南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

盘练太极拳需要记住十个字！
太极拳的：松。
练拳不修松，到头一场空。
要心松，意松，神松，体松。
五脏六腑松，四肢百骸松，节节松，周身松。
一动一虚实，一动一松柔；
松而不懈，刚柔相济，用意不用力。

太极拳的：静。
从预备到收式；
都要心静，意静，神静。
外静，排除一切干扰；
于世事而不见，听而不闻；
神不外弛，意念贯注。
内静，神气内守，意导行随；
气随行走，意气力合。

太极拳的：空。
心空，意空，神空，体空。
中空道通，全身透空。
以心行意，以意导气；
以气运身。全身气息充盈。

太极拳的：通。
心通，意通，神通，全身通。
五脏六腑、四肢百体一通无有不通。
一动无有不动；
动则根松摧，中通畅；
稍发透，气行通达无滞处。

太极拳的：乐。
即是笑。
笑为发自内心之笑；
是内含笑意，外示安逸；
笑则气降体舒神畅。

太极拳的：圆。
太极即是圆；
阴阳各半，互为包容。
一动一圆，一静一圆。
无论是棚、捋、挤、按；
采、列、肘、靠；
还是前进、后退、左顾、右盼；
均以弧形、圆形动之。

太极拳的：柔。
迈步如猫行，运劲如抽丝。
柔而不软，刚而不硬；
棚而不架，松而不散。
动如棉中裹铁；
屈伸轻灵柔缓；
从容、安舒、柔合。

太极拳的：连。
太极拳套路从起势到收势均为连贯系列动作；
立身中正安舒，以腰为轴；
动作如行云流水；
均速连绵不断。

太极拳的：缓。
气沉丹田，动静相间；
思绪高度贯注；
一招一式，缓慢匀速；
意气合一，悠缓流畅。

太极拳的：合。
上下相合、左右相随、内外相应。
外：肩与胯合，肘与膝合，手与足合。
内：心与意合，意与气合，气与力合。
眼手身法步要合；
神形意气功要合。
开合自然流畅，全身协调和合。

松、静、空、通、乐，圆、柔、连、缓、合；
为统一整体；
融于动静相间，意行之中。
练悟融融，身心健于其内；
神情乐在其中；
乃我乐太极之真境界。
以此让你的太极走身更走心！
能帮到你。

杨锦富

成功没有奇迹，只有轨迹；
成功不靠条件，只靠信念！
不管你相不相信；
这世界上最富有的人，
是跌倒最多的人；
这世界上最勇敢的人，
是每次跌倒都能站起来的人。
而这世界上最成功的人；
是那些每次跌倒，
不单单能站起来，
还能够坚持走下去的人！
人之所以成功；
就是坚持学习；
改变自己；
持之以恒，永不言败；
帮助别人，成就自己。
盘练太极拳；也是贵在坚持！

杨锦富

站桩就是体悟松紧与静的关系！
松的是形，紧的是筋，静的是心！
 紧(筋)在松静之中起到了承上启下的整体连接作用；
筋是人体的生命线。
人体的支撑是由十二根大筋支撑的；
有砸断骨头连着筋之说；
骨头断了能爬行；
但是筋一旦断了，连动都动不了。
所以站桩一定要拉筋；
拉筋同时带来筋伸骨缩，
增加了骨头的密度。
筋骨要松，皮毛要攻；
节节贯串，虚灵在中。
不会松，劲就会僵，气血就会滞；
劲僵滞就不能做到一气贯通。
气血如九曲珠，无微不到；
这串珠子是用一根线串着的；
线不能断，线断了珠子就会散落。
这根线就是＂筋＂。

盘练太极拳要想练出一个整劲；
就像线串珠子一样；
先从这根线(筋)练起。
所有的动作，要由内劲带动；
所谓内不动外不动；
以气血运身，
内气鼓荡，外形饱满。
站桩的目的拉筋；
筋养气，气养血，血养筋。
从技击方面讲；
力生于骨，而连于筋；
筋长力大，骨重筋灵。
从医理方面讲;
肝主筋，筋是百病之因！
筋在人体站桩中的作用是何等的重要。
站桩是动态和静态两大类：
光静不动，少了一横。
静态的站桩站得人多；
但是99%人的姿态不敢恭维！
站桩要站活桩；
活桩就是拳架！
站桩要拉筋，松紧勿过正。
阴阳求平衡，虚实得中平！
站桩是个宝，拉筋最重要。

杨锦富

《吟太极》
淡泊人生
如漫步流水小桥
修炼——内求最高
回头一望万事消
更哪堪寂寥
傲骄，娇俏
经不住时间打磨
锈噬了生命
何傲何娇
坚硬的年轮致密
圈圈都有勤勉浸泡
君不见阴沉木
虽掩埋千年
金灿更胜前朝
因日光月华里吸纳
露霜雪雨中浸泡
人生有极
太极无极
把有极的生命
放进无极的太极
定能延长这有极
如品香茗，咂摩细品
那一缕缕沁入心脾

道中有道
悟高者得其髓
戒骄戒躁
皮肉筋膜骨髓
都勤谨修炼到
个中滋味自己找
百年那一缕香魂自逍遥
道中有道无极道
觉悟高者得大道

杨锦富

太极拳功夫就在起势里：
不听有没有；就看一出手。
检验太极拳是不是有用；
可以用的方法就是太极起势；
有两种情况：  
一、别人两只手压在自己手上，
如果自己能很方便地起式；
说明自己的太极拳有用。  
二、别人两只手压在自己的肩膀上，
自己坐着能很方便地站起来，
说明自己的太极拳能用。  
这两种情况的根本点就在不丢不顶，自然而然。
没有技巧没有招法，只是不丢不顶，自然而然。  
别人两只手压在自己手上；
如果自己能很方便地起势，
说明自己的太极拳有用。
如果自己连手都起不来，
说能如何如何，那是笑话。
如果两个人都是有一定功夫太极拳手；
一接触马上进入平衡状态，
功夫相对好一点的能起。  
别人两只手压在自己的肩膀上，
自己坐着能很方便地站起来，
说明自己的太极拳能用。
自己站起来都困难，
说能如何如何，那是疯子。
两个人都是有一定功夫太极拳手；
一接触马上进入平衡状态，不用力的能起。
用力的不能起。

杨锦富

话说太极拳的起势：
许多练拳颇有造诣者纷纷撰文阐述；
其在练太极拳时的重要性的描述
从姿势；神态；运劲线路；运气方法；
技击用法······各方面的要求；
指点后学者。
令人敬佩，搜索百度此类文章数不胜数。
然而事实上，原来的太极拳第一势；
名称并不叫“起势”而是“太极出世”；
太极出世” 顾名思义；
太极拳体系中的技术都是从此势产生；敷衍而来的。
“太极出世”拳式动作演练过程；
就是现在各式太极拳都有的“手挥琵琶”
重心虚实转换一次；
两手一开一合（长短）转换一次；
两手手心手背上下转换一次；
以此体现了太极拳阴阳互换；
阴阳互为其根基本原理。
可谓是“大道至简”；
拳架中几乎每一势动作都是这样的姿势；
这样的开合；
练拳架时，因方向，位置；
手脚配合不同；
击打方式各异于是产生了各种拳式姿势；
如；白鹤亮翅搂膝柪步，抱虎归山；
掤捋挤按；单鞭······。
又如陈氏太极剑中的翻身下劈回身平刺；
上下斜刺；哪托探海；青龙出水······。

如果能正确理解；
练对；练熟“太极出世”；
在这基础上学习太极拳体系中的其余内容等；
能起到事半功倍的效果。

太极拳的起势；
本来是几句话能说清的事；
被一些拳友弄得复杂化；
洋洋数千言还说得莫名其妙。
只是苦了后学者。
（一）身体直立，两脚约等肩宽；
下颌微收，大椎虚领，沉肩坠肘；
含胸拔背，手臂微旋，虚腋松肋；
松腰落胯，尾闾微送，如坐高凳；
舒膝展踝，十趾铺地，
脚趾根微扣，足弓虚撑。
全身虚松。
二）眼睛平视远方，似见不见；
面部肌肉放松，似笑不笑；
牙轻叩，舌轻卷；
放松背部和胸腹部肌肉；
圆裆裹肫，双膝微曲非直；
松踝，重心缓移至涌泉偏后一点点儿 。
通天接地。
三）整体放松，心平气和；
呼吸悠长，气沉丹田；
神意上领，骨升肉降，神轻意灵；

杨锦富

盘练太极拳从身架来说筋骨关难过；
一裆胯二脊柱
太极拳是拳；
身体的层次练；
心灵的层次修；
气机的层次养
过了那层次才是真修炼
身体整；
心灵空；
气机浑然！

杨锦富

太极拳妙在本能。
动静之中有感皆应。
紧松连接阴阳平衡。
伸筋拔骨，五脏修复。
力生于骨，而连于筋。
筋长力大，骨重筋灵。
筋长一分，延年益寿。
气血畅通，力大无穷。
健康第一，物质第二。
坚持站桩，乐在其中。

杨锦富

金庸他最火的30句话：
1. 只要有人的地方就有恩怨，有恩怨就会有江湖，人就是江湖。——《笑傲江湖》
2. 真正的人，真正的事，往往不及心中所想的那么好。——《倚天屠龙记》
3. 做人要能瞎蒙，就瞎蒙，生活尽量放轻松。——《鹿鼎记》
4. 情之为物，本是如此，入口甘甜，回味苦涩，而且遍身是刺，你就算小心万分，也不免为其所伤。——《神雕侠侣》
5. 一座山，隔不了两两相思，一天涯，断不了两两无言，且听风吟，吟不完我一生思念。——《神雕侠侣》
6. 你爱一个人要一生一世爱她，但往往做不到，不是你不想做到是你无法做到，世事难料，当初也只是当初了。——金庸
7. 慧极必伤，情深不寿，强极则辱，谦谦君子，温润如玉。——《书剑恩仇录》
8. 天子者，有道则人推而为主，无道则人弃而不用，诚可畏也。——《书剑恩仇录》
9. 男子汉大丈夫，第一论人品心肠，第二论才干事业，第三论文学武功。——《天龙八部》
10. 他强任他强，清风拂山岗，他横由他横，明月照大江。——《倚天屠龙记》
11. 你瞧这些白云聚了又散，散了又聚，人生离合，亦复如斯。——《神雕侠侣》
12. 是非只因强出口，烦恼只为强出头。——《笑傲江湖》
13. 书到用时方恨少，肉到肥时方恨多。——《鹿鼎记》
14. 宁愿把世间千万种苦难都放到自己身上，只是要他平安喜乐。——《笑傲江湖》
15. 惊世骇俗的爱情总是要付出许多代价。——《神雕侠侣》
16. 世上聪明人本来是有的，不过这种人你遇上了，多半非倒大霉不可。——《射雕英雄传》
17. 倘若情丝一斩便断，那也算不得是情丝了。——《雪山飞狐》
18. 世上最宝贵之物，乃是两心相悦的真正情爱，决非价值连城的宝藏。——《雪山飞狐》
19. 世事遇合变幻，穷通成败，虽有关机缘气运，自有幸与不幸之别，但归根结底，总是由各人本来性格而定。——《神雕侠侣》
20. 教而不明其法，学而不得其道。——《射雕英雄传》
21. 我一见到你，我就变得不像我自己。——东方不败《新笑傲江湖》
22. 佛由心生，佛即是觉，旁人只能指点，却不能代劳。——扫地僧《天龙八部》
23. 凡人有生必有死，生固欣然，死亦天命。——《射雕英雄传》
24. 明白别人容易，明白自己甚难。克敌不易，客服自己心中的贪嗔痴三毒，更是艰难无比！——《天龙八部》
25. 我是尘间摆渡人，为君闲计百年身。——《天龙八部》
26. 世上哪有十全十美之事。一个人千辛万苦的去寻求一件物事，等得到了手，也不过如此，而本来拿在手中的物事，却反而抛掉了。——《笑傲江湖》
27. 夫千里之远，不足以举起大；千仞之高，不足以极其深。——《倚天屠龙记》
28. 只有真正深情之人，那些天生具有至性至情之人，这样的两个男女碰在一起，互相爱上了，他们才会真正的爱惜对方，远胜于爱惜自己。——《神雕侠侣》
29. 最上品的酒，隔几年加一次新酒融合进来，终于口感醇厚而不失新鲜，品味成熟而不糜烂。——《笑傲江湖》
30. 人家心中想给你，你不用求，人家自然会给你；人家不肯的，你便苦苦哀求也是无用，反而惹得人家讨厌。——《侠客行》

杨锦富

盘练太极拳要放松几乎无人不晓；
太极拳里讲的放松；
贵在“自然”二字。
但真正行起拳来就没有几个人能真正放松了。
这是为什么呢？
原因是大都没有搞清“松”的
真正含义和正确的放松方法；
只是片面地理解和追求
诸如“沉肩，坠肘、塌腰、开胯、含胸、垂腕”等要求和效果；
认为坚持摆出这样的姿势就达到了松的要求；
结果反而越练越紧；
越“松”越僵。
那么怎样才能真正做到太极拳运动要求的“松”呢？
首先要明确太极拳运动的性质。
拳名太极；
实天机自然之运行；
阴阳自然之开合；
一丝不假强为；
强为者皆非太极自然之理也；
故非为太极拳也。
这里贵在“自然”二字；
说明太极拳是在完全自然状态下的运动；
任何强求和强迫的行为都是不能要的。
我们在日常生活中；
有很多时候都处于非常“自然”的状态；
如我们舒心地散步时；
我们的思想和身体都是处于十分松弛和十分自然的状态；
也不会去想应该如何走；
应该哪儿使劲。
这时我们周身的关节和肌肉
都处于一种自然放松的状态；
我们没有感觉自己的脚下越来越重；
踏地的力量越来越大；
反而会感觉脚步轻健而舒适；
这其实就是我们每个人此时最放松、
最自然的状态；
也是太极拳要求的“松”的状态。
“松”就是最自然的状态；
周身自然不用力。
所以太极拳是自然拳；
有不自然处则非太极拳也！
但当我们一练拳时，
那个自然的状态就保持不住了。
太极拳运动过程中要求的“松”；
就是要人们在最舒适、最合适；
肌肉最不用力的自然状态下进行运动；
且由于每个人处于自然状态的动作尺度和限度
因年龄、性别、体格等差异而各有不同；
所以架子的高低、步幅的大小、
旋转的角度等；
均应因己而宜；
在动作正确的前提下；
能保持松弛舒适、肌肉不紧张；
不生力的最大动作范围；
就是每个人自身放松运动的最大限度。
太极拳自始至终的所有运动；
都要用意保持这种松弛舒适、
肌肉不用力的状态而缓缓运行。
由于所有的动作都是在
极其自然松弛的状态下完成的；
随着练功的深入，
全身的肌肉和关节越来越松；
而松弛的范围和幅度也会越来越大；
步幅也会越来越大；
肢体越来越长；
周身也会越来越松活而无僵滞；
这样才真正学会了放松运动。
此时肩自然沉，肘自然坠；
胯自然开，胸自然含；
所有的要求自然达成；
而非有意强求之。
太极拳的松是一个持续地最大范围；
核心标准是一个就自然；
感觉标准肌肉不生力；
意识标准关注整个身体；
思想标准是不烦恼；
呼吸标准是自然呼吸；
总体感觉是闲庭信步。
松的运动保障是匀速缓慢连续。
松的秩序是腰胯带动脊柱；
脊柱带动四肢；
松的关键是头虚领脚不蹬地。
也就是上领；中空；下实涌泉空。
松的层次是松开、松沉，松静，松空。