南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

练太极拳要在“松”“掤”上下足功夫！
“松”和“掤 ”是太极拳的基本功！
也是练好太极拳的有效途径；
这是多年练拳的深刻体会。
“松”和“掤 ”的盘练不但是初学者；
而且是在太极功夫上有了一定造诣者
都要始终坚持的一个重要方法；
只有在“松”“掤 ”上下足功夫；
才能在提高太极拳水平上
获得事半功倍的效果。
一、“松”字：
松沉、松静圆活、松活弹抖等等；
都立足一个“松”字；
练拳不放松，等于白费功；
怎么理解“松”字的含义？
又怎么能做到放松呢？
放松：不仅要求躯体放松；
而且精神上也要放松。
使身心内外处于一种轻松和谐状态；
精神、肌体、筋骨、脏器全部放松；
全身处于一种处处松开；
节节松开；
像婴儿一样；
恢复人体的自然状态；
处于不着力的状态。
松就要松的纯粹；
松的干净；
不留丝毫拙力
在筋骨肌肉之间束缚着；
松净了；
则全身都有沉重的感觉；
松要松的完整；
松的均匀；
松的一致；
全身放松了；
重心自然 下沉的稳定；
松要松透；
从内脏器官到皮肤表层；
松透了，行功盘拳；
内脏则随气血的流动而升降滚动；
外皮则感觉空气有阻力；
产生出“行拳似游泳”的美妙感觉。
松开就是身肢放长；
伸筋拔骨、肌腱拉长；
筋肉离骨、骨节开张；
使经脉舒顺通畅，丝毫无滞。”
盘练太极拳为什么强调放松？
放松的目的是什么？
这要从健身与技击两方面去理解。
从健身角度讲：
一是放松有利于改善神经中枢功能。
意念放松，中枢神经系统不紧张；
呼吸平缓，思维清晰，精神愉快。
大脑皮层得到积极休息；
加强大脑皮层活动能力；
避免过度兴奋；
提高兴奋与抑制的平衡稳定性；
从而调节机体各系统机能。
练拳时某些区域适当兴奋；
其他区域受抑制；
大脑可得到休息；
消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋；
改善神经中枢功能；
对神经系统有良好的医疗保健康复作用。
如高血压、心脏病；
神经衰弱等慢性病人
精神多处于病理紧张状态；
有意识放松是消除这些病态紧张的很好方法。
练拳的许多人；
经过一段时间锻炼，
类似病状都有明显的改善。

二 是有利于气血运行。
练拳时全身筋骨、关节、肌肉全部放松；
全身舒松自然、不紧不滞；
气血自然畅行无阻。
处处舒松；
则毛细血管开放增多；
血脉循环通畅；
对关节、肌腱等血管分布较少的地方；
尤其意义突出。
静脉血回流主要靠肌肉张弛
及关节屈伸产生有节律的挤压作用；
太极拳多走弧线；
肢体螺旋形拧转进退；
更有利于静脉血回流。
肌肉的放松又能反射性地引起血管放松；
促进血压下降。
气血通，病不生；
气血滞，疾病至。
可见放松练拳对人体健康的重要性。

三 是有利于消除疲劳，更新体力。
放松练拳减少能量消耗；
快速恢复神经肌肉器官的兴奋性。
放松练拳的人；
身上毫无疲倦感。
现今社会竞争性强，工作生活紧张；
人们练拳多是挤时间；
本来已经很疲倦了；
放松练一阵拳反而消除了疲劳；
恢复 了体力；
比静止休息更加有效。

从技击角度讲。
一是放松练拳有助于“去僵求柔”。
太极功夫讲柔顺；
以柔克刚，积柔成刚。
人们在日常生活工作中；
习惯性的养成了一种“僵”力；
以僵力练太极；
则太极功夫很难练成。
初练拳者总感到动作僵直；
直来直去，气上浮；
身子沉不下去；
出拳力发不透；
虽着力模仿；
也打不出行云流水的感觉来；
究其原因，僵力作祟也。
松下来，慢练；
认真体会，反复练习；
哪里感到别扭；
必定有紧的地方；
找出来加以纠正；
时间长了，动作舒松了；
越是舒松自然；
练拳效果越好。
松练得过程就是去僵求柔的过程；
经过长时间积累才能柔顺圆活；
才能积柔成刚。
二 是放松练拳有助于劲力放长。
练拳时放松；
身肢放长，抻筋拔骨；
骨节开张，关节扭度增大；
久之，则筋韧肌肉拉长；
关节旷量增大；
扭腰转跨灵活；
螺旋缠丝幅度加大；
立如车隼腰如轴。
久练太极拳的人手臂伸出要比常人长一些；
肩盂会出现一个深大的陷凹。
与人交手时劲力要比别人长一些；
双方较劲到一定幅度时就显出
“一寸长一寸强”的功效了。
当对方劲已到头；
你再加大扭转幅度或肢体伸长；
别说一寸，就是一分；
也会使对方失去重心而跌出。

三 是放松练拳有助于增长内力。
练拳时旋腰转脊；
旋膀转腕；
筋肉曲张伸缩由于是在放松状态下；
血流畅通，气血充盈；
不损不耗；
久之，则全身血管；
筋腱肌肉弹性增加；
逐渐提高肌力；
加大劲力；
所谓弹性力；
再加上放松行拳时；
中正安舒，意念集中；
中枢神经系统指挥灵敏无滞；
全身上下协调一致；
力发一点；
劲道自然大增；
所谓整力；
力等于重量加速度。
放松行拳发力时是松着发出去的；
松着发力要比紧着发力速度快的多；
因为节减了由于紧张肌肉群
相互牵拉所内耗的那部分力。
弹力、整力、速度合在一起；
发力必然会大大增加。
初学拳的人要求不发力或少发力；
是未学松而发力；
发力必紧；
是拙力，僵力。

四 是放松练拳有利于松沉；
稳定重心。
放松全身各部位、各环节的重量
都下沉地面；
增大身体重量对地面的作用力；
重心则稳。
越是松的透；
下沉力越大；
重心越稳；
行出拳来则舒松流畅；
心定神安。
功夫好的人手臂不仅灵活；
而且很沉重。
臂膀像是装了水银的袋子；
又沉又活；
主要是放松关节、肌肉练出来的。
托熟睡者的手臂觉得沉甸甸的；
是因睡者无意识牵动自然松沉的缘故。
练拳时除领劲的一点外全要松下来。
如双臂前棚；
臂外侧领劲稍紧；
臂内侧肌肉都要放松；
肉似离骨的耷拉着。
如此长期练习自然生出松沉劲来。
松沉劲是太极拳的特点之一；

“松”在拳中如此重要，如何才能松下来？
首先要静。
练拳时要排除各种杂念；
旁若无人，心静则神安；
神安则体松；
其次是中正。
身体中正，不倚不斜；
主动肌与被动肌相对平衡；
全身则容易放松；
三是慢练。
初学拳者一定要慢练；
慢才有足够的时间用意识调控肌肉着力状态；
使身体真正放松下来；
四是身走螺旋。
缠丝是太极拳的一大特点；
太极拳要求所有动作走弧走圆；
螺旋缠绕；
最忌动作直来直去；
直则僵、则断、则不顺；
动则走弧走圆；
身体才能松静圆活。
五是放开放长。
意念要放长；
肢体要放长。
放长就可以拳行得舒展；
气血通畅，体舒身松。

松是太极拳的基本功。
但松不是懈；
懈是一种意懒体散的状态；
太极拳所讲的松是在意识高度集中；
肢体在对拉支撑中形神俱备的有意识的松。
理解并做好“松”字：
对练拳行功有着重要的作用。

杨锦富

看看太极拳的“掤”！

太极拳讲的八法也就是“八劲”：

掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠；

其中掤劲是总劲；

其它七劲实质上只是用劲的方位；

作用不同而另有称谓而已；

掤劲贯穿于整个八法劲中。

太极拳讲用意不用力；

是指的不用拙力、僵力；

用的是一种肢体放长的弹性力；

掤劲就是这种长期锻炼

而产生出来的弹性力。

就如同绷紧的弓背上

蓄而待发的那种弹性力；

而且是一种绵软不断的“弹簧劲”。

在螺旋缠绕的运动中棚劲

贯穿于全身各个部位；

手、肘、肩、臂、胸、腹、背；

胯、膝、腿、脚、头。

所谓“挨着何处何处击”。

可见掤劲是太极拳的基本功。

要练好掤劲；

必须在以下几方面下功夫。

掤劲是由内而外发出来的一种“弹簧劲”。

首先要有掤劲之形；

练功要从站桩开始；

弓满则圆棚劲足；

犹如充满气的皮囊而掤劲自生。”

   二 是练好内劲。

内劲也是一种力；

不过与一般的力有所区别。

太极拳中的内劲是在意识的指挥下；

通过太极拳一系列特殊的练习形式；

充分调动神经对肌肉的支配能力；

最大限度提高肌肉弹性为基础的；

由体内高度谐调而发出的一种灵活多变的力；

瞬间产生的巨大的合力，即整力。

这种力的锻炼重在意；

以意行气，以气运身。

练拳重在练习神经指挥肌肉的能力；

并不是单纯的肌肉收缩用力；

谓之形松意紧；

要柔缓练劲；

通过长时间肌肉适度用力；

以螺旋缠绕方式；

练习肌肉良好的伸缩性；

提高弹性；

要放松练和谐；

周身节节贯串；

由下而上，由内而外，形成合力；

内劲是要通过身体各部位

高度和谐用力才能产生。

三 是练柔。

“松柔”、“柔顺”；

极柔而极刚；

百炼之钢柔绕指。

都说一个“柔”字。

练拳要去刚求柔；

消除僵劲；

长出新的弹簧劲。

经过毫不用拙力的千锤百炼；

在各种不同的放长和松开的姿势下

进行绞来绞去的揉动；

才能摧去身上的僵力；

达到极其柔软的地步；

柔而松，弹力生。

柔是掤劲不丢基础上的柔。

练拳时架子要立身中正；

身备五弓，八面支撑；

神聚气敛；

肌肉群充分地收缩；

反抗肌群充分放松；

久经放松与收缩的锻炼；

自然加强了身体各部分的弹性。

四是需要接手。

功为本，拳为母，接手为用。

通过接手检查调整拳架动作的正确与否；

检验劲路的起始、走向；

周身的协调度及力的作用状况；

不断调整自身的不足；

练出真正的太极拳掤劲来。

掤劲是太极拳的基本功；

练掤劲更要从太极基础练起；

桩、功、拳俱练；

不急不躁，不急功近利；

长年累月的练拳不断；

冬练三九；夏练三伏。

一招一势务求认真；

功夫一点点地积累；

时间长了功力就会逐渐增长。

一种练功方法；

是很有实效的一种方法。

其中的奥妙无穷；

道理明白了是一方面；

最重要的是实践。

必须在练拳中逐步体会、提高。

经过长期的刻苦盘练；

日复一日，年复一年；

反复啄磨，认真体味，下足功夫。

不断地去僵、去懈、去瘪；

日子一长，功夫上身；

行起拳来则会松柔圆活；

行云流水，八面支撑、 神气鼓荡。

逐步达到积柔成刚、刚柔相济；

虚至虚灵的高级境界。

杨锦富

太极拳的三个基本元素：

第一个是重心的移动；

第二个是步伐的转换；

第三个是两手的开合。

我们说各门各派的套路不管是长套路还是短套路；

都是由这三个基本元素

组成拳式再组成套路；

太极拳基本上就是在重心移动和步伐转换上的区别。

重心移动的方法上区别。

重心移动采用胯走后下弧；

这些重心移动的方法

无非是使你的身体上身形成一个左旋右转；

从而实现以身带手。

螺旋缠丝：

身体主干的转动是公转；

稍节的转动是自转；

稍节的转动一定是在身体公转带动下的转动；

这应该是太极拳最核心的东西。

还有重心移动所采用的方法主要是胯走下弧；

身体左旋右转几乎是没有了；

也就是身体重心左右的移动没有了；

基本是前后的重心移动；

所以这种前后的重心移动采用胯走下弧；

或者说裆走下弧；

这样身体没有公转了；

所以就谈不上螺旋缠丝；

太极拳步伐上有一个共同的地方；

即步伐的转换；

包括各个方向的转身；

你就要把重心坐在实腿上；

虚腿才可能轻便灵活。

重心稳固在实腿；

一个旋转下沉；

把重心坐在实腿上；

这个“旋转下沉”也就是“旋胯”；

收步完了之后不停；

直接把步子开出去。

旋左胯开右步；

旋右胯开左步；

也就是开步时实腿还要再旋一下。

两胯旋转运用比较简单；

重心移动大都是“裆走下弧”；

即实腿的胯“一松一沉”；

实腿的这种“一松一沉”；

是为了腿脚蹬地；

也就是实腿在蹬地时能够使上劲。

稳固身体重心在实腿的同时；

虚腿的胯会往前往上走；

这就是我们所说的以身体带动两腿；

第一裆走下弧，实腿的胯一松一沉，蹬地移重心；

第二掌握好在步伐转换的时候，实腿的一个旋转下沉；

一定要把重心稳固在你的实腿之上。

杨锦富

盘练太极拳如何防止膝关节损伤？

需要知道一个三尖对照：

鼻尖、膝尖、脚尖；

膝盖外侧一定不能过脚掌中线！

第二点在步伐转换当中；

在实腿旋转下沉的时候固定好你的膝盖。

太极拳的步伐转换包括转身；

不管你是把重心坐在后腿；

还是坐在前腿；

都要固定好你的膝盖；

上步之前有一个摆脚尖的动作；

摆脚尖这个动作就是要把重心坐在实腿；

虚腿再摆脚尖；

然后移动重心；

重心移过去以后就是一个旋胯；

在旋胯的时候膝盖一定不能外摆；

否则是非常伤膝盖的。

这一点大家必须注意。

杨锦富

太极拳的“抖”是松的结果。
它是一种突如其来的爆发力；
它快速、螺旋、气足、力猛、意远。
一个完整的抖劲包括三个方面：
一是落点的位置。
如只是周身抖而劲无落点；
没有穿透力，是无济于事的。
二是腰裆旋转力。
在周身放松的前提下；
迅速地转腰旋胯才能产生周身一体的抖劲。
三是是否从脚下发出。
如没有脚蹬地的反弹力；
就不会有节节贯穿的推动力；
衍生不出威力强大的整体劲。

杨锦富

站桩是个宝，生活离不了。
提高免疫力，睡眠质量好。
拉筋气血足，扽筋发力妙。
练紧不练松，到老一场空。
沉肩不坠肘，什么都没有。
松紧求自然，天然本能生。
动静要结合，阴阳找平衡。
人老腿先老，地基要打好。
每天坚持站，一生用不完。
身体杠杠的，健康做榜样。   

杨锦富

太极拳的运动是整体运动；
整体运动是在用人体的中线为轴；
以体带肢等方法的基础上；
将意识与肌肉运动
紧密结合在一起完成的。
任何的发力；
都是利用重心的转化；
以身体隐形存在的中心线
为轴旋转发力。
这个中心线；
如果从头顶穿脊椎投影于地面；
形成一个点；
这就是尾闾：
这个点与双脚的点形成一个三角形；
这个投影点决定身体的稳定性。
可以用“拨浪鼓”来比喻人体运动。
当“拨浪鼓”转动时；
以鼓柄（中线）为轴；
鼓身（体）带动鼓臂（肢）；
将鼓锤（手，足）自然摆动。
鼓臂及鼓锤摆动的方向、频率和幅度；
源于鼓身转动的速度及倾斜角度。
人体运动力要从中线扩散到躯干；
从躯干传递到四肢末端；
由于人体四肢并非是被动物体；
所以在传递的过程中；
将各局部的力连接在一起；
使力量成为一个整体；
为人体充分发挥力量打下基础；
这就是以体带肢的方法。

在生活中：
很多事我们都是用手做的；
如果要求别人先动腰部去做一件事；
马上会成为笑话。
可太极拳就要求腰部先动带动四肢；
可不少人却由于日常生活的影响；
都只在手上练拳；
很少想到用腰练拳；
因而上身得不到松柔的锻炼；
胸，肩等部很难灵活；
现在开始练太极拳时要改掉以前的习惯；
用腰来练拳；
要像和尚念经一样；
心里不停念叨:
手不动，手不动，腰动手不动。
多想一想拨浪鼓；
对练好太极拳会有很大的帮助。

杨锦富

看看盘练太极拳的十个技巧：
太极拳是一项极好的健身运动。
太极拳拳法源远流长；
拳理博大精深。
我练太极有点喜欢悟拳探理；
久而习拳颇有体感。
恐有一知半解的；
与拳友们共同分享探讨：
“十个技巧”细细品味；
身心舒畅。
太极拳技巧一：松
练拳不修松；
到头一场空。
要心松，意松，神松，体松。
五脏六腑松，四肢百骸松；
节节松，周身松。
一动一虚实；
一动一松柔；
松而不懈；
刚柔相济；
用意不用力。

太极拳技巧二：静
从预备到收式；
都要心静，意静，神静。
外静，排除一切干扰；
于世事而不见；
听而不闻，神不外弛；
意念贯注。
内静，神气内守，意导行随；
气随行走，意气力合。

太极拳技巧三：空
心空，意空，神空，体空。
中空道通，全身透空。
以心行意，以意导气；
以气运身。全身气息充盈。

太极拳技巧四：通
心通，意通，神通，全身通。
五脏六腑、四肢百体一通无有不通。
一动无有不动；
动则根松摧；
中通畅，稍发透；
气行通达无滞处。

太极拳技巧五：乐即是笑。
笑为发自内心之笑；
是内含笑意；
外示安逸；
笑则气降体舒神畅。

太极拳技巧六：圆
太极即是圆；
阴阳各半，互为包容。
一动一圆，一静一圆。
无论是棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠；
还是前进、后退、左顾、右盼；
均以弧形、圆形动之。

太极拳技巧七：柔
迈步如猫行；
运劲如抽丝。
柔而不软，刚而不硬；
棚而不架，松而不散。
动如棉中裹铁；
屈伸轻灵柔缓；
从容、安舒、柔合。

太极拳技巧八：粘
太极拳套路从起势到收势均为连贯系列动作；
立身中正安舒；
以腰为轴；
动作如行云流水；
均速连绵不断。

太极拳技巧九：缓
气沉丹田，动静相间；
思绪高度贯注；
一招一式，缓慢匀速；
意气合一，悠缓流畅。

太极拳技巧十：合
上下相合、左右相随、内外相应。
外：肩与胯合，肘与膝合，手与足合。
内：心与意合，意与气合，气与力合。
眼手身法步要合；
神形意气功要合。
开合自然流畅；
全身协调和合。

其实，说了这么多好处；
不如亲自感受一下；
松、静、空、通、乐，圆、柔、粘、缓、合；
为统一整体；
融于动静相间；
意行之中。
浅薄感悟，还需渐修。
练悟融融；
身心健于其内；
神情乐在其中；
乃我乐太极之真境界。

杨锦富

做人十大境界、十大原则、十大醒悟、十大心机、十大智慧……
中国传统文化是世界三大文化体系之一；
在上古时代就是独立发展的；
形成人类文化的一个独立典型；
直到21世纪，中国传统文化始终居于世界文化的前列。
而中国传统文化就是做人的文化。
从古到今，上至圣贤，下至黎庶；
总结出许多做人的准则和智慧。
看看做人十大境界、十大原则、十大醒悟、十大心机、十大禁忌、十大智慧等等：
做人十大境界、十大原则、十大醒悟、十大心机、十大智慧……
一、古代圣贤做人的10大最高境界：

老子的最高境界：道法自然，顺其自然。

孟子的最高境界：达则兼济天下，穷则独善其身。

庄子的最高境界：物我两忘。

孔子的最高境界：随心所欲而不逾距。

佛的最高境界：眼里有佛，心中无佛。

道家的最高境界：无为而无不为。

儒家的最高境界：修身齐家治国平天下。

范仲淹的最高境界：先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。

郑板桥的最高境界：难得糊涂。

诸葛亮的最高境界：淡泊以明志，宁静以致远。

二、做人的十大最高境界：

婚姻的最高境界——和：婚姻的最高境界就是和，和谐，和睦，家和万事兴嘛！

做人的十大最高境界——舍：做人，要懂得舍弃，有舍才有得，舍是为了得到。

择偶的最高境界——缘：择偶要讲究缘分，缘分到婚姻自然到，择偶的最高境界就是讲究一个缘分。

运动的最高境界——度：运动的最高境界就是要讲究一个度，不能过度，过度则伤身，起不到运动的效果。

修炼的最高境界——空：修炼到最高境界就是内心要空，空即是色，色即是空。

爱情的最高境界——容：爱情是美好的，爱情的最高境界就是要能够彼此宽容，要能够容纳对方。

养生的最高境界——寿：养生的最高境界就是高寿，养生是为了活得更加舒坦，养生就是为了延长寿命。

生活的最高境界——乐：做人的最高境界就是自己要快乐，内心要愉悦。

交友的最高境界——诚：要想交往到真诚的朋友，自己就要诚实，交友的最高境界就是一个诚字。

人生的最高境界——静：人生的最高境界就是要静心，静才能修身养性，心静才能颐养天年。

三、做人的十大原则：

保留意见：应不急于表明自己的态度或发表意见，谨慎的沉默就是精明的回避。

认识自己：只要了解自己的优势，并把握住它，则所有的人都会在某事显赫。

决不夸张：过高地评价自己是在说谎，对你的人际关系产生不好影响。

适应环境：适者生存，每天展示一点的人会使人保持期望，不会埋没你的天资。

取长补短：学习别人长处，弥补自己不足。要用谦虚、友好的态度待人。

言简意赅：简洁能使人愉快，简洁明了的清晰的声调，一定会使你半事功倍。

决不自高自大：不要把自己的长外常挂在嘴边，常在别人面前炫耀自己的优点。

决不抱怨：自己做的事没成功时，要勇于承认自己的不足并努力使事情圆满。

不要说谎、失信：失去信任是你最大损失，要说到做到，做不到的宁可不说。

目光远大：维护人际关系，总有一天你会看重现在看来似乎并不重要的人或事。

四、人生迟到的“十大醒悟”：

出门，方知在家日日好；

读书，方知十年寒窗苦；

求职，方知挣钱不容易；

创业，方知知识不够用；

当兵，方知忠孝难两全；

成家，方知柴米油盐贵；

养儿，方知报答爹娘恩；

出国，方知祖国同胞亲；

犯错，方知没有后悔药；

人老，方知人生路苦短。

五、做人十大心机：

人不能太单纯，适度伪装自己；

凡事留余地，要留退路；

话不说绝，口无遮拦难成大事；

成熟而不世故；

心态好，想得开活得不累；

没事不惹事，来事不怕事；

不可少二礼：礼仪与礼物

人在江湖飘，防挨朋友刀；

偶尔"势利眼" 寻可靠伙伴；

放下面子来做人。

做人十大境界、十大原则、十大醒悟、十大心机、十大智慧……
六、做人24大忌：

做人之大忌——贬人；

子女之大忌——啃老；

夫妻之大忌——轻视；

家庭之大忌——缺规；

父母之大忌——溺爱；

教师之大忌——敷衍；

学生之大忌——网瘾；

官吏之大忌——弄权；

法官之大忌——偏袒；

警察之大忌——凶狠；

商人之大忌——售假；

艺人之大忌——色情；

演戏之大忌——低俗；

股民之大忌——硬拼；

医生之大忌——贪财；

司机之大忌——斗气；

朋友之大忌——猜疑；

事业之大忌——放弃；

做事之大忌——轻浮；

错误之大忌——固执；

学习之大忌——粗心；

待人之大忌——傲慢；

吃饭之大忌——暴食；

说话之大忌——吹牛。

七、做人做事的十大人生禁忌：

自私、自负、自满是故步自封的“绊脚石”

虚荣、虚伪、虚假是进步前行的“障碍物”

浮躁、急躁、暴躁是功败垂成的“加速器”

放肆、放纵、放任是身败名裂的“致命伤”

媚俗、世俗、庸俗是自甘堕落的“迷魂汤”

不知足、不知耻、不知畏是败走麦城的“通行证”

盲目、盲从、盲干是事倍功半的“墓志铭”

势利、功利、近利是鼠目寸光的“自画像”

松懈、松垮、松劲是我行我素的“麻醉剂”

圆滑、油滑、狡猾是待人接物的“假面具”

八、领悟古人10大智慧：

胆大心小：“胆大”是要有如赳赳武夫般自信而有气质；“心小”是要如临深渊，如履薄冰，即如同在薄冰上行走，在峭壁边落足一样时时小心谨慎。

智圆行方：“智圆”是指遇事圆活机变，不得拘泥，须有制敌机先的能力；“行方”是指不贪名、不夺利，心中自有坦荡天地；“智圆”是处事圆通，而不流于圆滑世故，毫无担当；“行方”是行为方正，而不流于方凿圆枘，格格不入。

虚己下人：以谦虚的姿态来接待别人。

诚己感人：精诚所至，金石为开。真诚终究能感动人，而一时的敷衍和假装只能是昙花一现，片刻柔情它骗不了人！

察人有术：所谓察言观色，言为心声，通过一个人的话语可以部分了解一个人，而一个人的表情神态也会暴露隐秘心思。

广交朋友：学习中“独学而无友，则孤陋寡闻”，生活中也渴望有朋友可以谈心，互相激励，困难时有朋友雪中送炭，得意时有朋友锦上添花。人能成就一番事业也要靠朋友的鼎力相助，所谓“一个好汉三个帮”。

难得糊涂：话不三思终有悔，人太精明反为愚。在生活中，人既要聪明，又要糊涂，所以说“难得糊涂”。“难得糊涂”其实是不糊涂，即便你装糊涂，心里也不能糊涂！

至乐无乐：最大的快乐就是摆脱了世俗所谓的快乐，如果我们能把世俗的钱财、美色、权利、荣誉都放下，也许就能体会到生活中真正的快乐了。

厚积薄发：人生就是一个积累的过程，“十年磨一剑”，厚积薄发，自然会水到渠成。

大爱无疆：爱人以大德，面向群体社会，而不是显示私人恩惠以邀名，才是真正的大爱无疆。

九、老子做人十字诀：

“德”字诀：若能甘苦如饴，宅心仁厚，功德常修，正心抱一，自能反朴还真，明心见性。

“养”字诀：少言语以养内气，寡色欲以养精气，薄滋味以养血气，咽津液以养脏气，戒嗔怒以养肝气，节饮食以养胃气，匀胎息以养肺气，少思虑以养肾气，慎行藏以养神气。

“心”字诀：心涵动静，心不动则虚极静笃，明心见性，人我两忘，心无其心，无正其心，不为名动心，无心可动则近道矣。

“善”字诀：养善性，存善心，行善事，与人为善，劝人行善，内外存乎善则德行兼备，人人能行善则邪恶自消，国泰民安。

“无”字诀：对境无境，居尘无尘，动念无念，用心无心，无天无地，无人无我。佛道之最高造诣，归根结底，亦只此一无字诀而已。

“少”字诀：精宜少漏，神宜少耗，气宜少损，福宜少享，乐宜少寻，名宜少得，利宜少积，少一分思虑多一分精神。

“静”字诀：形欲静，心欲静，气欲静，练功中固宜求静，平时亦应求其能静，静中固宜求静，闹中亦应求其能静，静能生定，定能生慧。

“寡”字诀：寡言以养气，寡视以养聪，寡得以养性，寡欲以养精，寡动以养神，无所不寡则无所不清。

“淡”字诀：名心宜淡，利心宜淡，色心宜淡，爱心宜淡，嗔心宜淡，疑心宜淡，胜心宜淡，无所不淡则无所不安。

“忘”字诀：忘物可以养心，忘情可以养性，忘境可以养神，忘色可以养精，忘我可以养虚，无所不忘则无所不养。

十、做人做事的十大基本准则：

不要自视清高：天外有天，人上有人，淡泊明志，宁静致远。

不要盲目承诺：言而有信，种下行动就会收获习惯；种下习惯便会收获性格；种下性格便会收获命运，——习惯造就一个人。

不要轻易求人：把自己当别人——减少痛苦、平淡狂喜；把别人当自己——同情不幸，理解需要；把别人当别人——尊重独立性，不侵犯他人；把自己当自己——珍惜自己，快乐生活。能够认识别人是一种智慧，能够被别人认识是一种幸福，能够自己认识自己是圣者贤人。

不要强加于人：人本是人，不必刻意去做人；世本是世，无须精心去处世。人生三种境界：看山是山，看水是水——人之初；看山不是山，看水不是水——人到中年；看山还是山，看水还是水——回归自然。

不要取笑别人：损害他人人格，快乐一时，伤害一生。生命的整体是相互依存的，世界上每一样东西都依赖其它另一样东西，学会感恩。

不要乱发脾气：一伤身体，二伤感情，人与人在出生和去世中都是平等的——哭声中来，哭声中去。退一步海阔天空，忍一事风平浪静，牢骚太多防肠断，风物长宜放眼量。

不要信口开河：言多必失，沉默是金。倾听是一种智慧、一种修养、一种尊重、一种心灵的沟通，平静是一种心态、一种成熟。

不要小看仪表：撒播美丽，收获幸福。仪表是一种心情，仪表是一种力量。在自己审视美的同时，让别人欣赏美。心灵瑜伽——调适、修炼、超越。

不要封闭自己：帮助人是一种崇高；理解人是一种豁达；原谅人是一种美德；服务人是一种快乐。月圆是诗，月缺是花，仰首是春，俯首是秋。

不要欺负老实人：同情弱者是一种品德、一种境界、一种和谐。心理健康，才能身体健康。人有一分器量，便多一分气质，人有一分气质，便多一分人缘，人有一分人缘，便多一分事业。积善成德、修身养性。

杨锦富

练太极的朋友，你有84个意外惊喜！
哈哈哈！！！
1、规律的练习可以延长寿命。
2、减少患结肠癌的可能性。有研究显示适量的日常太极练习能使你患结肠癌的几率减少至少百分之三十。
3、你的骨骼会变得更加坚硬。太极练习能使骨骼变得愈加坚实，从而大大减少患骨质疏松症的可能。
4、减少脂肪。当然，你可以通过节食来减少体重，但是减去的多是肌肉，而不是脂肪。太极可防止你在变得苗条的同时丢掉了肌肉，而太极又是消耗热量最有效的方法。
5、保持减脂不反弹。许多减脂后不参加太极练习的人在1~3年内会出现反弹现象。在那些减脂不反弹的人当中，许多人都定期进行太极练习。
6、睡眠状况会更好。定期练太极，低波睡眠时间延长了，这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳。
7、患感冒的可能性会减少。适度的太极练习能增强免疫系统的功能。坚持长期练太极的人患感冒的时间比那些懒在沙发上的人要少一多半。
9、你会感到如释重负。定期练太极能够缓解你紧绷的神经。
10、有助于塑造健美的体态。科学练习太极能帮助你塑造更加浑圆的臀部、结实有力的臂膀和强健的双腿。
11、腰部疼痛可以得到缓解。增强腰部和腹部的力量能有效地防止腰部疼痛。
12、降低血压。坚持练太极的人比不练太极的人患威胁心脏的高血压病的几率低30%。太极可以帮助高血压患者降低血压。
13、有助于前列腺的健康。前列腺增生可导致前列腺肥大和泌尿道疾病。每星期两三次的太极练习就可以减少良性前列腺增生的几率。
14、减少患糖尿病的可能性。保持身体健壮可降低血糖和血脂，从而大大减少患非胰岛素依赖性糖尿病的几率。如果你确实患有糖尿病，在医生允许的情况下，适当进行太极练习有助于控制病情。
15、减少患乳腺癌、心脏病、中风的几率。
16、增强记忆力。
17、进入更广泛更健康的社交圈。
18、全身心的修养运动。练太极也是在学习传统文化，通过运动的方式，你的感受还会更深。
19、月经前综合症的症状会减轻。太极练习能减少月经前的综合症所引发的腹胀、背疼、头痛和情绪紧张等。如果你能有规律的进行太极练习，可能就不会出现这些症状。
20、工作可能更加出色。长期坚持太极练习会使你体质增强、注意力集中和精力旺盛。
21、增强身体的平衡能力。由于身体平衡能力得到了改善，你即使上了年纪，走起路来也能姿态稳健，从而减少因腿脚不利索造成跌跤和骨折的可能性。
22、练太极人变得更有智慧，更懂得自然健康的生活方式。
23、练太极后你的心情即刻好转。大量研究表明，每次太极练习后你都会感到心旷神怡，能提供这种心理上的满足。
24、长期坚持太极练习更能给你增添快乐。每次太极练习之后，你都会感觉心情愉快，长期坚持会使你的心理更加健康。
25、你能更好地应付倒班带来的不适。太极练习能帮助你调节身体的不适，包括常见的因倒班造成的睡眠紊乱。
26、加速新陈代谢。练太极促进你的新陈代谢。你每天就会消耗掉20~30卡多余的热量。虽然这不是一个大数字，但也许足以帮助你避免随着年龄增长体重也增加的问题。
27、帮助你节约用钱。省药费。
28、为公司节省开支。公司通过鼓励员工太极练习身体能节省大笔资金。
29、为国家节省开支。也许为国家减少债务不是你生活中的主要内容，但长期坚持太极练习也不乏为一种爱国的表现。每年由于肥胖引发的疾病要耗费国家1000亿元的资金。
30、享受更多的乐趣。
31、神经性头痛能得到缓解。患有慢性神经性头痛的人进行太极练习时，头痛会得到缓解。
32、降低胆固醇。太极可以降低对人体有害的低密度脂蛋白胆固醇（造成动脉硬化的一种物质）。太极可以提高对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇。
33、静息心率会减慢。在有规律地进行体育锻炼期间，你每分钟心跳次数会减少，但输血量却与以前相同，从而减轻了心血管系统的负担。
34、退休后的生活会更有乐趣。
35、学习成绩会更好。活泼好动的女孩子成绩会更好，读大学的可能性也更大。
36、更有信心练就强壮的体魄。坚持太极练习和规定饮食计划的人，仅在十周后就会大大增强练就强壮体魄的信心。
37、你会更加有耐力。
38、你会更具有创造力。你的创造性思维会越来越好。
39、你会有更好的身体控制力。
40、孕期不会有那么多不适，而且你会比不练太极的孕妇精力更旺盛、体型更好看。另外，健康孕妇的臀部、面部皮肤和体态都较为好看。
41、有机会学习一种全新的语言。吸气，呼气，放松，静心，想象——当你经常光顾拳馆或拥有了太极书籍，你很快就能流利地讲出这些太极术语，令朋友们惊羡不已。
42、如果你是患有哮喘病的孩子，你对药物的依赖性可能会减少。
43、计算能力会提高。
44、你的情绪会更高涨起来。研究表明，对于抑郁症患者，无论年老还是年少，无论男性还是女性，太极练习可以帮助他们医治抑郁症。纵览这80项此类研究，人们发现，坚持定期太极练习4周后，患者的抑郁情绪似乎就有所减弱，不过还是到了第12周后，患者的抑郁情绪改善幅度最大。
45、在任何激烈的比赛中，你受伤的可能性不大。结实而有弹性的肌肉可以使你避免受伤。
46、你会感觉自己更加年轻。有一项研究表明，坚持一年每周2次太极练习的更年期妇女，她们的力量和骨质密度与比她们年轻15~20岁的妇女的力量和骨质密度相差无几。
47、不容易患腕骨穴道综合症。这种症状在那些从事重复性动作，如打字等工作的人群中极为常见。
48、在家里可以做更多的事情。力所能及的事情会增加。
49、发生应力性骨折的可能性会更小。
50、与朋友更多地保持联系。健康、乐观的人朋友会越来越多。
51、对事物的认识会进一步加深。有心情去感受你身边所有美好的事物。
52、找到一种良好的发泄方式。你不会再对任何人叫嚷，你的怨气可以在太极课上释放出来。
53、如遇意外事故，你的身体可能恢复得较快。
54、练太极可以让你成为同学聚会时备受关注的人物。
55、提高性功能。
56、不会再浪费那么多时间观看无聊的电视节目。
57、提升家庭关系。
58、保持身手灵活敏捷。每天抽出时间去做太极练习，这有助于放松肌肉和身手敏捷。
59、做起事来会更有成效。
60、拥有使男性余生都受益的自信。练完一小时太极带来的成就感会使你信心十足地会见最重要的客户，或与一位漂亮的姑娘约会。
61、摆脱体重下降和免疫功能减弱所带来的影响。研究表明，仅节食就能造成抗菌细胞的减少，而练太极可弥补这方面的不足。
62、身居闹市而心绪平和。太极练习能很好地帮你调节心绪。练习深呼吸也能帮助你控制和调节紧张、郁闷的情绪。
63、体会到团结合作的力量。
64、成为孩子们学习的榜样。健康的你会成为孩子们的楷模。
65、关节受伤的可能性会减少。结实的肌肉能有力地支撑你的骨骼和关节。
66、从静脉曲张的疼痛中解脱出来。静脉曲张的血管壁得到伸展后，血液可流进腿部。太极练习有助于缓解肿胀和疼痛，因为腿部肌肉收缩可以使血液上涌。
67、观看电视转播或直播的体育比赛时，你会更加佩服那些运动员，或更多地是为比赛加油。一旦你开始了太极练习，你就会以一种全新的视角来观看各种体育比赛。
68、更有希望把烟戒掉。戒烟期间积极参加太极练习的人，他们把烟戒掉的可能性比那些戒烟而不参加太极练习的人大两倍。前者在戒烟期间增加的体重是后者的一半。
69、练太极可以增加骨密度，为你的晚年生活奠定健康基础。年轻时从事练习可累计骨骼里矿物质的储备，减少令祖辈们痛苦不堪的骨质疏松的患病几率。
70、减轻关节炎带来的疼痛。
71、学到很多关于自己身体的知识。
72、有助于培养儿童的适应能力。爱练太极的孩子比不好太极的孩子更容易从失望和逆境中自拔出来，而且身体好的孩子不太感到压力大。
73、血液容量会增加。坚持练太极可增加血液中的液体成分，从而使血液得以稀释，减少出现导致生命危险的血管堵塞的可能性。
74、有更多的时间阅读报刊、杂志。你可以坐在太极拳馆读书、看报，这样岂不一举两得。
75、扩大社交范围。你会遇到不同年龄、不同职业的人，他们给你带来的乐趣可能是其他方式所办不到的。
76、平稳地度过更年期。
77、在行业领域里获得成功。南怀瑾、钱穆、老舍、李连杰、马云等都从练太极中获益匪浅。
78、发现自己早已拥有的一些潜能。
79、多吃点儿你的体重也不会增加。
80、吸烟的可能性会更小。12~16岁的青少年男女中，闲暇时间大多用来太极练习的孩子吸烟的倾向性明显低于那些运动少的孩子。
81、好胜心可以得到满足。太极练习可以带给你成就感。
82、做胆囊手术的可能性会减小。新的研究表明，坚持练太极的妇女需要做胆囊手术的可能性减少了三分之一。这一结果证实了此前对男性进行过的同样的研究的结果。医生早已知道肥胖会出现增加胆结石的危险，而如今人们久坐不起的生活方式也可能成为导致胆结石的一个因素。
83、在比赛中表现得更加出色。坚持太极练习能够增强你的耐力和灵活性，使你能在比赛场上战胜对手。
84、练太极可以防身。会功夫的人生更自信。