南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

刘胜春:
师父早上好。大家好。
环宇星:
今天在师父的教导下，我在练金刚捣坠时体会到须得意贯大椎，这样会使得上身与下盘形成对拉，若是没有拎住大椎，劲就泄掉了。
李加富:好！

我:
@宇 环宇星好好好！其他的动作也是一样大椎一定要意惯；才能有和尾闾对拉的劲道。谢谢你！

杨锦富

练太极，是一个长期的明理过程;
从一个门外汉到对太极拳有一定的认识和感悟；
“明理”分为两个层次：心明和身明。心明就是通过师傅的各种形式的专场报告、
培训班，各种正规的书箱、
视频资料中有关太极拳的拳理、拳法的论述；
以及拳架套路的一招一势
和每一招势的技术含义的学习、演练和揣摩；
逐渐的加深对太极拳的认识；
经过长期的积累；
在自己的脑海中形成一个正确的
太极拳观念和一套的拳势、拳架。
而所谓身明，则是在心明的基础上；
在长期的习练太极拳的过程中；
将心明所学到的和所悟到的一点一滴的
转化到自己的身上的过程。
而这一点一滴的转换的过程；
是一个水滴石穿、铁杵磨针的过程；
要有十足的耐心和韧性。

虽然心明和身明分属明理的两个层面；
但是二者又相互关联、密不可分；
刚开始是心明在先；
身明在后；
二者相互促进成螺旋式上升的进步。
到后来就无所谓先后了；
心明的进步会使得身明变得相对容易；
反过来有些东西上身了又会
更进一步地加深对拳理、拳法、拳势的理解。
其次，要想在明理的大道上有所进步；
除了持之以恒、风雨无阻地练习和
长期的默识揣摩而别无它途。
一遍不忘、两遍熟，三遍四遍长功夫。
太极拳是一门深藏哲理的一门拳术；
我们要想学好它必须反复地学习、细心地揣摩。
师兄弟之间最好能相互交流讨论；
最后从师傅的教学中总结出一些规律性的东西。
学习太极拳就是一个明理的过程；
持之以恒和默识揣摩是学习太极拳的最好的方法。

杨锦富

练好太极拳的三大要诀，绕不过去的修炼！
学习太极拳的要求很多；
不过总结就是上悬、中松和下沉。
只要把握这三个规矩；
相信长期持续下来；
自然就能领略到太极拳的奥妙处所在；
希望大家都能早日登堂入室；
共享太极拳的神妙之境！

杨锦富

练好太极拳的要诀之一：
上悬；中松；下沉！
上悬
就是顶头悬、虚领顶颈；
简言之就是收下颚；
大椎像挂衣架的挂钩一样拉着的状态；
上面领住了；下面都是松沉坠的状态。
其目的是使基底脑（脑下垂体）保持在最宽舒的状态；
有助人体内分泌系统的运作；
另外可将脊椎骨轻轻提起；
不但有振奋精神的作用；
亦可使身体不致因松肩和下盘松沉的作用而瘫软。

中松
就是肩膀以下的上半身尽量放松；
亦即练拳时手臂的任何动作均要以坠肘放松肩；
即使在生活、工作中亦不使肩膀突起；
而且尽量不出拙力；
长期下来才能使肩膀完成垂肩变化；
衍生气沉丹田的效用；
进而冲开夹脊关；
以致手腕的上提坐腕自然就有夹脊的感觉；
届时自然就会形成力由地起的整劲效果。

下沉
就是动与动间（即变换重心时）都要以意点放尾闾下沉；
长期下来自然就能松腰胯；
而进入练内功的阶段；
亦即此时内气才会逐渐下沉到脚底；
进而与地气结合；
往下扎根、往上长劲；
这是整个身体的基柱（犹如吊车的支柱）；
下盘愈稳当；
所能发挥的劲力自然就愈强。
习练太极拳是一段不断换力的过程；
上列三者的要求缺一不可；
当然好强好胜的心是绝对不可有的；
除非你不想进入其堂奥；
如果你有心要练好太极拳，
就要学会吃亏；
舍己从人；
并随时保持一颗谦卑的心；
否则太极拳的登堂入室是绝对与你无缘的。

杨锦富

练好太极拳的要诀之二：
主宰于腰就是以腰胯带动四肢！
1、手的动作其实只有四个；
一是上提、二是下放；
三是合掌变挤；
四是双手打开；
而前提都是要以意导松肩来完成；
如此手与身体才能形成连结）；
至於手要往左、往右或往後；
完全要由腰的旋转来主导带动；
两手臂只是被动跟随着；
而脚的运作也是如此；
甚至两手脚的发劲也是由
腰胯的松沉以及带脉旋转在主导操控。
2、要完成腰胯带动四肢的修炼；
学习初期就要遵守两大原则：
（1）确遵太极步法—往前，往後或侧移脚跟先点地；
尤须注意要有两个支撑点才能移动重心。
偏沉则随！
（2）脚动手动，脚停手停--
脚不动或腰不转，手就不能自动；
而脚或腰停止动作时；
手就要自动停止，否则就是动手。
3、长期腰胯带动四肢的修炼；
应用时自然就不会出现乱动手的情事；
而且所出的劲道就不会是个别的；
而是全身整体的弹簧劲；
只要长期持之以恒的坚持练习；
功夫就能练上身；
届时所谓的摺叠劲；
螺旋劲或缠丝劲自然就能水到渠成；
不必刻意去练或去求。

杨锦富

如果你有心要练好太极拳，
就要学会吃亏；
舍己从人；
并随时保持一颗谦卑的心；
否则太极拳的登堂入室是绝对与你无缘的。
16:27:49
【冒泡】程卫 2018/1/21 16:27:49
上悬；中松；下沉！师父总结的精辟 大椎，腰胯，涌泉一个不能少。

杨锦富

练好太极拳的要诀之三：
双脚的虚实务必要分清！
1、初学太极拳套路时；
并无法做到虚实分清；
不过观念要有；
也或许步幅会大些；
不过随着功力的增长；
步幅就会逐渐缩小至与肩同宽；
俾有助双脚的虚实分清；
及步伐移动的快速与灵活。
2、或许有些人会认为双脚的虚实分清并不是那么重要；
什么四六步、三七步、二八步或一九步均可；
而且双脚步幅大些
在表演或比赛时动作比较大器好看；
进而有助胯骨的拉开；
不过倘能了解虚实分清的重要性---
内气较能由虚脚松沉到脚底；
进而在虚脚转变为实脚时；
松沉到虚脚脚底的气就会
由涌泉穴发挥变能作用；
将其转变为劲往上长；
这也就是虚实分清；
在太极拳修炼占有关键地位之原因。
3、然而除了双脚虚实分清
可以将气转变为劲之外；
另外骨髓的密度和筋络的松柔度
也是影响变能速率的两大要素；
除了掌握正确的练拳法则之外；
持之以恒的练习才是能否成功的关键。

杨锦富

练好太极拳的关键要素就是：
行拳要使内气尽量往下松沉！
习练太极拳的秘诀其实就是如何使气能往下松沉；
1、松肩：不论是行拳或日常生活工作中；
都尽量不使突肩，内气才不致被提起。
2、手臂上举尽量不过肩，且手肘务必要坠肘坐腕。
3、行拳或日常生活工作中；
全身尽量要放松，尤其不出拙力；
手臂上举或提物时；
依据肩肘手的原则循序渐进；
仅出能悬在指定位置的力道即可；
多余的力量尽量以意导松。
4、立身要中正：
身体倘未能与地面保持垂直；
身体某部位就会僵硬；
进而容易造成气滞之情事。
5、脚分虚实：
虚实分得愈明显；
腰胯愈能放松；
而上半身的气也愈能过带脉往脚下松沉；
进而与地气结合；
往下扎根、往上长劲。
这就如同植物一样；
根扎得越深，上面树干枝叶越茂盛。

杨锦富

太极拳练的对不对？

一看脚

二看膝

三看腰胯与转体；

上看肘定位；

下看膝定位；

再看发劲与劲力。

判断一个人所练的太极拳是不是合理！

一先看练拳者的两脚：

看看其双脚是否是外八字；

正常练太极拳两脚应该是基本平行或者微微外撇；

外撇的角度不能大于十度角。

还要看他的双脚是不是在乱动；

是不是在喝风。

太极拳要求脚落地生根；

不许乱动；

在套路里为了衔接；

需要调整方向，才能转动。

转动时要求不许翘脚趾根；

是以脚后跟和脚趾根为轴；

脚掌贴地外转或者里扣。

目的是在技击过程中；

可以随时停下来进攻或者防守；

杨锦富

二看其两膝盖：
是不是前后左右摆动；
两腿是两个桩；
需要相膝！
不许前后左右摆动；
摆动了就失去了根基；
下盘不稳，在技击中必败。
还要看其两膝的方向
是否是跟脚尖方向一致；
如果不一致，
很容易损伤膝盖；
很多练太极拳的膝盖损伤，
跟这种情形有关。