南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

盘练太极拳内劲的运转；
在拳势运行中无时不在；
体现在节节贯穿；
势势相连，处处合住。

先看看节节贯穿：
肢体的协调必须以腰为轴。
上肢动作以腰带背；
以肩带肘，以肘带手。
下肢动作则以腰带胯。
以胯带膝，以膝带足；
只有肢体动作节节贯穿；
才能使气血畅通，内劲顺达。

看看势势相连：
前一个动作结束；
就是下一个动作的开始，
势势的衔接转换要有蓄发；
要圆顺，连绵不断；
形成势势相连。
势间转换使内劲渐充；
复归往来。

再看看处处合住：
每一个技术动作运转到位；
都要形成定势，
一势即成：
是一身备五弓；
五弓合一是外形沉稳；
体内贯劲；
静如山岳；
动如江河；
形成全身整体合劲的过程。
只有肢体动作协调连贯；
才能使内劲随拳势的运转忽隐忽现；
无时不在。

杨锦富

站在岁月的渡口；
轻轻和往事道一声珍重。
原谅所有该原谅的；
放下所有该放下的。
愿来过生命里的人都安好；
愿时光里我们都无恙。
往事不回头，未来不将就！
希望未来的每一天；
迎面而来的都是春暖花开。
微笑迎接新一天的开始。

杨锦富

盘练太极拳；

最难的就这一个字“松”

松透身心：步步深入，层层递进；

练太极拳能获得祛病强身；

延年益寿、优化生命；

开发智慧等功效；

其奥妙就在一个“松”上。

松的内容有两个：

其一，松身：

就是松透周身上下内外；

打开、畅通人体的所有关窍要道；

使气血运布周身“不稍滞”；

通透周身、通透度好；

其二，松心：

就是调整内心；

使之不慌乱、不紧张、不拘谨；

始终保持心气平和、愉悦自然；

内在里充实的状态。

松是太极拳修炼体系中最基础；

最根本、最高深的内容之一。

太极拳松透身心的功夫；

共有依次递进的六个步骤和境界。

松开： 对拉拔长意在先！

松开就是把身体所有关节松开。

松，要全身筋骨松开；

不可有丝毫紧张；

只有筋耳；

松透身心的第一层功夫就是松开全身的各个主要关节；

其目的，就是把身躯、四肢；

这些人身体的五根棍子变成“柔若无骨”的状态。

　　太极拳松开身体的内容有“九松”；

　　从武学学派来看，都讲松；

但各派还是有一些侧重的。

练太极拳者，松腰最为重要。

盘练太极拳需要对拉拔长；

圆伸合一体的原理；

在练太极拳架前练一练、热热身。

这套松身法，由松手指、肘、肩部开始；

先让上肢实现“大关节蛇形，小关节蛹动”；

然后再松其他关节。

松运：内外均匀体舒适：

　　太极拳要求松运。

松运就是从上到下；

由里至外同时放松；

这样能不偏不倚；

太极拳就是调和阴阳；

使之归于中和；

中和就是内外均匀舒适；

没有一丝一毫的拘谨、紧张。

　　可以通过自我暗示的办法；

周身上下内外没有任何压力的办法来实现。

形体的拘谨引起气脉的堵塞；

精神的拘谨，会引起心理压抑。

松沉： 不浮不躁有气势：

　　何为松沉？

如胳膊往外一伸，别人抬着很费劲；

就像一捆衣物被水渗泡之后；

抬起时有了很重的感觉；

这就是松沉，又松又沉。

　　松沉体现在太极拳架修练过程中；

则是“心气下沉”；

不浮不躁，很沉稳。

仿佛一种浩然正气般的气势、威仪；

能量往下落的同时又往上充溢、膨胀；

这种太极拳的神态、气质就是松沉。

　　松沉除了反复“默识揣摩”其间的道理外；

练太极拳的各种动作；

不要主动的按照招式去做动作；

而是上来下去自动地沉落升降。

松净： 放松身心得自然：　　

　　太极拳的松净，至少有两个境界。

第一个境界：安静的静；

第二境界，干净的净。

这是逐渐强化深度的过程；

但最终要实现的境界是松净。

静和净很重要；

中国传统文化都重视。

敬、静，先恭敬而后内心宁静；

宁静以致远亦是这个境界。

真正能静下心了；

头脑里纯净；

人的智慧就获得开发；

就能成就事业。

　　静要达到干干净净；

就是在盘拳走架的过程中；

头脑宁静祥和；

像是一汪清水，清澈透底；

能实现吗？

只有通过天长日久的练太极拳；

练着练着，就会逐渐缓解工作上的压力；

生活中的烦恼也就不能干扰自身的情绪了；

如此这般，人的性格就会逐渐开朗起来；

逐渐的就能抵达不被外物干扰的内心松净的境界了。

　　松净境界是通过太极拳来调整不良情绪；

减缓负面心理状态的一种有效途径。

松柔： 复归婴儿得健康：

　　松柔的锤炼是让太极拳习练者实现“复归于婴儿”的状态。

它不是让你倒回到婴儿时代；

而是说，练太极拳者通过太极拳常年的熏习；

身体没有拙力，皮肤富有弹性。

太极拳里形容抵达这种境界的

太极拳高手的手是“美人手”；

因为通过运动的方式；

促进了血液循环；

气血通到人体的末梢神经；

这样，就滋润了手；

使得手部不再干涩；

所以手就变得像少女般的手；

很细腻，很柔软，有光泽。

　　从儿童和老人的对比可看出松柔的重要性。

儿童身体松柔，猛然间摔了一跤，

一般没有什么事情；

老人一旦不小心摔了一跤，

则大都会骨折、摔伤；

甚至因之而告别我们。

太极拳练出松柔境界；

就是让人更健康，

从而避免这样的意外伤害。

　　如何实现松柔？

练太极拳时，想象自己就是婴儿；

每一个动作都不要有机械之力；

精神放松的同时；

专注于体现太极拳之理；

如“专注一方”地练拳等。

松化： 大浪化之得自由：　　

　　松化就是大而化之又了无痕迹；

这是太极拳练到最后要实现的境界：

太极拳需要：“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠；

进步、退步、左顾、右盼、中定”的十三总势；

变成了一个整体。

内外、上下、前后、左右都是一个；
而不是两个。

意气须转换得灵；

乃有圆活之趣；

将自己身上九节，节节放松；

从有形有像，松成无形无像。

　　松开、松散、松沉、松净、松柔、松化，这六个境界；

初学太极拳者虽不容易理解，亦做不到；

但作为练太极拳过程中不同境界的体现；

有所了解，还是很有必要的。

杨锦富

太极拳需要：“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠；
进步、退步、左顾、右盼、中定”的十三总势；
变成了一个整体。
内外、上下、前后、左右都是一个；
而不是两个。
意气须转换得灵；
乃有圆活之趣；

杨锦富

看看太极拳的放松：
放松是熟能生巧的状态；
越熟悉的东西才越能放松。
放松是生活和生存的本能；
一件事做多了；
如生活中的刚拿到驾照上路是不可能放松的；
开车年头多了技术动作成为本能；
自然就会放松了。
熟练和明白了自然进入放松状态；
精神紧张就放松不了；
精神放松是肢体放松的前提和基础！

杨锦富

太极拳的三个阶段：

着熟；懂劲；神明。

杨锦富

什么叫胯的放松？
两胯的放松：
首先是能不能松？
第二是会不会松？
这是两个问题。
一些拳友两胯紧的要死；
特别的紧；
那么这个就需要我们平常像伸筋压腿；
还是荡胯都是拉伸的一种方法。
那么会不会松？
特别有我们一些女同胞；
竖岔、横岔都劈得很好；
但是她不一定会放松；
这就是什么叫放松？
就是两胯往后收、屁股往下坐；
使你的重心坐在两腿上；
在步伐转换的时候你的重心是坐在单腿上；
而且是始终保持这个状态；
这就叫松胯！
也就是两胯松下来往后一收一折叠；
我们身体的自重就沉到了两个脚上；
我们这种身法就形成了上轻下重；
只有把你的身体自重沉下去；
你的上身才可能放松；
上身沉不下去的时候是松不下来的；
我们在定式的时候两胯的放松比较容易做到；
但是在运动过程中
要始终保持两胯的放松是很难的一件事情；
这个需要我们常年的一个盘练；
慢慢的就有可能使两胯始终处于一个放松的状态；
这个和我们腿部的支撑力关系非常大；
这个需要有一个过程。

杨锦富

夏天锻炼，出汗的10大惊人好处！

夏天出汗少；

感冒、关节炎、失眠就会找上你；

高血压等慢性病的发病率也是成倍涨...

所以夏天多出汗才是最健康的。

看看出汗有10大惊人好处！

1、排毒防癌：

出汗是最好的排毒防癌方法；

主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程；

将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出；

还能保障鼻子、皮肤、肺脏、

大肠这一系统畅通。

汗液是体内砷、镉、铅、汞等

有害物质的排出途径之一；

在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分；

有时浓度甚至会比尿液更高。

看马拉松运动员得癌症的就很少；

就是因为他们身体里的铅、汞、砷

这些癌症的主要元凶通过出汗排了出来。

一个马拉松运动员在跑步时

流出的汗含铅是正常人的20倍。

我们光喝水排毒是不够的；

可见，出汗对于排出毒素；

预防癌症是很有帮助的。

2、润肤护肤：

总不出汗的人，皮肤代谢缓慢；

一些废弃物难以排出。

出汗可以清洁毛孔；

达到美容护肤的功效。

汗液能去除堵塞毛孔的毒素；

消除皮肤上的粉刺和痘痘。

很多人经常冒痘痘；

脸上、后背等；

这就是由于皮肤毛孔不干净；

堵塞毛孔造成的。

夏天不如多运动运动；

出一些汗；

你立马回感觉皮肤变得紧实细腻；

有光泽，痘痘也会减少了。

3、减肥防慢病：

当人体运动并达到一定强度时；

脂肪便会燃烧转化成热量；

通过汗液排出体外。

另外，出汗还能消耗身体多余能量；

有助于促进脂肪的分解；

有一定的减肥作用。

身体内、血管内的脂肪少了；

自然高血压、高血脂等慢性病

及心虚管疾病也会减少、好转。

夏天本身细胞就会比较活跃；

此时加强运动，科学排汗；

效果是平时的好几倍；

更有利于减肥；

改善身体状况；

预防“三高”等慢性疾病。

4、提高免疫力：

夏天多出汗还有另一个惊人的好处；

那就是提高身体免疫力。

很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品，

一些保健品中所含成分不明；

有些保健品含激素；

反而抑制免疫系统。

其实最好的方式就是通过科学的出汗。

汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;

出汗能有效地增强自身免疫力；

提高抗菌抗病毒的能力。

比如，每天运动30-45分钟；

身体微微出汗；

每周5天，长期坚持；

免疫力就会增强。　　

5、促进消化

不出汗、气血运行慢了会影响消化；

导致人吃不香;

神经活动也会因此受到影响，

导致人晚上睡不香。

很多人夏天没食欲，

不消化与出汗少有关；

这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。

因为出汗时会加快整个身体的代谢；

有助肠道蠕动，改善消化。

特别是对于有便秘的人来说；

通过运动出汗，

对缓解便秘也有很大帮助。

6、增强记忆力　　

出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态；

保持精神集中；

增强记忆力；

让大脑更有活力。

能让人的专注力都能得到大幅度提升。

7、稳定血压

高血压是一种由于血管内径变窄、变硬；

单位血流量受到限制而出现的一种现象；

运动出汗可以扩张毛细血管；

加速血液循环；

增加血管壁弹性；

达到降低血压的目的。

同时，运动出汗加快了血液的循环；

有助于消化系统和神经系统调节。

所以，预防高血压除了饮食控制；

出汗就是最佳的疗养方式。

8、保护骨骼

人一上了年纪都容易得骨质疏松症；

是因为体内钙质流失。

那么怎样有效防止钙质的流失呢?

不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失；

对此，专家同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失；

钙虽然溶于水；

但溶解度很低；

不太会随着汗液排出。

相反，出动汗有利于钙质的有效保留；

防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。　　

9、防止结石

结石的形成主要是体内的磷酸镁等

无机盐类在体内结晶沉积形成。

而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。

这一生理过程能限制盐和钙

在肾脏和尿液中堆积起来；

而这正是结石的来源。

并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水；

从而也防止了结石的形成。

10、预防感冒

出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。

汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;

它能进入细菌的细胞膜；

对其进行分解。

皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。

这种天然物质比抗生素更为有效；

皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然的被激活。

杨锦富

杨锦富 发表于 2018-7-12 11:01
夏天锻炼，出汗的10大惊人好处！
夏天出汗少；
感冒、关节炎、失眠就会找上你；

如何才能正确出汗？

人的出汗方式分为两种：

被动出汗和主动出汗。

被动出汗：

被动出汗是通过热环境，促进人体出汗；

这种出汗的方式消耗量更小；

适合身体不适宜运动的人。

如，泡脚、汗蒸、桑拿等。

主动出汗：

主动出汗主要依靠运动来实现；

会加速人体的新陈代谢，促进能量的消耗。

练太极就是一个非常不错的选择！

每次练完太极，出一身汗；

你都会感到通体舒畅、心情愉悦。

第一：太极拳运动柔和缓慢，以出微汗为主。

与那种激烈的运动出汗方式相比；

太极拳的微汗能更好地维持心率的平和；

能够有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。

在心理层面，则有助于心灵的宁静；

效果已远超出单纯的身体运动。

第二：练太极拳寒流而气不喘。

不少人跑步、爬山时会气喘嘘嘘；

累得满头大汗，更是喘得厉害。

然而练太极拳却不同；

通过有规律的自我调节；

使体内的阴阳趋于平衡；

即使运动量大，大汗淋漓；

也不会气喘、气短。

练太极拳时人体的微循环是渐进式加快；

生理机能的改善也与微型运动有很大的不同。

在国际竞技体育项目中，曾出现世界顶级运动员猝死赛场。

因其超常的发挥；

使得脏腑负担重，受到损伤。

第三：练太极拳出汗有讲究。

练太极拳时哪个部位出汗了；

出透汗了，就说明哪个部位的气血通畅了；

汗毛孔打开了，邪气放跑了；

毒素（体内堆积的乳酸、尿素、氨等）排除了。

练习太极拳虽出汗但不喘；

表示你的运动量达到了；

处于有氧状态。

随着练拳的进步；

周身动作越来越协调；

汗液也由黏变稀、由咸变淡；

这是提高体内血液循环和排毒质量的过程。

古语也有个说法：叫“冬不炉，夏不扇”。

意思是说，冬天不要过分接近火炉，不然就会使阳气受到干扰。

夏天不要一个劲儿地扇扇子，应让身体自然排汗。

人本身就要是顺应自然；

冬天接受寒冷的刺激；

夏天体验炎热的感觉；

让身体多出出汗。

而现在我们夏天到哪里都是空调；

冬天又大都在暖气房里呆着；

过得太舒适了，身体自然会出毛病。

冬冷夏热是自然规律；

养生最重要的就是顺应四时；

但是现代人活得就像反季节蔬菜一样，冬暖夏凉。

大家都知道这样的菜味不好；

可见这样的“反季节”生活方式；

无法塑造一个健康的身体。

夏天出汗，是上天赋予我们天然的保健方式；

所以，夏天就应该让自己大汗淋漓，身体才痛快！

不要该出汗不出汗；

医药费要花千千万。

杨锦富

“逢转必沉”的密诀：
逢转必沉”是两胯的每一转动；必须先沉；
架子是越动越低；
前进，后退胯均需有向下运动的弧线；
两腿撑蹬感明显；
有如逆水行舟；
太极拳的运动轨迹是圆；
因此一举一动都需要在预想好的轨道上运而后行；
运者想而内随；
为行做准备；
通过圆圈的设定；
将肢体分节，分片，分层；
通过节节分清，节节传递；
来造成层层叠叠如水波浪涌般的气势。
以理造势，为转，为势也！
太极拳圆转者，何须先沉？
沉者，形成落差也。
落差，是大自然地壳褶皱形成的一种起伏错落；
是水流从河床的纵断面或悬崖处倾泻而下的高低差异。
水有落差，才会有雁荡瀑布。
自然界有小落差就有小风景；
有大落差就有大风景。
落差也是一种气势；
一种力量。
上有高瀑，下必有深潭。
落差越大，积蓄的力量也就越雄厚。
沉者，可取其虚，可助其势。
以势代力，不为妄语!
用意不用力，诚不欺人也。
“逢转必沉”是需要细密的体悟；
耐心的磨炼；
不要把它当做“密诀”；
而束之高阁。
细心体证，当有觉悟。
察海浪运动；
我们可以发现转沉的道理很自然地存在其中；
水的特性是趋下；
无形而有势；
其势完整一气。
人的缺点是易浮躁。
易散，有形而无势；
因此，师法自然；
运用转、沉之理；
是我们学习太极拳的方向。
在转的理解上；
除了圆的运动轨迹外；
尚有8字运动的轨迹；
势是一环套一环连绵不绝；
这是沉在其中的缘由；
太极拳的折叠认识也即此理。
“沉”字在太极拳的认识和运用上是有多种涵义的：
大致可分三类：
一类是似有对象物的(因对象本身亦存多义)。
如骨沉——有如绵裹铁，有精神专注，收敛入骨之说；
如肉沉——有肉引，肉随之说；
如气沉——有气沉丹田之说；
如意沉——有行拳稳而守中之说。
一类是无对象而为单纯体验的。
如沉而腾虚的感觉体验；
给人以水捅底突然之间沉落、消失之感。
落差之大，深沉而难及。
一类是须在对待、互动的关系中去认识的；
如轻与沉相承。
人体自身有一种泌别清浊的功能；
浊气下降，自然有股清气上升。
练拳就是要利用和发挥这种功能；
能沉得下，就能升腾起。
一种内涵即一种思路；
开拓思维，拳架将呈现活泼生机。
“逢转必沉”是太极拳的一个根本问题；
能够从多角度多层次去理解为好。
“转”是描述太极拳运动的特点
是立体四方八面环绕中心螺旋扩大与螺旋缩小；
是通过用“心”把这种螺旋的“意象”
放到身体上去练的。
“转”时须在用意不用力；
无抗意、无拙力的运动
和“中正安舒”的前提下去进行。
“沉”是描述太极拳旋转运动中升降开合的特点；
练太极拳必须分清轻、重、浮、沉四字：
须知轻与沉相承；
浮与重相对。
因此，思考“沉” 不能离开“轻”。
轻与沉相互作用；
只沉不轻，是蹲不是沉；
是局部的动作，不是整体的动作。
只轻而无沉是顶撑不是轻；
也是局部而不是整体的动作。
轻沉是一对阴阳关系。
开由中心向四周开张；
开时身体透开；
空间增大，虚生气；
气自然充满有腾然、轻的意味；
合由四周向中心合陇；
身体四肢的中心是骨；
所以用收敛入骨来形容气聚；
气聚则实，实则有重量；
重量受地心引力作用而有沉的感觉；
全身放得愈松，意气愈饱满；
则一轻一沉，弹性充足；
太极拳描述这种状态和感觉
也就是“虚领顶劲，气沉丹田”；
两者分而不离。
轻与沉同时作用，既沉又浮；
沉在气敛时表现得最彻底；
轻在气贯身躯意气均匀时表现得最淋漓；
所以说“意气均来骨肉沉”。
一沉一轻，一合一开有如呼吸；
能呼吸则能聚能散，能升能降；
能气贯身躯不稍滞；
所以说：“能呼吸然后能灵活”。
使全身成为一个“太和至中”整体。
精神能提得起，则无迟重之虞；
用意、用神领起；
悬起全身；
以精神控制身躯开张；
饱满中空身体；
达致既沉又轻的效果。
若不能领会意气均时骨肉自然会沉；
而再加强去沉；
会用肌肉发力将体重压向两足而不自觉；
这变成了用力而不是用意了。
转与沉的理解不可简单化；
得意须忘形。
多种认识，不断深入探讨；
是我们进步的根本。
得一言而修一生足矣。