南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

看看盘练太极拳

主宰于腰与脊柱行拳的功能与根本。

太极拳运动是即缓慢又松柔的一项运动；

由于它的缓慢和松柔,能疏经脉,通气血；

把健康和长寿送给大家；

所以学练太极拳的人越来越多。

如何才能获得健康长寿?

用脊柱行拳是养生祛病的根本所在。

脊拄包括颈椎、胸椎、和腰椎；

而且腰脊在行拳过程中起到至关重要的作用。

太极拳运动是全身运动；

或者叫在腰脊带动下的全身运动；

人体是由气、血、经脉、骨、髓及脏腑组成的；

五脏指的是：心、肝、肺、脾、肾：

六腑指的是：大肠、小肠、膀胱、胃、胆、三焦。

这些脏腑是由许许多多的经络联结在一起的；

每条经络都有若干个穴位；

这些穴位都相当于气血的能量库；

调节它不仅能防病治病；

而且可以改变人的生命质量。

脏腑的俞穴位均处在足太阳膀胱经上；

膀胱经紧靠着督脉；

是沿着脊柱而行的。

俞穴位是脏腑之气输注入体表面的部位；

通过推拿、按摩、针灸等疗法就能治愈疾病。

练太极拳同样可以达到防病治病的目的；

太极拳的动作要求由腰主宰；

腰脊一动无有不动；

由于腰脊不停的运动；

使人体产生各种各样的姿态；

配合拳势呼吸及内气鼓荡；

使脊柱有节律伸缩张弛；

同时对这些穴位进行不停的按摩；

尤其是腰脊命门的两边；

有命意源头的两肾(肾即腰）；

腰眼的前折后迭更为激烈；

使两肾得到非常难得的良性按摩；

可以增强丹田气；

练太极拳的目的；

就是为了增强丹田气；

只有丹田气饱满时；

才能阴平阳秘；

固命之本。

丹田气就像天上的太阳；

是生命的根本；

是协调阴阳；

保证健康长寿；

抗御病邪侵袭的关键。

所以丹田气流可以治疗各种疾病。

盘练太极拳主宰于腰就是增强丹田气啊!

杨锦富

看看盘练太极拳的意境：
太极拳的意念：
以心行意；
心为意的主体；
其用意是由主体发出的信息以指导动作；
意动形随。
任何太极拳的动作都是在意念指导下的
运动状态及其产生的效果。
如太极拳盘练中的
“起、落、进、退、折、伸、等动作；
无一不是在意念的引导下而完成。
在整个的盘拳走架过程中；
意贯始终，以意为主。
而且其意念不能断；
意断则不能“连续不断“；
意散则不能“周身一家“；
意堵则不能“身心轻灵“；
意乱则不能“虚实分清“；
意丢就则非太极拳也。
在整个太极拳的习练中；
意贯始终；
一动一势不可丢。
如太极拳开始的预备式；
两脚开立，与肩同宽；
两臂自然垂于体侧；
头正，眼平视；
这仅仅是外形的要求;
而意念的要求则是从上到下用意念来蓄养精神；
意惯大椎，下颏自然微收；
沉肩坠肘，指尖如戳地；
意惯肩胛骨则两臂自然就微微内合，
形成涵胸拔背；
做到脊柱舒展，腰胯放松；
尾闾中正，两膝自然微曲相住等等；
通过自上而下的意念引导；
使周身放松、轻灵、敏感能力增强。
又继之起式，不仅仅是两手举起；
而是在开始或未动之前就要用意念领着两手；
似乎逐渐排开某种无形的阻力而抬举；
或者在某种无形的推力作用下而下落。
再比如，在太极拳运动的虚实转換中；
其手与足上下配合虚实的变化；
手足进退的虚实转換；
身体重心的变換即身体各部位虚实的转換等
皆是意念在太极拳中的重要体现。
太极拳意念的内容很多。
在盘练中的松肩、沉肘、含胸、松腰、沉胯等等；
都构成了指导盘练太极拳的意念范畴。
其中包括着入静、放松、顶悬、中正、用腰、守丹田；
分虚实、求开合、用折叠、内外相合；
相随贯穿、连绵不断、粘连黏随；
用意不用力、探动静快慢之机……
无一不为意念所用。
可见太极拳内容之多；
内容之丰富。
所以太极拳的意境
是太极拳的理论核心、是精华、是灵魂。
太极拳盘练者需要不断努力学习；
不断实践体悟；
以期不断提高自己的意念之用。
这样才能走进太极拳的意境；
才能品出拳的味道。

杨锦富

站桩即不是药，也不是保健品；
它也不具备治病的功能；
但是通过拉筋，扽筋，滋阴壮阳；
促使血液循环，经络气血畅通；
提高免疫力和自愈力。
站一个小时的桩，
相当于你走十公里的路；
红血球增加152万个，
白血球增加3650个，
血红蛋白，增加3.2克，
它却能把你有病的身体调理成健康的身体；
又不会对身体造成任何伤害。
它不仅能调理亚健康；
更能调理各种重大疾病；
做到一方通调，一方面滋补，效果神奇。
这是西药和中药类无法达到的；
更是任何保健品都难以做到的。
站桩是一种科学的有氧运动。
站桩要坚持；
给我信任，还你奇迹！
站桩是个宝，生活离不了。
家家都站桩，身体都健康。

杨锦富

太极拳就是脚下的功夫！
窍密就在脚底涌泉上。
气沉涌泉，全身实点落到涌泉；
就如陀螺之底尖；
就像不倒翁一样。
地球仪、门轴转都是这个道理。
气到脚底涌泉；
涌泉会如手上劳宫穴一样发热。
气到涌泉，就能引进落空；
也能拿起人来、放人出去。
气到脚底打人就不用手上力了；
全凭脚底意气劲。
为此，练拳要想练出内功；
就需要好好体会和运用涌泉这一关键点；
关注这一重要穴位！！！

杨锦富

悟练太极意为先；
立身中正是关键。
合胯脊柱微微撑；
感觉上坡走情形。
坐立行于自然势；
身体结构舒适明。

杨锦富

杨锦富 发表于 2018-12-7 09:26
悟练太极意为先；
立身中正是关键。
合胯脊柱微微撑；

怎么走路怎么练；

身心平和自然间。

一点灵犀明境地；

清纯唯美品余闲。

杨锦富

看看太极拳的对称劲：太极拳有一种关系；
如神与形：
所谓“神”是心的功能表现。
心主神明是人体生命活动的主宰；
对人体起统帅的作用。
“形”即外部形体动作。
形为神之宅；
太极拳之“形”；
主要靠眼睛；
目随势注；
通过传神来反应动作的意向及技击。
神为形所生；
形依神而存；
体现了对立统一的辩证思想；
所以说太极拳也是哲学拳！
盘练太极拳应该知道：
“对称劲”是在十三势的虚实转换中形成并灵活运转的。
太极拳即是八大劲法五种步型的灵活运转过程。
上下一条线；
脚底阴阳变。
变化取分毫；
尺寸自己辨。
车轮两命门，一纛摇又转。
太极者圆也！
无论内外上下左右，不离此圆。
这就反复指出太极拳的劲法
就是在摇、转、轮、圆中体现的。
虚实兼到，忽见忽藏。
这里又反复强调了在变化中的
两种对应的共处一体的劲力。
进退、左右、上下、里外、順逆；
不能各是各着。
各是各着非阴阳互为其根也！
只有处处螺旋缠丝；
皆阴阳互为其根之理也！
动则生阳静生阴；
一动一静互为根。
若然识得环中趣；
辗转随意见天真。
互为其根”是在太极拳的
环形、辗转、螺旋、阴阳、虚实转换过程中
连续不断地生成和运转着。
太极拳起势中“对称劲”的体现：
两脚开立时立身中正；
心静体松，气沉丹田，头顶悬；
足踏地;
两手平举时，身躯略后撑；
以保持丹田为中心的平衡点;
两手下按时，
要特别注意顶颈;
从默立、膨臂、下按的整个过程
都要细心体会膨胀感；
使整个身躯呈现上下、左右、前后；
由里到外的，
八面支撑的“对称劲”。
这才是太极拳的本质要求。
太极拳应该是旋转自如的。
这个球体，破之不开，撞之不散，发之透骨。

杨锦富

盘练太极拳应该知道：
“对称劲”是在十三势的虚实转换中形成并灵活运转的。
太极拳即是八大劲法五种步型的灵活运转过程。
上下一条线；
脚底阴阳变。
变化取分毫；
尺寸自己辨。
车轮两命门，
一纛摇又转。
太极者圆也！

杨锦富

看看太极拳的缠丝劲：
抽和缠，不同。
抽，是扽一根丝；
慢慢由里往外拽；
由于丝易断，故而缓慢。
行拳，轻慢圆均，善用等速；
意念归一，有一种舒缓柔和的魅力。
缠丝不同；
性活泼柔韧，善绕，频率多变。
螺丝出入，又似陀螺。
缠丝劲，要的是细韧。
精髓是，牵丝连带。
牵，是牵动。
欲牵动别人，先牵动自己。
行拳练的是什么，连带关系。
丹田带动谁，脊柱。
脊柱带动谁，后背。
后背带动谁？肩胛。
肩胛骨带动谁，两膀。
行拳，像多米诺骨牌；
触一点，而动全身；
这是太极动态。
说一个人，拳练得好。
怎么好？生动。
有层次，就是生动。
层层叠叠，循环往复。
怎么做到的？善用空间。
空间就是自由；
要利用矛盾。
有紧就有松；
有扩就有束；
有回就有去。
太单调，让人一看，乏味。
一定要练出，自己的频；
找到自己的法。
法，就是动态。
比如，你怎么起手？
先抬大臂，一直抬到落点；
一路都没变，就错了，没东西。
支点跑到了肩上；
没了杠杆力。
问题在于，没裹肱骨。
边抬手臂，边往里裹肱；
这是缠丝劲。
劲往肘底运；
别往肩上跑；
形成支点。
定肘，旋抬小臂；
沉大臂，这是杠杆。
支点在肘底；
离你越远，杠杆越省力。
行拳的流动感，一定要有。
有人很壮实；
但行起拳来，像一张纸；
反倒显得单薄。
为何？
就是动起来没结构。
牵丝连带。
一个很小的劲；
就能产生连锁反应；
这是牵丝的真意；
用的就是丹田。
一个很快的劲；
能够持续维持，
靠的是功力。
练拳，善用丹田。
丹田一紧，启动连锁反应；
丹田一松，扩散开去；
一波一波的，
不断产生连带效应；
就是缠丝劲。
贯穿一条主线；
找出其中关联；
这是做结构的真意。
缠丝劲，就是连带劲；
此开彼合，此合彼开。
长短相形，高下相倾。
动态是一种因果；
你怎么动？
想好了再动，叫用意不用力。
没想好就动，叫妄动。
太极最忌讳什么？草率。
所以，无论是什么太极；
都是沉着的。
老师教学生，先从理上教；
在把理用拳表现出来。
牵丝就是劲细；
抻得深，劲就细；
不是多大劲的事；
抻得是地方，刺激到了。
连带就是缠丝；
一动都是一串一串的；
这就是太极。

杨锦富

盘练太极拳是腰胯松活．裆自松活。
首先要胯关节和臀部肌肉放松；
不能死顶住骨盆；
否则裆就难以松活。
虚实变换要灵活；
不能像钟摆一样仅仅左右摆动；
而是在左右变换时走平行“oo”字(倒8字)内外旋转。
在前后变换时走的是下弧线；
只有这样才能避免死裆不动、虚实不分。
真正达到松活圆裆的境界。