南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

太极拳的运动轨迹：非圆即弧！！！
放松状态下习练螺旋圆周运动；
应细细品、默默对照。
例如掩手肱锤，青龙出水发力时；
前拳后肘走的是直线还是螺旋？
练划圆过程分清一阳一阴一虚实了吗？
是不是真正把阴极生阳；
阳极生阴等太极原理呈现到拳架中？

杨锦富

在盘拳中能不能充分展示上述八种基本运动形式；
或者只是模模糊糊或说不清是用哪种运动形式？
是脊柱、手、脚都配合进行整体的螺旋圆周运动；
或者还只是注意了手的螺旋圆周运动；
其它部位的螺旋运动还顾不上等等；
关注松旋关注上述八种螺旋缠绕形式；
可使螺旋劲练得规范化；
能使功夫更加全面更加丰富；
使内气可运行成大圈或小圈；
也可使内劲发长劲和寸劲；
因而重视太极拳基本功练习十分重要。

杨锦富

松稳是螺旋圆周运动特性展示；
像陀螺那样转得越快重心越稳；
若想在行功走架时；
保持沉稳雄健状态；
必须遵循太极阴阳平衡原理；
有上必有下，有左必有右；
有前必有后；
处处圆弧过渡，；
不站稳不做下面的动作；
该小动的时候切莫大动；
该不动处切莫乱动；
掌握了平衡就能展示出沉稳风格。

杨锦富

站桩练拳的目的就是培植体内能听从指挥的；
充沛的内气，有序化的内气；
促使周身气血流通；
从而经络畅通可延年益寿；
服从命令的内气在技击时能增强身体的灵敏反应；
增强抗击打能力和爆发力；
故习拳者都孜孜不倦地追求她。
练拳时当意念处于平和适中状态就能发挥着主导作用；
指挥并调动内气和形体的潜能；
当呼吸和动作配合协调；
动作轻灵自然；
掤劲饱满的情况下；
体内的能量——
内气就会听从意念意识的指挥；
熟极而稍有内气产生时首先表达在指梢上；
动作似停非停时；
指肚就有股胀、沉的感觉；
几经积累可收敛到骨缝中；
从骨缝再经肌肉韧带皮肤汗毛而周流；
外膨时能感觉到有一股有序的气流
通过肩、肘、手在颤串；
周而复始；
反复汇集在腹部有一气团可向左右前后滚动；
慢慢地内气就可在周身贯串；
上至百会下至涌泉；
久而久之；
内气就听从意识的支配；

杨锦富

内气听从意识的支配；
想用肩靠内气就汇集到肩部发出肩靠；
若想打穿心肘；
内气就集合到肘尖，发肘击；
这样就练就了内气；
练内气有的人很敏感；
有的人则迟钝。
敏感的人只要方法得当；
一两年通过练拳就有充足的内气了；
不敏感的人八年、十年地练也没有气感；
没有内气支撑的人；
从拳形上可看到浮、散的影踪痕迹。
每个人都有先天的内气存在；
但需经过开发，调动才可表现出来；
怎么才能练出流动有序的充沛的内气呢？
训练方法说起来很简单；
即一阴一阳地反复汇膨；
或一吸一呼由外往内；
再由内达表地长期多次汇集；
就可得气。
但实践起来的确很艰难，很费劲；
所以才有太极十年不出门之说。

杨锦富

丹田分为上、中、下三个丹田；
上丹田为藏神之府；
中丹田为藏气之府；
下丹田为藏精之府。
练拳就是练人的精、气、神。
太极拳练内气是以下丹田为核心。
呼气时内气由下丹田出发渗透；
浸润五脏六腑和各个经络；
从内（骨缝）达外（外表皮肤和汗毛）；
吸气时内气从汗毛皮肤等依次再回到下丹田。
如此一收（吸）一开（呼）为一周期；
即内气出肾入肾一次；
反复锤炼内气才能练成；
这种方法简称内外兼修。
吸气时腹部稍外鼓由丹田气把命门催开；
呼气时腹部再外鼓；
命门推丹田外胀；
要吸短呼长；
此法为自然呼吸。
并应做到深、长、细、匀。
以“从内鼓膨于皮”这一环节开始。

杨锦富

套路中每个定式的最后一动；
都是呼、开、放、发等势；
根据这一规律；
当阴转阳、阳极转阴之间；
就用丹田气由内向外；
一层一层地传递信息；
有序地直达周身皮毛；
使形体的螺旋圆周运动与内气由内向外开膨有机地结合起来；
松掤劲与松沉劲交织在一起；
慢慢地内气就鼓荡起来了；
日积月累就由少量变成充盈。
量变再到质变。

杨锦富

太极拳的松柔实质就是
放松状态下的掤劲加挤劲；
它是练基本功及拳架呈浑厚雄健的好方法；
它总是不断地练由内达外以气催身再以身催手；
其实质就是练内气，由气催形；
意气形协调；
把掤挤劲练扎实；
把基础扎牢。
因此基本功没练好；
学习其余的套路或者器械一点都没有用。
气由丹田向外表皮膨胀；
须在放松状态下进行；
松膨仅是掤劲全过程中的一种形式；
只有松膨劲练好了；
周身内气才会耗散不尽，用之不竭；
掤挤劲才能饱满。
当意气流动串通于骨骼、肌肉、皮毛之间时；
该松的地方一定要放松彻底；
松得不彻底反而导致掤劲不足。
松透是把人体松得像水那样柔和；
没有拙、僵之处。
使筋骨间节节既能分家又能节节贯串。
没有松透意气就无法贯串于筋、骨、皮肉之间；
意气不能贯串，经络就不能畅通。
因此练内气时；
一定要体悟松掤、松透、松通的状况是怎么样；
以便于贯彻便于检查。
只有意气风发，才能斗志昂扬。

杨锦富

发力是太极拳的标志性动作。
由于肩、臂、腰松不开；
一部分力消耗在发力的过程中了；
劲到着力点时威慑力减了不少。
为减少内耗，把力发整；
引用松放劲来表述。
像手托重物瞬间两手将其松开、松掉的那种情景。
每个发力不是单靠脚蹬地蹬出的加速度；
拳砸过去的形式
也不是走直线；
而是周身合住劲把力松放出去的；

杨锦富

太极拳的松弹劲也叫抖劲：
对方施力于我身时；
瞬间发松弹劲将对方弹出去；
像人猛坐到弹簧床垫时；
弹簧能把你抛起来；
因弹簧受力变形后立即要恢复原状；
弹簧本能地发挥反弹作用；
坐得越猛反弹得越高；
将此现状简称为松弹；
它是发力的一种形式。
大地的反弹力就是这种力！