。
太极拳从开始训练到基本掌握，需要一个过程。
过去有“傻三年、悟三年、练三年”之说；
即便是有天赋、有明师的高手胚子；
也是“三年一小成，十年一大成”。
三年，是基本可以掌握全部技术；
十年是自己访师寻友，历练提高，
使拳与道合、拳与性合的过程。

杨锦富

现在，经过太极拳明师们的提炼；提升了训练程序的效率，可以免去“傻练”的过程；
在明师的指导下，可以达到事半功倍的效果！
一般人三个月就可以掌握一个梗概，具备一定的功力。
但是“悟”和“练”这两个环节是别人无法代替的。
从太极拳友们的问疑中可以看出，大概有以下几个方面的问题：
1、总想把所有要求一下做到位；
顾此失彼，弄得自己身心疲劳，浑身酸痛。
多是肩还没有松下来，就求命门后贴；
足心函空等要领，造成膝盖痛、腰痛、脚疼。
2、以前看过气功、武术方面的书籍；
总想找丹田、气感、意感，导致胸腹部不适；
有的是憋气、有的是出虚恭、有的是老上厕所。
3、时间上没有突破，质量上没有提高；
还总想着出功夫，出不来就怀疑功法的效果。
须知拳有长短，优劣在人不在拳。
4、感觉不错，盲目冒进，执着于某一局部，停滞不前。
入门阶段的程序应该知道：
松静第一！先把松和静这两个宝贝抓住再说。
形体放松，筋骨自然会锻炼；
心理放松，精神自然会旺盛。
这和吃饱了不饿，睡足了不困是一样的。
体会到了松静，把气、血、神养的比较足了。
再慢慢增加要领；
这就象种树一样，把种子种下；
保证阳光和水，种子自己会慢慢长成大树。
树为什么这么粗？因为它站的时间长！
初始阶段，首要体会整体的放松、舒适，精神的愉快；
然后重点是“松肩”！
现在有的太极拳友连手臂的沉坠感都没找到；
就去做丹田裆胯的功夫；
那可是“跳级”了，一定会摔跤的。
先松肩；松肩是开锁的第一关。
大家就不要和自己的肚子、腰较劲了。
尤其不要人为的去控制呼吸；
平时怎么喘气就怎么喘气，别难为自己。
第一点，心态上要保持轻轻松松。
要玩而求之；这是太极拳入门的钥匙。
大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。
刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持！
先在姿势大概正确的前提下保持时间。
最起码站到30分钟；
这个阶段筋骨疲劳酸痛是很正常的！
第二点，重心在涌泉上，保持下肢三节（胯、膝、踝）的弹性；
涌泉有吸地的感觉；
千万不要把腿站死了。
练到一定阶段，在老师指导下调整一下；
那个要领你不知道；
如果一直站在脚跟上，时间长了，很容易伤后脑。
第三点，颤抖是好事，出汗也是好事，不用担心。
出完大汗出臭汗；
出完臭汗出细汗；
出完细汗出香汗。
到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。
刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。
抖是调整内里的上乘法门，妙处说不尽；
大家自己在练里体会；
金子撒在地上，谁拣到算谁的。
第四点，“松肩”；如果能把肩松下来，手就沉了；
这是个标准。
利用手的沉劲，进一步松肩；
慢慢就把颈、背的筋腱抻开了。
这样劲才能顺着脊椎沉下去；
然后才能谈到练腰。
有几个意念必须贯穿在锻炼的始终：
一、抓住桩功的根本，舒舒服服的去站；
传统的桩法是在舒畅中温养筋骨；
而不是追求强度的静力性训练。
累是必然的，但也是阶段性的；
累过去了就不累了，这才是正常的；
别以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。
静态的桩功是如此；
拳架的动态桩功也是这样；
慢练入道；因为慢练是有氧运动；
即使是抻筋拔骨，也只是韧带发酸；
不会出现无氧运动的呼吸急促、心跳加速、气血上头的现象。
一旦有这些现象，可能是意念过重；
或者人为的追求强度，导致精神紧张；
进而引起身体疲劳。
这就大大违背了松静桩的本意。
二、脑子不要太累
松静桩就是有什么就体会什么；
没有了就没有了，什么也不管。
脑子怎么静？脑子不静下来，身体又怎么会真正放松？
三、太极拳入门，最重要的是姿势正确。
应该把注意力放在“调身”上；
把松肩、舒适、气顺等要领做对；
做到可以无意为之，自然而然的程度才好。
站桩就是休息，就是滋养；
绝不是体能锻炼，更不是头脑风暴！
四、太极拳本身是一种技术，但学习的方式属于艺术类。
怎么说呢？这好比学书法，开始写得字歪歪扭扭；
但是谁也不能说这是个错字；
但从书法的角度来讲，这还不行。
注意，“不行”和“错”是两个概念！
错可以改，不行就要继续练！
现在有些太极拳友的问题？
如肩膀酸痛、腰腿酸痛等；
是因为筋骨强度还不够，而不是方法错。
所以这类问题的答案，就是松松静静的去站。
象练书法一样；
一个不好看写十个，十个不行写百个；
有志气的话就写一万个，你看到时候行不行！
有些问题，当时百思不得其解，苦恼啊！
等站个把月之后，让问都想不起来了，自然就过去了。
太极拳绝对是个实践的学问。
有些太极拳友的问题尽是理论方面的。
研究问题有三个方面“是什么”、“怎么办”、“为什么”。
这就是知其然应知所以然也1
我们就努力解决前两个;
处理好这两个，功夫就可以上身。
至于“为什么”，就是纯理论，这个先别管。
陷到这里面，就没完没了。
有些东西，即使你不明白;
只要按着明师指导的做到了，马上就有效果；
不用花什么意念啊，寻找什么解释啊。
理论这个东西，是解释结果的；
就像经济学理论，它和赚钱本身是两回事。
太极拳怎么练身体好，就怎么练。
大家可以在功夫上身之后；
再捡起为什么来；
那时才能说是用科学的观点分析太极拳。
想把理论全弄明白了再练，就什么都练不出来了。
阅读、理解并实践这些方法就是在获得技术！悟道得道！！！
好像流水线的技术规范和制作说明书。
刚改革开放的时候；
国内企业只知道买机器；
不重视相关的操作培训和技术标准；
结果钱花了不少，生产出来的还是次品。
希望想练出功夫的拳友，认真的看一看；
耐心的试一试，相信会有帮助的。

杨锦富

@丁玉英 @杨锦富 今天老师讲了太极说明书，虽然今天有点晚了，但我还是说说我的观后感。太极拳是智慧拳，光靠苦练傻练是练不好太极拳的，只有智慧的人才能悟出其中的奥秘，所以练拳人的资质很重要，就如老师上面所说，太极之东西谁弄明白了就是谁的 ；你要是弄不明白 我硬往你身上塞 你都拿不走。这段话说明了在明师指导下可以少走弯路，但悟和练要靠自己，能走到哪一步就看自己的悟练了。
太极拳是自然拳，练习太极拳的过程中，不能急功近利，要循序渐进，通过长期练习，只要身体间架姿势正确，精神内守，全身经络自然会慢慢贯通，真正的练好了，是全身没有感觉，周身舒泰，就是休息，就是滋养，就是很舒服的享受了，所谓沉，轻，紧，松，就是意念没去干净，所以站桩也好，练拳也好，松静第一。
拳架是移动的桩，那么就说说桩，身体重心在涌泉上，脚后跟和脚趾跟贴住地，这样久之就有涌泉吸地的感觉。坚持站桩，会有身体颤抖和出汗，身体的颤抖是身体内里发生变化，我的感觉是腰胯臀部大腿有颤抖的感觉，还有全身会出大汗，甚至一些平时感觉不会出汗的地方都会出，比如手腕，手背部出汗，在练拳当中也一样，刚开始会出大汗，但觉得最好的状态是微微出汗，需要努力。
虚领顶劲，含胸拔背，坠肘松肩，松腰落胯等要领，在练习中都是相关联的，是相互促进，相辅相成的。
总而言之，太极拳是内外兼修的，是意气神形运动，要想练好，资质，明师，有恒不可或缺。谢谢老师分享，请老师拳友们指正，促我进步，谢谢大家
@丁玉英 你好！作业完成的很好！精髓都有。有些内容我是故意没有说的。你是真正理解了。
看懂的看懂;
看不懂的看不懂！
@丁玉英 你会成为大师的。
@丁玉英 @杨锦富 呵呵，谢谢老师指点欣赏，老师过奖了，不敢成为大师，只想探索人身之奥秘，希望不白来人世一回，以后还需老师和拳友们多多指点迷津，让我少走弯路
@袁浩文 师父早上好！师兄师姐早上好！

杨锦富

刘大宝:
最近练拳的感觉是要向下练，除了大椎领住，其余的向下；
这也是杨老师一直在反复强调的。
有了沉的感觉才觉得踏实，不然老是浮在上面总觉得不实在。
刘大宝:
@丁玉英 丁师姐您是真悟性好，您要是能得到杨老师面授，进步一定飞速。
我这天天跟着杨老师，依然是远远不如您。真心是佩服！