南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

我:
@刘奇 你好！
什么是松沉入手？
什么是柔劲？
怎么做到积柔成刚？
这些都是结果；怎么做到；如何做到是关键呀！否则就是空话。
我们练拳就是需要：
知其然知所以然也！
李功科:
对。松，静，定，空，是练太极都知道要做到的，但是怎么做是关键。

杨锦富

李功科:
松，静，定，空，是练太极都知道要做到的，但是怎么做是关键。
我:
太极拳行拳时注意把劲沉于脚底；凡胯的进与退、左右的旋转都必须用脚底的松沉蹬地劲；
以及脚底紧贴地面左右拧转的反作用力来带动。
以“野马分鬃”为例；主宰于腰；上催肩肘手，下催胯膝脚！
力的传导通过脚——膝——腰——躯干——肩——肘——手节节贯穿；练习越久，经络越通。
我:
实际上；我的讲课内容，一定是现场解读了才能明白，理解，逐步心知，再去身知。
练到了哪一步，才能明白哪一步咯！
贵在坚持咯！日积月累，才能水滴石穿咯！

杨锦富

太极拳，聪明人掌握规律；
一般人学外形姿势。
学好太极拳，掌握规律非常重要；
否则容易陷入误区；
变成了太极操或者太极舞。

杨锦富

我:
这种“转腰”所引起和带动的脚的提起和移动；
身躯重心转換所造成的两脚虚实变化；
可以使得站立十分稳固，移动也十分轻巧。
可见这种“转腰”就是太极拳“沉着”与“轻灵”的重要保证。
我:
@程卫 @杨锦富 杨老师，我觉得大家一起氛围特别好，特别亲切；
凌志安前辈犹如一根绳把大家这些有缘人联系到了一起；
大家一起共修太极拳，在自身成长的同时也不忘这样一个好的缘引人；
大家现场的那份对前辈的恭敬和感恩之情，很是温暖，一家人的感觉，亲切！

杨锦富

刘奇:
@杨锦富 程卫学长说的真好！是太极拳让大家有了联系，太极拳也成为了很多人一生的兴趣爱好，甚至变成了事业一样重要的事情，并将太极拳传承下去，让更多的人学习受益。我就是受益于杨老师的谆谆教导，感谢杨老师！
环宇星:
@杨锦富 我通过网络了解了凌志安前辈的生平。凌前辈的那句，学武之人不可挟武欺人，不要和人随便交手，不要对他人妄加评价，不要想着成名成家，让我想起杨老师平时所说的，练拳与做人同理，这值得我们好好学习。非常感谢，杨老师的耐心教导！

杨锦富

@糊涂 建新你好！体悟的非常好！
（我听了师父的分开来练，
现在基本是松肩坠肘一遍，
开合对拉互为根一遍，
相膝圆裆中正一遍，
再合起来一起练，
最后一遍非常舒服，
一点不用力练起来好轻松。）

杨锦富

不同的人练太极拳产生的效果是不同的；
同一人习拳水平是分层次的；
每个层次的感觉也是不同的。
我们初学太极拳一般没什么感觉，只是模仿的机械运动。
当练到一定程度时，太极感便逐渐出现；
通过放松身体，松肩、松胯、松开关节；
身体便有沉重感；
加大了身体的稳定性。

杨锦富

练拳有了沉重感，便感觉脚根有劲了；
越松，越沉，越有劲。这就是所谓的培根。
当松沉到了极限；
会感觉两脚承重受不了；
会痛会麻，难受难忍。
这时就要加意念；
让两脚轻，从脚往上轻；
以致全身变轻，轻无重量。
这就是所谓的去根。
而去根后，身体依旧很稳；
并且是带有弹性的稳。
我讲站桩时松脚趾，就是去根；
涌泉吸地，依旧很稳。

杨锦富

练拳时如果身上有松沉感；
说明太极拳水平提高了。
水平提高后就要换劲。
怎么换劲?
把全身拙力的向发劲顺畅转化。
有拙力的表现是:
一发劲便耸肩，牵动得全身乱动；
看似发劲猛，其实不然，横气填胸；
累得直喘，而劲却达不到末梢；
换劲后的表现:
发劲时不用肩；
肩是松空的，感觉劲整；
身体不乱动，根劲十足。
要明确松沉是练太极拳提高的表现；
是达到一定层次的反映。

杨锦富

要想让太极拳练到更高水平，身体感觉轻灵，就要再换劲；
由沉稳的整劲向轻灵的松活劲转化。
正因为沉稳，所以身体在灵活性上会有问题。
这就需要去根，让沉稳变成富有弹性的稳；
既轻灵。身体轻灵，身上就不会着力；
不着力，腰胯就活，腰胯活，发劲就会更大；
表现出太极拳松活弹抖的特性。
要意念在先，利用腰胯的松活；
意领身随，加大腰胯的抖动。
这样养生更有利于气血顺畅，防身发劲威力会更大。
腰胯的抖动，会促使内气腾然；
而内气的波动又会催形；
让发劲富有弹性。