21、接手时，拟增加手上沉重量，不能光用力向下压，而是虚领顶劲，领着身体向上升，则手上沉重量自然增加。
如双手向左移，则身体须向右走。同样，如双手向右移，则身体须向左走。
22、在练架子或推手时，要松开上肢的每个关节；
包括：腕关节、肘关节肩关节，可意想手腕关节内侧、肘关节内侧和肩关节内侧都夹着一膨涨的小球，将每个关节推开。
此外，若其中一只手或两手同时在胸前抱圆，则意想手腕和胸的中间位置有一圆球居中。
此球可随自已的心意胀大和缩小，亦即开与合。再进一步，意想身体是一个球。
当意想球胀大，不单是手向前，身亦向后，肘两侧和身体两侧也向两边胀开；
甚至头顶和双脚也上下伸展。因为球胀大是向四方八面同时胀大。
23、肩、肘、腕顺序放松是「意」的训练。目的是使手上任何部位听从「意」的指挥。
当手上功夫进步后，肩、肘、腕松的次序可任意组合。例如，腕、肘、肩。
24、想象身体如寺庙里的一口钟。两腿内侧为钟的内壁，尾闾为钟锤。
钟锤永远只能在钟内壁的范围摆动。那就是说：尾闾在任何时候都不应与任何一腿重迭，否则便是双重。
25、无论是行拳还是推手，作弓步时，后脚不可用力向后向下蹬；
而是要开胯、扩膝，放松胯根、膝盖和脚踝的关节。
这样，后脚才不会僵硬，重量流至脚板、脚指而反弹。
反弹力倒头传至脚跟再传至腿、腰……。
这时脚跟会有上升的感觉，身体才能升沉转动灵活。
26、当做弓步时，身体的重量从小腹放到前实腿的大腿内侧处。
想象前腿的胯和后腿的胯各有一气球。
前腿胯根的气球慢慢缩小，胯部随之慢慢放松、内收下沉；后腿胯部的气球慢慢扩大。
27、若身向左转，则右脚先动，继而左脚动；相反，若身向右转，则左脚先动，继而右脚动。
但无论向左或向右转，都必须虚领顶劲，用意将一边身缩小，以脊椎为轴为主转动，带动整个身体转动。
28、无论练拳还是推手，如要转动脊椎，必须在原位上转，不能在转的同时，向前后左右任何一方移动。
29、两脚虚实的转换在练架子时两脚虚实的变换；
例如坐步变弓步或反之，不应只是简单地将实脚向前或向后撑；
把身体推向前或推向后，使身体的重量，从地面直线的一只脚交给另一只脚。
比较好的方法是，意想丹田像是一个水泵，而实脚的整条腿像贯满了水。
当两腿进行虚实转换时，丹田的水泵将实腿的水徐徐抽起抽走，然后徐徐贯入虚腿去。
水的流动路线像一个倒转的英文”∩”字母。在这样的意想的抽水和注水的过程中，身体便自然向前或向后移动。
所谓意想，不单纯是想，还要真的像感觉到水在一条腿从下而上，经过丹田，然后从上而下流动。
也就是说，我们要能「用意」来指挥水的流动路线。
此外，除了要做到能够以「意」来指挥水的流动路线外，还要能控制水的流动速度。
水的流动速度要均匀，不要有停顿。
如假设实腿的水量是从9开始，然后 8,7,6….地减少，最后至0; 则注水的水量则是从0开始，然后1,2,3,4地增加至9。
用「意想」所感觉到水的流动路线和速度，起初是很模糊和缓慢的。
有时，感觉甚至会中断。但随着多练习，意想的感觉和速度便可以加快和加强。
最快比电光火石还要快。这样，才能达到太极拳的「用意不用力」「手快不如意先」的原则。
进行「意想」时，精神必须高度集中，不想其它东西。
此外，在上述的腿上虚实变换的过程中；
必须要「虚灵顶劲」和做到「节节放松，节节贯串」。
这样才能符合「一举动，周身俱要轻灵，犹须贯串」的要求。
当我们按照上述的方法来转换两腿间的虚实时，若能做到全身放松，转换轻灵；
在身体的重量全部从一腿转换到另一条腿一刹那；
会感觉到有一个力从地面向上反弹到实脚。
我们应从脚底、脚踝关节、膝关节、胯等节节向上放松；
让这个反弹力随着我们的心意去到身体的任何部份，作为该身体部份的动力来源。
例如虚脚的上步或手上的掤劲。
要注意，如果在地面反弹力的传递所经过的路线中，有不松开的地方；
那么，地面反弹力的传递便在身体不松开的地方中止。
因此，在练架子时，必须要全身松开，节节放松，节节贯串，一动接另一动，不许有停滞。
30、每次拳式练习，可选择一个重点作为练习对象；
例如：肩、肘、腕；两腿虚实转移等等。
绝不可贪多，欲速不达。
31、所谓心法、重点，只是一个手段或是一件工具：
帮助我们达到太极拳的要求。当我们做到某个重点，并且运用自如；
便应忘记了该个重点，让该重点的要求自然而生。
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楼主: 杨锦富
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