南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

练拳如何做到脚下生根：
练拳要脚下生根。
太极拳爱好者，要想入得太极大门；
从脚下练起是太极拳入门功夫的必由之路，也是捷径。
初学太极拳主要是培根；
就好像树一样，根深才能叶茂；
一棵大树失去了根，就会枯死。
练太极拳脚下乱动，是根节不明；
上边拳行的对也不对。
因为太极拳的力是从根节发起；
太极拳用的是全身整体力。
要做到下盘稳固、脚底有根；
行拳时脚应该时刻注意要五趾根扣地；
涌泉穴要空，保持重心稳定。
练拳时，脚一定要踏实，不许随意乱动；
十趾根扣住地面；
只有这样才能脚下生根。
在日常生活中，不难体会的是；
如一辆载重的车子，只用手推是推不动的；
必须脚下使力；
通过脚、腰、手的整体力才能将车子推动。

杨锦富

看看行拳如何做到脚下生根：
1．了解人体力学，弄懂培根的重要性；
人体的力都是成对的；
只有脚的松沉作用力；借大地的反弹力(反作用力)；
才是人体的力源。
所以行拳必须固根，落地生根。
2．弄懂太极拳运劲的轨迹：
力发之于足，主宰于腰，形于手指。
就说明劲力之源在脚，运劲的枢纽在腰。
太极拳运劲的起点、路线、施力点、支撑点、着力点的轨迹是：
脚松沉到地的反作用力
运行至腰，松胯、折叠、旋转；
通过腹部和胸背的配合；
运送到上肢发力点上；
通过带脉旋转，落点螺旋；
运送到下肢发力点上。
(1)在脚
是说脚首先要踩地落实，才可以生劲，脚下开始起动。
(2)主宰于腰
是说腰部为周身的枢纽；
是劲力的虚实转换，劲力变化的枢纽。
练拳时，要养成一种习惯；
即不论大小动作；
都以腰部带动(又日丹田带动)。
(3)形于手指
劲力最后传到并表现于手部。
其根在脚；
绝大部分练拳者都认为太极拳要从手上、身上开始练习；
从人的常理上来说大家都很容易接受。
刚好练反了；
这样练习却很难快速踏入太极拳的大门。
二、注意以下事项
行拳吸气时意念在两脚；
也就是行拳时；
时时想到两脚；
要五趾根扣地。
松沉到脚；
行拳时一定要将全身的重量通过两脚传人地下；
膝关节不负重，膝盖疼痛感就会消失；
这样膝盖疼的问题就解决了。
行拳时要时刻注意；
脚下阴阳变，身上力量现；
就是行拳时要时刻注意两脚的虚实变化；
实脚要实足；
虚脚要虚净；
以实现脚下虚实变化的渐变全过程。
练好太极脚，获得了踩劲；
要注意运用。
1．行拳的要点
平时练拳架时时刻刻关注自己脚跟的稳固性；
方向不同拳势、不同动作中脚落得方位；
角度，重心变换以及转动时的轴心
是以脚跟为轴，还是以脚掌为轴？
都要清清楚楚，以维护自己的动态平衡与稳固。
2．在技击中的作用：
一旦与人交手，不论用哪种发放方法；
都要着眼于根节；
要注意对方的脚；
千方百计破坏他的根节；
千方百计力求自己的中正稳定。
平时行拳就要时刻注意培根、正根、固根的锻炼；
从而达到根深蒂固、收放自如；
这是初学者所必须注意的。
太极拳从脚下练起是一项大工程；
能够达到从脚下练起也就算开始进入了太极大门。
练习的过程，就像大树往地下深深扎根的过程；
日久天长，太极拳的脚下功夫自然上身；
桩功很坚固，撼之不动。

杨锦富

为什么练太极拳时？
两手总是一长一短；
一上一下；一左一右；
一正一反不断地变换；
互相替换；
如同在日常生活中；
体育运动中；
武术运动中‘力偶’；
这力学上的现象是常见的：
如汽车在转弯时，驾驶员两手交叉旋转方向盘；
游泳运动员的自由泳。
两手一上一下；一前一后；
两脚一上一下；
又如摔跤的背摔；
从背步转身到拧腰变脸时，
上半身与下半身也是一对力偶。
擒拿中的反关节技法；
也是一对力偶的运用······。
以立体球形运动的太极拳；
在演练时每一式动作；
都是各种方向的力偶与杠杆的组合运动。
太极拳的螺旋劲是力偶；
杠杆；斜面；
合力等等的综合运用；
在实战时才能施展沾粘连随；
借力打力的技巧。克敌制胜。

杨锦富

什么是发劲？

发劲就是击打。

其实拳术和太极拳的发劲，没深奥之处。

君不见小孩发怒时拳打脚踢，劲力通畅毫无滞呆；

拳术的发劲；

太极拳的发劲其实与小孩的拳打脚踢是一样的；

我们观察一下打沙袋时的情景就知道。

沙袋受到击打后也会飞出去的。

       但搏击时所需要的不仅仅是打沙袋似的发劲；

发劲前要有垫铺的过程；即化劲。

两人搏斗时你能抢占有利位置；

从容不迫地化解对方快速；

猛烈的攻击。同时控制对方使其成背势。

这时是最佳发劲时机。

        传统的太极拳套路里；

每一势动作都是训练先化后打或即化即打的技能；

因此练习者要充分明了动作的基本含义；

了解拳架中各势间的共性和个性。反复锤炼。

在正确掌握拳架的用法后；

配合步法，在老师的指点下反复操练；实验。

经过千锤百炼才能熟练运用。

不会化劲，空谈什么，透劲；

长劲·····或传授所谓发劲的奥秘等等是没有意义的。

因为发劲前的垫铺没做好（化劲）就发劲这是很危险的；

对方不是沙袋，任你击打；

这时有被对方借力打力击倒的危险。

杨锦富

行拳时尾闾就像天平的指针，
指示轻重的；如同轮船的舵一样，掌握方向。

杨锦富

练太极拳时如果能接通督脉；
任脉是稀松平常的事；
任督二脉：
以人体正下方双腿间的会阴穴为起点；
从身体正面沿着正中央往上到唇下承浆穴，这条经脉就是任脉；
督脉则是由会阴穴（也有人说是长强穴）向后沿着脊椎往上走，
到达头顶再往前穿过两眼之间，
到达口腔上颚的龈交穴。
练拳时舌尖轻抵牙龈（即口腔下颚龈交穴）;
提肛。同时虚灵顶劲；
尾闾中正。
如能正确做到；
那就是练拳时接通了督脉和任脉；
处于练功状态。
练太极拳时始终要保持这状态。
不练拳时舌尖与牙龈分开了；
肛门也松开了。
这时督脉和任脉也就断开了。
也就是说练功时督脉和任脉接通的；
平常生活时是断开的。
这毋庸置疑的。
练功时，督任两脉接通与十二经脉一起使气血加快周转流通；
使身体各器脏得到充分的营养；
工作能力加强。
从而强身健体，获得养生保健之效果。
练习者或者太极拳老师要实事求是。
否则的话是害人又害己。

杨锦富

练拳时始终想到第三条腿往下插的感觉是下盘稳固增加。
因为是三点成为一个面了。尾闾就像天平的指针；
指示轻重的；就像轮船的舵一样。

杨锦富

上下一条线；脚底阴阳变。
郑兴华:
@杨锦富 ，刚才在忙没看短信回晚了。
今天师父从起式到前面几个动作的要领又详细讲解并作了示范，使我受益非浅。
对我行拳过程中松胯，领椎，眼神的及时纠正；
尤其是对尾闾掌舵；
第三条腿向地下插有了进一步的体会。
谢谢师父！

杨锦富

传统的练拳体系；
融合的是翻子拳，戳脚，形意，八卦，通背，劈挂
等核心基本功；
轻松，舒服出内劲。
大部分功法整理如下：
定桩
无极桩，浑圆桩，葫芦桩，盘根桩，大字桩；
骑马桩，提胯桩，独立桩，三才桩，顶天立地桩
手法
正逆缠丝功（肩，肘，手）；
肩肘缠绕操，左右摘瓜；
甩臂抽肩，前后泼，大风车；
肘画圈，单手开合；
双手开合，磨菜刀
动桩
前后摆桩，左右摆桩；
洗水缸桩，阴阳掌桩；
多角度抱球动桩；
蹲墙功桩，固下盘功桩；
松胯桩，独立摇摆桩；
开门关门桩，砍柴桩；
大鹏展翅前后上下；
打鼓桩，爬墙桩；
步法
格子步，起落钻翻步；
猫步，前摆步，后摆步；
三肢前后步；
如履薄冰步，瘸腿步；
铁锹步前后左右，前脚步；
前后封手步；
腿法：勾踢，根踢，戳踢，双踢等等
内功功法融合最实用的功法；
最轻松；
所以内炁最容易发动；
无极桩；基本松肩松胯，内劲大增。
以上基本功没有一个是用力气的；
都是求不用力；
逐渐丢弃力量；
只有如此才能练出千斤巨力；
百岁老人也可以练习，十分轻松。

杨锦富

欲学真太极，先找个好老师；

好老师不一定要有名气；

要有功夫而又明理。

千万不要跟那些练操的学；

学偏了以后想纠正都难；

自学也不行，武术没有自学成功的。

如果本地没有好老师，又特别想学；

那可以看一些好的教学光碟，

学一下里面的基本功，

最好两个人一起学，互相纠正；

至于招式套路嘛，就不要学了；

还是等找到好老师再学吧；

这主要是考虑到以后出门寻师可以略微节省些时间。

一般好的老师教太极，都会先教些基本功；

比如站桩、基本手法步法；

千万不可忽视这些；

一定要好好练，始终紧记；

练拳练的是身法；

不是招式有多少，多练这些基本功；

是让你达到身法正确的捷径。