南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

腿有劲,才能健康长寿！
活着不赖，一晃就几十年过去了；工作别累着，压力别大了；
器官常保养……靠谁都不如靠自己！
运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”！　　
双腿就像人体的承重墙。
很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；
人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；
人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
膝盖则承受着9倍于体重的压力；
腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗；
保持紧张状态。
所以说：
坚实的骨骼；
强壮的肌肉；
灵活的关节形成了一个‘铁三角’；
承受人体最主要的重量。
双腿还是身体的交通枢纽。
两条腿有人体50%的神经；
50%的血管；
流淌着50%的血液；
是连接身体的大循环组织。
只有双腿健康；
经络传导才畅通；
气血才能顺利送往各个器官；
特别是心脏和消化系统。
腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
这就是：人未老；腿先老的道理！
衰老从腿开始！ 　　
树老根先枯；
人老腿先衰。
人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降；
不像年轻时那么默契。
腿每时每刻都在工作；
如果不注意保护；
自然就“年久失修”了。
“人老腿先知”！腿部衰老的报警信号：　　
报警信号：腿脚没有原先灵便了。
这是衰老的最早特征。
40岁后，很多人感到腿脚不灵活；
稍微多走点路，就像腿上灌满铅；
发酸发胀，上楼梯也越来越费劲；
没爬几层就气喘吁吁。
报警信号：做点事就腰酸腿疼。
特别是中年女性：
只要站的时间一长，
就会觉得腰酸腿痛。
咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
如果小腿肚出现压痛更要注意；
说明肠胃已经开始“罢工”了。
报警信号：走路变慢。
不知不觉中，步速越来越慢。
偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤；
过后会连续酸痛好多天；
甚至出现肌肉萎缩的情况。
报警信号：双腿一侧发凉。
即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的；
有时还觉得从臀部开始，到脚后跟；
中间一条线都凉凉的。
这可能是血液循环不畅造成的；
也可能和腰椎间盘病变有关。
报警信号：抽筋次数增多。
如果不是在运动后或因为受凉而抽筋；
那就要注意了；
这可能是骨质疏松的表现。
报警信号：肿胀。
血液循环不好会导致腿胀；
同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
报警信号：静脉曲张。
一旦腿上的血管突然非常清晰；
弯弯曲曲像蛇一样；
说明腿部血管出现了劳损。
报警信号：髋膝关节疼痛。
几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱；
特别是髋、膝这两处关节。
如果你发现在下楼梯、
蹲下或跳跃时出现不适；
甚至腿部有摩擦磨损；
卡住动不了的感觉；
说明关节已经急需保护了。
首先，注意保暖；
穿宽松的裤子，促进血液循环。
千万别让腿部受凉；
平时常用热水泡泡脚；
使气血能顺利到达人的上身；
维持机体平衡。
同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
临睡前拿个小枕头垫垫腿；
也能促进血液畅通。
腿：老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
脚踝：多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。
脚趾：两腿伸直，低头，身体向前弯；
以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

杨锦富

探秘盘练太极拳的根！
如果我们练拳时总是脚趾抓地；
只是借地力的话；
那就是只有阴没有阳。
天为阳，地为阴；
我们人处于中间；
是天地之心；
这个心就是根。
修心，这个心就是气，就是根。
人的性藏在上丹田；
就是神所居的地方；
在脑部的泥丸宫；
人的命是精气；
在人的下丹田，就是腹部。
这是生命的根。
其位置基本在人体的腹部与腰之间；
这里被认为是生命的根本；
太极拳修炼的根也在这里。
从人的丹田部位向下延长，就到了涌泉穴；
接地下的阴气；
向上延长，就到百会穴；
接天上的阳气。
阴气上行，阳气下行，交汇于丹田。
我们练习太极拳：
要让阳气下降，阴气上升；
阴阳混合交汇于丹田；
这样才是一个太极完整体。
这是内气向里回收。
当内气向外展放时；
则是由丹田向四肢末梢螺旋舒展放开。
太极拳的收与放；
是丹田内气的开合与收放。
故而，从太极拳修炼的角度说；
它练习的是丹田；
练的是周身一家。
“其根在脚”是讲述太极拳的发力；
是指瞬间发力的状态；
必须要借助地面的反作用力；
然后才能把这个力量施加到对方的身上。
这也符合太极拳的阴阳平秘；
但又偏于阴柔的特点。
太极拳是以大地的阴柔之力；
把对方漂浮起来，掀起对方；
但这只是发力的瞬间。
太极拳要求中和，要用中；
不能偏阴，也不能偏阳；
要把神和气、性和命；
在身体的中间合二为一。
即要把神意收敛到中间去，不是向外发放。
这是太极拳最重要的心法之一。
太极拳发力讲究“一身备五弓”；
其中的主弓就在腰背上；
还要求“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”；
这时要借助地力发放；
但这只是一瞬间；
其他的时候则不能脚下生根；
练习太极拳不是姿势越低功夫越好；
也不是只有重心下坠；
而是要把身体练圆了；
沉着之后还要有轻灵。
只有下坠，那叫沉滞；
沉滞不是太极拳追求的境界；
轻灵圆活才是太极拳追求的境界。
所以“其根在脚”只是发力瞬间的状态；
不是常态。
太极拳的根应该在丹田。

杨锦富

太极拳要练出劲来；
仅凭一般勇气蛮练；
不去体味它的涵义；
钻研它的架势；
这是办不到的。
必须自己苦练之外；
又要练得处处符合拳理拳法切合实际。
这就要在平日练习时必须注意到下面四个要点。
一、眼神平视，要贯注而活泼：
当每式的变化；
视线要随身法而转移；
切忌目光呆板或游移。
二、腰是一身的主宰；
练拳时要弓背立身中正：立之运转；
转时总不离轴心。
又好比指南针一样；
针动而针轴不离原位。
守中就是指中土不离原位的意思。
所以练拳必须讲究“尾闾中正”。
尾闾中正才能保持重心；
而无姿势偏侧；
架势过与不及都是病；
这是因为虚实不清；
上下不能一气贯通；
终练不到高明的程度。
三、四肢：练太极拳对四肢的运动；
如意胳膊、箩圈腿。
手臂与腿都要微有弯曲含蓄之意
而不可伸得过直。
劲以曲蓄而有余。
力从脚跟而发；
像树生根于地全身稳固；
而不是向后挺得过直。
四肢要圆润、灵活；
稳实、切忌强直。 　

杨锦富

学会去微笑，渐渐地你的气质会越来越好；

学会去适应，渐渐地你的处境会越来越顺；

学会去理解，渐渐地你的知己会越来越多；

学会去包容，渐渐地你的生活会越来越美；

学会去欣赏，渐渐地你的人际会越来越广；

学会去谦让，渐渐地你的肚量会越来越宽；

学会去良善，渐渐地你的世界会越来越净。

杨锦富

练太极要经历一层一层的练习；
岁月转化互成一体；
也就是五弓合一；
层层叠加后方为变化无穷；
才能体会这些之间组合
在太极中产生的裂变级能量。

杨锦富

世间万物发生阴阳两仪的时机叫太极。
太极图阴阳一体；
对立而不分离。
所以太极拳的一举一动
都有阴阳对立的现象；
如脚下步法的虚实分清；
身手姿势动静分明；
左右交叉的刚柔转换。
尤其拳法实用之时；
非循阴阳变易之理即不能把握胜算；
习练者能利用阴阳变化之先机；
即可所向无敌了。
懂得太极的女人，
在她眼中的男人，
也许不一定功成名就；
但一定要有潜力。
因为她知道男人在这个世上单打独斗不容易。
一阴一眼阳方谓之太极之道；
故此，奋斗过程；
她能用包容的眼光接纳男人的付出；
还能用银铃般爽朗的笑声打破你的沮丧；
分享你的得与失。
这就是智慧的人！

杨锦富

太极拳是"以柔克刚"的典范；
所谓"四两拨千斤"；
就是太极人的生动写照。
和她在一起你会有一种如沐春雨；
利万物而不争，如水至善。
在她面前你可以是放松的；
快乐的、真性的、是孩子气的；
你用不着刻意地去伪装一副豪气冲天；
气吞山河的样子。
你的疲惫、沉重、烦恼、
失意、懊悔、浮躁、压力、
劳苦统统被她的善解人意
一揽子收进她的贤淑里。
不要以为粗糙的手无需抚摸；
不要以为坚硬的心不要安慰；
现代社会；
尤其是事业型的男人；
在外面打拼事业很不容易；
当男人遇到困难的时候；
当男人累了的时候；
善解的女人才是男人的避风港。
她的魅力就在于：
最最懂你的温柔！

杨锦富

练太极拳贵在心静。
太极拳中如"动中求静"；
"以静御动"、"身虽动，心贵静"；
"先在心，后在身"；
"神舒体静，刻刻在心"等。
心静能排除心理障碍，忘却忧思；
没有得与失的顾虑；
没有名和利的困惑；
保持乐观情绪。
静而后止，不贪婪。
这样的太极女人心态比较平和且容易知足；
她深知平静的内心比过度的物质更重要。
在今天，这是一种难得的；
非常可贵的品质。
这种修养不是一朝一夕可以修炼得来的；
需要长期的历练。
因淡泊明志，不唯利是图；
不会轻易见利忘义；
更不会对身陷困境的爱人拒之门外。
多少春夏秋冬；
无论富贵清贫；
都会给男人温煦的家园。

杨锦富

？？？
太极拳气行脚底，不是“沉”下去的，而是“开”下去的！如同开到手指，手和脚是完全相同的运动方式方法。
气行于手是从肩背开过去，气贯涌泉是从后胯开过去的！上下如何贯串一体？在腰！！腰不松用不为功。
人体中，能够让内气自然沉落到底的部位只有两个：1、前丹田，自然状态下人体的重心；2、下丹田，无极桩姿态下人体的重心。
太极拳是一个圆的话，桩功就是其中一个切点。然而内气循环流动不是随时都定得住的，只有几个地方可以定气，最稳定的是丹田和命门、其次是肩背和后胯！因此，起势可以站四个桩。
练太极拳，有一个简单直观的标尺，就是骨架！！气随骨走！到腰，只有腰椎一柱，不分左右。气敛入脊骨，下脚，就从后胯骶胳关节开始。
“一、中正产生后，腹内腾然。”，这个不对！内气走经络、肌肉、骨膜，在身架里面腾起沉落、聚散开合，但是“中正”之处则必须“安舒”——“腹胸松静”，腹腔、胸腔、颅腔，代表上中下三个丹田，上下贯通，安然不动。运气运身、接力吐劲都是在这个中空的外围——身架之中完成的，不会影响到五脏六腑，这就是太极拳最核心的秘密！!身体有如一个液压避震器，保护的就是三腔之中没有抵抗能力的五脏六腑和大脑。
真正太极拳入门，就一个标尺——“气敛入骨，气由脊发”，做到这个，就意味着其他的基本功都到位了，方可初窥堂奥，登堂入室。往后习练就是涨功夫了。
尾闾正中"对于太极拳的重要性就不说了,反正做不到就没入门!如果把这个理解为坐/立端正那就太幼稚了。,尾闾是脊柱尾端,只从左右而言,只要平衡坐/立,它都会在中线上,如果说这么简单,拳经拳论为何要反复强调视为精要呢?关键是"正中"两字,这个"正中"不单只左右而言,前后也是如此!!自然状态下,人体弯腰撅臀腆腹,尾闾末梢不在中线上,而是略微靠后!太极拳身法要求尾闾要往前兜,与头顶百会练成身体的中轴线.这个需要"身法八要"都做到才行,做到了还没完,还得要"安舒",就是轻松自然的做到了,才是"尾闾正中神灌顶,满身轻利顶头悬"的"正中安舒,支撑八面"!到什么程度才会有"安舒"的"尾闾正中呢"?脊柱能够自然松直,有松坠之感,叫做"提顶吊裆"!注意这个"吊"字!想做到轻松的提顶吊裆,就必须"气敛入骨"!

杨锦富

生活不单单只是一种方式；
它更是一种态度；
学会开心，给自己一份明媚；
学会自信，给自己一份温暖；
学会承受，让心领悟坚强。
风景，因走过而美丽；
人生，因行进而精彩；
丝绸，因工艺与匠心才经典！
练好太极拳的标准：
在于周身一家；韵味十足！