南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

练拳时身体重心移动的方法：
①实腿一侧“旋转下沉”；
形成的状态是“坐腿掖胯”；
上身偏转45度（最大）；
只要膝盖扣住不动；
脚底会产生一种拧劲和反弹力；
②蹬腿移重心到中间或另外一侧；
上身的方向保持不变；
③原虚腿一侧“旋转下沉”；
上身往回偏转45度；
方向转正，合住裆胯。
如果虚实不停的转换；
再将动作连贯起来；
虚腿变为实腿时偏转45度；
再由实变虚时又偏转45度；
就形成了两胯的左旋右转；
由两胯左旋右转的虚实转换带动四肢；
这种方法就叫“旋转虚实”。
由上可知：
太极拳的虚实转换；
都是通过“松胯下沉”
或“旋转下沉”实现的。
实腿一侧松胯时；
身体上身只下沉而不旋转；
即胸向没有发生改变；
就是“裆走下弧”；
身体上身下沉的同时又有旋转；
即胸向发生了改变；
就是“裆走后下弧”。
练习拳架时：
不要刻意注意裆走的是下弧还是后下弧；
待熟练到一定程度；
都是顺其自然。

杨锦富

修炼太极拳强调周身一动无有不动；
身体带动四肢；
上下相随、主从不乱；
实现这些要求必须以“腰为主宰”；
这些道理也许谁都会讲；
而实现以“腰为主宰”的途径和方法是什么呢？
其实就是通过“松胯”移动重心；
旋转虚实；
不管裆走的是什么弧；
即可自然实现以“腰为主宰”；
带动四肢。
不掌握“松胯”移动重心；
旋转虚实；
练习什么架都是空架；
既使练习一辈子也仍然是空架。

杨锦富

太极拳的运动轨迹“旋转下沉”比较形象和直接。
1，太极拳步法的转换要求是“迈步如猫行”；
用来比喻虚腿的轻灵；
其诀窍就是实腿的“旋转下沉”。
“进退须有转换”；
就是要求步法转换时；
要将虚脚先收回来；
这样做主要是出于攻防的考虑。
虚脚收回之前；
实腿首先“旋转下沉”稳固重心！！！
虚脚即可提膝轻松收回；
可以前后左右开步；
亦可用膝技击；
还可蹬踹踢打；
为我随心所用。
开步时也要“旋转下沉”；
不仅是稳固重心；
还可使向前向后和左右的开步没有区别；
只是出脚的方向不同而已。

杨锦富

修炼太极拳中所谓：
“逢右必左、逢左必右、逢上必下”；
其实质都是实腿的“旋转下沉”。
“逢右必左、逢左必右”；
是指重心移动时；
只要实腿一侧“旋转下沉”；
手臂不动，自然而然就做好了；
而绝不是人为故意要这么做。
所谓“往复须有折叠”；
是讲双手由上向下的转换；
最常见的是上掤变为下捋；
只要实腿一侧“旋转下沉”；
手臂不动即可自然完成。
在“金鸡独立”等拳势中；
虚腿提起之前；
实腿首先要“旋转下沉”；
不但重心稳固；
亦可防止身体起浮；
这就是“逢上必下”。

杨锦富

练习拳架要“连绵不断，一气呵成”；
上一势的结束即为下一势的开始；
只要掌握了旋转两胯变换虚实；
通过刻苦练习做到并不难。
两胯不停的交替旋转；
就能势势相接，连绵不断。
所谓的“凹凸、断续、缺陷”；
指的也是两胯旋转时不圆活而导致的毛病。
拳势的“抹角”；
说白了就是实腿一侧的“旋转下沉”；
手不动棱角就自然抹掉了。
“快慢相间”的实质是：
实腿变为虚腿时为“转关”；
由方转圆；
所以旋转自然就慢；
虚腿变为实腿时由圆转方；
原实腿的蹬劲促使其自然加快；
用两胯旋转虚实练出的拳势；
自然就会“快慢相间”。
如果理解了这些道理；
拳架就没那么复杂了。

杨锦富

太极拳讲的腰裆劲；
实际是裆部的快速旋转。
太极拳的发力：
要求“根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手”；
尤其要“节节贯穿”；
下肢表现为“脚似车轮”；
中节表现为“旋腰转脊”；
上肢表现为“旋腕转肘”；
这些要领其实就是通过两胯先后的“旋转下沉”；
这就是：两胯偏沉依次走！
将身体重心从一侧移到另外一侧；
在两胯的旋转过程中；
会将这些要领表现的淋漓尽致。
所谓“引进落空合即出”；
讲的也是“旋转下沉”。
通过“旋转下沉”；
可以引进对方；
又可避开对方攻击的落点使其落空；
不得已时才会动步；
同时又合住了自己的裆胯；
为发放创造了条件。

杨锦富

修炼太极拳的“胯”是太极拳的发展。
原来有“有不得机不得势处，
其病必于腰腿求之”；
其实也是讲的旋转虚实不圆不活所致；
这是不得机不得势的病根；
如果从其它方面求解答案；
只会徒劳无功。
这就是现在的练拳人行拳时需要：
取其精华，去其糟粕！
千万不能以传统去“误人子弟”！
所谓的“双重”就是阴阳虚实不分；
指的是尚未掌握旋转虚实的方法；
一旦掌握了旋转虚实的方法；
就不大可能出现“双重”的病象。
悟透了两胯旋转虚实；
也就悟透了拳。
任何门派的太极拳套路；
可以简单归纳为三部分：
一是两臂的开合；
二是步法的转换；
三是重心的移动。
两臂的开合与步法的转换；
又都是在两胯旋转虚实的过程中完成的。
“旋转虚实”即通过“松胯”移动重心；
是太极拳真正的秘诀；
练习拳架过程中出现的许多问题；
都可以在“旋转虚实”四个字里找到答案。

杨锦富

太极拳在武术划为内家拳；
看起来简单，练起来奥妙无穷。
太极拳从头到尾都是半蹲的完成动作；
有马步、弓步、虚步；
练套路的同时也就在练基本功；
练套路的时候要同时注意
练呼吸、吐纳、意念；
只有了解每一招一式的规范动作；
了解每次练太极拳时的正确顺序；
这样练起来才有效果。

杨锦富

练拳时先安静下来。
心情不要太激动；
脑子里不要想太多；
像准备休息一会儿一样，放松。
把姿势基本摆正；
各大要领粗粗的走一、两遍。
一开始肯定到不了位，没关系；
不驼背、不挺胸、不前俯后仰，就可以。
有的拳友；
恨不得今天练，明天就出功夫；
在这里得先给泼点冷水；
内家拳这东西；
跟种树一样，得按月、年算；
踏踏实实的练；
一定可以成功；
想一步登天；
反而是欲速则不达。

杨锦富

练拳时先松肩。
想象两臂脱臼了挂在身上；
可以轻轻左右摇晃一下身体；
看看胳膊是不是那种柳枝随风摆的感觉。
这是入门第一关；
把这个找好了，后面特别顺；
有的拳友跳过这一折；
直接找腰胯；
就好像想直接从一楼上三楼一样。

看看手沉。
慢慢体会，手是不是发沉、发胀。
如果没有，继续从松肩上找。
有了手沉的感觉；
就等于摸到门了；
这时候应当勇猛精进；
千万别两天打鱼，三天晒网。
贵在坚持咯！

再来贴肩胛。
手沉了以后；
肩部会进一步放松；
这时候要体会肩胛贴圆了没有。
这个同时会出现空胸圆背的状态。
刚开始贴，胸背肩会紧张；
在这种状态下，再次放松。
这时候可能出现一系列不舒服的现象；
那是胸背一些平时不吃劲的肌肉开始被唤醒的缘故；
这时候不能怕；
得积极的调，调好了；
过去了，又上一层楼。
抖一抖，是自然调节的好办法。

再把命门后贴：
等空胸、圆背要领稳固；
同时肩松手沉的感觉仍然存在的时候；
开始调整命门后贴；
这个时候会同时出现翻裆拧胯；
丹田前卷。
前几步，腰就放松就行；
现在可以动腰了；
提醒初学的拳友一点；
臀是内敛的，别上翘。
提肛就可以了！