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看看盘练太极拳时
身体各部位的运动轨迹：
一脚；
1：脚为人体之根基。
千变万化由我运，下体两足定根基。
它是依靠蹬地的反作用力而产生力量的关键部位。
需要五趾根扣地，涌泉穴要空。
2：踏实之脚不许随意乱动；
五趾根必须扣地面；
目的是为了促使脚趾；
脚踝等关节更灵活的锻炼。
3：踏地之脚需要外开或里扣时
都要脚掌根擦地外开或里扣。
4：提脚出步时，要松胯塌腰，稳定重心。
逆缠出步时，则大趾领劲；
脚尖上翘里合，亮出脚掌；
脚根里侧先着地，徐徐蹬出。
凡顺缠出步时，则小趾领劲；
脚跟外侧先着地。
逆缠退步时；
则脚尖脚掌里侧先着地《或擦地》；
再脚跟着地，顿步踏实。
5：出脚时；
一般要轻灵，动步如猫行。
如临深渊，如履薄冰；
进要轻柔，退要沉稳。
6：两脚所站步型；
多系“八不八，丁不丁”之斜行步法。
但凡左脚《右》外开；
右脚一定要内扣；
形成斜向平行步。
7：两脚在重心虚实倒换时；
多系四六开、三七开、二八开。
此虚实包含两层意思。
重心之虚实与技击之虚实。
8：虚步脚尖点地时；
拳式越高，脚跟离地越近；
拳式越低，脚跟离地越高。
二膝；
1：膝关节在太极拳运动中有独特的作用；
膝部自始至终保持一定的弯度；
屈膝、弓膝。
弓膝时膝盖不能超过脚尖。
2：为保护膝关节，应经常顺逆旋揉膝盖。
3：腿顺逆缠出步时；
膝先外《里》开《合》；
定步时里合。
定步时做到“两膝常常里合，两脚常常里扣”。
4：提膝击人，要里合；
要包括撞、顶、扣、跪等法。
5：弓蹬步前膝要正；
即迎门骨要正，要有绷劲；
不能超过脚尖；
不然在实战中极易受伤害。
后膝要有里捲外撑之感。
两膝要向里合，相吸相系。
不然步、胯、膝的劲都散了。
6：当单腿立地时；
膝要尽力上提至胸口。
经常抱膝独立《松胯，提肛、收腹、吸气》
锻炼腿的蹬、踢和弹性放长。
三腿；
1：双腿站立时；
腿的里侧有向后外膨胀的感觉。
前面有向里合的感觉；
形成一种缠裹之感；
是一种对称开合劲。
2：逆缠出步或退步时；
大趾领劲；
向内缠；
经膝向里合经会阴穴》。
3：腿的顺缠，与上述相反。
为小趾领劲向外旋转缠绕，经会阴穴。
4：双腿有一顺一逆；
也有双顺双逆。不必过分追求。
5：独立步要注意领好顶劲，收腹、吸气、松胯、提肛、五趾抓地。有利于重心稳定。
四中盘；裆、胯、臀、尾骨；
1：行拳裆要圆，要虚。
尤其是腹股沟要松开；
腰、裆、膝，太极拳的发动机。
2：裆，胯的运化。
是在立体螺旋的前提下走八字形。
松胯在练拳中极为重要。
3：两膝常常里合，两脚常常里扣。
走架时动作不论大小都要圆裆。
裆也有开有合。
4：倒换重心时；
裆走“下弧”走“锅底型”。
但裆的最低高度，不低于膝盖。
低于膝盖形成荡裆，即为病。
5：尾骨要放松，自然下沉。
6：行拳时注意大椎穴；
与会阴相吸相系的感觉。
又要体会上下对拉拨长的感觉。
五中盘的腰及小腹《丹田》；
1：腰是太极拳运动的枢纽部位。
从劲力发放来说也是关键。
即“腰不动，手不发；
内不动，外不发”。
2：“腰不动，手不发”的要领；
体现在拳式大小动作之中。
不论大小动作都要从腰部运起。
即“一动无有不动”；
“周身一家”之谓也。
3：腰要“四成上升，六成下沉”；
上拨者即顶劲上领；
下沉者即塌腰落胯。
腰劲贵下去，贵坚实。
4：气沉丹田是太极拳内功之精髓。
5：腰部之后为命门。
要有鼓荡，膨胀之感；
前去之中必有后撑；
“逢前必后”要体现。
6:要使腰、裆、胯即松沉又灵活协调。
要感到小腹是放在大腿根的。
而不是支挺在大腿股骨头上。
7：一条体验是：松腰松胯。主要是松命门穴以下腰椎。
六中盘的胸、脊、背；
1：立身中正是太极拳的必须元素。
因此，胸、脊、背要保持自然松沉中正。
防止挺胸，凹胸，弓背等弊病。
胸背均有开合。
胸开背合；
背开胸含。
2：脊椎，关节放松非常重要。
椎关节即要放松，拉长；
又要虚虚合住。
轻轻领起，虚虚合住。
3：如果平时腰脊不直。
就容易过早的出现损伤性的腰肌劳损，
骨质增生等毛病。
七肩；
1：肩随胸腰变化而动。
要平正松沉。
切忌拱肩、扛肩、晃肩、耸肩。
走架时不能一肩高一肩低。
更不能左右上下摇晃。
2：肩之腋下要虚。
不能夹死。
有外撑之感。
即“转关在肩”；
运化之机也。
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楼主: 杨锦富
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