南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

为了让大家知道什么叫伤；
如何成病，先从脚下开始说起。
翘脚尖，拧来掰去；
时间久了脚踝骨就出毛病。
太极拳有翘脚尖的套路和动作；
不是不让大家翘脚尖；
而是要知道为什么翘脚尖。
大部分的翘脚尖动作都是“踏腿”；
也就是预备随时蹬踏的姿势。
太极拳的腿法大部分都是“暗腿”；
表意、不做实，但是随时可用。
只要是明面上的腿法；
都属于“逃腿”。
失去了“蹬踏”的意念；
也就失去了实际的劲力；
脚和脚腕松趴趴的；
再加上动作运转；
久而久之不伤才怪。

接下来再说膝盖；
除了弓步腿，马步腿以外；
很多人都是把虚腿伸的直直的，这就是伤。
膝盖是放松了；
但是您别忘了您还要运转的；
一松一紧、一拧一裹，
您的膝盖受得了吗？
实腿膝盖要对准脚尖；
虚腿膝盖也要对脚尖；
膝盖歪歪扭扭做动作这是通病了；
但是虚腿要防对方踏膝这是重中之重。
膝盖要有掤力(系谓之弓背)；
太极拳身体各处都要有掤力；
即身备“五张弓”是也！
膝盖松松垮垮，
伸直了给对方踩；
这就等于是在自残。

再接下来是胯。
膝盖过脚尖就是病！
这种毛病来源与胯。
胯不沉，挺着胯直接走膝盖
不但给膝盖巨大的负担；
而且对上身躯干也没有好处；
前胸后背全都是僵的。
这样的拳说好听点像是腰上有病；

说腰。腰和胯是分不开的；
你胯不沉下来，说了腰也是白说。
男的爱挺胯、女的爱翘臀，
这都是臭毛病。
挺胯欠挨打。

说完腰说背。
想把后背松出来，
必须学会前胸的贴附劲。
前胸有了贴附劲，
后背才能松开。
也就是身体的向前张力；
有了进攻意识你就会有向前的张力。
有了张力再练贴附力就好练了。
腰背向前用力倾斜5度；
不要过大；
不用力自然站立时腰背是直的；
但是你要是站桩或是练拳；
不用力倾斜感觉是直背；
但其实是仰着的。
要做到劲灌脊背就必须放松脊背的负担。

说肩膀。寒肩、耸肩都是病。
夹肩、抠肩更是病！
沉肩坠肘，不是让你把腋窝夹起来；
肘开了肩自然就会沉；
而且腋窝也不会夹起来。
肘要圆撑；
但是肘尖不能向外，要向下对胸门口。
这都是练出来的，要不怎么能叫功夫呢？

手。手腕、手掌、手指，都有要领的。
手腕不要塌，要贯通内外。
掌要圆掤，不能僵硬。
手指要自然舒展；
虎口棚圆；
在不能自然运化之前，要练手功。
四指并拢向后翘起；
大指内扣，虎口圆撑。
时间久了自然出功夫。
太极拳是软功夫，
但是也没叫你手无缚鸡之力啊？
尤其虎口不棚圆的，真是大有人在。

头。头要正直，虚灵顶颈；
舌抵下腭，鼻子呼吸，细入丹田。
以上说的这些：
只要是错一点，就是病。
久而久之就成伤！

每逢弓步式，在前之腿，小腿宜垂直；
腿尖向前方：
脚尖宜往里扣转约45度；
重心落在前脚的是七成；
落在后脚的是三成。”

以上明确的说明了两只脚的关系和要求。
应该做到“弓腿必有后撑之意”（此亦阴阳之理）！
现在如果膝关节没有任何问题；
说明这个理论是符合下肢运动生物力学的；
练者当细心领会之。

杨锦富

练太极拳的一个重要原则--守阴！
阴是阳的动力。
阴主内，阳主外。
阴是纲，阳是目。
纲举目张。
阴是蓄，阳是发；
所以需要含胸拔背！

杨锦富

杨锦富 发表于 2017-11-28 10:59
练太极拳的一个重要原则--守阴！
阴是阳的动力。
阴主内，阳主外。

人体有四个要穴是属阴。涌泉、会阴、下丹田、命门，四大长寿名穴。
必须把心意放在它们那里。

涌泉穴位于足底；
在足掌的前三分之一处；
屈趾时凹陷处便是；
为全身腧穴的最下部，
乃肾经的首穴。　　
同时：
人体肩上有一肩井穴；
与足底涌泉穴形成了一条直线；
二穴是“井”“水”上下呼应！
从“井”上可俯视到“泉水”。
有水则能生气；
涌泉如山环水抱中的水抱之源；
使人体形成了一个强大的气场；
维护着人体的生命活动。

下丹田位于身体前正中线上；
肚脐正中下1.5寸。
下丹田是性命之祖，生气之源；
五脏六腑之本，十二经脉之根；
阴阳之会，呼吸之门；
水火交会之乡；
是会聚、储存真气的主要部位；
此处也被称为“气海”。
意守丹田；
就可以调节阴阳、沟通心肾；
使真气充实、畅通八脉；
恢复先天之生理机能；
促进身体的健康长寿。

会阴穴是两阴之中间。
人的元气集散地；
激素荷尔蒙的生产的场所。
敛神归根就在此处。
人体元气收于外肾，藏于内肾。
借三焦之道，周流全身；
以推动五脏六腑的功能活动。
它是生命的根本；
对男子所藏生殖之精和女子胞宫的生殖功能有重要影响；
对各脏腑的生理活动起着温煦、激发和推动作用；
它决定人体的生命强弱、
生死存亡，精气盛衰。


命门穴位于后背两肾之间；
第二腰椎棘突下，与肚脐相平的区域。
所谓“命门”，即人体生命之门的意思；
是先天之气蕴藏所在；
是人体生化的来源对饮食物的消化、吸收
与运输及水液代谢等都具有促进作用。
命门是藏真火；
是阳气的原料库。
强肾固本，温肾壮阳；
强腰膝、固肾气，延缓衰老；
疏通督脉，加强与任脉的联系；
促进真气在任、督二脉上的运行；
肾是主管生长发育和生殖的重要脏器；
肾精充足就能发育正常；
耳聪目明，头脑清醒；
思维敏捷，头发乌亮，性功能强盛；
反之，若肾虚精少，则记忆减退；
腰膝酸软，行走艰难；
性功能低下，未老先衰。
只要天天练太极拳。
增精益髓，补肾壮阳；
强筋壮骨；
这样就能够强壮自己。

杨锦富

太极练意不练力。
所以无论站桩或练架；
都是以“意”指挥运动。
肢体自己不能主动。
是在“意”指挥的被动。
太极没有手；
两脚空空走。
当你做到松了；静了；
日积月累；
身体里会产生一种感觉：
松沉下去，到脚底；
又从脚底升腾上来；
直到百会穴；
如同流水；
如同气流；
随着你的“意”向而流转。
这种感觉就是“内气”。

“气”是什么？是能量！
身体里面由“意”激发
和诱导下产生的能量。
行拳盘架是把“能量”
蓄势收集；
点对点的释放出去；
对方会顷刻跌出。

聚放
“聚”就是把内气聚集起来；
“放”就是把内气释放出去。
如何积聚呢？
就是“紧中松”。

“紧中松”是太极拳的基本功；
要练一辈子的功夫。
你真正懂得了；
你的太极功夫就长进了；
愈松得透彻，你的太极功夫愈好。
否则外形动作如何好看漂亮；
或学会多少套架子；
实际上只是学会了一个空架子。
犹如一个十分精美的汽车模型；
外形十分逼真；
但它里面是没有机器的。
从太极拳来说：
这“机器”就是内气。

许多时候，自以为自己身体已十分放松了；
稍一遇外界刺激马上就僵了；
这是因为实际上没松透的缘故。
要练好“松”；
首先要解决对松得认识问题。
“松”是紧中松！
全身松就是每一块肌肉都要放松。
骨神肉降筋鞣；
其目的就是为了聚集内气。
太极拳是一种“用意不用力”的拳种。
练到一定程度；
太极拳发人；
不是靠肌肉的力量。
是松垮后的大地的反弹；
把内气一瞬间发放出去；
它的威力是很大的。
这种内气其实是一种能量。
这种能量的获得首先靠身体的放松。

太极拳的守“中”，
就是行拳时的中正。
人的尾闾至大椎是一根轴；
轴不能歪斜。
就像建筑工地上的起重机，
塔身必须中正；
固定不动；
吊臂才能灵活吊货物。
设想塔身歪斜、晃动能吊东西么？
练拳时身子就是塔身；
只有中正；
手臂才能灵活有劲；
否则不推就自倒了。
又如一棵粗壮的杨柳；
在狂风暴雨中，枝条摇摆飞舞；
但它的主干因其根深扎泥土中而纹丝不动；
枝干和柳条怎么舞动；
都不会被吹倒。
枝杆和柳条与主干力量是顺畅的；
也不会被折断。
但有枯枝和节疤的地方；
因与主干传力不顺畅；
就很容易被折断。
练拳也是如此；
如下盘中正；
并与两臂劲力相通；
就不会被推倒。
如果身体某部分僵硬；
如同柳树的枯枝和节疤；
下盘的劲力就传递不过去；
在接手时，
这部分就成了被对方制服的部位。

“丹田”是人体重心之地；
是指肚脐及其背后命门以下一寸的区域。
只要松了，丹田之气自然有了。
道法顺其自然；
如果刻意追求，适得其反；
自然而然产生的丹田之气才是真气。
注意空胸实腹！
通过松沉把丹田之气都落到脚底；
经过松垮让大地的反弹升腾上来；
经过各关节传递到手上；
然后点对点发放出去。
练拳应该注重脚底；
而不要关注腹部丹田。
做到全身松开，上松下沉；
把劲沉到脚底；
会自然产生一种往上升腾感觉。
愈沉脚底升腾的感觉愈强；
劲力就愈大。

站桩是学练身体放松和积累内气的重要手段。
摆好架势后，全身放松；
意气沉入脚底。
任其上下升腾，每天20分钟左右。
站后非常舒适，轻松。
平时等汽车、排队购物，任意一站；
自然放松；
别人看不出是在练功。
所以随时随地都可以练习站桩。
对内气的培植很有帮助。
当你内气产生后；
这就靠意念的引导。
“意”是指思维活动。
在练架中；
内气听从意念指挥；
要它到哪里就到哪里；
这就是内气流转。
在接手时顺着对方接触点运动方向；
引向自身虚处；
同时自身脚底的劲力（内气）返回对方身上；
对方即会浮起。
自身的接触点不能有力；
不能用肢体动作；
而靠内气的催动；
而且实脚要能提得起来；
这些都是在意念的指挥下完成。
太极没有手，两脚空空走！
就是这个道理。

太极拳与其他拳种和运动最大的不同特点；
就是有明确的哲学指导思想；
天地之间，万物都存在着一个阴一个阳互相转化的关系。
大至天与地；
大地沉浊阴暗为阴；
天空明亮轻浮为阳。
小至人的一个小指头；
都存在阴与阳的对立统一关系。
太极拳的架子和接手；
无处不存在一阴一阳相互转换和变化关系。
所谓开合、虚实、动静、
收放等等都是太极阴阳不同表现形态。
由于太极流派不同，
强调的侧重不同。
如孙式太极强调开合；
陈式强调收放，其实质都是阴阳变化。
但是这些都是属于太极拳的范畴；
所以我认为太极拳就是太极拳；
不应该有门派之分！
只要真正掌握阴阳即虚实变化规律；
在实践中会体悟到适合自己的功法；
才是行之有效的。
各家门派前人的经验和理论；
仅仅从字面上去理解；
功夫是上不了身的。
所以我说太极拳是：
自然拳，文化拳，哲学拳也！
太极拳让你学会一种
积极的人生态度和向上的生活方式。
过了五十岁；
就会发现学练太极的人与不练太极的人；
就是不一样了。
同代人在一起，坚持练太极与不练者；
体质和精神面貌有着明显的区别；
实践证明坚持太极拳修炼
确实能让人精神充沛。
太极拳会给生命注入巨大的活力。
太极拳是一个巨大的宝藏。
当你学会了基本功以及一个套路；
从健身方面来说是有益的；
然而从学术角度来看；
还只能说你在宝藏的门口。
只有真正进入宝藏之门；
才会发现里面有这么丰富、巨大的宝贝。
然而这些宝贝又非轻而易得；
必须经过艰辛的努力和探求。

太极拳这丰富的宝藏正等待我们去研究开发。
“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”。

杨锦富

太极拳本质是以神情和情势的需求为主；
不以快慢而分别。
无论是养生追求还是拳技追求
要达到的不外乎，形正，`意达，神就。
他们是一脉相通，连理为枝的。
理解这一点太极拳就无需追求越慢越好的速度了。

杨锦富

丰厚的太极拳文化
在知行合一中展示了其真实面貌；
让我们为之陶醉为之倾心。
太极拳不止锻练了我们体格；
也陶冶了我们情操。
是知识积累和丰富；
是生活阅历的完善；
是拳技，拳艺的加强。
不知那天起我们提升了人生格局；
不再得失于一时一事。
心胸的开阖是真正的开阖。
不悲叹，不抱怨；
坦然面对，从容应付。

杨锦富

把根留住动则分；

落点螺旋再开合。

杨锦富

练拳全身阳面要拉紧；
而阴面则必须放松；
尤其是“三窝”（两个肩窝和胸窝）
绝对不能发紧；
否则非旦不能强身反而有伤身之虞。
含胸拔背也！

杨锦富

太极拳的基本动作就是螺旋圆周运动；
这是太极拳的精华
套路练熟以后；
应集中精力掌握其基本运动规律；
提高螺旋圆周运动的质量；
夯实基本功。
螺旋圆周运动是分阴阳的；
而且阴阳互根；
它好像地球自转一周；
就分白天和黑夜；
如果是直线运动就不会有阴阳之分；
更没有阴阳互根。

杨锦富

练拳中螺旋圆周运动的八种基本运动形式。
这八种基本运动形式分两类：
一类是以脊柱为轴心进行的螺旋转动；
其中有两种不同的运动形式；
另一类以不同的圆心位置进行的螺旋圆周运动；
由于圆心位置不同；
也有六种不同的运动形式。
（1）以脊柱为轴心进行的左右螺旋转动；
脊柱进行左右螺旋转动时；
手和脚也随之进行左右螺旋缠绕；
如双云手，白鹤亮翅；
上下分，左右旋；
在套路及技击中应用最为普遍的一种基本形式。
（2）以脊柱为轴心用胸腹开合折叠的方法而进行的螺旋转动；
就是胸腹折叠时内气由前向后、
或由后向前的脊柱螺旋转动的走劲方式；
如雀地龙、起势等。
以上两种形式都是脊柱为轴心进行的螺旋圆周运动；
这种运动的特性就是稳健；
一出手小臂也随之缠绕而形成螺旋面；
若对方来力挨到螺旋面上；
就可将来力捲带进螺旋面的纵深处；
由于螺旋面的继续转动；
来力会沿着螺旋面的切线方向被离心力抛出。
螺旋面既可以“引进”、“引劲”、“吞进”；
还可以“引进落空合即出”。
它好比江河中水的漩涡；
外物挨到漩涡边就被卷进漩涡深部；
外物不想进也不得不进；
漩涡就是轴心式的螺旋圆周运动。
（3） 以手腕为圆心；
手掌及手指长度为半径划弧而成为螺旋面；
这种顺逆缠绕的螺旋圆周运动；
充分发挥手的灵巧性；
当两只手合拢拧转（像拧手巾状）；
就能迅速实现擒拿或反擒拿；
如套路中武松脱拷和高探马中的十字手；
技击时能运用指、掌、腕的螺旋圆周运动解决问题；
决不再用肩、肘、腰来配合；
要学会经济用力。
（4） 以肘尖为圆心；
小臂、掌、指为半径；
用手指稍节领劲而进行顺逆缠绕的螺旋圆周运动；
这一形式辅以松肩配合；
可以在技击时引化很多高难度的外力入侵；
并迫使来力不过肘尖从而对己形不成威胁；
这张弓的支撑能力相当大；
如套路中的护心拳，斜行等。
（5）以肩为圆心；
手臂，手指长度为半径进行的螺旋圆周运动；
是套路中运用最多的一种形式；
如野马分鬃、穿心肘、前后招等。
（6） 以中丹田为圆心；
中丹田至手指的垂直距离为半径进行的螺旋圆周运动
（中丹田在躯干上部、两乳之间的连线中点）；
这种形式当与对手周旋时；
可做抓、拿、化、打、摔等动作；
因中丹田部位稳定；
选它当圆心做螺旋运动；
可灵活多变；
如套路中抱头推山等。
（7）     以下丹田为圆心
下丹田在肚脐下三指处，与命门连线的中点；
圆心至手指（或腿）的垂直距离为半径；
进行的螺旋圆周运动；
这一形式在套路或技击时广泛运用；
因为下丹田是全身重心所在；
也是周身用力的发动机所在处；
也是练功的关键位置；
加上手、脚并用；
可使太极功夫达到极致状态。
手到脚不到，发人不巧妙；
手到腿也到，发人如铲草。
如套路中的懒扎衣、
六封四闭等动作；
就是用这种劲。
手脚齐进横有竖，
纵放屈伸不露形。
（8）     以会阴处为圆心；
与腿脚垂直距离为半径；
进行的螺旋圆周运动；
会阴是腰脊中轴下端的底点；
丹田气松沉延伸到该处；
也是裆劲的支点；
如套路中金刚捣碓的震脚；
左右蹬脚等动作都是以会阴为圆心；
用腿脚进行化打的。
太极拳没有直线，没有平面，没有凹凸；
这三个没有的实质就是强调拳架中所有动作；
都应是螺旋圆周运动；