南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

站桩：两脚平行与肩同宽， 身体左右重心落于2脚之间；
肩井穴与涌泉眼上下相通， 使天地2气相交。
身体前后，重心落在脚掌与脚根之间。
膝部略弯曲， 臂部后坐如坐高凳。
尾闾中正，含胸拔背，空胸实腹 ，利于下肢产生弹力。
抬手高不过眉， 低不过脐；
远不过尺， 近不贴身 ，臂半圆腋半虚。
意念抱七撑三；
手指如夹香烟分开。
意惯大椎下颊自然微收，；
鼻尖对脐， 2眼似闭非闭 ；
微笑 眼皮一松。
神敛心静， 全身关节肌肉跟着放松；
如同打开水闸 ，气血畅通。
齿轻靠嘴微闭 ，呼吸自然。

杨锦富

盘练太极拳练出松肩坠肘的目的：
一是手臂练出沉来；
二是练出手臂的撑劲；
三是练出手臂的气来。
就手臂而言，有三种地方产生力量。
一是肌肉；二是筋；
三是关节肌（关节之间的肉体组织，有人说叫环形肌）。
太极拳练拳始终要求松肩坠肘；
减少肌肉的用力程度；
为的就是体现和增加
筋和关节肌的用力程度。
由于筋和关节肌；
在平时用力的情况下；
被肌肉力隐藏起来；
使人体会不到；
那么通过松肩坠肘；
就要把被隐藏起来的
筋和关节肌的给扩大化；
最终显现出来。
在练拳当中：
只有不断地减少肌肉的用力程度；
才能显现筋和关节肌的用力程度；
并且逐渐增大筋和关节肌的力量。
通过松，它们之间属于肌肉力慢慢的递减；
而筋和关节肌的力慢慢的逐渐递增。
练出松肩坠肘；
手臂就会觉得沉重。
这就是突显筋和关节肌的用力程度；
而减少肌肉的用力程度。
这时就如同筋带动骨头在做动作；
而肌肉就如同沙袋一样
包裹在筋和骨头的外面；
一旦练出筋和关节肌的力
就能体会出这种沙袋的重量。

杨锦富

杨锦富 发表于 2018-4-3 15:33
盘练太极拳练出松肩坠肘的目的：
一是手臂练出沉来；
二是练出手臂的撑劲；

什么是太极拳的撑劲？

由于手臂放松练出沉来；

手臂会下拉肩部；

肩部放松会下拉脊椎；

如同沉重的手臂通过肩挂在脊椎上。

由于腋下要求有空档；

造成手臂尤其是肘部向外；

那么沉重的向下的手臂；

再加上肘部向内的力；

二者的合力交汇混合；

加上含胸拔背；

形成向下向外的撑劲。

练出手臂的沉来；

就会有肩关节开了的感觉；

那么肩关节开了就会感觉到是

关节肌和筋在用力的引导手臂做动作。

杨锦富

杨锦富 发表于 2018-4-3 15:41
什么是太极拳的撑劲？由于手臂放松练出沉来；手臂会下拉肩部；肩部放松会下拉脊椎；如同沉重的手臂通过肩 ...

盘练拳架时手臂的练法：

看起式的解读；

钓过鱼的拳友都知道；

把鱼竿放出去以后；

在抬鱼竿时；

用手只抬手握的这一节鱼竿；

就能体会出钓的鱼的大小。

同理，做起式的双臂抬起动作；

这时大脑只想着肩沉；

小臂和手都不用管；

就如同抬鱼竿。

动作与起式相同；

全身放松；

只是用大脑去想沉肩自动抬大臂即可；

不可用力大概用4-5秒时间抬起手臂。

注意全身放松；

大脑只想沉肩；

不要管身体；

反复的练习。

这是比较投机的方法；

主要是能尽快体会出手臂的沉重感。

杨锦富

太极拳的盘练两胯旋转虚实；
应该注意的四点问题
重点大家要抓住两样东西：
一是重心移动，二是步伐转换。
各门各派的太极拳无非是三个要素所组成：
一是重心移动；
二是步伐转换；
三是两手的开合。
任何一个套路就这三个基本要素；
由这三个基本要素变来变去就形成了套路；
两个重点：一是重心移动，二是步伐转换。
这些规律都基本体现在这两个上面。
第二点在每一个动作的胯怎么旋？
劲怎么走？
你实腿一侧在旋转的时候要一定是往前往下；
那么另外一侧在旋转的时候一定是向后向下；
懒扎衣转六封四闭；
首先就是一个旋转下沉把左手带出来；
右手自然一个掤；
你要想把这个掤劲给他走出来的话；
那么你的实腿（右腿）一侧这个力一定是向前向下；
分解动作是吃透这个动作非常关键的东西；
先练分解，再练连贯。
先练分解就是要把这个动作吃透掌握住；
然后再给它连贯起来；
一个动作你至少练30遍以上；
才能够慢慢把这个动作练顺。
无非是重心多走一次、少走一次；
步伐多进一步、少进一步；
两手多一个开合、少一个开合不一样而已；
只要把这个规律带到你原来练的动作里也就可以了；
动作分解的多少都没有关系；
无非是粗一点和细一点而已；
不要在动作上去纠结！！！

杨锦富

要生活得漂亮;
需要付出极大的忍耐;
一不抱怨;
二不解释;
绝对是个人才。

人以梦想而伟大，
人以观念而富有，
人以定位而超越，
人以选择而精彩，
人以远见而杰出，
人以环境而成功。

杨锦富

练太极，忌太急！
尽管太极拳动作舒缓；
也需要科学练习。
老年拳友练太极拳；
尤其要认真热身准备。
武术是一种精神；
是一种思想、是练气；
练胆、练艺的追求过程；
也是磨练丰富人生的过程。
凡是对太极拳有追求的人；
其习练的吃苦精神和孜孜不倦追求的精神
自然会产生出一股强大的动力。
然而在这种动力的另一方面
往往也产生出负面影响。
练习中没有掌握好科学的具体的练习方法；
扭伤、挫伤时有发生。
有的是姿势方向不正确；
一时又没察觉，时间一长；
点点滴滴积劳成疾；
直到有一天被迫不得已才猛然惊醒。
只好边习练边疗伤；
其状况还不如一般不练拳的人好。
还有的人是一曝十寒；
三天打鱼两天晒网；
几天不练怕功夫丢失；
逮住机会狠练一番；
殊不知，几天没练；
身体各部位关节；
韧带肌腱都处于相对僵硬状态；
突然猛烈运动，
很容易造成创伤。
这一伤又是好几天不能正常练拳。

杨锦富

杨锦富 发表于 2018-4-4 11:42
练太极，忌太急！
尽管太极拳动作舒缓；
也需要科学练习。

根据以上情况；
应从以下几点加以注意：
充分做好热身运动；
使身体各部位肌肉、肌腱、
关节、韧带、以及思想意识等
都处于充分活动开的状况下再开始行拳。
即就是夏天满身大汗的情况下；
也要耐住性子由上到下一一活动开。
时间大约在20分钟左右；
由于膝关节多是在弯曲的状态下负载体重；
负荷量较大，所以膝关节是最容易受伤。

一定要通过各种活动，
使膝关节感到灵活顺畅再开始行拳。
待身体各部位完全充分热开感到十分灵活之后；
再开始太极拳的练习。
有些拳友自以为打拳几年了；
稍做三五分钟预备动作就开始行拳；
且架势较低，结果往往损伤膝关节。
久而久之，造成膝关节劳损。

二，是不能过度疲劳，
应该养练结合。
就像司机开车一样，过度疲劳；
超出身体所承受的极限；
只能对身体造成损害而无益于长功力。
如果因为工作或其他事感到疲劳；
力不从心也不可强求去练。

三，是心情不好不要练；
太极拳的锻炼是为了顺气活血通络；
在精神情绪不好的情况下练拳，也是有害无利。

四，是苦练中要发现窍门、掌握窍门。
苦练中若不明其理就是蛮练。
一组动作做不好；
一定要找出原因；
是功力不够还是方法不对？
什么都有个窍：
窍就是理就是道、是法度；
是开锁的钥匙；
非他不可，
这把钥匙找不到；
累死也是白搭。

五，是运动量要适量。
练身体练功夫是一项长期的事；
今天练了明天还要练；
最好的感觉是今天还没练够
留一点到明天再练；
使第二天有足够的精神和体力。
如果当天练的精疲力尽
势必影响到第二天的情绪；
久而久之体力透支；
要不对健康不利；
要不难以坚持；
欲速则不达。
所有竞技运动员---
都是体能透支；
没有一个是身体健康的咯！

杨锦富

太极拳家展示拳艺修养；
提高太极拳演练水平的重要表现形式：
就是做到“放松”、打出“内劲”。
这也就是太极拳的韵味！
松！！！
松，是松开、解开。
就是在练拳时；
在保持正确姿势的情况下；
在心境清静的状态下；
有意识地让心情；
全身关节、肌肉、韧带
进行最大限度的整体放松；
形成一种由内向外有机的放松整体。
沉！！！
沉，意为下落、下降。
就是在练拳时；
在放松的前提下；
息心静意，气沉丹田；
在形体上做到沉肩垂肘、松腰落胯；
使之下盘稳固，两足有力；
犹如载重之船；
上有重力下沉；
下有浮力上承；
有明显的沉稳之意。

松与沉是太极拳的两个要素；
是统一的整体；
有松沉就有了周身一家。
松与沉二者相辅相成，缺一不可。
松是在沉的基础上的放松；
沉是在松的前提下的沉实；

没有沉的松是松懈、漂浮；
没有松的沉是沉重、僵滞；
所以松沉相因，松沉互济。
松是由内向外的整体放松

心静是放松的前提。
要先做到内松。
内松是心松、意松；
精神放松，有意识；
积极地引导全身关节、肌肉、韧带放松。
全身不该用力的地方毫不用力；
全身没有一处不放松；
逐步做到松的静、松的透。

杨锦富

杨锦富 发表于 2015-9-20 13:06
太极拳不是用语言所能表达的技巧；是真正悟练到家的功夫。
理解啦才能练，否则只能是盲目的做操。 都取决 ...

太极拳的腰是全身运动的枢纽；

人体旋转、进退、虚实的变化；

动作的转换全贯穿于腰的运动。

腰松是放松的关键。

这就是主宰于腰的原理！

内劲是蕴于体内的一种劲；

是在意念的引导下；

周身关节、肌肉和韧带以最大限度的放松。

在演练动作的运行、蓄发、转换和定势中；

以意引气，将在丹田处集聚的内气；

运行到全身关节；

送达肌肤，贯注于四梢，复归丹田。

这样缠绕往来，循环不已；

从而形成一种浑厚、松沉、富有弹性的劲。

意气是锻炼与培养内劲的主帅！

太极拳“以意行气”，由内向外的道理；

就是“心为令，气为旗，意为帅，身为驱使”。

在太极拳演练中；

用意念引导动作，放松；

也要以意行气，引导内气的集聚；

引导内劲的运行。

从而形成始而意动、继而内动；

然后行动，使之内外台一，开合有致。

松柔是锻炼与培养内劲的关键：

只有由内向外做到整体的放松；

使周身关节张开，气血周流无滞；

才能在丹田处集聚内气；

以意引气，把内气运行到关节、肌肤，贯注四周；

形成内劲，只有放松，才能产生内劲。

协调连贯是锻炼与培养内劲的保证；

内劲的运转，在拳势运行中无时不；

体现在节节贯穿，势势相连，处处合住。

节节贯穿

肢体的协调必须以腰为轴。

上肢动作以腰带背；

以肩带肘，以肘带手。

下肢动作则以腰带胯。

以胯带膝，以膝带足；

只有肢体动作节节贯穿；

才能使气血畅通，内劲顺达。

这就是上催肩肘手，

下催胯膝脚；

势势相连;

前一个动作结束，

就是下一个动作的开始;

势势的衔接转换要有蓄发;

要圆顺，连绵不断;

形成势势相连。

势间转换使内劲渐充，复归往来。

处处合住:

每一个技术动作运转到位;

都要形成定势;

一势即成:

是一身备五弓;

五弓合一是外形沉稳;

体内贯劲，静如山岳，动如江河;

形成全身整体合劲的过程。

这就是周身一家！

只有肢体动作协调连贯；

才能使内劲随拳势的运转

忽隐忽现，无时不在。