南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

《有多必少 》
钱财多的回家少；
姿色多的穿衣少。
想法多的成事少；
成事多的长命少。
读书多的心眼少；
心眼多的安宁少。
劳累多的收入少；
权力多的廉政少。
情人多的睡眠少；
朋友多的困难少。
段子多的郁闷少；
笑声多的疾病少。
旅游多的储蓄少；
储蓄多的快乐少。
去公园多的去医院少；
到群里来得多的烦恼少。

杨锦富

李令哲:
要像师父那样打出太极的韵味，
郑兴华:
@杨锦富师父 ，每周日当面接受师父指导，收获很大。前一周体会了师傅讲站桩时的相膝，顿时感觉下盘稳多了，今天又体会到合劲的重要，比如野马分鬃，之前二手在腹前先要蓄势合住，然后松放定式时，左手要在左膝上而不是膝前，右手要沉肩坠肘向外螺旋，且也不能过膝，目视右手前方。按此方法做了后，感觉浑身有劲，是以前从未体验过的。非常感谢师父！
冯淑芳:
学习的敌人是自己的满足，只有每天悟练，天天进取才能有收获 ，距离远也要尽能力学习。
师父辛苦
我:
@小方 冯晓芳你好！这句话很好！（学习的敌人是自己的满足，只有每天悟练，天天进取才能有收获 ，距离远也要尽能力学习。）谢谢你！
冯淑芳:
该谢谢师父的辅导
冯淑芳:
不论怎样的缠丝螺旋，都是在阴阳转换，虚实应用中进行。师父的拳，练的是内至外的整合 ，合的过程中要掌握松沉劲。理解一点！
@宇 环宇星在师父的教导下，这周我有以下几点体悟：
一是，处处麻花劲，这在前后手，站桩和行拳过程中都有体现；
二是，两胯的偏沉，这个是在做起势中的鞭手时体悟到的；
三是，肘定胸门口，这点还没有做到位；
四是，行拳时讲究蓄势，要想做到这点须得动作到位，沉得住，棚得住。

杨锦富

为人处世；
让是心，退是情。
让一分，四面灵通；
不要把自己栓死在小利上；
退一回，一当两便；
不要把自己殉死在脸面上。
懂得谦让的人；
若水，看似无形，
却时时占据着有利地形。
要知道盛气凌人不算能人；
凌强欺弱更不是才能；
待人谦让，
才是人生的至纯。

杨锦富

武术中取胜，可分为两种方法：

一种是不断加大自己的力量；

较技之时，我的力量总比对方大；

自己当然就是胜利者。

这是常法，比较简单，也容易理解。

另一种不是常法；

即不断减少自己的力量；

使自己变得松柔；

使对方有力无处用；

这不是简单的逃跑；

而是用引进落空的方法；

使对方找不到可以进攻的靶子；

消除了对立面。

凡用拳、脚，如果没有较硬的对象；

就丧失了施展功夫的条件，无用了。

这是太极拳以柔克刚、引进落空的方法。

这两种方法：

大约就是外家拳和内家太极拳的根本差别。

外家拳与内家太极拳练习的方法；

追求的目的，可能达到的境界；

都很不相同，本是泾渭分明的。

学文不易，学内家拳尤难；

其中的道理，很不容易弄清楚。

有人一听说太极拳要主张松柔、柔化；

就不以为然，以为松柔了，

就没有技击的作用了；这是误解。

我们说以柔克刚。引进落空；

主要是指化劲时的诱敌深入；

这是太极拳技击的一半。

还有一半，是舍去了硬力；

真正松柔之後；

通过沉气、沉劲；

松胯让大地的反弹

产生强大的回发劲；

在我独知人的听劲条件下；

能随时找准、控制对方的重心；

给于歼灭性打击。

如果不愿丢力，没有真正松柔；

就不会有沉劲；

就没有弹簧的压紧；

发劲就不会惊人；

太极拳误在一个拳字上。

太极拳的练习很容易进入误区；

将太极拳练成外家拳；

甚至变成体操；

不仅劳而无功；

更不要说赶上或超过前人！

拳，在常人心目中：

就是练就一些手法、腿脚；

可以打斗的一种技术。

其取胜的条件；

是速度快与气力大。

千百年来，气力大的人，一直被歌颂著；

如水浒传上有倒拔杨柳的鲁智深；

史记上有力拔山兮的楚霸王。

这些都是赞扬的外家拳。

如果说外家拳追求气力大；

太极拳却先要学会气力小。

一举动，周身俱要轻灵。

轻，就是气力小。

这个小就是能把身体合得住！

在一般人心目中：

总是相信气力大才是拳。

气力小算什么拳呢？

所以，不少学太极拳的人；

就还是主张要练些气力；

才会有用，才能保险。

还说什么要想四两拨千斤，

必须练就千斤力。

这两句话，前後矛盾；

後一句就否定了前一句。

既然四两就能拨千斤；

何必还要辛辛苦苦去练成千斤力之後再来拨；

这不是大大地浪费吗？

既承认四两就能拨千斤；

练就千斤力来做被拨的对象吗？

有这个必要吗？

不是多此一举吗？

骨子里还是没有忘记要气力大才是拳啊！

对太极拳要追求气力小；

对四两可以拨千斤；

很多虽在学太极拳的人；

实际上还是不相信的。

这是因为这些人是在做太极操，

根本就没有进入太极拳的门！

太极拳能做到引进落空；

人不知我，我独知人；

正是以柔克刚；

以轻制重的四两拨千斤的具体表现。

根本不是要练就千斤力才能做到的事。

要人不知我，就更非气力极轻极小不可；

练就千斤力，只能成为被人知的对象和挨打的靶子。

所以，我说太极拳误在一个拳字上。

太极拳绝非练力斗力，硬推硬打；

争顶牛冠军的事；

将太极拳练成外家拳或体操的形态是一种谬误。

通过学习太极拳来全面提高人的质量；

包括体质的健全、思想水平、

审美意识等精神境界的提高；

可以说人生该具备的种种优良品德；

都可以从中获得；

功夫有了成就能自我完善；

修身养性了；

人的塑造就成功了。

太极拳是一门为人处世几乎无所不包的大学问；

高妙的技击功夫；

仅是其中的很小一部份而已。

仅仅称之为拳；

不仅容易与他家拳法相混、相等；

使人误入岐途；

也是小看了太极拳的功能。

杨锦富

太极之道，达于道者；
一举一动无不是技艺之巅。
一个简单的动作
就能轻松地把一个人生难题化为简洁的极致；
让来参与太极的人超脱世俗；
进入洁心净身的境界。
练拳没有特别神秘之处；
让人在合适的环境里；
让身体修练到一定程度；
加上思想的境地；
符合自然的规律。
在激昂的时候使人想到平静；
在低谷的时候使人想到奋进；
没有别的秘密。”
人的一生，曲折往复；
犹如这一套拳；
无声舒展，淡然收尾；
沉稳，清境，
待到收势那一刻；
是生命的滋味；
亦是拳的原味。

杨锦富

把玩太极的滋味：
太极之松紧中求；
松即紧来紧即松；
此紧并非肌肉紧；
压紧弹簧蓄足能；
骨升肉降筋能揉；
外面三合框架紧；
里面三合神意紧；
紧极一松即是发；
练出骨架弹簧箭。

杨锦富

太极拳对基本功的要求很高；
韧带必须要抻开；
这样动作才能做到位。
所以，基本功练习是基础。
基本功练好了；
动作可以做到位了；
架子也就可以盘好了。
盘架子不要一上来就练成套的拳法；
要先练简单的单手套路；
如“八门手法”；
八门手法就是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠；
每一式就是一趟拳；
反复练习。
八式练熟了，就开始入门了；
这时就练习比较复杂的套路了；
还要学习拳理；
要弄明白一些简单的要领和拳理。
比如提顶吊裆、含胸拔背；
沉肩坠肘。
什么是“顶头悬”？
怎么才能放松？
这些都要弄明白。
要身备五弓。上身不能练成平板；
一动起来周身的关节就要协调一致。
套路练到纯熟的时候；
就要打乱顺序任意连接各个式子。
这样练习是为了使你能够灵活地掌握太极拳式子的用法。
但是要想练到这一步也绝非轻而易举的；
路子必须要选对；
有明师指点才不会走弯路；
而且还要下苦功夫；
不但练功夫时刻苦；
就是学习拳理也要刻苦；
还要有一定的悟性；
总之，天上是不会掉馅儿饼的。

杨锦富

看看松腰开跨：
松腰松胯是跟尾闾联系在一起。
要松腰就得松胯；
胯不松，命门也不好往后突；
要松腰松胯就必须伴随垂尾闾。
尾骨有四节，连到一起成一个整的了；
但它又不是直的。
有的人小尾巴还翘着。
要是翘着的，你得慢慢让它直着下垂。
尾闾这一关非常关键。
动一动尾闾；
注意大椎要领着；
尾闾中正神贯顶；
如果神不贯顶；
经常注意尾阊，
精气聚到海底；
没有往上提就容易跑。
要注意松尾闾；
垂尾闾跟提肛；
提顶结合起来。
看动物鹤休息时
头拧过去拿嘴跟尾巴连上；
鹿小尾巴根会转；
龟尾巴不长，尾巴根也能动弹。
它往前冲时，尾巴一动弹（不是用爪子划水）；
身体箭一般出去了，
爆发力非常强。
说明尾闾一动弹；
全身的气发动很厉害。
这就是咱们练功的根本。
从里面用尾闾调动全身气；
用意念调气；
借尾间动使全身气脉动弹。
主宰于腰是个整体概念；
意识也主宰，腰也主宰，尾闾也主宰；
尾闾轻轻一动弹，腰为主宰；
尾闾与骶骨相交处有穴位叫腰俞；
腰俞不放在腰上；
是在尾闾上。
因为腰部的气血是从这儿转输的；
尾闾稍稍会动弹一点点感觉就不一样了。

杨锦富

太极拳行拳时拳架的力度应该是：
后比前大，内比外大，下比上大；
根据习武的层次不一；
每个人都会有不同的想法。
太极拳是以小胜大、以弱胜强的拳种；
这恐怕是大家不争的共识。
如何能做到这样，其中必有奥妙；
这里面一定有技巧。
多少年来为找到这个巧；
又有多少人在流汗、苦思。
虽然相关著作、书籍汗牛充栋；
所谓名家、大师层出不穷。
但在现实中大家可以看到认可的东西却越来越少；
在社会发展、技术先进的同时；
太极拳的探索步子反而在倒退着。
究其原因，复杂，复杂呀！

杨锦富

太极拳的巧在体内，在裆下一点；
如果重心在上半身；
遇到强力，接受撑顶现象会时有发生。
重心在裆下，加上坚膝；
上盘坠肘手上会有无强力的感觉；
这样行拳需要上肢、身体、腰、胯，均为畅通的通道。
因为只有这样；
脚部的发力才能最大的传导到手上。
这就是：其根在脚；
主宰于腰；形于手指。
这种劲力就是下比上大。
如果上肢有了力，胸背紧张；
那手上的力只能是局部的、僵死的了。
好像一绷一紧有些沉重感；
如遇大力来袭；
必会一撑如棍，浑身顶死。
对方力小，你能胜；
对手力大，就不好说了。
太极技巧何言？
发力是动态的；
启动到作用是瞬间完成的；
绝不是灌满静止的，像一根棍。
劲力应由一点吐发出去；
绝不象一根棍一样横推出去。
练拳需要先明理；少走弯路多少年。
正所谓：
不练顶头悬；白练三十年。
是千真万确的道理一样。