南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

看看太极拳的盘拳走架口诀：
定式易，过度难，虚实不明不叫拳。
式接式，有说道，旋转立柱走要窍。
实转虚，松尾闾，裆走下弧形锅底。
虚转实，转双胯，会阴扎地脚轻踏。
一有动，先想脚，绝对不能手先到。
上八卦，下五行，浑身上下是圆撑。
上也空，下也空，会阴百会立当中。
一只脚，轻摸地，扶着地气来托你。

杨锦富

太极拳的口诀：
头顶天，脚踏地，就是不想还有你。
舍去你，融天地，浩大气场来帮你。
脚胯脊，是一体，所有定式走这里。
松后背，合肩井，好比夫妻阴阳行。
后背圆，肩井洼，合着腹股通脚下。
有阴阳，必有中，合在一起是内功。
理与法，是途径，放松心态自然动。
你知动，那不行，神鬼不知静中动。

杨锦富

盘练太极拳需要：
明拳理，要实际，空谈身无非太极。
懂得多，经路说，肢体表现白乐呵。
气鼓荡，神内敛，这点要靠状态现。
练内功，诀窍俩，分出阴阳中串挂。
一有动，即阴阳，守住中定不帮忙。
脚下轻，胯就松，会阴脊柱百会通。
从开步，到结束，守住状态别乱动。
太极桩，太极体，聚精会神练到底。
有千般，有万变，不离中正神自现。
看住手，别主动，手要先动气上行。
气不沉，上身病，上身必随脚胯动。
行柔气，刚落点，胯脊发力在瞬间。
守住中，旋转动，直来直去可不行。
连接中，走空功，掤着八卦落地轻。
没有掤，就不空，行功发滞气不通。
别求多，少而精，每天收获在囊中。

杨锦富

太极功，在道中，不去刻意终自成。
一个理，就够用，关键要在身上懂。
懂得舍，不是得，懂得越多越出错。
通一个，能生三，举一反三连成片。
静下来，慢慢悟，自己悟出才是功。

杨锦富

脚胯脊，是一体；所有定式看这里。
有阴阳，必有中；合在一起是内功。

杨锦富

练内功，诀窍俩，分出阴阳中串挂。
一有动，即阴阳，守住中定不帮忙。
有千般，有万变，不离中正神自现。
看住手，别主动，手若先动气上行。
气不沉，上身病，上身必随脚胯动。
行柔气，刚落点，胯脊发力在瞬间。

杨锦富

盘练太极拳：
胯松开的感觉是“一腿三折”；
太极拳的实脚转身转不好；
会引起膝盖的疼痛。
膝盖痛的根本问题是两胯不松；
腿的连接处有三个关节,：
踝关节；膝关节和胯关节。
膝关节是最松的；
踝关节其次；
胯关节最紧。
行拳时,由于胯关节不松；
将本来松开的膝关节压死。
所以要想膝盖不痛；
要将两胯松开；
胯松了,踝关节再松了；
膝关节也就松了。
膝痛的问题就彻底解决了。
一腿三折。胯完全松了；
会感到身体是坐在向前滚动的两条链条上；
也就是膝盖有向前之感。
太极拳架应该是坐胯落胯开胯撑胯。
云手的手应该用身腰带动；
云手是最难保持尾闾中正的。

杨锦富

修炼太极十二字决:
心在于“靜"，
体在于“松"，
势在于“正"，
劲在于“整"，
神在于“敛″，
气在于“顺"，
意在于“虚”，
形在于“无"，
筋在于“柔"，
骨在于“坚"，
功在于“练"，
练在于“舍"。

杨锦富

太极拳最基本的几种松胯方法：
一、缩胯
如果你想要练好太极拳；
就一定要首先懂得练习太极的缩胯方法。
缩胯是前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩；
与腰腿合胯为，而不是屈胯凸臀。
缩胯在以守为攻(前半部分为防守；
后半部分为进攻)的动作中运用较多。
一般情况下前半部分做缩胯动作；
既能形成身整退化；
又能使下盘稳如泰山；
并为后半部分进攻发劲提供足够的动力矩。
在太极拳的很多招式中，都需要练习这种方法。
缩胯运用于倒卷弘的按势后推；以及
其他弓步转为半马步的动作中。

二、落胯
落胯是指在放松腹股沟的状态下；髋骨和肌肉韧带向下落。
落胯时前脚宜内扣一些；
在胯关节松开时腹部下沉；
胯以下肢体松沉至涌泉穴；
胯以上肢体向上领劲。
落胯要沉稳；
要与脚蹬腰发协调顺达；
只有这样才能形成足够大的反弹力；
在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上；
产生预期的发放效果。
落胯是是一种能够让你感到放松的招式；
它并不是随随便便简单的一个动作。
因为技巧无论多高，
摆出的落胯一旦受到外力仍会习惯本能地去顶。
然而进入松透的落胯境界；
外力进来时不是被吞入身体，而是被轻松化掉。
接劲就是落胯；
落胯要敏捷。
落胯用于倒卷弘、指裆捶等动作中。

三、坐胯
坐胯是在落胯的基础上；
臀部再加点下坠的意思。
臀部下坠的时候注意胯仍保持下落，不能挺出去。
坐胯时要立身中正；
臀部肌肉、胯骨自然下垂；
膝盖要朝着脚尖的方向微微项一点儿；
实脚脚尖有回扣之意；
体悟下肢在放松状态下的对拉。
要领做对了，脚尖、小腿肚、
腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。
化劲首以松腰坐胯；
以腰松沉之转动为主。
坐胯用于倒卷弘、搂膝拗步等动作中。

四、塌胯
塌胯与顶头同是太极拳身法立身中正的重要规则；
从作用上说它与沉劲、化劲、发劲等关系密切。
在髋关节灵活之后；
再加以腰部的旋转自如；
才有可能化解对方的来力，
求得安稳不败。
弓步先落胯，后塌胯。
塌胯时腰背部、臀部肌肉放松；
胯骨自然下垂，胯骨与脚底涌泉穴形成弹弓势。
发劲时松腰塌胯；
对方就跌出去了。
塌胯用于倒卷弘的按势前推；
及搂膝拗步、撇身捶等动作中。

五、开胯
这里说的开胯，不是广义的开胯；
而是狭义的开胯；
是指左右两胯的对拉松开、膝盖外展。
胯的对拉松开是以意气带动形体；
是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的搠松；
不是松懈式机械的拉开。
开胯后，其势产生一种既沉稳又灵活的弹力；
与意念一起形成整体劲。
开胯发劲时应是瞬间爆发的；
不宜延时僵滞。
开胯用于单鞭掌、闪通臂等动作中。


六、合胯
合胯是指组成胯关节的各部分向命门穴至会阴穴之间聚合；
与腰和腿形成一个有机整体。
做好合胯能使身势整体稳固；
若合胯与意、气、劲合理配合；
必然使根基如泰岳之稳固。
合胯是从外向里合；
不是胯关节自身的紧缩和僵死。
合胯发劲时应是瞬间爆发的；
不宜延时僵滞;合胯化劲时则慢些；
合至对方来劲化净即可。
合胯用于上步七星、白猿献果等动作中。

七、转胯
转胯是指前脚的胯关节及肌肉韧带
沿水平方向由内转外或由外转内的状态；
常用于进退行步时中间过渡的提脚动作；
或直劲转横劲或横劲转直劲的动作中。
若是行步时转胯；
则以胯领起虚脚提起迈出；
前实脚转胯的幅度；
以后脚跟、后脚掌、后脚趾先后提起离地为准；
转多了会使身势歪扭而影响重心；
转少了则提脚不自然；
要周身协调，实脚沉稳，虚脚轻灵。
腰胯微转鸟难飞；
既强调了腰胯在技击发化劲时的重要性；
也说明了部分动作最终的劲力
是由身体单侧作用到目标上的。
在完成技击过程中；
胯关节为了协调整体动作的完成；
必须做出相应的转胯动作。
用于白鹤亮翅；揉膝拗步；上步七星、白猿献果等动作中。

杨锦富

拳从缓慢开始练习；
从慢中求整、求协调；
为的是把自己身上的不协调的地方找出来。
在慢中找；
这样快慢结合练出来的劲力想快就快；
想慢也能慢，连绵不断；
直至摧垮对方。
练拳时应无所求；
只是踏实的练；
就必然会出功夫。
如果总想着去打人；
就永远练不出好功夫。
因为它的注意力都放在了打上。