南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

看看太极拳的劲是怎样练出来的：
太极拳不仅是一项健身运动；
更是艺术学习的过程；
学习太极拳中劲；
对我们身心都有很大的影响。
领会“劲”的涵义；
到了适当的阶段；
就会练出劲来。
这股劲是一种“浑劲”；
也就是太极拳入门的基础。
所谓“懂劲后愈练愈精。”
据我个人的体会；
这股劲好象秋天的成片芦苇
在湖中被大风吹得俯而复起；
坚韧不折，柔而有弹性的意思。
又好象海洋中的滚滚波涛；
水质虽软而含有非常雄厚的力量。
浑劲练出以后；
继续再进一步要从浑劲中练出“轻灵劲”来。
浑劲是藏而不露的浑厚实力，
从而达到柔而有刚。
轻灵劲是既有轻灵感觉而又能园活运转的意思。
太极拳的特点是刚柔相济；
练习太极拳都应该会感觉到太极拳的劲；
劲在今后的技击中都有很多的运用。
将这两种劲紧密地结合在一起；
相互为用，才能刚柔相济；
棉里裹针，再能变化
分出棚、捋、挤、按诸劲
而灵活应用之；
始可达到融会贯通；
得心应手的目的；
方能进入具有高度艺术的境界；
太极拳要练出劲来；
仅凭一般勇气蛮练；
不去体味它的涵义；
钻研它的架势，这是办不到的。
必须自己苦练之外；
又要练得处处符合原则和要求切合实际。
这就要在平日练习时必须注意到下面四个要点。
一、眼神平视，要贯注而活泼：
眼神在太极拳中的每个招式的变化都要眼神相随；
练习中，一定要切忌目光呆板。
二、腰是一身的主宰：
如云手，搂膝拗步，高探马等式；
都须腰部挺拔，像立之运转；
转时总不离轴心。
又好比指南针一样；
针动而针轴不离原位。
守中土”就是指中土不离原位的意思。
就是重心作用。
所以练拳必须讲究“尾闾中正”。
神贯顶，尾闾中正才能保持重心；
而无姿势偏侧；
架势过与不及之病；
练拳如果低头耸臀，腰部不挺；
失了重心，就是所谓“冒腰”。
低头冒腰把式不高。
因为冒腰则呼吸不畅，气不能下沉；
顶头不能悬虚，虚实不清；
上下不能一气贯通；
终练不到高明的程度。
三、四肢：
练太极拳对四肢的运动；
有一句话叫做：
“如意胳膊、箩圈腿。”
就是说，手臂与腿都要微有弯曲含蓄之意
而不可伸得过直。
“劲以曲蓄而有余”，就是指此。
如单鞭、野马分鬃式；
后腿微曲向外 ；
就能做到前弓后蹬；
力从脚跟而发；
像树生根于地全身稳固；
而不是向后挺得过直。
总的来说，四肢要圆润、
灵活、稳实、切忌强直。

杨锦富

盘练太极拳时：
筋如弹簧，骨力如针！
意为，武者的筋；
要练出强大弹性。
武者的骨力；
要如针一样锐利。
筋骨衰老期，比肌肉慢得多；
先开始衰退的是肌肉；
而后是筋，然后是骨，最后是意。
你看有些老武术家，精神矍铄；
都皮包骨头了，还异常有功力；
这就是常年打熬筋骨的效果。
能留住精神的，是筋骨；
最后要洗髓。
肌肉有肌肉的作用；
有些功法，必须依靠肌肉。
只是布局不同，分清主次。
筋如弹簧，骨力如针。
为何练弹性？
空间短，时间快，发力突然。
弹性劲还有一大优势：
就是可以小空间发力；
打闪韧针。筋连着骨，骨藏着棱。
打碎骨头连着筋。
放松该放松的肌肉；
就会出现代偿效应；
筋腱开始做功；
骨骼开始蓄力；
这就是锻炼筋骨的原理。
永远是：
外面不显实力；
里头博大精深；
筋如弹簧，骨力如针。
谁有弹性用谁；
谁强度高使谁。
筋的弹性好，就练筋劲。
骨的密度大，就煅骨力。
人不怕瘦，就怕没精神；
人不怕胖，就怕不灵活。
筋是猴，因为灵便；
骨是马，便于驱使。
“筋如弹簧，骨力如针”；
使你的功夫日趋完善
抻筋是基础；
绞筋是提高；
三盘绞缠是大成。
无论用什么形式；
松肉抻筋，是太极拳之必须。
褪掉外部局限，实现无意而发；
要靠练筋；
筋如弹簧由此而来。
抻筋，哪块筋肉必须松？
如手臂首推二头肌放松；
真正练武的，没有行拳二头肌紧张的；
都是松的，随时暴起。
练拳手臂发僵：
一般是指这里。
一僵就抻不到筋；
一紧就没了弹性。
筋如弹簧，练拳就要拿松练紧。
胸大肌是要放松的；
但盂肱韧带要抻紧；
否则没有合力。
合不住，不是筋的问题；
是肌肉弹性不够；
筋收不到位。
能攒成一团儿；
也能陡然七尺，这是武术。
骨力如针。
练拳的都讲究把劲练细了；
劲在肉上，
有粗纤维阻挡，发不出来。
高手没有死肉；
骨力异常锐利；
攮人一下，如遭针扎；
往里头渗。
有时劲还能打透了；
攮着前头，后背巨疼。
不神秘，就是骨密度大；
劲练到骨头上；
就如同用一根铁棍子，捅你似的。
如何练骨力如针？
就是沉劲。
劲不沉，不上骨。
沉劲练不出来，内劲不会入骨。
所谓入骨，动能积累在骨头里。
尤其太极拳，全来自于沉劲。
正所谓，休说沉鱼，不提落雁；
一拳在手，江湖我有。

杨锦富

盘练太极拳掤臂更要掤肋。
掤肋意为：定住肋弓，开张侧后方肋骨的功法。
定不住肋弓，就会窝胸。
根劲接到肩头，不如拓展到肋条。
劲别光长在外头；
越往里长，掤劲越足。
无力不是真没劲；
掤劲是松出来的；
但不意味着，不强调其它。
练拳要从里面运出来。
从里头往出运劲；
就要用到根节。
掤臂更要掤肋。
如何接根节？
就是掤肋。
掤肋，定住肋弓；
侧后方全方位开张。
有了支撑再打开；
节节支撑如搭棚；
劲就长了。
肋是臂的根节；
肋弓是肋条的根节。
胸椎是肋弓的根节；
以此类推，如此修炼；
层层跟进，节节贯穿；
你必将获得一整套杠杆；
并拥有完美太极动力结构；
这才叫节节贯穿。
掤臂，是必须的；
但更要掤肋。
定住肋弓，开张肋条，就是掤肋。
又何用？
一寸长，一寸强。
劲长一寸，常人难挡；
劲长一尺，百里无敌。
二人过手，感觉酣畅淋漓的；
一定劲长，劲路畅通，无拘无束。
感觉处处受制于人；
一定是被压着打的那个；
劲放不出来，局促于自身，不得释放。
比别人短，又没做过拳学结构，就危险了。
太极拳的重要功法：
“掤臂更要掤肋”；
使你的功夫更加精进
用道理做出来的，就有功夫。
一定是先有序，而后得自由。
练拳不能泛泛而谈；
要真修实作。
掤臂更要掤肋。
太极拳看似含蓄；
实则是个向外扩张的拳。
他身占八尺之地；
你只有一方寸土；
吞了你很简单；
盖过去就是了。
店大欺客，功大欺人。
安于现状，固步自封；
是你还没经历过江湖艰险。
大开大合好不好？好！
往外拓展，同时还要向内延伸。
支点无限靠近梢节；
根节无限靠近脊柱；
善于用胯做功；
这种拳就厉害了。
掤臂更要掤肋。
劲由脊柱做到手臂；
不能仅靠松肩，
劲路太窄，不汹涌。
如探膀，类似翻浪劲；
光伸手有何用；
一蹬地，劲运过脊，到达胸椎；
瞬间掤肋，再探膀而出；
把半扇后背都打出去，这才是长劲。
要掤就一起掤；
别光掤胳膊；
要束就一起束，收敛起横劲。
别乱动；
多余动作会害了你；
只做有用功；
动起来要有根基。
什么是反其道而行？
就是当你越往外掤；
就需要往内接根；
掤肋就是根节内延的法门。
此正是：
饭来张口必是泛泛之交；
纵横格物才得风调雨顺。

杨锦富

气血筋骨肉中行
呼吸自然状态定
身架缘由统一体
缓匀柔和就本性
草木生长静慢势
动物奔驰动急灵
智者见智心意到
太极能量盘守恒

杨锦富

看看太极拳的
精神、力量、速度、技巧、灵敏、轻灵：
精神:
是人的思维、心理变化、意志品质的综合反映;
训练有素的技击家即使是猝然遇敌;
也不会惊慌失措、无所适从;
而是灵活多变，泰然自若，克敌制胜。
太极拳技击同样要求进行精神气质的锻炼;
大敌当前要有与敌争生存的英雄气概;
内固精神，外示安逸;
“彼不动，我不动；彼微动，我先动”，后发先至;
“手起足落，足落手起;
心要占先，意要胜人;
身要攻人，步要过人;
势要欺人，神要逼人;
艺要压人，快刀斩乱麻;
头撞呀咬，肘打膝顶;
拳打脚踢，全线出击，绝不留情。
不胜必因心胆寒。
技击中计谋施运化;
霹雳走精神，心毒称上策;
手脚方胜人，精神是统帅。
无论力量的运使、速度技巧、战术的运用;
还是主观能动性的发挥;
都与心理因素息息相关。
所以提高太极拳的技击能力;
就要加强心理素质训练;
培养勇敢顽强果断机智的意志品质和一往无前的精神气质。
力 量:
力量在武术运动中是个综合的概念;
是练功者绝对力、耐力、意志力的综合体现。
作为优秀的武术拳种之一的太极拳技击也同样要具备上述要求。
太极拳的用意说恰恰是为了长力。
把意理解为合乎拳法拳理的一种思维活动;
是一种理想，而非空洞的幻想。
力是第一个应当具备的条件。
太极拳劲、力绝非常人的用力方法;
它是意识支配下按太极拳的运动规律;
通过气息吐纳和肌肉伸缩，所产生的力。
此劲具有传递迅速、变换灵活、随意性大的特点。
太极拳的用意;
用的是合乎拳理规矩的意;
并非只讲意而不让用力。
那种单纯求意、不敢用力的认识是不符合武术对抗规律的。     
速 度:
速度在太极拳技击中比力量更为重要;
它与力量成正比;
速度快，力量也会大;
它包含出拳出腿的速度和攻防转换的速度等。
心如火药手如弹，灵机一动鸟难飞;
身似弓弦手似箭，弦响鸟落显神奇;
起手如闪电，电闪不及合眸;
击敌迅雷，雷发不及掩耳;
故太极拳技击是十分重视速度的。
由于太极拳行拳中动作轻缓;
给人以只能慢不能快的错觉;
而太极拳手闪电般速度的产生也恰恰是在慢练中练就的。
只有慢练，日积月累;
用脑细心体会分析、领会要领;
强化心理意识训练，增强内力;
也便于熟悉劲法路径及其变化;
使量的积累达到质的飞跃。
在慢练中耳听身后;
眼神兼顾左右是练神；
是练周身的灵敏。
这些机能综合一体;
周身处处皆如泄洪闸门的开关;
只要碰上它;
周身之力便会像洪水一样奔腾咆哮着向你扑来;
其速其势，锐不可挡。
但太极拳的这种快猛并不是毫无变化的进击;
而是因敌变化，无孔不入。
如同洪水一般；
一旦得机得势，要突然起动，
使对方措手不及。
所以，太极拳技击不但要有后发制人的机智；
更要具备先发制人的敏捷；
要达到制人而不制于人；
就必须意速神玄，有备在先；
速战速决而不失制胜之本。   
技 巧：
武术技击的技巧丰富多彩，内涵深广；
它集中体现了技击的特点与精髄。
如用招用力方法、用力速度都是技巧范畴；
技巧贯穿于技击中的闪、展、腾、挪、踢、打、摔、拿之中。
太极拳法重视技巧的运用；
想那“四两拨千斤”之效；
如果不使用技巧是达不到目的的；
这就是太极拳特有的化劲技巧；
这种化劲是通过太极拳圆运动、螺旋运动来实现的。
在整个主体的太极体中包含了化打结合的技巧；
当对方打来时；
我必须在保持自身平衡的前提下掤劲接对方劲路；
阻止对方改变我太极体的状态；
或对方对我太极体进行侵害时；
仅仅使对方之力作用于我太极体表层而不能伤内。
因我的身体是立体的圆；
“无凸凹处”，同时又是运动的；
对方的力如同碰在飞转的车轮上；
沿着切线的边飞出；
打来的力越大，自损越严重；
加之强大而忽隐忽现的内功做后盾；
就会实现“四两拨千斤”的目的。
所以说圆运动是太极拳技击中技巧运用的核心；
掌握了这种螺旋运动的规律；
就等于找到了使用技巧的金钥匙。
一切技巧尽在圆的变化之中。
如果我的肩、臂、肘、手被对方所控制；
通过圆转走化并控制或打击对方；
以其人之道还制其人之身。
当然，太极拳技击还包括用劲、速度、招法使用等等。
只要我们认真实践，不断探索，定会创造出更完美的技巧来。               
灵 气：
太极拳所谓的“灵”；
不单是指外形上手眼身法步的灵活快速；
不是单纯的眼快手快之灵，；
也不是步活、身活之灵；
它更重要的是指人体内在的“灵”
一一神经感应的快速灵敏；
亦即触觉和内体感觉的灵敏。
这种“灵”在拳术中的作用好处很多:
能增强皮肤触觉和内体感觉的灵敏度；
能增强人体对外界变化（尤其是劲力变化）的敏捷性与适应性。
能使周身活泼灵敏，身心舒泰；
起到较好的健身作用。
能增强“听劲”的灵敏度和准确度；
使自己黏劲轻妙，化劲敏捷；
拿劲灵巧，发劲准确；
使对方防不胜访；
有化劲令人不知；
发劲使人莫测之感。
能增强发劲和加快发劲的速度；
因为神经感应灵敏了；
全身才能毫无阻碍地迅速地集中于一点；
才能加大发劲的劲力与加快发劲的速度；
打出“迅雷不及掩耳”、惊心动魄的劲来。
能使人在紧张的状态中镇定自若；
由于周身极为协调灵敏；
反应极为准确迅速，常能后发先至，不急而速；
故能在紧张激烈的搏击中保持精神镇定自若，从容不迫；
所谓“泰山崩于前而神不乱”。
轻灵：
太极拳要做到“周身俱能轻灵”；
必须掌握这样三点：
即，四肢要完全纳入被带动的状态；
用“守窍”之法；
拿住丹田练；
以喉头发劲，进行呼吸。
首先，四肢要完全纳入被动的状态人的四肢；
在习惯上是自动、直动的。
太极拳用的是“意”，不在外面。
这里的“意”，非意念之谓；
乃专指太极的一种特殊打法——“腰脊”
“胸背开势”“顶沉对拔”的机理
和“意、气、神”融为一体的一种劲道；
体现为虚无劲、空灵劲。
这种劲道．柔中带韧；
所以．能够把四肢带动得大松大软；
大舒大展，柔和缠绵；
抽丝挂线；
其感觉，很奇特很美妙；
也很难以笔墨形容!
至于“意、气、神”；
系人体的一种虚能；
是实际上存在的东西；
只不过存在的性质是空虚的、自在的。
太极拳通过它的理法；
把这种空虚的、自在的性质；
变为物质的、自觉的性质；
使之对人体的健康和技击产生作用。
只要注意去练、去悟，不难掌握。
这是“周身俱能轻灵”的首要条件。

杨锦富

杨锦富 发表于 2018-11-13 12:52
看看太极拳的
精神、力量、速度、技巧、灵敏、轻灵：
精神:

当前流行的太极拳：
其表现误区在于四肢的自动、直动；
即手脚的比比划划；
这同外家拳是一个样子。
如果说有区别．也只是动作的快慢而已。
从外观形状上看．弯腰弓背，虚实不清；
毫无太极拳的味道：
“胸不凹．背不凸”．亦即胸和背部要“开”。
胸和背没有内在的“开”劲；
怎么能够带动四肢运作呢?
其次，须用“守窍”之法；
即盘拳架要“拿丹田炼”
拿住丹田练，是个什么概念呢?
是指太极理法基本上都掌握之后；
这时的行拳；
就要把“心”收到丹田；
把丹田当做行兵布阵的指挥部；
一切动作和呼吸，由丹田主宰；
由丹田牵动，由丹田供给；
如此，则一应俱应，一得百得。
如拿住丹田练：
上身就会顺应地、自然地放松；
松指掌握太极理法相应体现出来的那种松的境界；
非主观刻意所为；
劲落脚掌，内气通地；
有如大树植地生根；
脚底产生”实”虚实的实 和“稳”的感觉。
反之，脚底没有“实”和“稳”的感觉；
上身就必然没有松开。
上身松不开，就轻灵不了。
拿住丹田练．
盘架就明显地有底气．劲势整；
不零乱，不飘浮；
“意、气、神”的劲道就足了；
“意、气、神”的劲道足了，就是虚无劲、空灵劲足了。
进入虚无、空灵的境界了；
自然周身就能够轻灵了。
能使人体神志清新，精神舒畅，思维敏捷；
从而更好地发挥人体应有的各种优质良能。

杨锦富

盘练太极拳需要动静随心；
往来运气，贴背而行；
前进后退，虚实分明；
起落转换，随遇平衡；
顺截引放，守我虚灵；
有容忘欲，大道无形！
太极本无拳，动时求平衡；
敌来以空象，手去用潜能。
虚时形无体，实到体有圆；
舍己从人事，由己意缠绵。
太极功夫，一有全有，一无全无！
三分之二的功夫只有从上下相随求得；
还只有在前三分之一纯熟之后才能练！
因为前三分之一纯熟之后才会有：
运转丹田劲不散；
形浩然、真力聚；
急应缓随心等闲的素质！
悟阴阳以养性学懂理论知识；
领会虚实变化规律；
一点一滴，一丝不苟；
容天下以识大；
舍己从人容纳对手---因势变化，从容不迫；
阅真柔而知刚。

杨锦富

真正太极拳：
心领神会水的属性---
遇物受形，随遇而安。
真柔者水也；
一招一式走架子；
象流水一样游动自然；
使自己在任何状态下都可以走得过去；
身体的任何部位都会产生相适应的状态；
这便是水能随遇平衡的适应性、包容性和无形无象。
至于刚，简而言之就是水的冲击性
太极拳练到纯熟时可以形成劲浪；
用水浪做比喻应该是最恰当的。
做到意之所动、气之所指；
神之所往、形之所趋；
力之所致、法之所随；
意若静、气则定、神乃闲；
形必合、力定聚、法无为。
它们互为因果，不可分割！
这才是我们真正所需要的"内力"！
掤劲---自己活动的房子；
是用来承受对方施于我的劲力。
改变对方劲力的方向；
改变对方劲力的作用点！
这就是 "活动的房子"（掤劲）的作用。
掤劲这个活动的房子，是一个球体。
盘练太极拳，就是调整好我们的房架（骨架）；
使我们自己这座房子（棚－－自己这个整体劲）；
能经受得起风雨；
刻苦锻炼，认真揣摩；
装饰好自己这座房子；
练习到纯熟时；
以手为门，
以天为盖，
以地为基；
腰为总管；
八面玲珑！
门可以随意开合；
不存在丢、顶的意念！
太极十三势中"掤、捋、挤、按、采、冽、肘、靠、进、退、顾、盼、中定"：
掤劲是根：
没有掤劲，其他劲法就无法产生；
中定劲是所有劲法的载体；
中定劲表现在平衡、稳定；
我们走拳架的时候是追求运动中的平衡和稳定。
掤、捋、挤、按、开合、浮沉。
一片竹叶静静地长在竹梢上，
雪花一片一片堆积在竹叶上，
竹叶静静地承受着雪花的重力；
随着重力的方向慢慢下沉；
终于雪花落下，随后竹叶恢复原样。
在这个过程当中竹叶静静地长在竹梢上；
中定劲就有了；
从接上雪花到雪花落后；
棚劲始终不丢；
顺着雪花的重力的方向运动。
这里是"捋劲"不对雪花有任何反抗，也不逃避。
整个过程轻松自然；
从接上雪花到雪花落下；
是开的过程；
雪花落下后到竹叶恢复原样，是合的过程。
象一块布时，薄到无厚，水性随心；
象一个球时，浑然一体，圆活自如；
象一个洞时，其形莫测，如临深渊；
所有这些感觉；
都是在我们自己所给的条件中形成的！
高手都只不过是自己在打拳！
大道无形，唯一清净，无欲无争，心境平平；
举手投足，谨言慎行，来合法度，去应天命；
客令为天，己行是臣，随之就之，唯命是从；
真我无欲，仅通他心，我从君愿，意依君行；
你先我先，来去有门，出则神往，虚灵乾坤；
循环走转，和谐心明，进退无为，逍遥真君！

杨锦富

太极是掤劲，动作走螺旋。
太极拳是一门内外兼修的拳术；
练习时要求全身上下；左右；前后；
里外放松对拉拔长的状态下；
螺旋伸缩练习拳架套路中
复杂多变的拳术动作；
掤劲是在长期的拳术练习过程中；
从无到有；
从粗糙到细腻；
从弱到强逐渐产生的；
这样的练法数年之后练得
周身關節、骨骼、肌肉都拉長；
產生彈性和韌性；
以及沉重；浑厚的内劲；
也就是掤劲;
同时拳架也练得柔软而有韧性。
由于拳式技击时施力点的不同又分为：
掤；捋；挤；按；採；挒。肘；靠。
所以说，掤劲的产生
源自于拳术套路的练习；
而拳术动作又是掤劲在搏击时的载体；
掤劲和拳术动作是相辅相成的一个整体。
不能分割开来练习。
练习纯熟后；
搏击时随着姿势和意识的变化；
全身各部位都能发出掤劲；
有‘千手观音’之称。
以式太极拳中最简单的一式‘白鹤亮翅’；
看看掤劲是怎样在搏击施展的；
假设对方以左直拳猛击我中盘或上盘。
我上右足；
同时我左手下採其左手腕；
右手扑面掌(左採右挒)彼挤靠以右手格挡；
我右手接其右手腕；
左手封其右肘。
（右掤左捋）同时撤左足；
右足插进其右侧背后；
右肩靠。
（掤捋；右肩栽靠）继而重心右移；
左足跟步相继背靠；
臀靠，同时左手下採其颈部；
右肘上击其背部；
在几个方向的掤劲同时作用下。
彼自我背后旋转跌出；
如彼在脊椎没串死前，
用转身撤步捋化解。
可顺其变化。
上步挤靠，进中门；
继续施以肩靠；背靠；臀靠。
即所谓粘黏连随。
实战时光有掤劲；
不懂招数的运用，变化。
掤劲无法施展；
懂招术运用而没有掤劲，不能致用。
要正确明了；
套路中每一势的技击含义；
变化规律并能熟练运用。
得在明师的指导下反复练习；
实战中反复验证。
持之以恒一定能获得收获。
盘拳架棚劲不能断；
棚劲就是对拉撑劲；
棚劲不丢，其法松柔；
掤劲练好了，好比优质钢板；
如钟表发条即硬又柔。
棚劲手臂要圆满；
腋不要虚；
腋中似夹着热鸡蛋的感觉；
全天候保持灵活；
退时棚劲可以发人；
守时棚劲可转守为攻；
棚劲虽在两臂；
但主宰是腰；
胜者乃是整劲——精气神。

杨锦富

太极拳的每个招式；
都要先通过意念；
而后才是气感；
并且每个招式都要遵循它的规矩；
如果练拳之人守不住或者不守规矩
那只能是竹篮打水。
至于气，先必守丹田转丹田；
命门出入自由；
先通手三阳后通足三阴；
这才是我们真正所需要的'内力'！
掤劲---自己活动的房子；
是用来承受对方施于我的劲力。
改变对方劲力的方向；
改变对方劲力的作用点！
这就是 '活动的房子'（掤劲）的作用
太极拳掤劲须保持放松愉悦的心情；
周身似弧线；
碰上如触电。
这就是太极拳掤劲的功态表象与劲力意境。
掤就是运动中的张力。
就好比抱着自己孙子挤车的时候；
你的全身会不自觉地彭起一种张力；
这种张力是为了防止别人把自己怀中的孩子挤着。
但是，这种张力又要保持在一定的范围内；
如果张力太大；
手中的孩子可能会掉下去。
这种既要保护自己怀中的孩子不被挤；
又要保证怀中的孩子不掉下去的张力，就是掤劲。