南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

太极，即动静变化；

开者为动，合者为静；

在人则为伸缩卷放；

阴阳二气，阴动阳；

阴息阳生；

在人则为虚实变化；

所谓四象，即前后左右；

意注一向，防守四方；

在人则为进退顾盼；

对应金木水火；

所谓八卦：

即太极八手；

棚捋挤按，采挒肘靠；

在人则为攻防之法。

阴阳学说指的是身体的虚实变化；

八卦学说指的是手上俯仰翻转；

五行学说指的是脚下进退闪躲。

内之精妙，不可尽言，只能心悟体会。

太极拳吸收引进了阴阳的辩证哲理；

具备以下三个特点：

一是动静相兼。

静是阴，动是阳；

动从静中生，阳从阴中来。

太极拳是静中求动；

动中求静，动静相兼的运动；

无论是静中求动；

还是行拳走架的动中求静；

都以动、静二字为根本。

二是对立统一。

太极拳每个动作中的开与合、虚与实；

动与静、柔与刚的变化；

既对立又统一。

两者相互联系，相互依存，相互作用；

使运动处于统一的整体之中。

所以太极拳强调：

“有前必有后，有上必有下；

有左必有右，有内必有外；

对称平衡的运动规律。

三是相互转化。

阴和阳是矛盾的双方；

以各自的对立面为条件；

互相影响，阴阳互济；

虚实互助，刚柔相济；

蓄发相变，互相转化。

如盘练太极拳中

欲上先下，欲左先右；

欲前先后，欲开先合；

虚中有实，实中有虚；

柔中有刚，刚中含柔；

化中有发，发中有化等等；

都说明了太极拳的本质特征是：

阴中有阳，阳中有阴，阴阳相济。

    太极拳用的是先天八卦图；

即挤东、按西、捋南、掤北；

肘东北、靠东南、采西北、挒西南。

太极八法与八卦的对应关系是：

采求乾三连；

挒行坤六段。

捋要离中虚；

掤填坎中满。

挤是震仰盂；

肘为艮覆碗。

按劲兑上缺；

靠劲巽下断。

“劲源心法要诀”明确如下：

掤劲命门找环跳，

捋劲食指画眉毛；

挤劲夹脊找前脚，

按劲凭栏楼下瞧；

采劲玄关找肩井，

挒劲意在登后脚；

肘劲劳宫肩井合，

靠劲玉枕扛大包。

五行学说主要以五行相生；

相克关系来说明事物之间的相互关系。

相生，即相互资生和助长；

相克，即相互制约和克制。

五行相生关系是：木生火、火生土、土生金、金生水、水生木

五行相克关系是：木克土、土克水、水克火、火克金、金克木

五步与五行的对应关系是：

进步为坎为水，方位正北；

退步为离为火，方位正南；

左顾为震为木，方位正东；

右盼为兑为金，方位正西；

中定五行为土，方位正中央。

拳诀有云：

进时火燃起，处处喷火苗。

退时柔似水，风起漩涡妙。

左顾风摆柳，右盼似鞭稍。

中土不离位，神仙也没招。

无论阴阳学说也好；

还是八卦学说、五行学说也好；

虽然有助于丰富太极拳的文化内涵；

有助于加深对太极拳的技术理论的理解；

但不能故弄玄虚，生搬硬套；

还是应把主要精力放在理解基本理论基础上的练习、练习、再练习；

唯有如此，才是练习太极拳的根本；

切不可本末倒置。

网络文章，纷繁复杂，良莠不齐。

既有读之如醍醐灌顶、

茅塞顿开的真知灼见；

亦有牵强附会、东拼西凑的垃圾文章；

更有一些如玄幻小说般云山雾罩；

故弄玄虚的。

杨锦富

太极拳是拳，是武术；

说到底，武术的出发点何在？

达于中和，止于至善；

所谓止戈为武。

拳者，权也；

权衡利弊得失。

太极拳术是利生拳；

养生拳而非杀生拳。

这是个根本的立场与出发点。

贪生好杀的贪婪之徒

所谓之小技小巧绝非

太极拳也。

重心转换在太极拳运行当中占有很重要的位置；

它是练好太极拳的根本。

重心转换从松沉开始。

“松沉”是太极拳最重要的一个特点；

没有松沉就没有太极拳。

没有松沉，动作就不自然流畅。

松与沉是相辅相成的；

有松就有沉，有沉就有松；

它俩就像一对孪生兄弟，

谁也离不开谁。

看倒卷肱这个动作：

必须从松沉开始。

松沉要求两跨放松，裆劲撑圆；

因为腰部的左右旋转和腿部的虚实转换；

是靠跨关节的松活来完成的。

如果两个胯关节不松活；

腰也就很难起到车轴的作用。

只有跨放松了，裆撑圆了；

腰的转动也就轻灵圆活了；

腰转动顺畅了；

身体的各个部位自然就会运用自如。

无论手臂在倒卷肱中怎样来回推拉；

腿脚怎样前后挪动；

身体重心的转换都会顺利地得以完成。

重心转换要做到屈膝有度，支撑协调。

重心开始转换后，双腿应做好两点：

一是屈膝有度，就是两条腿应保持一定的弯曲角度；

这是体现在太极拳步法上的一个重要环节。

双腿应似直非直，似曲非曲；

既不能立腿过高，也不能弯曲过大。

鼓过高了失去了太极的韵味；

弯曲过大了影响重心的转移。

二是支撑腿有力；

是说支撑腿在重心转移时要做到支撑有力；

用劲力去支撑整个身体的重量；

并驱使上体转动自如。

但支撑腿绝不是百分之百的承受重力；

而应该做到虚中有实和实中有虚，协调运行；

并保持虚领顶颈态势；

以保证两条腿协调地去完成倒卷肱中的前进和后退动作。

这是在重心转换过程中两条腿的支撑状态。

而两腿在前进后退时；

则又保持另一种状态；

那就是在松腰、松胯、下沉、支撑的基础上；

做好腿部前后移动的动作。

这就要求双腿除了交替做好支撑之外；

也要按“三节律”规律去完成重心转换中腿部运作过程。

“三节律”，即跨为根节，膝为中节，脚为梢节。

梢节推动中节，中节推动根节；

根节引领中节，中节引领梢节。

也就是说，运作时要以膝盖为轴；

提脚时，用胯推动膝盖，再用膝盖推动脚；

用脚引领膝盖，再用膝盖引领胯；

这样节节贯穿；

完成一整套的腿部运作过程。

绝不可身体随着腿部的前移后退而左右摇晃或后仰前倾；

以确保身体的稳定和中正。

重心转换以“脚”带腰。

人体有两只脚，舞蹈者的两只脚分别叫做主力脚和动作脚；

太极界叫支撑脚和辅助脚。

因支撑脚在重心转换过程中看起来好像是没太大的动作；

其实却潜在完成了一系列的动作转换。

比如，上步时身体的重心逐步移至脚；

后脚由脚跟至脚尖抬离地面收回；

经支撑脚内侧再向前稍向外落地上步。

退步时，前脚离地收回；

同样经支撑脚内侧向后稍向外落地退步。

要先脚尖后脚跟落地；

这一上一退；

劲力便随着右手的前推移到了支撑脚上；

支撑脚的前脚掌开始五趾抓地；

随着身体的重心转移；

整个脚掌开始由脚后跟逐渐向前脚掌“碾动”的过程；

这个潜在力量的“碾动”；

就决定了支撑脚的稳固。

支撑脚力量“碾动”合理；

支撑腿就能稳固吃力；

腰也就能带动身体的协调旋转。

这一系列的动作，也就全部完成了“以腰带脚”、“以脚带腰”的动作过程；

保证了身体重心的准确转换。

所以说，习练者不要忽视“脚”的运用。

否则，实脚不活，身体就会僵硬；

身体的重心转移就不好。

重心转换主宰于腰。

其根在脚，主宰于腰，形于手指；

由脚而腿而腰，总须完整一气。

腰是太极拳节节贯穿的枢纽；

也是中转站；

是人类身体中最大的关节部位。

腰在太极拳运动中起着承上启下；

储存内劲、转动灵活；

强身健体的重要作用。

习练者在用腰时，一定要将其放松，放空。

只有松腰，两足才有力；

只有松腰，下盘才稳固。

也只有腰的拉转；

虚实变化才准确，才分明。

“掤在两臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻”；

其中的“按在腰攻”就是指

太极拳的劲力要按在腰攻上。

所以，重心转换必须主宰于腰；

正确地用好腰是做好倒卷肱重心转换的根本。

重心转换形于手。

在左右倒卷肱的运行过程中；

手型也极为重要；

手的运行不正确；

会直接影响身体的重心转换。

比如右倒卷肱的第一个动作“撤手”；

当右手撤到自己的右肩前；

你的左手就要开在自己的左大腿外侧，前脚尖着地。

当右手完成一个划弧；

开始在耳旁向前方推出；

这时的手形很重要；

有的人手的方位过偏，过于外摆；

使重心开始向外偏移；

在下一步的推手退步的过程中；

身体就会摇晃。

向前推右手时；

手掌的角度应该在50度和60度之间；

角度过小，身体容易前倾；重心会前移；

角度过大，身体容易后仰，重心会后移；

手掌过于偏左或偏右；

身体的重心都会左右偏移。

杨锦富

浅析太极拳的气沉丹田：
不管你学的是哪派武功；
站的是哪种形态的桩；
最初也是最重要的目的；
就是降气---
把常人常常堆积于胸肺口鼻咽喉之间的气息平静下来；
俗语谓为“平息”；
以达到气沉丹田。
气沉丹田是通过深呼吸而成就的。
深呼吸就是使自已的呼吸范围
由常人的往返于口腔、咽喉、胸脯间
而深入体内深处---丹田；
海底、乃至足下。
丹田是人一身中空处；
身体中间的虚空处；
海底则是丹田之深处；
呼吸若能与丹田海底相呼应；
即是气息通畅的体现；
呼吸深长；
则清气自然上升，
浊气自然下降；
人体之阴阳分焉。
清气者人之神意；
清气上升，其人则心神清爽；
浊气下降，其人则精气稳定；
神升而意扬；
气定则神闲；
深呼吸不是大口呼吸；
亦非做法；
只是练功的思想和要求！
肢体心意都安静下来；
不给体内运行的气息造成障碍；
自然就会达到深细匀长和缓等诸程度。
气能沉下，日久习惯在下；
上体虽然有时用力；
但不会使气；
自不会有气机雍膈胸中；
可避免横气填胸之疾。

杨锦富

杨锦富 发表于 2018-7-28 15:29
浅析太极拳的气沉丹田：
不管你学的是哪派武功；
站的是哪种形态的桩；

何谓用力不使气？
气能降下是体内气息畅通的结果；
是后天拙力已能随先天气机运行。
当某处需有力时；
因为体内道路通顺，自然相应；
是力在前气随后；
所谓“以气催力”
自有源源不断之势；
如常人用力；
都是肢体靠局部肌肉紧张而产生力。
用力时不由自主屏蔽了呼吸；
所以用后即觉气机不畅；
这是气在前力在后
即是用力使气！
气在前是人为努力的鼓荡；
力在后是憋气产生的拙力；
不是活的劲。
力和劲本质也没什么区别；
用力易使此力死在一处；
用劲则是随缘应机显现于当场。
这就是常人与练拳者用力的区别。
所以说“气沉丹田”
实是练功换劲的必须！
换不了劲，入不了门；
入不了门即见不到境。
要想干好任何事情；
必要深入其中（深入生活）；
就是要在实际理地；
行实地工夫；
称之为：实践出真知！
无境等于没有生活；
无所练，自无所得。
动静均可以求得气沉丹田的功效；
依静功论，任何一个姿势摆好后；
当然这个姿势最好是：
可使自已轻松愉快，毫不费力；
易于入静----若是靠出力才能维持的形态；
会让你觉察不到身体内部
因为身体形体的动与静而产生的变化与反应。
站好后实在也无须思想；
只着点意观察自已的身体在呼吸时的反应；
保持身心的安静；
决不可加意去控制呼吸的音量和减缓胸脯的起伏！
只要保持安静，你只要安静下来；
呼吸的声音自会越来越小；
而气息的微细深长自然也就出现了。
丹田充实的感觉真实的存在了。
----这就是呼吸已可深入到腹部了。
世人多以出现胸脯起伏的呼吸叫做胸式呼吸；
而把丹田充实的呼吸叫做腹式呼吸，大错！
胸脯起伏，说明胸部内在紧张阻碍了气息的下降；
所以呼吸到了胸部即须回头，
故导致胸脯有起伏；
当身心安静后，
胸脯内部障碍减退，
气息自然下降，
而使丹田有充实感，
其实这也是腹部内在紧张，
不能使气息一通到底，
所以才有丹田充实感。
只要继续安静下去，
丹田充实的感觉全消失，
而丹田深处的情形清晰起来；
呼吸也就若有若无；
体内若某处和呼吸相应，
气息实际只到此地！
若是感觉不到身上有和呼吸相应处时；
则呼吸就成了息；
体内也真通畅了。
第一次站桩，只要做到立身中正心神安静；
那么在五分钟左右当可至此境地；
可惜的是：
若不练时气息会再回到喉舌口鼻之间；
没有养成习惯啊！
所以练功要勤！
要生活化，要成为习惯；
有事无事气常在下；
所谓“沉着冷静”；
沉着自然冷静，冷静自然沉着！
心神安静自然体松；
松则身心协调，协调是为一致。
练拳虽是动态；
却是每丝毫之动均有静定；
也可以说动是由一段段的静形成的。
桩是静态：
求的是灵机发动；
拳是动态：
要的是心神安静。

杨锦富

站桩的功能：
站桩需要提肛；
站桩不仅可以增强内劲；
而且可以健脑，可以益智；
可以充分挖掘自身潜在的能量。
长期坚持，自健身祛病、延年益寿。
站桩不仅是采气聚气；
而且要调整形体；
改变形体的自然弯曲；
使它符合健康人的结构模式。
站桩时脊柱要直；
练功时腰还要往后凸（后撑）。
大腿根那里空一空；
尾闾下垂不能往后翘；
大椎领住，下颏自回收；
想像天地间的灵气直往丹田涌来；
慢慢地，原本十分枯燥的站桩
就变成了身心愉悦和精神享受。
站桩的过程是一个不断进行自我调整的过程；
由于间架、意念引起感觉；
又用这些感觉对照间架；
意念的要求去调整；
同时检验意念活动的正确与否；
就在不断思维、感觉、调整中；
气血不养而自养；
肌肉不练而自练；
达到了锻炼的目的和养生的效果。

杨锦富

看看太极拳捋的功能：

捋是是太极拳十三势之一；

也是太极拳八种劲法之一。

在太极拳八种劲法中：

捋劲是八劲之灵；

盘练太极拳是必须的元素。

掤捋挤按须认真；

上下相随人难进。

任他巨力来打我；

牵动四两拨千斤。

引进落空合即出,

沾连粘随不丢顶。”

对捋的理解、领会和掌握。

是盘练太极拳一个重点。

甲随乙按时

腰往回坐缩；

以左手腕粘乙肘尖上处；

亦同时双手往回谓之捋。

引导使之前,顺其来势力；

轻灵不丢顶。

力尽自然空；

丢击任自然；

重心自维持,

莫为他人乘。

其本质上就是

人体各部分和体内各系统

在意识引领下；

以较小弧度

改变对方的来力方向；

而产生的一种劲力。

这就是在整个太极拳修炼过程中

起着相当重要的作用原因之一。

捋法很多,融合在太极拳所有的套路动作之中；

可分为上捋、下捋、左捋、右捋、前捋、后捋；

捋采、采拿、捋肩、捋肘、捋靠、捋坐；

捋撞、捋甩、捋回、捋绊、捋钩等。

比较固定的经典捋法主要有

定步左捋;定步右捋;

退步转身捋;

进步转身捋等。

如倒卷弘；退步压肘等等；

  

杨锦富

杨锦富 发表于 2018-7-30 10:56
看看太极拳捋的功能：
捋是是太极拳十三势之一；
也是太极拳八种劲法之一。

  看看捋的属性：

   一，自然顺从性；

       太极拳是一种最追求“道法自然”的功法。

捋在这一思想指导下；

是顺从对方来力的一种太极拳劲力方式；

强调的是自然顺其势而为之。

身必以端正为本,以周身自然为妙。

当对方用拳或掌来直劲击打时；

不抗不采；

通过用单手或双手之力；

也可以用小臂尺骨或加另一只手的配合之力来完成；

一定要自然顺势向对方发力的方向旋转带动抛出；

将对方之力引进落空。

在对方攻击力量对自己的作用下；

自己的身体和四肢主要是由于对方劲力的方向而发生运动；

虽然自己有很小的力量

由脚通过腰胯传递于躯体而作用于手臂；

但是这种力量很小；

也就是“牵动四两拨千斤”中的“四两”的牵动力。

自己的身体顺从对方来力发生转动和移动；

其要领是充分的自然松沉入地；

这样才能真正实现主动的顺从性。

这也是“力尽自然空,丢击任自然”

这个道理所决定的。

        二，圆弧微改性；

        捋时,对于来力和来劲；

要有个微小的圆弧改变力；

其运动轨迹表现为相对人体重心点有一定的弧度。

这是捋的重要特点；

也是太极拳的要素之一。

盘练拳架时,一定要有这种技术意识。

太极拳是由无数圆弧组成的；

圆弧运动是顺水推舟

借劲借力处理敌方来力最有力的技击手段；

可化劲,是实现太极拳之“四两拨动千斤”的关键所在；

非常玄妙。

圆弧运动以逆来顺受的方式避免；

减少对方加在我身上的任何直接打击；

直来的外力和圆弧接触时相交

成斜角而被“转向分散”；

对方之打击力量被消减的程度

与所成斜角的大小成正比例的。

捋具体的运动轨迹一般是圆心

在对方使用劲力方向上的一条弧线。

弧度的运动轨迹是向自己身体的侧旁；

即向自身中心的两旁的斜线；

又叫作螺旋式的划弧。

这个弧形的圆心既可以是

以自己的身体为圆心的；

也可以是以对方为圆心；

运用之妙,存乎一心也。

        三，相对完整性；

       捋劲具有相对完整性。

捋劲是人体内部精、神、意、气、力之间的和谐统一。

太极拳捋劲运行的整体性；

是以丹田为核心；

通过丹田和腰带动整体

而整体中的各个部分之间又节节贯穿；

息息相通来实现的。

太极捋劲传递是

通过趾、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、指等九组关节实现的；

也就是传统经典拳论中被比喻为的九曲珠。

有了松沉劲；

腰(丹田)这个在全身九组关节中

处于中心部位才能发挥出

承上启下牵动九曲珠的重要作用。

因此,脚下生根；

与大地之气相接的松沉劲是母劲；

是太极拳捋劲基础劲、底层劲；

捋劲是由松沉劲展开生出的。

如果身上没有松沉劲；

就没有捋劲的相对整体性。

        四，刚柔相济性；

       太极拳捋劲具有刚柔相济性。

太极拳是柔中寓刚；

绵内藏针的艺术。

捋要求动作缠绵柔韧；

顺行不悖,不丢不顶；

中和有度,以柔为主。

如果刚而不柔,则如枯木之僵脆；

易遭摧折;

且动作呆滞不活；

缺少弹抖之力；

动则露形；

易为对手利用。

但如柔弱而无刚,

则必过柔而不坚；

软弱无骨,同样缺少灵活性与抖弹之力；

易被对方切入压制；

被人进攻而成。

以柔为主,就是使筋肌；

骨节经常处于相对放松的状态。

柔中寓刚,就是使骨骼、肢体、筋肌保持相对稳定性。

这样,搭手后肢体就像安上了弹簧；

人张我弛,人缩我张。

因为发劲前充分放松；

发劲时短暂极度收缩；

就会产生极大的爆发力。

这就是刚与柔阴阳交替、相互转化。

进攻时以刚为主；

退守走化时以柔为主。

刚柔之变；

必须根据练习或实战中攻守不断变换；

劲力不断变化；

及时调整捋劲中刚与柔的主次；

多少、大小的比例。

用刚不可无柔；

无柔刚环绕不速;

用柔不可无刚；

无刚则摧迫不捷。

只有如此；

捋时才能引化进攻得法；

顾守有方。

        五，以掤为基性；

       捋劲是在掤劲的基础上形成的一种劲别。

捋劲的形成和掤劲有着密切的关系。

捋本质上是掤劲的一种表现形式；

既有掤劲浮力与阻力的特性；

又具有自己的特殊性。

先掤才能后捋；

欲捋非先有掤劲不可。

捋时须以腰脊为轴心；

通过两腿的虚实变化；

由裆劲的辅助来完成。

至于捋的角度、方位、轻重；

力的大小等种类甚多；

在应用时须加注意,

否则达不到预期的目的。

上捋、下捋、左捋、右捋、前捋、后捋、捋采、采拿、捋肩、捋肘、

捋靠、捋坐(坐掌)、捋撞、捋甩、捋回、捋绊、捋钩等；

这些技击用法都离不开先掤后捋。

杨锦富

看看太极拳的放松：
盘练太极拳
首先要做到心理放松；
不能太紧张了；
其次是身法上的放松。
身法上的放松；
并不是全部放松到松软程度；
而是肢体要有一定的支撑力；
在有支撑力的情况下做到心理放松。
这个支撑力就是八法的母劲棚！
太极拳的放松；
不仅能使身体的机能进行自我调节；
达到气血畅通；
以有益于身体健康。
而且在技击时；
由于身体放松；
减少了肌肉紧张造成的阻力；
动作就协调快速。
人体在紧张的情况下；
动作不协调，反应慢；
这些都是僵硬的表现。
所以盘练太极拳要求放松。
初学太极拳，动作不熟练；
都会存在不同程度的紧张、
僵硬现象，这是很正常的。
尤其是你要做一个新动作；
要达到规范的要求；
都会产生紧张现象。
因为你还不习惯这个动作；
中枢神经指挥这个动作时
还不能做到随意自如。
人在学习掌握一些新的动作时；
神经对肢体的支配动作
是需要整合调整的；
都有一个从不熟练到熟练的过程。
在达到熟练的程度下；
自然而然不求放松即能做到放松；
也就是等你习惯了这个动作；
身体协调了；
这时自然就能够放松。
开始学习太极拳时；
不能要求初学者放松；
只要做到动作规范标准就行了。
如果一开始就求放松；
动作往往做不到位；
而初学者最大的问题是动作不协调、不到位。
把动作规范好了；
动作熟练了；
自然而然能达到周身放松；
中正安舒的要求。
太极拳要求的虚领顶颈；
各种步法、眼神、手法等的协调等等；
都需要一个不断熟练的过程。
一开始讲究放松；
而不强调动作的规范正确；
那是练不好太极拳的。

太极拳放松阶段的三步曲是：
初学阶段，去僵求柔。
先求动作规范标准；
在规范的要求下再求松柔；
达到中级阶段；
动作熟练，自如协调；
这时专求放松。
同时，还要注意规范动作；
到了高级阶段；
不求动作标准而自然标准；
不求动作放松而自然放松。
神经系统指挥自如；
需要肢体有多大劲力；
就会产生多大的劲力；
不会有多余的劲；
需要缓慢的时候，就能缓慢；
需要快速的时候，就能急如闪电。
达到了自然而然的地步。
这就是修炼之必须：
明规矩，守规矩；
脱规矩，合规矩。
把规范动作放在第一位。
然后，求连贯，求圆活。
虽然开始有些僵硬紧张；
但是随着动作的熟练；
自然能够放松。
太极拳的要求的“心静体松”；
这是到高级阶段才能达到的；
不是一开始就能达到的。

杨锦富

看看太极拳的“抖劲”！
抖劲是一种突如其来的爆发力；
其特点是快速、螺旋；
劲长、动短、意远。
引进落空合即出的技巧如果愈练愈熟；
就会衍生出来一种突然的发劲动作——抖劲。
一个完善的发劲动作——抖劲；
包括四个因素：
一是落点的位置；
二是发劲的速度；
三是落点发劲的旋转度；
四是皮肤触觉和内体感觉的灵敏度。
如果能抽出单式反复练习；
可以充分发挥全身各部位的爆发力而无所顾忌。
掌拳肘和腕；
肩腰胯膝脚；
上下九节劲；
节节腰中发。
太极拳的抖劲练习；
要求在内外兼练；
先练能化也能受击；
然后再练习抖发。
练拳的“虚领顶颈，气沉丹田”；
主要是练任脉、督脉。
气向下沉；
劲往前发；
主要是练带脉、冲脉；
内劲充沛，气势腾挪；
皆由此练出；
功愈深而技愈精。
练习发劲：
先注意动作的柔顺；
协调和正确；
然后研究爆发力的集中；
快速和强大。
这是练劲先练顺；
练巧先练劲的锻炼程序。
太极拳家散打发劲时；
目光如电，变脸变色；
冷笑险嬉，哼哈作声；
气势逼人。虎威比猛；
鹰扬比捷。
其技术特点为：
以柔克刚，应用黏随，出奇制胜，应用抖截。
亦有以刚克刚者，则运劲似百炼之钢，无坚不摧。
其手法：碰啄劈拿，分筋错骨；
点穴闭户，按脉截脉。
其运劲有：黏随抖截，犯者立仆。
其跌法有：手当足用，足当手用；
一动即进，插裆管脚，拧腰变脸；
横直披砍，应手而跌。
其拿法有：粘连黏随，乘势借力；
变化轻柔；
随人之动而制之；
使人心服。

杨锦富

看看尾闾的功能！
练拳时有一个部位就像是轮船的舵；
这就是尾闾！起到关键的作用，是舵手。
太极拳的运行轨迹形象的比喻为：
靠墙根；坐板凳；磨缸沿。
所谓“靠墙根”是指在尾闾的运行过程中身体不要扭来扭去；
所谓“坐板凳”是指在尾闾运行过程中像坐在板凳上平行移动；
所谓“磨缸沿”是指在尾闾运行过程中要走弧度，
像转“缸沿”的弧度一样；
不能走直线。
这就是太极拳的运动轨迹：
非圆即弧！！！
不懂尾闾的运行轨迹；
很难说你已经进入了太极拳的门。
尾闾裆在太极拳中有五大作用：
1、起舵手作用：
太极拳技击要求“力由脊发”。
怎样力由脊发呢？
练拳时要做到：虚灵顶颈；
沉肩垂肘，含胸拔背；
松腰落胯，开裆合裆。
大椎领意浓；
中间命门穴后撑确定主弓；
尾闾会阴穴上托照应；
形成躯干整体劲；
沉着松静，专注一方。
击发时利用轮轴加速；
从切线抛出，曲中求直；
直射击点。
2、尾闾起稳定重心的作用：
圆转是稳定重心的关键。
不论是实步，还是虚步；
特别前后的弓步；
要求两足走踩川字两端；
要使裆部有横向开合；
胯与肩应同宽为佳。
这样上肢的重量；
通过圆裆的转盘缠丝旋转；
内气导入两腿，相膝；
劲贯实足，与大地吸合；
这样桩步更加稳固。
注意下裆劲和气沉丹田的动作协调一致。
小腹部更加充实；
经过尾闾的变换；
圆转巧妙地移换重心；
进攻与防御；
能充分发挥腿的技能；
技击立于不败之地。
3、尾闾裆促进下肢技击功能：
裆的松活圆转是下肢进攻的轴根。
裆有力的圆转；
可以破坏对方的桩步；
配合上肢可以用胯打，臀击。
或用脚跟为轴指尖的外撇里扣；
打动对方的桩步；
其作用就是旋裆。
合裆提膝：
既能用膝顶克对方的裆部；
也可以用膝护裆之法。
下肢轴心在裆尾闾；
合裆逆缠勾挂；
沉裆劲贯足底；
用跺踩进攻技击对方关节与脚面。
4、尾闾裆能产生爆发力量：
太极拳讲的技击全凭腰裆劲；
实际是靠裆部的尾闾快速旋转作用。
裆是上下肢的重要枢纽。
它起到活轮盘功能。
技击时圆转出方；
利用圆转加速；
击时走切线；
可以像连珠炮似的发劲。
尾闾裆的旋转是在沉肩垂肘；
松腰落胯，内气蓄丹；
劲力存放在实腿的裆部之上；
这是技击前的准备动作；
击时转尾闾；
下肢缠丝相膝扎根；
借大地的反作用力；
劲起涌泉；
逆行气上行；
旋胯腰脊发力；
全身紧合一体；
内气充满在武器之内；
然后从气头直射冲出；
击到对方背向及要害部位；
这样的力度；
能击倒击伤对方。
5、尾闾裆的引化技能：
裆的引化技能；
引化力全凭裆尾闾的轮盘巧转；
解化擒拿；
借力捋拽靠的裆部变化。
引化时腰部松活，气沉丹田；
体重巧妙地移放到不受力的膀裆之上；
接触点掤劲不丢并有吸合功能。
旋胯带脉旋转要疾速；
既能稳定自身的重心；
又能蓄力拉弓；
既能改变对方进攻方向；
又能使对方背空。
引进落空合即出的裆尾闾的转换作用。
裆部尾闾的引化；
要先于胸手的引化。
久练裆功；
就可以在盘练太极拳时；
对太极拳的运动轨迹运用自如；
熟能生巧的衍生出各种武术的技击方法！