南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

根劲是太极的唯一门槛;
练拳需要根节催。
太极之难唯懂劲；
一但懂劲；持之以恒；
越练越深；
可以一条路走下去不怕错；
但不悟者恐终生一无所有。
太极懂劲非日久不可；
天天练，天天想才能知道；
不用心怎么能懂劲。
用根劲一掤就有；
心不急跳，气不喘；
就是小腿会有点胀。
根劲是盘练太极懂劲的唯一门槛！
日练日得；
可知借大地之力；
一松、一沉；
盘练拳架懂劲之后；
可以感觉到自己真实的身体；
把运动潜力全部发挥出来；
而且心情轻松，头脑清醒；
感官灵敏；
太极发力是向下用意；
靠地的反弹力到手上；
是向下松沉蹬地面；
不是直接向前。
人的身体就是一个骨头架子做的大弹簧。
太极的起势两臂向上
棚开对手的双手；
整个身子往下猛的一沉；
两臂用意不用力；
借着身势下坐和根劲的反弹；
邦的一声把人震飞出去。
根劲是太极的唯一门槛；
似非而是，很难为人理解。
根劲其实就是骨力；
力由于骨，劲出于筋！
劲起于脚、节节贯通；
手上的一拳其实是从骨架上传来的腿上的力。
根劲是太极的唯一门槛
随便摆个架势，能不能出根劲；
内行一眼就看出来了。
这就是：
内行看门道；
外行看热闹。
各种姿势下的劲路；
体现在拳姿的立身中正
就是用上了骨力所至。
不懂根劲根本理解不了套路的含义。
太极懂劲就是在明师的引导下
学会用腰腿的骨头
一节节上来承任何方向的力。
只要用力对了；
师父就感觉到了；
师父一声“好”；
你就会从此记下这种感觉；
慢慢加重，越练越骨壮筋强；
从此“脱胎换骨”。
内功的每一招都是摆好骨头架子；
虚灵顶颈，沉肩坠肘；
含胸拔背，松胯圆裆；
就是摆骨头架子的关键。
内功的每一招；
动作小，但有骨力。
根劲是太极的唯一门槛
关键看是不是用了根劲；
只要是得了根劲了；
其它的拳式无非是几种简单运动的组合排列；
前后左右旋转收放；
由一式得根劲后，则入门。
太极拳入门：
最重要的是姿势正确；
主要是把骨架摆对；
就能用上腰力。
很快入门；
可以多看看机器人；
机器人的骨骼是摆对了的；
从中会悟出更多的东西的；
机器人的转动；
正是内家的运动形态。
内力就是骨力也就是整劲；
发力就是用骨架的合理结构打人；
全身都对才行。
正确的拳架是全部功夫的基础：
1、立身中正。
2、脚下不要虚浮。
3、接骨抖榫。
根劲是太极的唯一门槛；
讲究骨架定位接骨抖榫；
用意不用力；
起承转合；
八面支撑力；
式子摆好，架子一调；
自然而然具备几个方向的张力；
外力压到习者的胳膊上；
能感觉到这个力量自然传到脚底；
差之毫厘，力量立刻就散了；
把来力通过间架的传递卸掉；
而自身并不用力。
骨骼是用来定位的；
关节是用来转换劲力的。
力出于骨，劲发于筋弹；
人的每块骨骼和关节有其最佳的承力角度；
在这个角度上力量可以大到无法想象。
功夫都是在正确的功架里出来的；
正确的功架是一切功夫的基础。
根劲是太极的唯一门槛
每个关节都属于正确的角度；
不能偏斜！
例如盖房子：
梁柱正当了；
自然就可以承受压力。
桩法目的是为了求一个好的发力结构。
太极拳架架势设计；
决定了在运动时
可借助的身体冲击力远远不足；
为了发出足够的打击力；
必然得从内求；
直指内功锻炼的根本。
具体的入门方法：
全靠个人领会；
全在这个“根”字上；
人身的力全从脚上来；
脚一定要站实了身上才能做动作；
如果能意气下沉；
像袋面粉一样堆在那，
谁都拿你没办法。

杨锦富

看看太极拳的虚态和实态：
太极拳的核心是阴阳变化；
对象是劲。
阳不离阴，阴不离阳；
阴阳相济，方为懂劲。
劲有阴与阳和虚与实两种状态。
懂劲就是劲的阴阳虚实的变化上身。
虚实分而阴阳定；
动静为而阴阳变"。　　
人的一条小臂近似于一段椭圆柱体；
沿其纵向可分为四条即两侧与正背。
这四个部分的劲都可取阴(虚)或阳（实）二种状态。
因此一条小臂共有2的4次方
即16种可能的状态的组合；
整条小臂的劲就在这16种可能的状态中变化。
人的一条手臂的劲共有2的8次方即196种可能的状态。
大腿、小腿亦如此；
身躯亦如此。
因此人的四肢与躯干的阴阳虚实的变化的组合
有2的36次方等于68719476736即有687亿多种可能的状态。
如果再算上头颅，颈脖；
双脚掌脚背；
双手掌手背；
十个手指；
其阴阳虚实的组合数目更是大得惊人。
人无论何时都是有劲的；
都是随时可用劲的。
不论他是走着、站着、躺着、坐着。
但是日常生活中的劲几乎都是阴阳（虚实）不分的。
拳击练的是这种劲；
外家拳开始练的也是这种劲。
内家拳是追求劲的阴阳虚实的变换的。
太极拳与其他家拳不同的地方是
太极拳一开始就是要练出劲的虚态！！！
太极拳拳法的基本要领就是松；
松不是没有劲，不用劲；
而是要出虚劲。
虚劲的强弱与松开的程度是正相关的。
但是这个虚劲又是不能抛开实劲来练的。
这就是紧中松！！！
阴无阳不生；
阳无阴不成。
因此太极拳所谓的松是一种导引或诱导；
为的是把虚劲经由
太极拳的拳架套路引导开发出来。
如果脚用力蹬地，
浑身抖动的所谓发劲
是违背太极拳的基本拳理拳法的。
所谓听劲：
只有虚劲上身了才能听出对方的劲。
我的劲比对方的虚我就能听出对方的劲；
反之对方的劲比我虚我就听不出对方的劲。
在接手过程中自己的手和臂
与对方接触的那一面的劲必须是虚的。
如：只要让小臂环绕自己的中轴线旋转；
使得腕与肘之间的劲成螺旋状；
则至少有一爻必定由实转虚；
这时劲的阴阳虚实的区别就开始上身了。
同时，由于螺旋劲的螺距；
在适当的范围之内可大可小
即可张伸可收缩的螺旋劲，也是弹簧劲。
小臂在螺旋时必定通过腕带动掌旋转；
必定通过肘带动大臂旋转。
螺旋劲或弹簧劲是在三维空间里运行的。
如果小臂是沿直线运动，
或只是在一张二维平面转动这种劲；
就是没有虚实变化的所谓拙劲僵劲。
子弹只有在枪膛里做螺旋运动才能打中目标。
劲好比是在枪膛里螺旋振动的气浪；
而力好比是旋转出膛的子弹。
力总是实的阳刚的。
柔为长劲；
刚为瞬间。
化敌之力，缠绵如丝，圆而劲柔。
击敌空门，势若奔雷，循方直达。
这就是太极拳既有用来化敌之力的
虚的绵绵不断的长劲；
也有用来击敌性命的瞬时爆发势如炸雷的刚劲。

杨锦富

知人不必言尽；
留三分余地与人；
留些口德与己。

责人不必苛尽；
留三分余地与人；
留些肚量与己。

才能不必傲尽；
留三分余地与人；
留些内涵与己。

锋芒不必露尽；
留三分余地与人；
留些深敛与己。

有功不必邀尽；
留三分余地与人；
留些谦让与己。

得理不必抢尽；
留三分余地与人；
留些宽和与己。

心小了，小事就大了；
心大了，大事都小了；
大其心，容天下之物；
虚其心，爱天下之善；
平其心，论天下之事；
定其心，应天下之变。
大事难事看担当；
逆境顺境看胸襟；
有舍有得看智慧；
是成是败看坚持。

杨锦富

浅析太极拳的点与面的关系：
在数学上有点，线，面的逻辑关系；
两点一线；三点一面。
一面又形成一个稳定的点。
点小，面大；
盘拳走架接人来势宜接点。
接点则彼力不易尽倾，
我则受力少；
接面则相反。
这就是实际应用中避实就虚的思想规律。
接点不接面；
打点不打面；
这两句话是太极拳的重要技击法则。
点也能变的很大；
面也可以很小；
但点再大，受力也小；
面再小，受力也大。
意识要接面：
则不论面再小，
也会因为相接处没有阴阳虚实变化，
阻力加大而不易接甚至接不了；
意识是接点：
则不论点多大；
都会因其圆转的特性，
可虚可实的本质而易接易走易变动。
因为点面的双重特性：
大者可小；小者可大；
可以理解为：
点是立体的圆；
面是平直的板。
圆则能变；
板则惟呆而已；
所以接点即为其能转。
意想接点：
则点之意自然放射在外；
自己身上轻松；
自能举动轻灵；
意想是面：
则精神劲意皆在自身本地；
非大力不能接、不能动。
点虚在身时则成圆；
点实外放时则如线，
又如箭，可无限远去；
去愈远则点愈小，
愈小则接触处愈无阻力；
神意愈静，己身自在空松；
运动必无迹象则人不能知。
人既不能知我；
则我随意向哪里都能“走的开”。
圆转化力；
如同耍帝驼一样；
这就是要接点的道理。
而面本身即具张扬的意思；
只要一接即涨；
涨则愈须用力承受；
愈用力则愈显张大。
己身累累负重；
非有逾来力数倍的力量、不易抵抗；
即便勉力能够撑架；
已尽失太极拳意；
此之所以为不能接面的原理。

点面又能互易：
用力接点，则点即成面；
无意接到面，则面即化为点。
所以接点也要不用力的虚接！
具体操作：
若遇彼进；
在我则不管与彼任何一处相接；
决不可意想接触部位！
当意念心意如一条线；
由自身正中射出；
追逐自己的视线透彼身后远去；
而我身手亦随之微向前移。
此举会使对方觉得一种
难以抵抗的劲力自我身中、无形发出。
此劲即为我行功正确而产生的功劲；
虽然强大，却非拙强（僵）蛮力；
纵遇抵抗，也决不会受阻。
这是因为我意不在此地：
虽有抵触之形，实无抵抗之力；
看似有障碍，实能自在行；
所以能长驱直入不受阻挡。
接与打实为一体。
接是前半部分种植的因；
打是后半部分形成的果；
只要接对了点；
不用心想，自然会有打。
反之，如果接错了面，
就是被别人打了。
然而接点不是想接点，
就一定能接到点；
不想接面就一定接不到面；
这取决于自身放松的修养程度。
松空的境界直接决定身心的协调程度；
协调好了，才能渐趋于心手相应；
及再至于不见不闻
有感自应的神明之境。

杨锦富

盘练太极拳的几点真心话！
1：不练无根之拳。
练拳先站桩，站桩练到位。
练桩是练拳感，拳势；
拳性，是打根基。
懂得了拳性；
练的拳就是你的，
否则永远是别人的。
2：不练盲拳。
练拳先明理。
练拳过程中，不断的悟练。
这样才能拳行千遍，拳理自现。
3：不混淆主次。
先体后用；
先练养，再图用。
古往今来拳家；
会用者多，会养者稀。
太极拳为性命之学；
能延年益寿为大功夫！
其他均为次要功夫。
4：不疲劳练拳。
不在疲劳状态下练拳，
也不使自己练拳过于疲劳。
刻苦练拳，对于其他拳种可能适用，
但对于太极拳则十分有害。
把握练拳之度；
为拳之“中和”原则。
太极拳是中庸之道；
守中用中，取中；
过而不及！
5：不夜郎自大。
练拳能长功夫；
练技击必须反复对打、操手。
不要单纯跟自己较劲，
幻想练几天拳就能够大大提升战斗力。
要清醒认识到，就是练几年，
没有实战积累，还是不行。
放下心来，放下身段；
才能踏实练拳。
6：不随便说人家的是花架子。
你怎么确定你练的不是花架子呢？
你是能打？你跟谁打过？
你是能养生？你身体状态如何？
健康活到九十岁再说。
要明白，所有架子都是“花”的。
深刻明白了这个道理；
你就能练好拳架。
7：练拳时永远不要憋气。
呼吸顺畅，意态舒展。
生气时容易憋气；
所以不要在生气时练拳。
8：不要急于多学动作或者套路。
不怕千招会，就怕一招精。
没见过会很多套路就能成为高手的，
倒是有不少大家只会一套拳的。
太极拳只有两势，
一势为“阴”；
一势为“阳”。
9：不要随便拜庸师。
假明白的“大师”很多；
口头上的“名家”也很多。
拜错一个师父；
耽误一辈子；
绝非危言耸听。
提高自身“拳养”；
增加鉴别能力。
多看，多听，多悟。
坚持独立思考，不盲从；
太极首先练的就是心性。

杨锦富

杨锦富 发表于 2018-5-21 15:49
盘练太极拳的几点真心话！
1：不练无根之拳。
练拳先站桩，站桩练到位。

学好太极拳必须要有明师指导；

对大多数人而言，自学成才是不容易的。

还需以下原则：

信——就是要相信太极拳好。

它是传统文化的一个组成部分；

涉及哲学、武学、医学、力学、美学等诸多方面。

习练太极拳不仅养身、防身；

而且会受到中国传统文化的感染和熏陶；

学会谦和、包容。

要理解太极拳的拳理拳法；

把它作为练拳的行动指南。

要相信“世上无难事．只怕有心人“；

只要如理如法；

一心归门里的学习；

就一定能学好。

解——信之后就要解。

学习太极拳的拳理拳法；

起初不可能透彻的理解；

但要明白太极拳到底应该怎么练?

怎样切入?

否则就会差之亳厘，谬之千里。

行——行就是实践；

就是盘架子；

这一过程就是在明师指导下；

长期不懈地进行太极拳习练。

实践出真知；

通过长期实践；

习练者对拳理拳法又会有更进一步的理解。

证——实践到一定阶段；

就达到了“证”。

这时不仅是思想上有所悟；

在身体上也有所悟；

这就是真正的受用。

比如由亚健康状态转变为健康；

这是身体健康上得到的证实；

由过去的身手僵硬转变为松柔弹性，

这是劲力方面得到的证实：

由过去对人处事不圆融到现在与人和睦相处；

这是心性改变得到的实证；

习练到更高阶段；

由量变到质变；

达到行、动、坐、卧皆太极；

这就证明你的太极功夫融合到生活和工作中去了。

这就是太极生活化；生活太极化！

杨锦富

浅析太极拳的猫步！

猫步是太极拳的基本步法。

猫步走好了，领会了精神;

再练习拳架事半功倍。

猫步的走法：

1、全身松静。

身不松则心不静；

心不静就不易察觉自己。

2、全身重量移于左腿；

准备出右步。移动的过程要慢；

体会身体右侧渐虚左侧渐实。

3、提右腿。

体会右侧大腿、小腿肌肉放松；

膝盖有上提之意，右胯松开。

仿佛膝盖有绳向上牵引。

体会左侧实脚肌肉放松；

关节放松，虽是实脚；

却是不用一点力；

全身重量落于左脚；

调整尾闾；

可感觉左脚心虚空；

重量可卸掉；

左脚仍可有轻灵感。

4、左腿微弯，

腰胯松开舒展开；

尾闾向前向上微托，将右腿送出。

5、落步。

右腿要松开；

右脚几乎平行于地面；

在脚将触未触地前；

脚尖轻挑，脚跟轻落地；

随后全脚掌踏实。

落步瞬间腹部容易紧张；

一般是因为腿劲不足。

此时重心由左腿随落步而向右侧略移；

以前进后退都不觉得滞重为宜。

6、重心向右腿移动。

右腿完全松开；

松到象别人的腿一样

重心的移动全靠后腿推动。

尾闾微向上向前托。

移动至小腿垂直于地面或小腿与脚背成钝角。

有支撑八面之感。

7、收步。右腿为实腿；

收左腿，左腿膝盖似有绳牵。

松后胯，左腿轻盈收回。

对于初学太极拳者；

走猫步为主，拳架为辅。

猫步走好了；

再练拳架事半功倍。

走猫步的阶段

1、刚开始练习先不用注意很多，

只要步子能迈大就可以。

初练，对自己的身体很模糊；

尽量松着迈大步可以放松肌腱

（不主张压腿，如果喜欢压腿，那在走完猫步或练完拳后压）；

在迈步过程中体会自己的腿部肌肉；

慢慢能听到自己腿部肌肉哪里是哪里，并练习放松。

2、几个月后，对自己的腿有了些认识后；

可以迈小步来体会胯；

及迈步过程中放松胯。

具体操作：

1、迈步半个脚长及一个脚长即可；

迈出腿落步时状如稍息；

完全虚无，重心在支撑腿；

而后听着自己的胯和腿部肌肉的细微变化；

将重心慢慢移至迈出腿。

如果劲为十分；

落步时前腿为0；

后腿为10；

重心迁移，后腿送几分，前腿接几分。

前腿一直保持松的状态；

即使前腿成弓步。

重心向下一沉即可将前虚变成前实，收后腿。

此时后腿如同废掉一样虚设；

拖带着收回来体会后胯放松。

前腿尽量松开，即使是实腿。

2、多长时间走一步？

一分钟左右或更长；

仔细体会每块肌肉、关节的细微变化；

刚开始需要比较长的时间；

等对自己很熟悉了；

自然时间用的就少了。

你会发现：迈小步原来比几个月来练的大步还要累上n倍。

步子小容易放松，因松而沉。

3、能体会到胯及腿上的肌肉细微变化后；

可以再迈大步。

此时要保持胯的水平；

脊柱的不偏不倚；

及体会尾闾在迈步收步时的作用。

尾闾托丹田：

就如屁股下有个随时可以落座的凳子；

而你一直处在将坐未坐之时。

4、练拳也好、走猫步也好；

只有能做到反观内听；

才能很好的审视自己；

不然与做操无异。

怎样能做到反观内听？

脸部松透；

松到抬起眼皮的力气也不愿意用，状如半睡。

真格的眼问鼻、鼻问口、口问心；

但这只是外像；

实际上你的心思不在鼻口；

而是在你自己的骨骼肌肉关节。

走猫步常见问题：

1、提步或落步时单脚支撑时容易站不稳：

上身不松，重心偏高。

松开心腹，自然就站得稳。

2、练习一段时间后；

膝盖开始噼啪作响：

不但走猫步时会响；

有些人平日走路或运动也会响；

但没有痛感，这是正常的。

响声多的人一般膝盖比较紧；

有些人以前蹲不下或蹲下时脚后跟会翘起；

此后腿部的柔韧大都会有不同程度改善。

3、平时不容易出汗，

甚至夏天或跑步都不出汗；

而猫步走不上十几步就会出汗发热：

练猫步时，只注重下盘；

上半身因为被忽视而容易放松；

因松而气学流通阻碍少。

坚持锻炼 2、3个月；

每日十五分钟；

原先身体虚弱的人也会有改善。

4、练太极拳锻炼的腿部肌肉和平日经常使用的肌肉不大相同；

而且平日腿劲跟不上的时候

腿上其他肌肉及上半身会僵硬配合；

因此腿部不容易吃劲。

走猫步要求用的肌肉工作；

不用的肌肉放松；

即使是用的肌肉也要在用时尽量放松。

单腿撑地时，全身的重量落于一腿；

也就是几十上百斤的重量落放于一腿，当然会累。

累说明动作基本到位；

如果不累，不要沾沾自 喜自己的腿劲了得；

很可能是上半身不松。  

杨锦富

冯晓芳的心得体会：
方缘太极 2018/5/24 11:56:22
师父讲的对，每天心阳光有点，事少计较一点，糊涂一点，有事做多一点，就无旁贷了。我喜欢多交朋友，因为快乐不是孤独的。
12:06:45
方缘太极 2018/5/24 12:06:45
从山西回来，我就投入到练拳教学期，每天4点起床，站桩、做饭、六点出去练拳，七点专职领拳，八点开始教学；九点三十回家。每天如此。近阶段自己拳功又身知很多，每次练完都心情愉悦，通体舒适。感觉气息通透无阻，经脉舒展，骨节伸缩自如。
12:21:14
方缘太极 2018/5/24 12:21:14
每天都有新的感受，我很欣慰，从南京，洋河回来后；我就信心很足，因为我找到了自己的不足，现在每天练拳都有慕名学习的人来。我已进入八卦掌第五代，形意拳第六代传承籍内。所以太极拳虽然难学，我也会学好。只要是拳；同理同枝，用法练法不同，技击原理相同，只有挨不起的累，没有吃不了的苦，也同样，没有学不会的拳。

方缘太极 2018/5/24 12:22:38
感谢师父每天的指导，谢谢您杨锦富师父！

杨锦富

杨锦富 发表于 2015-9-23 09:06
太极拳的独特之处是用动作带动呼吸；从而引动内气在体内运行；练功到一定的程度；就会达到　“腹内松静气腾 ...

太极拳放松的过程；

不是意念有就能做到的；

而是骨架中正；

肌体真正挂衣下沉的实际感觉。

这种感觉也是逐步下沉；

其中包括气血、经脉、

骨骼关节、和所配合的各个穴位。

做到必须沉入涌泉入地；

行拳每一式都沉入足底在末梢反弹。

杨锦富

看看盘练太极拳如何松尾闾？
我认为只需四步走：
尾闾中正神贯顶；
气透三关入泥丸。
尾闾要中正，不能歪着；
体形歪，尾闾也要正；
直着往下垂。
尾闾歪了，腰就是松不了。
尾闾中正往下垂；
似坐非坐；
好像下面有一根绳子垂着；
而你坐在上面。
如同坐在板凳是行拳一样。
松尾闾的需要四步功诀。
第一步是垂尾闾。
站桩，一开始就练垂尾闾。
第二步，泛臀。臀部往外泛。
泛臀是开后胯的意思；
不是撅屁股，
脚尖往里扣；
膝盖需相住；
胯关节往外翻；
一翻一相，把后面撑开；
臀就往外翻出去了。
第三步，扣尾闾。
尾闾往前扣。
第四步，转尾闾。
会扣尾闾了，骨盆不动；
转动尾闾骨。
尾闾如钟锤、如钟摆。
周身的气通过尾闾来发动后；
阳气就上升了。
怎么去调动全身的气呢？
靠尾闾，尾闾轻轻一动；
就把会阴的气提起来。
这是一个关口。
尾闾不会动，
会阴的精气自然上升是不大容易的。
尾闾一动弹，气就引过来了；
它自己往上升。这是从内经上讲的。
过尾闾关头顶要有气感；
头顶一痒，尾闾跟锥子扎一样疼。
一痛，真气透过封脊椎管的韧带和结缔组织；
从脊柱管往上走。
尾闾要不会动弹；
不好进去，走脊柱管里不大好走。
有些关窍都有内容。
懂得这些道理后；
你对这个问题的认识就加深了。