南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

练好太极拳要像不倒翁一样；
上轻下沉；
“落地生根”并不是真的扎在地上不动了；
而是对人在运动中下肢稳固的一种比喻。
太极拳并不是只讲“落地生根”；
还讲究轻灵敏捷、腾挪闪展。
没有“落地生根“的稳定性；
也就不会有腾挪闪展的轻灵敏捷。
“落地生根”是强调你在举步投足时脚下要稳；
如果脚下不稳；
你还怎么和人搏击？
所以，下肢稳固，是上肢轻灵的基础；
也是腾挪闪展的基础。
这就像盖房一样；
不打好基础，房子是盖不起来的。
不仅仅是太极拳；
中国武术都十分重视腰腿的功夫；
重视下盘的稳固。
要做到身体稳固；
并不完全取决于桩步的稳定；
更重要的是对虚实的把握。
虚：并不是全无着落；
实：也不是完全扎煞；
像一个桩子扎在地上一样。
实中要有虚；
虚中要有实。
太极拳最重要的是虚实的变化。
如果虚实变化不好；
再稳的桩步也是没用的。
不懂虚实的变化；
桩步也就成了死桩了。
不懂得细微的虚实变化；
那么你想稳如泰山；
也是做不到的。
懂得虚实变化；
身体才能像不倒翁一样稳定。
下肢的稳固；
也是身体虚实变化；
闪展腾挪的基础。
练好太极拳：
既要练习“脚下生根“的稳定性；
又要懂得虚实的变化；
练习腾挪闪展的灵敏。
太极拳最重要的是开合虚实；
其他身法的变化，
桩步的稳定；
都是为了开合虚实服务的。

杨锦富

练习太极拳是用意不用力；
用的是劲。
有劲就有力。
用的是地面反弹力或者是借他人力。
地面反弹也是力；
但这借来的力，不是身上发出来的力。
太极拳不仅借地面反弹力；
还借本人和他人的势能；
是“以柔化刚”等技巧制服对手。
这叫借机得势，用的是巧劲；
不是肌肉收缩之僵力拙力；
巧劲源之于松和灵；
借天借地借人而“显非力胜”。
太极拳有八劲十三势：
有变化无穷的整劲；
内劲、柔劲、刚劲；
明劲、暗劲、化劲；
打劲等等；
浑身是劲，浑身有力；
外柔内刚，刚柔相济；
力本身就在这些劲之中；
运劲就是运力；
这才是太极拳的本真；
若没有力量；
不懂劲与力的关系；
是终生不入太极拳真功之道的。
松是为了去掉僵拙之力还先天本力而已；
用意不用力；
才能做到所谓“意到气到力自到”的太极真功之境。
凡是肌肉收缩释放的动能就是单纯的力；
凡是肌肉放松释放的动能就是劲；
这就是区别劲和力的根本区分标准。

杨锦富

太极拳的原味，是生命的滋味！
会练拳，练好拳，是一种幸福。
诚然，如此！
一套拳，一种心情，一种景致！
高山流水间，遥望天高云阔；
会当凌绝顶，一览众山渺小；
听风起风落，看花开花谢，想云卷云舒！
练拳，讲究的是心境。
一套拳，几个知己，几个心灵；
拳与拳的触碰，心与心的交流；
气息相通，层层鼓荡气韵；
微雪清寒，踏雪寻拳，融水煮茶；
点到为止，相对无言；
静思拳道意境，尽显无疑；
一套好拳，一种完美人生！
有限的生命旅程；
没有惊天动地的故事；
只有平平淡淡、真真实实！
这份平实，令人回味隽永；
一套好拳，一种做人方式；
坦诚质朴，却给人温暖；
江湖中的套路之外；
仍余有铮骨气节；
值得人们去感慨回味；
我们正在经历的人生；
不就像一套久远流传下来的太极拳吗！
人生满载而归时；
站桩片刻，开始行一套太极；
在绷捋挤按的劲力中；
历练、翻腾，渐渐舒展；
最后收于平静。
与周遭万物打通经脉后；
逐渐回复到平静真实的过程；
也许这就是人们常说的，
技能臻于极致即为道；
达于道者；
一举一动无不是技艺之巅；
练拳没有特别神秘之处；
在合适的环境里，
加上思想的境地，
符合自然的规律；
在激昂的时候使人想到平静；
在低谷的时候使人想到奋进；
人的一生，曲折往复：
犹如这一套拳；
无声舒展，淡然收尾；
沉稳，清境；
待到收势那一刻；
是生命的滋味；
亦是拳的原味！

杨锦富

要学好太极拳；
首先要明确学什么？
如果要学“借力”；
四两拨千斤；
你就要练“用意不用力”。
要用意领，用梢带；
腰要活，不可用力……。
不准用力，不得在对方身上乱找乱问；
更不可用手推人拿人。
有诗曰：
两手春风拂杨柳，
双脚犹如踩浮舟，
南屏晚钟领大椎，
静听宏音扬全球。
两手要像杨柳那样随风飘柔；
是被春风吹动的；
是被动的；
春风是“意”。

双脚不要踩死；
要有腾挪之势；
好像在船上。
飘飘荡荡浪里钻；
上轻下沉不倒颠。

身形，要正；
像口悬挂在寺庙里的铜钟；
发散着声波。
而自己心要静，意要随；
不要想打人；
不执着追求什么；
随宏伟的音波散向太空。

杨锦富

要学好太极拳；
首先要明确学什么？
如果要学“借力”；
四两拨千斤；
你就要练“用意不用力”。
要用意领，用梢带；
腰要活，不可用力……。
不准用力，不得在对方身上乱找乱问；
更不可用手推人拿人。
有诗曰：
两手春风拂杨柳，
双脚犹如踩浮舟，
南屏晚钟领大椎，
静听宏音扬全球。
两手要像杨柳那样随风飘柔；
是被春风吹动的；
是被动的；
春风是“意”。

双脚不要踩死；
要有腾挪之势；
好像在船上。
飘飘荡荡浪里钻；
上轻下沉不倒颠。

身形，要正；
像口悬挂在寺庙里的铜钟；
发散着声波。
而自己心要静，意要随；
不要想打人；
不执着追求什么；
随宏伟的音波散向太空。

杨锦富

当今武林太荒诞，
没修真功练秀拳。
呜嗷呼叫眼耳乱，
名寺名校一大片。
铺天盖地假把式，
名家大师随处见。
拼命宣传提名气，
热衷炒作不要脸。
师兄师弟互吹捧，
一心一意只为钱。
武协砖家书呆子，
闭门造车谱新篇。
忙编套路忘疲倦，
高难动作图新鲜。
进行培训有教练，
考段办证把钱骗。
男女搭配玩推手，
游戏浪漫更来电。
借口学习好偷奸，
发生多少婚外恋。
开班犹如马戏团，
哪样来钱放在先。
要想立派很简单，
都是天下第一拳。
供个牌位抬门槛，
师承著名尽胡编。
穿太极服舞扇剑，
俨然神仙下凡间。
师父吹嘘徒弟吼，
唯有自己是真传。
功夫深浅尚不提，
腰膝损伤人似癫。
痴迷周天能运转，
陶醉胜似抽大烟。
神功无敌俯天下，
擂台被揍还喊冤。
惨败硬要和稀泥，
裁判卖乖讨卵嫌。
武功沦为乞丐术，
愧对祖国和祖先。
中华文明五千年，
可怜传承方向偏。

杨锦富

真正的太极应该都是
自然而然地从心底深处真实地出发的
只能从太极里去寻找
这样努力的寻找是一种自助和自救
让自己从凡世中获得身体与精神的高地
而不是一种自欺的普世生活

在太极的世界
纵然经历了风风雨雨
却没有惊涛骇浪
虽然有过微波荡漾
涟漪不断
却能逐渐趋向于微波不惊
宁静，淡定
不是消极怠世
也不是躲避现实、漠对人生；
而是静水深流
在纷杂的尘世里
为自己留下一片太极静谧的空间；

杨锦富

杨锦富 发表于 2018-3-22 16:13
真正的太极应该都是
自然而然地从心底深处真实地出发的
只能从太极里去寻找

不管是拳起拳落；
也不管是阴晴圆缺；
你都可以掤起状态；
捋去浮躁；
清静自如地走好太极人生的每一步；
在太极中
我们面对现实；
不躲避生活里所有的挫折和风雨
就是宁静心绪下深埋的一种感觉吧；
这种感觉就是我们太极中
永远的希望
永远的智慧
也就是我们太极得以存在与延续的意义；
很多时候
我们明明知道在时光遂道
有多少事物都永远不会重回；
可是在太极中：
那一种
青春与健康的感觉却能够
重新再次完完整整地
进入我们的思维进入我们的心中
这样幸福感中的唯美
也永远是我们心中彼此向往的如诗的心境

当浮躁在岁月中消融
当一套拳起拳落之后
我们对于生活的态度
便剥离了那些躁动与不甘
心湖干净得
只剩下一汪沉静的碧水
终于在日出日落的简单重复的招式当中
寻找到了宿世的安宁与平静
不让烦恼占据我们的思维
那颗曾经火热的心依旧在跳动
却静静地如一潭清水
能够在市井人流的熙攘喧闹中
博取一份超然物外的心境
这时我们会笑着对自己说
太极至此，夫复何求？

杨锦富

练太极拳的顺口溜！
太极拳，有技巧，不是生搬与硬套。
定式易，过度难，虚实不明不叫拳。
式接式，有说道，旋转立柱走要窍。
实转虚，松尾闾，裆走下弧形锅底。
虚转实，转双胯，会阴扎地脚轻踏。
一有动，先想脚，绝对不能手先到。
上八卦，下五行，浑身上下是圆撑。

上也空，下也空，会阴百会立当中。
一只脚，轻摸地，扶着地气来托你。
头顶天，脚踏地，就是不想还有你。
舍去你，融天地，浩大气场来帮你。
脚胯脊，是一体，所有定式走这里。
松后背，合肩井，好比夫妻阴阳行。
后背圆，肩井洼，合着腹股通脚下。

有阴阳，必有中，合在一起是内功。
理与法，是途径，放松心态自然动。
你知动，那不行，神鬼不知静中动。
明拳理，要实际，空谈身无非太极。
懂得多，经路说，肢体表现白乐呵。
气鼓荡，神内敛，这点要靠状态现。
练内功，诀窍俩，分出阴阳中串挂。

一有动，即阴阳，守住中定不帮忙。
脚下轻，胯就松，会阴脊柱百会通。
从开步，到结束，守住状态别乱动。
太极桩，太极体，聚精会神练到底。
有千般，有万变，不离中正神自现。
看住手，别主动，手若先动气上行。
气不沉，上身病，上身必随脚胯动。

行柔气，刚落点，胯脊发力在瞬间。
守住中，旋转动，直来直去可不行。
连接中，走空功，棚着八卦落地轻。
没有棚，就不空，行功发滞气不通。
别求多，少而精，每天收获在囊中。
太极功，在道中，不去刻意终自成。
一个理，就够用，关键要在身上懂。

懂得舍，不是得，懂得越多越出错。
通一个，能生三，举一反三连成片。
静下来，慢慢悟，自己悟出才是功。
凭感觉，找要窍，开发潜能灵感到。
太极拳，不神奇，开了窍门出太极。

杨锦富

练习太极拳只有两个动作----
起式和收式；
一阳一阴的关系。
太极拳就是这么简单；
起式，然后落下收式。
而人生，看起来繁杂的一切；
其实又何尝不是这么简单？
有些事何必纠结于心？
有些人何必纠缠不清？
很多时候，看淡一些，看轻一些；
世事原本可以像太极一样；
不过一起一落罢了。
低调的人：
一辈子像行一套拳；
拳是活的，心是静的。
一人，一拳；
一阴阳，一世界；
行云流水，任尘世浮华；
似眼前起落，松肩；
垂肘，中正，平和。
拳罢，一收式，绝尘而去。
只留下，让人欣赏不尽的风骨云影。
豁达一点，淡然一点；
沉稳一点，随意一点。
习拳，品人生百态。
一套太极拳下来；
世界安静了下来；
喧嚣、浮华如潮水般地褪去；
一拳一人在凡世间；
只剩下最纯净的自己；
在这一刻；
拳与人是如此地默契；
拳...融水之润、木之萃；
土之灵、金之性、火之光；
纯厚、虚实、洞彻；
习拳之旷达随心；
释拳之圆融自在；
金木水火土乃拳之五性；
拳与人......乃至真至拙至天然......

喜欢太极拳；
无可否认的理由；
那就是健康。
练完拳以后浑身热气；
只需一柱香的功夫
就可一日锻炼的需求；
谁不想呢？
行拳；
其实也是品味一种文化。
月色朦胧；
将尘世喧嚣化作成手中的一阴一阳；
任时光一点点淡去；
慢慢体会动静的转化与阴阳韵味。
拳之道，拳知道；
守一方净土，盈一世清静；
因为懂得，所以豁达。
愿每个人；
在纷呈世相中不会迷失荒径；
可以屹立磐石上，陶醉拳艺中。