南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

每天坚持十分钟，螺旋重复出奇功。
旋转裆胯成螺旋，松腰活胯血气连。
腰眼稳固裆胯绕，核心裆胯杠杆力。
主宰于腰劲达稍，松活弹抖末梢拿。

杨锦富

简单的动作重复练就是专家；
重复的动作用心练就是贏家。
头顶平衡，立身中正，小腿垂直。
这三个基本动作，做到了就是大家。

杨锦富

太极拳用意不用力的原理。
人体意念滑轮组，改变来力的方向。
九大关节九滑轮，定活滑轮要分清。
脚定手活梢节组，肩定胯活根节分。
裆活头定阴阳对，大腿小腿动静功。
上肢下肢同样理，定活滑轮反安装。
命意源头在腰隙，胸腹折叠腰定轮。
腰为主宰中定核，裆话腰定滚周身。
动静之机宏观理，微观滑轮九轮功。

杨锦富

人体全套滑轮组，定活滑轮动静分。
节节贯穿九关节，全靠滑轮贯其中。
脚定手话梢节力，肩定胯活主四轮。
小腿扎根垂膝定，大腿升降活胯功。
小臂肘活肩臂定，上下相反阴阳成。
裆话头定上下斛，中腰固定大滑轮。
一动全动滑轮组，牵动四两拨千斤。
动静之机宏观理，微观旋转九节功？

杨锦富

根梢互绕中节转，必会锂鱼跳龙门。
气沉丹田是此理，有升有降命门功。
中节就是定滑轮，根梢上下拉锯功。
太极盘架基本功，贵在坚持日月中。

杨锦富

太极拳的三动三不动摇。
上头不动静平稳，下头铁裆翻天滚。
后腰不动中轴稳，前腰丹田意气滚。
小腿不动根基稳，旋裆转胯臂力滚。
三动三静是原则，错位相反自己滚。
强身健体太极功，相反伤身变残人。

杨锦富

太极拳的劲路是只可意会不可言传。
总的来说是首尾呼应，裆腰的根节与脚手的梢节呼应。
中节胸臀折叠起承上起下的螺旋l旋转的主体作用。
肢体放松．既可顺着地心引力向下松；
也可顺着地面反作用力向上松；
还能在这上下两力的综合作用下向周围各个方向松。
在所有方向的放松之中，向下松是最基本的；
第一重要的，是产生向其他方向松的母松。
向下放松贵在一个“放”字。
像把肩上、背上、手上、腰胯上的重物放到地下。
顺着地心引力向下放．把骨架放顺；
让皮肉像晾在衣架上的湿衣服似的挂在骨架上自然垂坠。
真正放松到脚下了；
放下的部位就有沉甸甸的感觉；
就能感受到自身的重量。
向下放松，体内意气就像水中泥沙向下沉。
因此也叫松沉，或简称“沉”。
沉生定，沉生轻，沉生膨，沉生神；
沉是太极拳一切劲力；
一切动作．一切技艺的源泉；
是“用重量不用力量”；
用重力不用体力练拳的前提。
重力就是地球的力，再反弹上来落下的力。

杨锦富

用意不用力的几点看法：
一、太极拳的意识。练拳时头脑中没有任何思想杂念；未动之前，用感觉思维的心理过程，想动作的要领、方法及动作运行的轨迹。前一动作开始后，随着运动而思考下一动作的开始、发展和结束。
这样周期性地进行下去，直至练拳停止。
"先在心，后在身”。
太极拳要求用意不用力，就是用意识蓄养精神来引导动作。
二、切忌把意识贯注于呼吸或劲力上。
如果把意识作为呼吸的途径，想呼就呼，想吸就吸，这样就会出现动作凝滞；
不能获得吸则拿得人起、呼则自然沉得下也放得人出的较高技击效果。
如果把意识放在劲力上，有意识地去用力，就会造成动作僵硬。
就会周身气阻不通，就会出现病变。
不可用力，不可尚气，以致有气者无力，无气无力者纯刚。
通过大脑的感觉思维恰如其分地反映到肢体上。
以意领先，先在心，后在身。   
三、如何用意识指导实践呢?
太极拳预备势是两脚开立，与肩同宽，两臂自然垂于体侧，头正、眼平视，这仅仅是外形的要求。
而意识的要求则是从上到下用意识来蓄养精神，下颔微收，虚领顶颈，沉肩坠肘；
指松如戳地，两臂微微内合，胸肌松弛，能涵胸自能拔背；
做到脊背舒展自然腰胯放松，裹裆溜臀，尾闾中正，两膝自然伸直。
通过自上而下的意识引导，使其周身放松，轻灵、敏感能力增强。
在盘架子过程中，时时处处也能用意识来暗示自己。
从身体内来讲，全身放松，气沉丹田，时刻都在蓄劲，含有技击的意念；
从外形来看，动作轻松，变化圆转自如，精神内敛，稳如泰山。
盘架子中努力做到有人若无人，无人人打影。
相反，如果没有意识的引导，盘架子中就会出现盲练；
失掉了拳架中一招一势真正的技击意义；
精神萎靡，似如木鸡，动作形式化或动作与意识无关；
出现轻飘浮散或是动作僵硬，若牵一发而全身皆动的现象。
故此，太极拳要求用意不用力，全身松开；
以意运臂、以气贯指，这样久久练之才能达到“意之所至，气即至焉”。
意到则气到，气到劲自到。
因而，练习太极拳从始至终必须思想集中；
用意达身不滞心，以心运身；
这样不断地强化自己内意识；
久而久之，练习自如，意到身到劲自到，粘之则发。
四、太极拳的动作在意识引导下进行，也就是在大脑的支配下活动。
但是怎样才能进一步的加强意识；
使其真正符合“意动身随，势势存心揆用意”的练拳原则；
我们不妨从动静的两方面来练习
(一)静态桩功－－站桩。
站桩就是没有一招一势的活动形式，是一套固定不动的拳架子。
练习时就是从拳路中随意拿出一个动作；
摆好姿势，固定不动，用意念指导动作。
上下贯串一气，尾闾中正神贯顶。
这样的练习一则提高意识的能力；
二则增强了下肢力量，使其在盘架子中周身松沉。
(二)专门性练习。太极拳的每个动作都有它的技击意义；
要用意养蓄精神意识来引导动作。
在初学太极拳时，因为不懂技击的意义和方法，故此要结合套路中的动作培养自己的意识；
也就是在未动之前先想动作，随之，运动之后边做边想下一个动作。
把意识与动作结合起来，使意、气、劲三者合而为一。
五、随着动作的熟练，用意也就能逐渐细致起来；
随着动作的变化而不断使意识深刻化。
用意识指导手臂和各个部位的着力点(接触部位)；
逐步做到以意运臂。
在这个基础上练拳时，要结合技击方法用意；
有人若无人，无人似有人。进行假设性而含有技击意义的练习；
根据技击技术的原理；
用意识引导手臂的各个着力点的转换；
全神贯注，以意领先；
这在太极拳盘拳走架中是十分重要的。
在意不在气，在气则滞。
意的灵活性究竟有多高呢?
可以说几乎可能无穷之大；
因为它的隋性几乎可能等于零。
所以说太极拳最着重的就是虚实的变化；
每一动都要有虚实；
一处有一处的虚实，处处总有一虚实。
虚实的变化都是通过意识的转换；
即有意所注者为实，否则为虚；
此时之虚并非无气，只是无意而已。

杨锦富

@郑建明 今天练拳过程中，感觉阻滞感是在过程，鞭梢劲是在末端，一慢一快，快慢相间，两者都不能偏颇。 特别要练习好定式间的过门。

@刘奇 杨老师早，师兄师姐早。
@明珍 @丁玉英 @顾旭 杨老师早，师兄师姐早。
@田焕春 师父早上好！大家早上好！
@陈忠泽 师父早上好！大家早上好！
@周雨 师父早上好！大家早上好！
@功科 师父早上好！大家早上好！
@郑芳文 师父早上好！大家早上好！
@池州天健汪涛 师父早上好！大家早上好！
@刘胜春 师傅早上好。
@刘奇 最近感触颇深的一点是杨老师给我说的避免双重，拳架中大部分动作两腿上的力都不是五五开，应该是四六或者三七分甚至更大，这样的话转化会更快，实腿虚腿分得清了，两胯偏沉依次走更容易些。
@郑建明 手上也不能双重，有主次。
@刘奇 这个还没体会到。。。再多练练，多谢师兄。

杨锦富

我:
@刘奇 最近感触颇深的一点是杨老师给我说的避免双重，拳架中大部分动作两腿上的力都不是五五开，应该是四六或者三七分甚至更大，这样的话转化会更快，实腿虚腿分得清了，两胯偏沉依次走更容易些。
@郑建明 手上也不能双重，有主次。
@刘奇 这个还没体会到。。。再多练练，多谢师兄
程卫:
杨老师早上好，师兄师姐早上好，今天练拳主要体会了沉肩坠肘的坠感，如挂满水滴的竹子，坠于空中，在坠肘的同时，沉下肩，那是一个松沉感，自然的顺势而为