南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

三看其胯：
是否松开。
这点最难看；
因为没练到的人基本上看不出来；
胯松沉下去的量很小；
几乎不到一毫米的量。
有的人胯一转身体就往前挺了一点；
沉不下去；
这点很容易看。
要是你能亲自摸一下他的腹股沟；
看看其大筋是否是松开的；
有一根筋紧的都不对。

杨锦富

四看他转体：
是否肩胯同动；
很多人练拳肩胯动的不一致；
肩比胯动的过大；
这样子肩胯就合不住劲，散了。
人体的脊柱前后可以涌动；
左右类似蛇动；
唯独不能直接扭转；
直接扭转很容易伤到腰间盘；
需要转动；
得靠松胯来配合。

杨锦富

五看其肩肘手的劲力：
是否顺达一致；
大多数人练拳；
肘的劲力与手的不一致；
犯夹肘或者抽扯之病；
还有的是横向划动的；
不是节节贯串的劲力。

杨锦富

练拳时再看看其发劲时是否起身；
这是最容易犯的毛病。
练太极拳的发劲；
不是靠单纯的主动蹬腿发出来的；
是松沉之后大地给的反弹力。
练拳时越松沉；
往下给大地的作用力越大；
大地同时给的反作用力；
通过人体的阴阳变换；
旋腰转胯；
通于肩肘传于梢节。

杨锦富

四大奇穴”调全身，风寒湿火一扫光！！
一、阳池穴
阳池穴将阳光聚集在一起，从此不再怕冷。
针对疾病：惧冷证。
适宜人群：各年龄段女性。
操作方法：两手交替用中指以轻柔力量慢慢按压另一手的阳池穴。长期坚持。
俗话“十个女人九个冷”，意思就是说大部分女性都有怕冷的特点：
尤其是中国女性，因为体质比较弱，所以就特别怕冷；
好多女性都有难以言说的痛经；
归根到底，还是我们身体内的供热系统出了问题。
这个系统的闸门坏了，热能就不能散发；
身体当然就冷了，身体自然也承受不了。    
这个穴位就是阳池穴，阳池穴是调节全身血液循环的重要穴位。
只要刺激这一穴位，便可迅速畅通充血、暖和身体。
最简单的方法就是在手脚发冷时；
用两个手背互相摩擦；
这就刺激到了阳池穴，没多久身体就会暖起来。
那么阳池穴为什么就可以治疗惧冷证呢？
先看看它的名字，“阳池”，阳光的池子；
可不就能囤聚太阳的热量。
刺激这个穴位可以恢复三焦经的功能；
将热能传达到全身，简直就是你身体内一个看不见的小火炉子；
冷的时候打开它的闸门，火苗一会儿就窜上来，全身马上就觉得暖和了。
阳池穴是三焦经上的主要穴位；
三焦经专司上焦、中焦、下焦这三组人身上的发热系统；
其中上焦支配心脏和肺的呼吸功能；
中焦支配消化器官；
下焦支配泌尿器官。       
阳池穴在哪里呢？
它位于人体的手腕部位，
即腕背横纹上，往前对着中指、无名指的指缝；
基本上是腕背正中间的地方；
在这里找到一个痛点就是阳池穴的所在。
刺激阳池穴的时候，
动作要慢慢地，时间要长些，手法要轻柔。
具体的做法是这样的：两手齐用；
先以一只手的中指按压另一手的阳池穴；
再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。
这种姿势可以自然地使力量由中指传到阳池穴内；
操作起来非常简便。 
按摩了阳池穴以后，可以再顺便按摩 涌泉穴；
它是肾经里的重要穴位，也是人身体内的一个要穴；
这个涌泉穴可不简单，俗称人体内的长寿大穴；
它可以促进血液循环，强筋壮骨。
平时揉一揉，敲打敲打；
别看就几个小小的穴位；
却能为你的身体添加能量，为你的身体升温呢！
二、 液门穴
液门穴为我们打开液体之门，天干物燥不再害怕
针对疾病：干燥症，防燥邪
适宜人群：此证患者、健康人群
功能紊乱引起的。不过中医里认为，燥是无形之邪；
但凡身体阴虚、气虚的人，很容易产生虚热。热易伤津。
气候干燥的时候，本来就阴虚的人，内外燥热互为结合；
对体内的津液消耗较重，就会导致体内水火平衡失调；
更没有过多的津液来滋润皮肤、“灌溉”我们的身体；
于是就会出现皮肤干燥和口干、眼干的症状了。
干燥症不是什么大毛病，但是如果不及时治疗，也会加重病情；
也就是说阴虚内热的干燥现象会更加严重；
出现头昏目涩、口苦咽干、皮肤干燥、脸色晦暗；
腰膝酸软的症状，男性阳痿、早泄，
女性经量少、闭经都和这个有一定的关系。
所以，感觉身体干燥难受的时候；
千万不要以为多喝点水就可以解决了。
干燥症是这么让人烦恼的病，我们可不可以找一个穴位解决它呢？
这个穴位是干燥症的“大敌”；
它一现身，所有的“燥热”就得乖乖退下，这就是液门穴。
液门穴在什么位置？
其实还是在手上，它位于无名指和小指的指缝间；
顶着无名指的骨头，因此揉的时候比较痛。
咱们听听它的名字，液门穴；
是不是听起来就“水分十足”啊？
液门，不就是液体之门嘛；
揉按它也就相当于打开了液体之门；
液体就会随着“门口”流出，灌溉到我们身体的各个部位；
眼睛干涩啊、嘴巴干啊，当然也就统统不会有了。
如果您每天晚上临睡觉前按揉手上的液门穴3～5分钟；
马上就会觉得嘴里面和眼睛里有液体出来；
当然也就没有干涩的感觉了；
不用几天的工夫，眼干、口干的症状就会大有好转；
身体状况也会较以前大不一样。
操作方法：每晚睡前按揉液门穴3～5分钟，长期坚持。
三、风府配风池
防治风寒：风府配风池为人体筑起一道坚实的“防风墙”
针对疾病：防风邪、寒邪
适宜人群：健康人群
操作方法：用食指和中指分别按住风府穴和风池穴；
用力按揉100次，至有酸胀微热感即可。
每天重复2～3回，长期坚持。
中国有句俗话，叫做“神仙也怕脑后风”。为什么这么说呢？
风者善行而数变 百病之长也。
也就是说，风邪是导致百病的罪魁祸首。
“风为阳邪，其性轻扬，头顶之上，唯风可到”；
风邪可谓是无处不在，无孔不入。
而后脑又是最薄弱的地方；
风邪很容易从此处侵入人体的内部；
轻则伤风感冒，严重时会导致中风瘫痪。
所以，我们平时一定要注意对头部的保暖。
这除了要求我们出门要戴上帽子和围巾外；
另外还要多按摩风府穴和风池穴。
风府穴可谓是人体最薄弱的受邪之地了。
顺着脖子的正中线往上摸，可以摸到一个“坑”；
风府就躲在这个坑里面。
这个地方平常一定要保护好。
因为风府穴位于督脉；
督脉总督全身的阳气。
如果风邪从这里进入人体，就会使阳气受损；
从而出现头痛、恶寒（即怕冷、畏寒之症）等症状。
这个穴位，我们除了要做好保暖工作；
防止其直接受风寒侵袭外，平常还要多按摩；
以刺激体内的阳气；
这样对防治因风寒而引起的头痛、头重有很好的功效。
风池穴。对于这个穴位，你肯定不会陌生吧？
它与风府穴相平，位于后颈部、后头骨下方，两条大筋外缘的凹陷处。
风池位于胆经上，此处也不可受风；
否则人就会出现口苦、目眩等不适症状。而按摩此穴，有疏散风邪的作用，从而预防感冒。那么如果已经感冒了怎么办呢？按摩此穴也是有效果的，因为这个穴位还有通窍的功效。
若无感冒先兆，按压此穴时酸胀感并不明显。
如果酸胀感较明显，说明你离感冒不远了，此时应得勤加按摩。
其实不仅仅是感冒患者；
这个穴位在日常生活中的保健效果也是很好的。
比如你平时看书或电脑时感到头颈部不舒服了；
按按此穴就可以快速消除疲劳，让你神清气爽。
风府、风池寻得到，伤寒百病一时消。
平常多按摩这两个穴位，就可以起到抵御风邪侵袭的作用。
对于那些抵抗力弱的老年人来讲；
每天抽出几分钟的时间来按摩这两个穴位，那么感冒、头疼基本上就可以与你绝缘了。
按摩时，可用食指和中指分别按住两穴，用力按揉100次，至有酸胀微热感即可，每天重复2～3回。
再教你一个抵抗风寒的办法，就那是出门时围条围巾。
你可别小看这个看似不起眼的动作，它除了让你更美外；
还有着很了不起的养生功效呢！
用围巾围住脖子，再将后面的一头搭在背上；
可以同时护住风府、风池和风门三个穴位；
这就相当于给身体筑起了一道屏障，把风寒挡在体外了。
选择围巾也有讲究，以羊绒围巾为佳；
其舒适度及保暖性都比较好。
风是无孔不入的。晚上睡觉的时候；
头不要朝着窗口，因为就算有窗帘遮挡；
风还是可以透过窗缝进来；
夜晚的风更是伤人于无形呢！

杨锦富

练出松肩坠肘的目的：
一是手臂练出沉来；
二是练出手臂的撑劲；
三是练出手臂的气来。
就手臂而言，有三种地方产生力量。
一是肌肉；
二是筋；
三是关节肌（关节之间的肉体组织，也叫环形肌）。
太极拳总要求松肩坠肘，减少肌肉的用力程度；为的就是体现和增加筋和关节肌的用力程度。
有些人一想到用力，就会想到肌肉；
其实这是片面的认识人体用力的组织。
由于筋和关节肌，在平时用力的情况下，被肌肉力隐藏起来，使人体会不到；
那么通过松肩坠肘，就要把被隐藏起来的筋和关节肌的给扩大化，最终显现出来。
在练拳当中，只有不断地减少肌肉的用力程度；
才能显现筋和关节肌的用力程度；
并且逐渐增大筋和关节肌的力量。
通过松，它们之间属于肌肉力慢慢的递减，而筋和关节肌的力慢慢的逐渐递增。
练出松肩坠肘，手臂就会觉得沉重，其实，这就是突显筋和关节肌的用力程度，而减少肌肉的用力程度。
这时就如同筋带动骨头在做动作；
而肌肉就如同沙袋一样包裹在筋和骨头的外面；
一旦练出筋和关节肌的力就能体会出这种沙袋的重量。
什么是撑劲？
由于手臂放松练出沉来，手臂会下拉肩部，肩部放松会下拉脊椎，如同沉重的手臂通过肩挂在脊椎上。
由于腋下要求有空档，造成手臂尤其是肘部向外；
那么沉重的向下的手臂，再加上肘部向外的力；
二者的合力交汇混合，加上含胸拔背，形成向下向外的撑劲。
练出手臂的沉来，就会有肩关节开了的感觉；
那么，肩关节开了就会感觉到是关节肌和筋在用力的引导手臂做动作。
手臂的练法：
用起式讲解，钓过鱼的朋友都知道，把鱼竿放出去以后；
在抬鱼竿时，用手只抬手握的这一节鱼竿，就能体会出钓的鱼的大小。
照此方法，做起式的双臂抬起动作；
这时大脑只想着抬大臂，小臂和手都不用管，就如同抬鱼竿。
动作与起式相同，全身放松，只是用大脑去想抬大臂即可，不可用力；
大概用4-5秒时间抬起手臂。
注意，全身放松，大脑只想大臂；
不要管身体，反复的练习。
这是比较投机的方法，主要是能尽快体会出手臂的沉重感。

杨锦富

与其这样练太极拳，不如不练！
太极拳训练中存在白练与瞎练的状况。
白练枉费时日，收效甚微；
瞎练不仅无益反而有害。
故初学者及已学练数年而进益甚微者须警惕白练与瞎练。
事物总是相比较地存在着；
懂得什么是白练与瞎练，便会予以警惕；
从而促进正练并练之有效。

杨锦富

先看白练的表现：
先学套路，后学理法。
此现象很普遍。
即先依样画葫芦，葫芦已画熟；
再去学理法，理法明于心，葫芦不可改。
结果葫芦是葫芦；
理法是理法。
意不在先手在先；
不静不松盲目练；
清静拳境不探求；
招式套路急求成。
有练二三年还体验不到清静拳境的味道；
还不知道意对神意气与动作的调遣；
还不知道太极的大乐趣、
大愉悦在哪里。
这种类型的习拳者尽管也经年累月地划弧走圈；
但毕竞只是停留在丰富生活内容的初浅层面上，实属遗憾之举。
故须十分明确。
套路与理法同时学习，互相彰显。
如若不然，再练三五年甚至几十年还是白练。
因为一万次的白练加起来还是等于白练。

杨锦富

再看瞎练的表现:
一、姿势错误：如立身欠中正。
下颏过于回收，头部俯仰成弊；
腋贴身或腋离虚太过；
两肘翘张，两肩僵紧；
不明确身中垂线；
运腿时膝过脚尖；
手动不能从胸口出入；
盘拳没有十字中心意念。
开合不能经十字中心往返贯串。
身紧体僵或身疲体软等。
二、拳掌错误：
表现在拳掌变化没有半握拳的过渡；
以腕言有折、坐、塌表现。
以手变勾言，勾尖僵硬，手指肚紧捏。
出拳正斜反侧。铿锵用力或横拔或直杵；
没有内劲的培养等。
三、运行错误：
表现在“入门五步”上；
动作含混；
不能体现以腰脊为主宰；
以丹田为核心的拳法。
以掤为例，身型手势下沉，拙力僵硬；
不能表现心意引领；
“掤在手臂”的要则；
没有弹簧外向，水负舟行的感觉。
没有掤内劲的运行或者运行错误。
盘架错误的综合表现是不懂用意之窍
在不执意、不经意，身子要松静与松沉。
有的只求外形、外招；
不求内气、内劲、内术等。
有的瞎练者不顾身体情形、年龄层次；
单一追求形似，发刚猛之力；
求踢腿之高。
追压腿之低等；
更有甚者瞎练的人盲目引进硬气功；
铁砂掌、铁布衫、少林散打的训练方法；
呼吸努气、憋气、损气等；
忘却了“一身舒适万法宗”的太极原则。
瞎练是导致假太极与坏太极的根因。
长期瞎练者练坏膝盖练坏腰；
练坏了脊柱练坏了颈。
有的原有慢性病没有得到控制与治疗．反而加剧。

杨锦富

克服白练与瞎练的办法很多。
主要是提高认识、落实流程、练悟结合三条：
一、坐下来学习与钻研拳理拳法。
关键在于掌握理法、心法。
一项项落实，不要贪多求快，急于求成。
注意“拳打半步巧”。
先从半个动作落实；
即吾所言之先练就“拳架基本功”招式。
然后逐一拓展。
二、拜明师、访友，相互交流，拓宽视野。
“独学而无友．则孤陋而寡闻”。
三、练悟结合。常言道：世上无难事，只怕有心人。
练太极，要练与悟结合。
太极拳是学会、悟会的，练会的；
更是学精、悟精的。