南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

太极拳的练习基本功决不可以忽视；
太极拳对基本功的要求很高；
韧带必须要抻开；
这样动作才能做到位。
要追求实战能力，保护自己；
那就不能和公园里那些老年人一样练法了。
所以，基本功练习是基础。
其次是套路练习；
也就是“盘架子”；
基本功练好了；
动作可以做到位了；
架子也就可以盘好了。
盘架子不要一上来就练成套的拳法；
要先练简单的单手套路；
比如“八法五步”：
八法就是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠；
每一式就是一趟拳；
反复练习，八法练熟了，就开始入门了；
这时就练习比较复杂的套路了；
然后还要学习拳理；
要弄明白一些简单的要领和拳理。
比如提顶吊裆、含胸拔背，沉肩坠肘；
什么是“顶头悬”？
怎么才能放松？
这些都要弄明白。

杨锦富

看看套路练习------盘架子：
套路练习不能总是一种架子;
要高、中、低架都练;
低架子注重下盘功夫;
下盘筑根基;
上盘练手法;
中盘练大通;
练低架子很吃功夫，也很出功夫。
不能做到放松，你是坚持不下来的。
这样练习也能使你自然而然地放松。
开始，你可能坚持不下来;
练上一段时间后;
你就会觉得很轻松;
每天早晨练上个小时;
你这一天都会觉得精神饱满、
精力充沛，体能特别的充足。
你要有至少一年的时间来练下盘功夫;
才能练好下盘;
下盘练好了，根基有了;
你的腰腿力量就会得到很大提高;
全身也能放松了;
这就是所谓功夫。
你要是能搞清楚什么是阴阳;
功夫就会不断进步;
因为阴阳处处体现在身体的各个部位！！！
阴阳是事物的正反两个方面；
是一种分类的方法。
在太极拳练习中；
阴阳就是蓄与发；
是开与合；
是左与右；
是虚与实；
是柔与刚。
身体的各个部位都有！
如果明白了，拳架就好练了。
明白了阴阳；
就会明白什么是双重；
什么是偏沉。
双重则滞，偏沉则灵！
所谓双重就是阴阳不分；
偏沉就是分出阴阳；
太极拳每一式都要分阴阳；
动作与呼吸协调起来。
全身的关节要灵活、
协调，要身备五弓。
上身不能练成平板；
一动起来周身的关节就要协调一致。
这样，久而久之就会把劲练整；
功夫就会出来。
盘架子的功夫结合站桩；
每一个定势就是动态的站桩；
练习会有事半功倍的效果。

当套路练到纯熟的时候；
就要打乱顺序任意连接各个式子。
这样练习是为了使你能够灵活地掌握太极拳式子的用法。
练者在盘架子时，千万不要贪多；
不要追求尽快能学会一个很长的套路；
因为这样反而欲速则不达；
重要的是纯熟。
正确的练法是：
练者在练习每一个式子后；
都要将这个式子作为“桩”来站一段时间；
然后才练下一个式子。
这样练才能很快地练出我们所要的“内劲”来；
否则你看似学的很快；
其实出功夫反而慢多了。
等你把每一个式子都练习纯熟了；
再练习成套的拳法不迟。
一个套路纯熟了；
就要打乱顺序任意连接练习。

还要经过双练；
由师父来给弟子讲明尺寸分毫；
并且经常给弟子“喂手”；
弟子之间要经常进行对练，也就是双练。
不断地进行体验，总结。
这种双练绝对不只是推手；
推手只是其中的一个环节而已；
经过这种练习后；
才能具备实战能力。
练习者要每天进行至少四个小时的刻苦训练；
经过至少三年的训练才能达到实战的目的。
太极十年不出门；
练太极拳达到了一定的功夫；
就是具备了相当的反应能力，非常灵敏。
也就是说某种程度上达到了“返先天”；
这是说将人（先天本有的某些潜能）本有的良能良知开发出来了。
但是要想练到这一步也绝非轻而易举的；
路子必须要选对；
有明师指点才不会走弯路；
而且还要下苦功夫；
不但练功夫时刻苦；
就是学习拳理也要刻苦；
还要有一定的悟性。
总之，天上是不会掉馅儿饼的。

杨锦富

说文解字练太极：
武术的武字；
是一个干戈的戈和一个止步的止；
这个止，是步的头；
是不动的步；
不动的步，才叫桩，才是武。
不动才是真动。
站桩的人；
有功夫和没功夫是不一样的；
有功夫者脚步轻灵稳固；
没功夫的想稳也稳不住；
虽然外表挺象。
站桩姿势要往下；
劲要往上；
这就是挺拔劲。
如果把桩画成一幅画；
在这幅画中；
在这一动作中，
既有棚劲，又有横劲；
还有上下劲、前后劲；
想到有什么劲就有什么劲。
挺拔的劲应先有；
如果在这幅画中看不出想到的劲；
说明画的不好或桩没站好。
站中能体会拳术中的道理；
技击的感觉。
练拳不能只追求动作用的方法；
必须从桩里用功夫；
桩里有功夫了；
掌握原则了；
其它一些动作一学就会；
拳架是动态的桩；每一个定式就是静态的桩。
如果你没有桩的根基；
作出来没作用。
没作用就连修身养性都谈不上。

杨锦富

换劲不是形式上的闪展腾挪；
而是轻微的前后左右和内里边的变化。
身体怎么动不能失中；
与对手接触点不能追对方的局部，如头、手等；
而要追对方的重心。
引进落空是把对方引进来；
引到你站的最稳的位置上；
对方在破体的位置上打上你；
你在最稳定的位置上来接他；
你就能有变化，有稳定，有余地。
在不稳定的位置求稳定是错误的；
不必求远，就求自己稳定。
搭手后要有变身的劲；
高矮顿挫，拧摆摇旋等；
皆以桩为基。
桩无功，问不动人，没效果。

杨锦富

感 情一个字，碎。
男 女一个字，睡。
受 伤一个字，泪。
浪 漫一个字，醉。
结 婚一个字，贵。
做 爱一个字，累。
偷 情一个字，罪。
离 婚一个字，废。
再 婚一个字，悔。
过 年一个字，费。
舍不得，就留着。
记不清了，就放下了！
留不住了，就舍得了！
有些事情不要太计较；
睁一只眼，闭一只眼，就会过去的。
珍惜眼前的人，做好眼前的事；
说好话、做好事、留好心；
一切都是美好的！
阴天，不一定会下雨。
昨天的太阳晒不干今天的衣服。
人和人，事和事，别说配不配；
一万元的一桌席也离不开一元一袋的盐；
人生，哪有事事如意；
生活，哪有样样顺心。
不和小人较真，因为不值得；
不和自己较真，因为伤不起；
不和往事较真，因为没价值。
不和现实较真，因为要继续。
因为善良，所以宽容；
因为责任，所以承担。
因为某种理由，所以愿意妥协。
因为看轻，所以快乐；
因为看淡，所以幸福。
傻人傻福，好人好梦；
心善必心安、知足必常乐。

杨锦富

一辈子，有挣不够的钱，有做不完的事。
一生，很短，
一笑一哭，一悲一喜，就过去了。
没有一个人，一生没有坎坷；
没有一个人，一世没有痛苦。
很多人，一旦擦身而过，也许永不邂逅。
有钱便是爷，无钱装孙子；
有钱行天下，无钱寸步难行。
每个人的路都得自己走；
累不累，只有自己知道。
人生，很短，
聚散不由己，悲喜不由人。
眼一睁一闭就是一天；
人一起一落便是一生。
人生，没有什么大不了；
命中有的终须有；
命中无的莫强求；
短暂的一生，
匆匆的一生，
忙碌的一生。

栀子花

杨锦富 发表于 2015-9-23 15:19
太极拳行拳时注意把劲沉于脚底；
凡胯的进与退、左右的旋转都必须用脚底的松沉劲；以及脚底涌泉吻地左右拧 ...

”凡胯的进与退、左右的旋转都必须用脚底的松沉劲；“练了这么久才稍稍明白了这句拳理的意思，很多时候还体会不到身上，要体会太极拳的点点，都必须在刻苦的练习中得来，所以，明理的苦练才会体会到身上。

栀子花

杨锦富 发表于 2015-9-23 09:06
太极拳的独特之处是用动作带动呼吸；从而引动内气在体内运行；练功到一定的程度；就会达到　“腹内松静气腾 ...

“腹内松静气腾然”，这是一种什么样的感觉呀，向往着自已也有练到这一步的一天的时候，

杨锦富

看看各种太极拳的运劲方式：

陈式讲究用螺旋缠丝劲；

杨式好用的抽丝劲；

吴式好用的走化劲；

武式的好是沉浮劲；

孙式用的是开合劲。

我们应用的是；

集各家为一体；

才是真正的太极拳。

杨锦富

看看太极拳的十大关系：
太极拳的全部拳理拳法：
就是阴阳相济；方为懂劲。
互济、互根、互孕、对称、平衡等等的辩证关系；
简而言之,一阴一阳而已。
体现在太极拳的一系列运动，
乃至一些细微的动作之中。
分析太极拳的劲路时；
处处都涉及阴阳关系。
看看上下、内外、左右、前后、先后、
虚实、开合、刚柔、顺逆、快慢；
等等十个方面的关系。