南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

看看盘练太极拳如何放松：
太极拳的放松是手段，不是目的。
练太极拳时不能放松；
一般有两方面的原因：
一个是意念上没有放松；
一个是肢体上没能放松。
意念的不能放松一般比较容易理解，就是紧张。
盘练太极拳时，思想上一紧张，动作就僵硬。
所以盘练太极拳首先要做到
思想上不紧张，要顺其自然；
这样就能在意念上放松。
盘练太极拳时要求的肢体上的放松；
一般人不理解；
以为不用力，
软软的就是放松了；
以至于拳架就是松软、松懈。
这是不符合太极拳的要求的。
其实，肢体的放松只是手段，不是目的。
太极拳在肢体上的放松要求是：
骨骼、肌肉、关节、韧带的拉长；
太极拳要求动作舒展大方；
充分拉伸各个部位的肌肉、韧带和关节。
人体在动作舒展的时候；
肢体才能放松；
这样有利于血液循环；
能做到气血顺畅。 
要做到放松；
不仅需要明师的指导；
自己也要不断练习，细心揣摩。
练习太极拳，既不能僵硬，也不能松软。
人体的各个部位原来是分散的；
通过放松，使肢体各部位成为一体；
节节贯串，劲力由脚而腰，达于手指。
运动的保健功能就是促进血液循环和新陈代谢；
太极拳也是这样；
在放松的状态下；
气血就畅通无阻，充盈四梢；
长期修炼，就能增长功力。
通过练拳，对自我也会有一个了解；
能体会到气血的畅通；
掌握身体的平衡。 
盘练太极拳要先按照规则要领去练习；
不要想着放松。
按照规则要素；
把动作做得规矩标准了；
以后再求意念上的放松。
只有动作熟练了；
自然就能达到放松的要求；
规则就是“虚灵顶颈，含胸拔背，
气沉丹田，周身一动无有不动”。

杨锦富

太极拳有没有入门是有标准的。
在行拳走架时松静沉稳；
气势浑厚饱满，全身溶为一体；
打出整劲；
开合缠绕招式纯熟；
精神领起，内气鼓荡；
一动一太极。
做到这些才是拳化上身；
还不是高手，只是入门第一步；
后面还有更高的东西要练。
可叹有多少人练了一辈子；
连门都没有进。
不要追求感觉，那是虚幻的；
也不要奢谈懂劲神明。
太极拳是实实在在练出来的；
也是经得起实践检验的。
十三势总劲为“中”；
太极拳的理论基础是中庸之道。
立身中正是超越所有要领和技法的总纲；
不能曲解，钻牛角尖。
太极拳技击要做到得机得势；
力无虚发；
发力须注意时机：
1,对方露出空档；
2,对方被你控制，已无法变招；
3,对方被你牵动拔跟，已处于失势；
4,自己处于最佳发力位置；
因为太极拳发力求个平衡；
故发力后自己还是保持中正，
不给对方有机可乘。
万一没击中,只要对方未变招前连击；
不要有抽回的动作；
一松就打；
如对方已变招，则粘上去，走化。
注意松沉。
一个开合完成，接松沉；
心气连身体下落到跟。
再接下一个开合；
动作间断开，以意相连；
交代得清清楚楚。
什么是松?
平时老师要求的松实际是表面的松；
在内功未练成前是做不到真正的松的；
功有多少，松有多少；
大松者，有强大的内功也；
所谓一有百有。
练得圆活了，自然就松下来了。
这也是推掉僵劲的一种方法。
如何练出功夫?
主要还是从拳架中来；
练出沉劲，整劲；
练功首先把拳化上身；
这需要几年时间；
故短时间就有这样那样感觉的都是错觉；
真正经络通了是没有感觉的。
技击无非力度，速度；
太极拳也不例外。
力度就是功力；
速度就是神经反应。
太极拳浩瀚的理论和盘练方法最终是为此服务的；
千万别陷在“松懈”的陷井里出不来。
太极拳套路不是表演；
也不是练几个技击动作；
它是领悟太极拳内涵的一个过程；
是一种修炼的方法；
心浮气燥之人如何解得!
套路练习相当重要；
它在运动中内气默默运行；
聚散鼓荡，形成浑厚的太极内功。
通过套路练习；
熟练掌握千变万化的规律；
应用到技击实践中去；
太极拳之奥秘就在套路中。

杨锦富

太极拳发力时需要的是“大形过位”；
就是步要过人；
身要过人；
手要过人；
整个人要过人；
步要过人：前脚要超过敌人的后脚；
你的步要把敌人掀起来、趟出去。
身要过人：把自己的重心砸在敌人的重心上；
要把敌人砸倒、撞飞。
手要过人：要把敌人打穿、打透；
打的是后脑、后心，而不是脸、胸。
真正打惯了实搏的人；
反而极力避免不必要的切磋；
因为如果水平相近；
一旦动手，精神激荡；
杀机一起，很难控制；
谁也不能保证对方不突出杀招；
最好的办法就是先下手为强。
实搏只能从实搏中去体会；
没法教、也没法训练；
蛇形或太极拳的斜飞；
在切磋的时候；
可以用肩撞等法把对方发出去；
证明自己的步法、身法、贴身发力比对手要高；
但如果是实搏；
就可以有拆骨剪手，肘打，撩阴，戳眼，刺喉等用法；
运用之妙，存乎一心。
打人如拍球，要体其意。
眼神须活，但看注敌身中心重心一线。
手上的劲碰到哪就往哪扎进去。
旋转身体就是把身体摆顺在后面顶着水泥块；
躲在水泥块后面望前迎着走。
这得把整劲练到份上；
手上有极绵软极刚硬的状态。
不是极绵软和极刚强的转换，
只要转换就是人为的是破体之力。
打蜡烛能够锻炼人的穿透力；
在练习时，不能用手扇风；
必须用拳头打出去；
这是练习集中力量；
跟力量大小无关；
力量越集中，灭蜡烛的距离就越远。
真正的高手不在有多大力量；
而在于能集中多少力量。
手之练法可备油灯一只；
中置三股粗灯芯一束，
点燃后对准火舌击之；
始则火舌有晃动之象。
日久功深，手到即灭；
然后将灯芯加粗。
站立距离愈远，功夫愈深矣。
其握前臂一抖后；
突觉有一过电的感觉；
由前臂而起直逼心脏。
不过用粗缆绳握其一端；
每日抖练，功久自成。
透劲的诀窍便是一个震字；
无震便谈不上透，搔痒而已。
透劲的秘诀在于攻击者巧妙发力；
发力后引起对手自身身体产生反弹，
并由此产生震荡。

杨锦富

盘练太极拳理明
四面八方求方圆
有意无意在心性
筋骨中正气势盈
一个盘字几经年
得意认真身心全
量化功效岁月间
身心健康待明天。

杨锦富

站桩，动静结合；
宁练筋长一分，不练肉厚一尺；
筋软筋长延年益。
真言一句话，假传万卷书；
多读半句为过，少看一页为失。
由简入繁易，因繁入简难；
一切大道皆平常；
一切平凡皆非凡；
拳学亦然！
站桩是从生活中来；
我们要取之于生活，用之于生活；
这样才能大道至简，很容易入门。
太极生活化，生活太极化。
站桩是个宝，生活离不了。

杨锦富

盘练太极拳需要立身中正：
立身中正的关键在尾闾中正；
有尾闾中正神惯顶一说；
盘练太极拳如何保持“尾闾中正”呢?
“尾闾”是脊柱的最末端部分。
这里有一个生理弯曲；
使其末端稍向后翘。
“尾闾中正”的意思是有意识地使尾椎向内、向下垂；
保待中正状态。
由于尾骨与臀部关联；
因而“尾闾中正”的含义又引申为
泛指臀部不可向后撅起；
应保持向内收敛的意思。
因此，如要做到“敛臀”；
其方法就是必须保持“尾闾中正”。
尾闾中正是关系到身休躯干；
动作姿势能否“中正安舒”
“支撑八面”的准星。
不论是端正的或是倾斜的动作姿势；
都必须保持尾阎与脊椎成一条直线；
处于中正状态。
也就是上下一条线；
更重要的是，
尾阎中正还影响着下盘的稳固；
它同虚灵顶颈、含胸拔背、
气沉丹田、沉肩坠肘；
圆档松胯是相互关联的；
能够统一地做到以上几点；
就可以使躯干、上下肢的内在劲力
达到完整如一的地步。
尾阎中正是一个姿势；
不是一个动作。
还须想到尾间与头顶是遥相呼应的；
在运动时，一面做“顶头悬”
顶头悬就是意想自己大椎有一根绳子系着；
把整个人吊住不往下跌。
一面又能顾到尾阎中正；
整个身体也就能够保持端正了。
那么保持尾闾中正就非常容易了。
放松是关键，留意是窍门。

杨锦富

修养修炼自己事
静下心来潜意识
内外相互感照应
寻思过程圆规律

杨锦富

最高境界的善行，
就像水的品性一样，
造福万物而不争名利。
水，避高趋下是一种谦逊；
奔流到海是一种追求；
刚柔相济是一种能力；
海纳百川是一种大度；
滴水穿石是一种毅力；
洗涤污淖是一种奉献。
人生尤如奔流至海的江水。
乐善好施不图报，
淡泊明志谦如水。
太极拳架就是行云流水；
随遇而安；刚柔相济；
拳者如鱼得水也！

学水之善，上善若水。

杨锦富

太极拳的弹性是怎么来的？
弧出来的。
弧劲，不用位移，零距离抖发。
弧线陡然变直线，产生了弹性。
把自己做成弧，一身六张弓；
把别人当子弹，拳是这么练的。
弧的最大优势在于；
极短位移，照样释放。
原地开弓，做出弧形；
释放弹性，是一种波形能量。
拳有落点，落点有讲究；
是个出变术的地方；
也是转关所在。
可以落点缓刹，阴阳顿挫。
也可以，见弯就抹，逢转即沉。
切记，出劲之时，就是换劲之处。
行拳，就是练弧劲。
弧怎么做，用抻法。
如手臂怎么出弧劲？
定二抻一。
到了落点，用塌劲定住掌腕；
用沉劲定住肩膀；
两边都微微吃住劲；
再用坠劲使肘部下抻。
定住两点，抻中间；
弧劲慢慢就出来了。
抻不能着急；
慢练就是为了找准落点；
抻到位。拉满弓，上满弦。
抻法非常多；
方法合理都对；
练展开劲，用的是：
定一开二。
定住肋弓，脊柱立中；
从肋骨开始，左右抻开；
逐渐整体扩张出弧劲。
曲率，弧形的弯度。
曲率越大，弹性张力越足。
三点之间，两点固定，一点下沉。
掌腕与肩轴，位置不变；
肘部越坠，弧弯越深，弹性越大。
如头不动，膝不动；
腹股沟越深陷，整体爆发力越强。
关节就是点；
动与不动，不是绝对的；
可以互换，且多样组合；
这就是活劲。
越短的距离，速度越高。
速度的频率；
出自弧的弹性；
大的叫抖，小的叫颤。
颤比抖精微；
频率快，更短促。
如一尺以内，能抖两次；
那么一寸之内能颤三次；
这就是越练越精微的道理。
五点扩张，也是弧劲；
只是变了形式，拳理相同。
强度，来自密度和速度。
有功夫，身子密实；
不只是肌肉强悍；
体密度还大，筋柔骨沉。
从里头膨胀出来的劲，叫掤劲！
不是硬撑胳膊。
掤劲，实际上就是弧劲。
弧的弹性，能出变化；
瞬间变线的活儿，都是弧变出来的。
先练弧形，再定落点；
校正曲率，之后弹抖。
开始弹一个劲；
然后练复合弹抖；
也叫叠加弹抖。
高速连续，抖出不同的劲。
高手抖劲，一秒三个以上，劲劲不同。
先捶，再肘，跟着斫，
眨眼释放完毕。
高质量弧，产生高质量弹性。
弧练到高阶，就懂了阴阳；
是一个东西；
刚柔之间，有个东西；
用弧把它引出来，这就是太极。

杨锦富

太极拳就是脚下的阴阳变动：
太极拳的本质是：其根在脚，主宰于腰，形于手指。
其根在脚
其根在脚，完整一气，上下相随人难进。
太极拳功夫在脚，脚是根。
太极拳的根基在脚；
修炼太极脚是提高太极拳韵质的基本保证。
在太极拳圈子里，
有众多的拳友同道练拳几十年；
将很多时间花在拳上，
拳艺却难得上乘。
究其因，归根到底没有在脚上下功夫；
套路熟练了，功夫仍没有上身。
方向方位失于准确；
腰板四肢僵硬；
说白了练会一套太极操。
操和拳的不同之处：
上下肢各练各的是操；
手脚相合，阴阳变动，上下相随是拳；
是博大精深的太极拳。
拳理拳法是科学的。
差之毫厘，谬之千里。
这指的是脚；
脚有可能毫厘之差，谬以千里。
脚下的方向方位极其重要；
毫厘也是差不得的。
如同圆规的心一样；
差之毫厘，谬之千里。
脚的盘练：
盘练太极脚之理；
你的身体将成为太极之体。
手是太极手；
脚，当然是太极脚。
视角和思维不适应太极拳之规律规范；
练通太极拳也是困难。
如何盘练太极脚呢？
深入浅出从拳艺的根基——脚说起：
千里之行，始于足下。
“起式”4动中的第一第二两动；
也就是一阴一阳两个动作。
依太极拳学阴阳变动之规律；
单动为阴双动为阳。
初始学拳明阴阳，少走许多弯路。
阴阳变化：
首先脚腿功夫立柱式单腿重心，即实脚；
尾闾、大椎为上下一条线；
单腿重心实腿实足；
虚腿虚净。
太极拳行功是阴阳变化的松柔动态；
似行云流水的动态运行艺术。
如果没有阴阳变化；
缓练也缺少太极拳的“味道”。
行云流水亦是侈谈。
太极拳“博大精深”。
太极拳博在哪里，大在何方；
精在何处，深在哪里呢？
以脚下变换虚实为例。
双轻：
脚下“双轻”是太极脚技艺的核心功夫；
也是最为精彩的太极脚艺术。
脚下双轻也称“自尔腾虚”。
双重为病，双沉不为病，自尔腾虚。
双浮为病，双轻不为病，天然轻灵；
与浮不等也。
双轻不等于浮，则为轻灵；
双沉不等于重，则为离虚。
若习练太极拳只为锻炼身体；
深研不深研拳理无碍。
如果想在太极拳技艺中探个深浅；
就不能不知轻灵。
一举动，周身俱要轻灵。
轻灵是打开太极之门的钥匙。
太极拳本不是肢体的活动；
掘井不见水，一世空忙，瞎练。
欲在脚上下功夫；
与拳理相悖不利于修炼太极脚的毛病应予以修正。
像双重、跪膝、浑身是力；
脚趾抓地等都阻碍着手脚的修炼。
每次练拳，两脚松开落地，脚趾关节松开；
日久，脚趾关节要完全松开。
这是太极脚的首要条件；
逐渐松开前脚掌，后脚掌；
全脚板和脚面都要一一松开；
然后向脚下双轻修炼。
在修炼双轻之前；
对太极拳之举动轻灵；
用意不用力有所认识和理解；
甚至认识再认识；
理解反复理解。
练中认识太极拳；
练中理解太极拳；
常练常新，退出本力；
用意不用力的功夫渐渐在动作中反映出来；
此时有一种前所未有的的感觉；
太极拳的“味道”出来了。
脚下双轻的出现；
是在举动轻灵、用意不用力的条件下自然出现。
脚下双轻，难求；
又不是不好求。
请先到五星级宾馆；
在加厚地毯上走一走、站一站；
脚下有一种轻灵离虚的感觉；
请你留住这种感觉；
在练拳时以这种感觉-----
双脚平松落地而不是啋地；
以轻虚的感觉练拳。
这种轻虚的感觉在脚下留住的时间长；
体验双轻，留住双轻。
练拳的每一个动作；
不管阴或阳；
都先松一次脚；
以意引领松脚；
这种松柔、轻虚感；
顺腿而上到顶；
是最为理想的效果。
日久，太极功夫上身；
你便有两只双轻太极脚。