南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

太极拳是一门精微的艺术和学科。
无论太极拳有多少个单式；
每一个单式都有自己的要领；
只要当你正确完成这些要领；
你的练习才是有效的。
太极单式的和谐来自力量的和谐；
力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐；
肌肉和骨髂的和谐来自身体局部与整体的细节。
所以，太极习练要更加注重细节。
通过不断的正确习练；
在身体的探索过程中；
觉知也在成长；
这便是太极拳终究会给予我们的。

杨锦富

一堂完整的太极课；
应包含热身；
套路练习与最后的整理放松。
热身是为了活动肌肉关节；
调整身心更好地进入练习的状态。

套路的练习是为了打通身体的能量通道；
呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处；
但是真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。
虽然练习后的整理放松只是一些简单的动作；
但只需短短的3~5分钟；
其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。

杨锦富

太极拳不仅是一种拳术，也是修养。
不要让你的太极练习只停留在太极课上；
把太极带出课堂，融入生活。
真正的太极者；
行走坐卧都在太极；
生活无处不太极。
太极生活化；
生活太极化。
你可以在课堂以外不练习太极；
但请以太极方式：
诚实、不卑不亢，和善
对待身边的人、事、物及一切。

杨锦富

太极是开启内心的一把钥匙；
健康与否，美好与否；
旨在你内心的选择。
每一位太极新手都应该了解
练太极的基本常识；
去引导你的太极练习；
每天进步一点点，日积月累；
你的太极练习就更上一层楼！

杨锦富

练习太极拳的体悟感觉
练拳要用功才有较大进步；
这“用功”内含两方面：
一是勤练苦练的“功”；
二是深思多悟的“功”。
因此身知体悟的感觉就较为重要；
如果练拳的感觉良好；
那就是明理、晓法、进展正常。
如果练拳的感觉不好；
那就得辩证分析的找出原因；
总结经验会促进练拳的。
要找良好的感觉就得知道
从哪个方向盘练太极拳；
倘若方向错了就枉费心机哦！
松是太极拳的灵魂；
阴阳是太极拳之母；
太极拳是内外结合的非圆即弧的运动轨迹。
讲在嘴上的是道理；
用身体做出来的是功夫。
不懂的道理；
身体也做不出来；
懂了的道理才能练到身上。
苦练是重要因素；
但不是决定因素；
决定因素是明理、晓法。
首先要明理；
知道自己在练什么；
为什么这么练；
达到什么目的。
其次要得法晓法；
知道练习的具体方法；
这个练法不是自己想的；
而是有传授的。
最后才是苦练。
明理、晓法都需要师父的言传身教。
。

杨锦富

学习太极拳；
是一个漫长的过程；
永无止境。
须渐修方能顿悟。
但一层功夫一层理；
不到一定的境界；
凭现有的体会去揣摩太极拳理论；
必有隔阂。
功夫不到，耳食为知；
终属虚妄。
还不够，而不一定是方法错

杨锦富

看看练拳时具体的体悟：

实的部分从上往下松；越来越沉重；

虚的部分从下往上松；

层次低一点是提起，层次高一点是轻飘。

缩小不是松，而是紧；

它是局部的松；

而不是整体的松；

所以‘松’是一个张大伸长的概念。”

盘练太极拳是利用地心吸引力和重量。

从松到了沉；

由沉到了重。

松而不沉不是真松；

沉而不重不是真沉。

“沉”和“重”都是动态变化的东西；

不是静态呆滞的东西。

松中有懈，是没能节节贯穿。

怎样节节贯穿啊？

比如上松劳宫穴；

下松涌泉穴；

就是上要从肩、肘、腕、手指节节贯穿的松出去；

下要从胯、膝、踝、脚底松到地面。

我们的身体松开一分；

沉重量就有一分；

飘浮量也是一分。

越沉重就越轻灵。

这样借地心吸引力的练法就是沉提练法。

松软不是身体的哪一部分；

而是整体；

提起一件衣服；

不管你提它的前襟、后摆、袖子，都提不顺。

只有提领子才顺；

一提领子其他部分都被很顺地提起来了。

这衣服是垂下、松软的，也是整体的。

太极拳的练习也是一样。”

人体的大椎一领；

下面的松就可以咯！

脸部的紧张还反映身体的僵硬；

只有脸部真正做到放松了；

你的精神才能真放松；

能够沉浸在反观内听。

松软沉稳的架势；

如载重之船；

沉沉稳稳地荡于江河之中；

既有沉重而又有软弹之力。”

手指有麻木感

是肩、肘、腕、掌、指的关节没放松；

其次是自身气血不旺造成气血不畅；

梢节供血不足所引起；

尽量放松去做。

初练内家拳法有麻感是正常的，

以后逐渐就好了。

没有桩功，懂不了虚实。

站桩的时候；

为了保持架子；

就会用肌肉力去对抗地球的引力；

那些肌肉就是你平时常用的肌肉；

地球引力会用肌肉的酸痛来

提醒你身体的这些部位是紧的。

放松这部分肌肉；

这就是站桩的第一步。

用自己身体感受地球引力的论述；

感觉到哪个地方肌肉酸痛了；

就说明那里僵了；

需要进行放松。

练习太极拳站桩大体有以下几种反应：

1、酸痛感：

站桩初练不久；

所练部位的肌肉有酸痛疲劳的感觉。

说明站桩引起了机体生理活动的变化，

代谢功能得到了提高。

2、麻胀感：

站桩时手掌、手臂、腿、脚

出现发麻、发胀的感觉。

这是练功后毛细血管扩张；

促进血液循环畅通一种好表现。

3、温热感：

随站桩时间增长；

手脚乃至全身都会产生温热感。

4、振颤感：

站桩姿势需要肢体肌肉保持持续性收缩状态；

随着站桩时间的延长；

工作着的肌肉群就要发生程度不同的振颤现象。

是调整内里的上乘法门；

是好事，不用担心。

5、不同感：

站桩过程中；

可能出现两手位置高低不同的现象；

原因是植物性神经活动失调；

肌肉松紧未能取得一致；

或因身体局部病灶的影响。

6、舒畅感：

随着站桩功夫的加深；

由于大脑内抑制作用的增强；

代谢、循环等一系列生理功能的改善；

身体就会产生一种舒畅的感觉；

主要表现在精、气、神的提高。

热身运动有拉筋的动作；

拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”；

但绝对不能到“痛”的程度。

有“张力感”或“酸”；

是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；

但拉筋到“痛”的感觉；

滨临受伤的程度便十分接近。

真的松沉到脚底贴地；

会觉得有一种东西从脚底向上升腾起来；

渐渐充盈全身；

将人向上顶起；

这是地面反座弹力作用的缘故。

松腰松胯则气自合沉；

能使两足有力，下盘稳固。

要想松腰时，不要想腰；

只将腹部略微一收就行了。

膝不松，易伤膝关节；

膝不松，亦则力难达于脚掌；

击至人身则无甚穿透力。

为了使气不上浮而能下沉，则必须含胸。

为了避免脊柱松弛过度和产生低头弯腰等现象；

所以用拔背来控制。

拔背在技击时；

就是起着发力的作用。

用意念去指挥着锁骨；

通过锁骨的两边对拉开；

自然的就出现了沉肩的效果。

找着要领之后，经常练习；

两臂有松沉的感觉；

两肩有些酸痛的情形；

这到是很自然的；

以后拳意就会达到手上来了。”

手臂长时间不使劲；

手臂自然的重量会使得手臂

有一种往下掉的重量感；

有了这种重量感，

就是手臂的松沉感；

这种手臂的松沉感就是手臂的松沉劲。

其实，松肩坠肘，松腰松胯的目的

就是要把身体各处的关节练得松开；

骨关节韧带拉长；

使得气血节节贯通；

韧带长了，发出的松沉劲就越长；

功力全在这里面。

练一趟拳架后有甜液生于口中；

便是练之得法处；

身心已感泰然。

假如练后口中没有甜液发现；

这便是练之不得法；

心神未静下来。

杨锦富

淡定与从容是一种态度；
它不是乱世消极，刻意放纵；
而是阅尽沧桑的醒悟；
了然于胸的坦然；
它也不是自我封闭、孤芳自赏；
而是不以物喜、不以己悲；
超脱的面对外界环境的纷繁与喧嚣。
正所谓“千磨万击还坚韧，任尔东西南北风”。

杨锦富

拳练三年嘴自闭，
不到随心所欲，
莫言太极拳。
练拳三年后能把嘴闭上，
是开始放下自己了。
拳越来越大，
自己却越来越小。

杨锦富

拳是武但应有文之底韵，
招招有出处，
势势有来历，
处处有发挥。
放下；
才能小我拳大 ！