南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

人生就是一本书：
封面是父母给的；
内容是自己写的；
厚度可能不完全由本人决定；
但精彩程度却是自己创造的。
至于有️多少人阅读；
就看我们能影响多少人、
尊重多少人、
成就多少人。
人生不会亏待我们；
我们所付出的一切；
会锻就成熟而坚强的自己。
唯有累过方知闲；
唯有️苦过方知甜；
唯有做过方知果。
这个人生大道理是必修课；
练拳更是应该如此！
也许给你带来一生的脾益！

杨锦富

太极拳的每次拳架盘练；
只可选择一个重点作为练习对像：
例如：肩、肘、腕；两腿虚实转移等等。
绝不可贪多，欲速不达。
所谓心法、重点；
只是一个手段或是一件工具；
帮助我们达到太极拳的要求。
当我们做到某个重点；
并且运用自如；
便应忘记了该个重点；
让该重点的要求自然而生。

杨锦富

练拳时腿上虚实变换的过程中；
应该做到节节放松，节节贯串。
转换两腿间的虚实时；
在身体的重量全部从一腿转换到另一条腿一刹那；
会感觉到有一个力从地面向上反弹到实脚。
我们应从脚底、脚踝关节、
膝关节、跨等节节向上放松；
让这个反弹力随着我们的心意去到身体的任何部份；
作为该身体部份的动力来源。
例如虚脚的上步或手上的掤劲。
如果在地面反弹力的传递所经过的路线中；
有不松开的地方；
那么，地面反弹力的传递
便在身体不松开的地方中止。
因此在盘练拳架时；
必须要全身松开；
节节放松，节节贯串；
一动接另一动；
不能有停滞。
这就是练拳的快慢相间！

杨锦富

盘练太极拳任何一个拳式动作；

都要将身体分阴阳，分虚实；

有开合，即有放大缩小。

身体左边缩小，则右边放大；

右边缩小，则左边放大；

上身缩小，则下身放大；

下身缩小，则上身放大；

前面缩小，则后面放大；

后面缩小，则前面放大。

任何手上动作开始前；

应先放松两肋；

后松肩、肘、腕。

“松沉”，并不是整个身子低下去；

只是命门以下地方松沉下去；

命门以上地方还是向上升。

在拳式练习中；

重点不在拳架定式。

式与式之间的过度动作的才是至重要。

练拳时，要经常保持「三空」；

即：手心空、胸空、脚心空。

「气敛入骨」是用意

将双肩和背收向脊骨；

并下沉至尾闾。

拳式练习时，身体要有起伏(或升降)。

起伏是由于两跨松开；

身体受地心吸力影响慢慢向下沉。

当下沉到底时；

身体会自动反弹向上升。

此原则由始至终贯切到整套拳式。

沉不是直往下跌；

应像一样纸在空气中平放地往下飘荡。

左边沉，右边升。

右边沉，左边升。

如同跷跷板原理一样！　　

练气势要意想头、背、胸、臀四张皮。

任何时候只可以扩张其中一张皮。

做任何拳式动作都要有对拉。

例如：手向上动，

则身向下沉(臀一张皮)。

手向前伸，则身向后背皮。

手走左，则身走右；

手走右，则身走左。

手与身好像互相对拉；

或是好像一个球向四方八面膨胀。

任何一个拳式动作完成后；

身法上须做到虚领顶颈；

含胸拔背，松跨相膝；

手上劳工穴透开，意气到达手指。

必须在一式的动作完成到位后；

才可开始下一式的动作，不可抢先。

任何一式动作都是由身体的

「中线」开始，在「中线」 结束。

杨锦富

练太极拳的人们都知道上下相随；
但是什么才是真正意义上的上下相随？
真正意义的上下相随是指的“四大块”；
就是两肩、两胯；
不只是左右肩关节；
还有两个肩胛骨这两大块。
两胯是左右臀部各一大块；
这四大块能够能会动了才叫做上下相随。
如何开肩；
如何理解实中有虚虚中有实；
阴阳互为其根；
一层功夫一层理；
对于每一个问题的理解；
细心揣摩看看万变不离其宗；
这里当然是指的真正懂拳的明白老师所言啊！
需要明拳理！
什么才是真正意义上的上下相随52-1

杨锦富

练拳时身体的这七个部位要做到“微内含”。
练拳过程中更好地放松
是把太极拳十要元素
完美融入到练拳中去；
身体七个部位要做到微内含。
一：下颚微内含：
这个内含不是下颚主动向后收回；
而是后脑勺向后领，带动下颚向后收；
如此促成太极拳十要之虚领顶颈。
喉头为第一要义。
下颚微内含后，不仅神态庄严大气；
而且起到保护喉头的关键作用。

二：肩窝微内含：
肩窝处在主躯干与上肢肩关节的连接处；
有人认为要做到含胸拔背，
主要靠两肩膀向内合。
我有不同看法：
两肩膀向内合会碍于肢体放松；
应该是肩窝微内含；
自然形成含胸拔背的要求；
促使上身得以放松；
而不是起强劲。

三：肘窝微内含：
很多练太极拳的人在学习拆招时；
往往为了体现用法，会把上肢伸直。
岂不知这样反而会引起肢体紧张；
力量发不出去。
肘窝微内含后；
引发出沉肩坠肘要领的体现；
使得上肢前节有力；
促进了整劲的形成。

四：掌心微内含：
做到掌心微内含
能太极拳含而不发；
大气饱满的特点；
也是手心空必备的元素。
从养生角度看同时做到了便于气血周流到四稍；
真气不外泄，内气吞吐自如的状态。

五：胯根微内含：
胯根一般也称之为腹股沟；
在行拳过程中胯根微内含做好了；
会使身体上下肢气血流通下盘稳固；
太极拳十要元素里的松腰胯
也就会水到渠成做好。
如果做到了胯根微内含
还可以起到保护膝关节的作用。

六：膝窝微内含：
膝窝与膝盖是身体阴阳对称的两方面；
膝窝微内含后促使小腿更好地得到放松；
下肢富有弹性。
比如在做弓步时后方腿切记不可蹬直；
尤其在做单腿支撑直立和旋转时；
切记不可蹬直膝关节。

七：脚心微内含：
由于脚时刻承载着全身的运行工作；
所以脚心微内含能否做好；
对全身整劲的形成起到决定性作用。
实腿时脚心微内含；
可以起到吸盘的作用；
同时脚背拱起承载身体重量。
虚腿脚心微内含；
可以使下肢彻底放松，
气血周流而不息。
以上七个位置；
在太极拳里被形象地描述为七星：
即头、肩、肘、手、胯、膝、脚。
顾在三前、盼在七星。
这七个部位练拳时要时刻关照。
这七个部位做到了微内含；
就会使我们身体的放松进入一个崭新状态。

杨锦富

体悟“逢转必沉”和“逢沉必领”，到底是什么意思？
逢转必沉是分虚实的一个具体方法。
"转"是指步法转换；
"沉"是坐胯之意。
向左转沉左胯；
向右转沉右胯。
简单明了！
松沉蓄劲；
是太极拳内功修练的主要内容之一。
"逢转必沉"；
腰胯要沉着转。
手要偏沉则随。
脚要乘沉而出。
合中必沉。
终点必沉。
欲开必沉。
前弓要沉。
后坐要沉。
势势松沉。
关于"沉"的概念；
从字面上讲：
主要指物体"在水里往下落"的意思；
与"浮"相对。
"沉"在太极拳中；
我的理解是：
1）是指内气的下沉。
2）是指命门以下区域的下沉。
3）是用作动词，有"放松下落"之意；
如沉肩、沉肘、沉胯等。
这些"沉"：
目的是降低人体重心；
使行拳气势沉稳；
让发劲借上地力。
道理同虎豹扑食一般；
可谓是一种本能。
所以太极拳的松沉；
若沉不到脚底；
是中看不中用的。
脚底是个感应器。
身体合到重心线时；
或足跟发劲前；
整个身心刹那间要静一下；
松一下，松沉到脚；
使脚掌稳稳吸在地面

杨锦富

男人优秀，优秀一个人；
女人优秀，优秀一个家庭，优秀三代人，优秀一个民族。
女人的优秀远比男人的优秀更重要。
生命因女人而起源，世界因女人而精彩。
三八妇女节来临之际；
祝全天下优秀伟大的女神们节日快乐！[小狗]

杨锦富

看看练太极拳“松透了”境界！

太极拳最大的奥秘就是松。

但，这一个松字；

难倒了多少英雄好汉！

所以很多人说：

太极拳是聪明人练的拳。

要把太极拳行好；

不仅要勤学苦练；

更要善于体悟。

太极之境，一层有一层的风景；

善于体悟者；

会沿阶而上，层层体悟，最终得道。

在这条体悟之路上；

松是一个最重要的标的。

从开始学习放松；

到松沉，再到松透；

每一个层次的体悟；

都会让你恍然一惊；

原来太极是这样颠覆你的日常看法的。

在这里与拳友们分享一下对松的体悟。

初学太极的放松阶段；

最要紧的是把握好既能松得下来，

又要松而不懈的要领。

拿太极起势来说：

第一步：

一上来就要学会松下来；

但又不能松松垮垮。

这个度如何才能把握好呢？

关键一点：

就是要在立身中正的大原则下

尽量地放松自己的身体。

因为立身中正了；

才会不仰不俯，不歪不斜。

这时需要虚领顶颈；

同时需要胸部放松，背部略张；

双肩有意识的向外撑；

但是又要放松下垂；

腋下如虚含着一个鸡蛋；

这样慢慢地感觉上身

往下一点点松了下来。

这样的松，就会有松而不懈的感觉。

第二步：

要找到松沉的感觉。

这里最重要的是掌握松沉与虚灵顶颈的矛盾关系。

没有虚灵顶颈相配合的松沉；

那就不是真正的松沉，而是死沉。

真正的松沉一定要有

向下沉与向上领的对拉拔长。

具体做法就是；

胯以下往下沉；

胯以上往上升。

第三步：

要找到松透的感觉。

松透要求人体的每一块肌肉都要松透；

每一个毛孔都要放松。

此时，会有一种松空的感觉；

整个人会融化在大自然当中。

看自己是否放松下来了；

你可以检测自己的脚掌是否是平均承受了自己的身体重量。

如果你松得到位；

脚掌应该和你的身体其他部位的肌肉、韧带；

都是处于完全放松的状态。

就像一件物体；

被人摆放在那儿，底部是平均受力的。

不是平均受力的话，你就会感觉到别扭；

感觉需要某部位用力去平衡；

一用力，就会有紧张的感觉了。

如果脚底下哪一处的肌肉韧带有紧张；

那就是还没有松好。

脚底松，一身松。

因为脚承担着全身的重量；

脚的放松是最难的；

也必然会成为全身最后一块放松下来的部位。

如果你感到脚底都放松下来了；

那你还担心其他地方没有放松下来么？

杨锦富

看看太极拳五指的奥秘：
大拇指：掌握自己的重心。
在练拳时虎口要微撑棚圆；
就能很好的掌握平衡。

食指：食指不能用一点力；
要轻轻的扶着运动路线走。
食指如不放松；
手掌就松不下去；
手掌不松，腕难以松弛；
腕不松，前臂难以放松；
再接下来给坠肘、松肩等带来难度。
所以，食指要完全放松。

中指：起到向前指方向的绝妙作用。
只有顺中指方向向前用意；
意才能放远。
意到前方无限远；
到底多远要看练功者的功底而言。

无名指：无名指起向前、向上的引领作用。
在练拳时有向前、向上的动作；
不要全手掌出劲；
由无名指引动；
无名指在五指中最笨拙；
只要它不出劲；
其余四指也不会。
在接手过程中；
运用无名指不容易出败招。

小指：小指始终要放松。
凡有从前向后、向下的拳势；
应松小指、松肩、坠肘；
手臂自然下垂或后捋。