南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

看看太极拳三年化拙劲，十年不出门！
化拙劲就是指习练太极拳者；
必须从“松”入手；
用“松”来化掉本身的拙劲。
只有在习练过程中不断提高“松”的层次；
拙劲才能被逐渐化掉；
柔劲，刚劲才能逐渐而生。
什么是太极拳要求的“松”?
怎样才能做到“松”呢?
吾盘练太极拳几十年；
在实践中把“松”分成三个阶段；
请拳友们修正。-
第一阶段的松是“自然松”：
初练太极拳的人，
由于身体协调性较差；
思想意识不能放松，
一时很难松下来。
往往越不想用力，
手脚却越发僵。
如遇是这种现象，
首先要放松思想意识。
心不静则不专；
一举手前后左右全无定向。
故走架首先要心不妄动。
不要想得太多；
不要有意做作；
要顺其自然。
实在松不下来；
那就不如索性随它去；
这样反而会自然松下来。
第二阶段的松是“引长松”：
在盘练太极拳动作时；
在意念引导下放长松。
盘练方法有：
如做向前伸臂动作时；
眼通过手指上方往前看。
放长意念引长臂部；
松开腕、肘、肩各关节及臂部肌肉。
向前行步时；
要意想如迈步探坑(如临深渊)；
引长腿部；
松开踝、膝、胯各关节及腿部肌肉。
松腰下沉大椎上领；
引长上身松开脊椎各节。
第三阶段是“松劲”：
即在意念引领下向四面八方对拉松；
伸筋拔骨；
松中含有张力。
松中寓紧，紧中寓松；
松而不懈，紧而不僵。
精神提起，支撑八方。
犹如气球充气；
球体向四面八方“涨松”。
盘练方法有：
盘练太极拳套路时；
一个动作完成后；
意念引领全身向四面八方松；
不可用力。
松开八段(手指、手掌、小臂、上臂、背脊、脚、小腿、大腿)；
九节(指、腕、肘、肩、颈、踝、膝、胯、腰)；
松到位后再做下个动作；
这样经过一段时间练习后；
上一个动作松到位了；
下个动作就会自然由内而动起。
这就是由盘练太极拳开始的“必然”阶段；
升化到了“自然”阶段。
到了这个阶段；
练一套太极拳才真正做到连绵不断，一气呵成。-

杨锦富

行拳就是打重心。
用重心行拳；
用重心发劲；
用重心打人。
说“最重要”；
是因为拳术所要研究的；
就是如何掌控、调动；
运用自己的重心去打击对方的重心；
令其失控，跌出。
守自己的重心；
破别人的重心是我们打拳的目标；
没有了重心就没有了一切；
所谓“须臾不可离也”！
没了重心连做个平常人都难；
怎么去格斗？
“知己知彼”：
知己就是调整好自己的重心；
知彼就是听出对方的重心；
并用自己的重心打动对方的重心。
千招万招，打不动对方的重心就没招。
说“核心”；
是因为重心不仅是人体重量的集中点；
也是人体结构中最关键；
最核心的支撑点；
是质量和能量的凝聚点；
如果我们要在人体内找到一个可以牵一点而动全身的地方；
那只有重心。
人的重心在哪？丹田！
练拳首先要“气沉丹田”；
丹田的位置基本上是人体重心处；
归根结底就是要把气沉下去；
也就是把重心牢牢放进骨盆；
在保证身体能够自由灵活运动的前提下
降低重心的位置；
求得稳定性与灵活性的最佳平衡。
重心太高则飘；
重心过低则滞；
双腿弯曲是黄金分割率：
大小腿夹角135°是最佳配置。
重心不是越低越好；
因为重心不是拿来好看的；
是要动、要用的；
否则躺在地上重心最低；
那有什么用？
守中就是守住自己的重心。
无论是从上下、左右、前后的位置看；
还是从实际所支配的身体重量来看；
丹田正好居中；
把全身的重量凝聚在丹田部位；
说起来似乎很玄；
其实很简单；
四肢尽可能放松；
特别是上肢一定要放松；
除了身轴这条“大龙”不能放松外；
其余部分能放松的都放松；
我们身体的质量、能量
才能更多地凝聚到丹田处；
充实我们的重心。
我们人当然不可能实际上把
全身的质量集中到重心处；
但是可以通过盘练让重心也起到这样的作用；
整个人体的运动都由重心来带动。
“整劲”就是“一动无不动，一到无不到”；
动也好，到也好；
都是重心发动并控制；
重心是帅，是君，是根；
手足四肢是车马炮，是臣，是梢。
做事的是四肢；
统帅的是重心。
行拳的过程就是不断用重心
驱动着身体做出各种动作的过程；
一个基本事实就是：
我们站在地上；
借地之力是我们唯一可能的途径；
怎么借？
实际借的是地的反作用力；
我们用多大的力去蹬地；
地就给我们多大的反作用力；
我们给地的作用力越大；
借到的反作用力就越大；
是一腿所蹬之力大呢？
还是用全身的重量通过腿再蹬到地上的力大？
显然是后者。
那么谁能够引领、带动；
协调全身的重量形成合力于一点呢？
非重心莫属。
所以，真正起决定作用的是重心；
这也就是“打拳就是打重心”的道理所在。
人人都知道行拳要有“整劲”；
但怎么出整劲却总是不得要领；
其根本原因是没有找到整劲从何而来；
没有找到整劲和重心的关系。
劲之所以整；
就是这个劲不是一手一脚或两手两脚分别发出的；
而是由重心驱动着全身一起发出的。
无论做什么动作；
都先从松胯开始；
胯一松；
重心带动着全身的重量一起砸在了地上；
再利用地面的反作用力驱动手脚；
或出拳，或起脚；
或进，或退，或上或下，或缓或急；
都是由这重心一沉而起；
这样的劲还有不整之理？
所以，我在教拳时总是强调；
动作必起于松胯；
而后乃有整劲。
若能够起于松胯终于松胯；
则不仅整劲有了；
运劲如抽丝也有了；
前一动作之末就蓄起后一动作之始；
行云流水，绵绵不绝，即在其中。
转换与连接的关键就是这一松胯；
胯松则重心动；
重心动整劲出。
球劲是练内家拳的人都在追求的；
我们不可能把自己缩成一个事实上的球；
但是可以通过修练模拟球的结构和功能；
把自己虚拟成一个以重心为核心的球；
就是把全身协调成以丹田为中心的一个功能性球体（不是几何意义上的）；
球的最大特征是：
中心对称（守中）；
应力分布均匀（圆满）；
滚动（旋转）。
球意的关键还是重心；
守中就是守重心；固基；
圆满就是合理分配重心，构架；
滚动就是动重心，发劲。
三者合起来，便是化打结合之功。
真正的整劲一定是球劲；
用重心去找球劲是此中捷径也。

杨锦富

头，既要抬得起来，也要低得下去。
抬头看天是一种方向；
低头看路是一种清醒；
抬头做事是一种勇气；
低头做人是一种底气；
抬头微笑是一种心态；
低头看花是一种智慧；
逆境时抬头是一种韧劲；
顺境时低头是一种冷静；
位卑时抬头是一种骨气；
位高时低头是一种谦逊；
失意时抬头是一种自信；
得理时低头是一种宽容。

杨锦富

太极拳好学，但不好练！
需要掌握正确的方法和诀窍。
先明理；再掌窍：
1、主要看支撑能力：
这是初学者首先要重视的第一层面。
我们的双腿要有基本的持久耐力和支撑能力；
并且要有很好的稳定性。
只有获得了基本的支撑稳定耐力之后；
我们才能去输送、传导；
运化我们的劲路、内力。
2、重视主支撑腿：
我们所有的内力运使、走化和发出
都依赖于主支撑腿也就是实腿；
而不是虚腿。
劲力由地面反射到脚上；
传导到腿，合于胯；
运转于腰部；
贯通至腰背；
分于两肩，达于两臂；
通至腕掌，发于皮毛，落于外点。
这是上肢发力的过程；
如果是右踢腿；
那么只需要将地面反射于左脚的力量通过腰胯；
传导于右脚即可；
而不是单纯的用右腿的肌肉力量踢出。
太极拳从始至终都是这种运送力量的方式；
而不是局部生成。
这也就是太极拳的走劲、发劲；
都归于运使的范畴的原因。
运化、运使，通过这个“运”字；
你就可以理解太极拳的力量传导规律了。
这就像是过山车的运动原理；
起点动力传送；
全程惯性运动。
3、以脚代手：
在太极拳的肢体运行中；
脚的重要性远远大于手。
我们上肢如果是秒针；
我们的下肢就是分针；
而腰部就是时针。
我们的掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠；
八大劲法都是靠脚上摧出来的；
而不是单纯的手上动作。
执着于手法的拳友；
请仔细想一想；
如果你抱着一口100斤重的大缸；
你还会用自己的上肢去运动吗?
当然不会；
人在压力之下主要的运动枢纽就是腰胯和腿脚。
如果你真正可以达到太极劲的手脚互换运使；
那么将是你在练习太极拳的路上走出的崭新一步。
4、眼到手到，手到脚到：
拳未出，眼现行。
手探路，脚随攻。
眼到手到，手到脚到；
手脚齐到方为妙。
这是说手眼身法步的重点。
眼定神，手定位，脚定劲。
在我们行拳时；
主躯干的方位转换主要是
依赖于眼神定位;
对方(敌人)的平衡方位是由我们的手去定位；
从而破坏;
我们发力的大小、方向、远近；
都取决于我们的双脚。
所以我们在练拳时需要认真、缓慢；
让这三个部位形成自然统一。
我们练功就是要从量变到质变；
这需要一个漫长的过程。
需要穷其一生去悟练！

杨锦富

盘练太极意在先；
立身中正对拉前。
中线裆胯感知圆；
明心见性太极拳。
领落腾挪意味觉；
只在开合虚实间。

杨锦富

盘练太极意在先；
立身中正对拉前。
中线裆胯感知圆；
明心见性太极拳。
领落腾挪意味觉；
只在开合虚实间。

杨锦富

移步意先移；
落步意先落。
移步重心定；
落步重心移。
做到就能事半功倍；
太极拳的真谛将会得到更好的发扬。

杨锦富

每一动，螺旋行；
其要求，圆而松；
或柔化，或刚攻；
因敌变，螺旋中。
腰走螺旋带稍动；
腰带手领辅相成。

杨锦富

看看站桩的核心窍门：
站桩就好像种树一样；
把种子种下，保证阳光和水；
种子自己会慢慢长成大树。
这才是真正的无极桩体系！
前期是人练桩；
慢慢的就开始是桩炼人！
一、先看“型”：
站桩也需要符合虚灵顶劲；
沉肩坠肘松腰拔背等等的要求。
把全身的关节放长。
甚至于是拉长。
关节拉长了；
你才能锻炼筋膜。
拉长全身的关节靠的是什么？                              
脊椎不是正直的。
有颈、背、腰、尾等几个自然弯曲。
怎么拉长？
就是将这些自然弯曲弧度减小。
减小颈椎弯要虚灵顶颈；
减小腰椎弯要提肛。
站桩时脚跟不离地；
膝盖微屈相住；
外形很重要，型不对，经络就不通。
只要站的对身体很快就会有感觉！
站桩后才知道原来身体很聪明
它自己会说话！
二看“意”：
意在身体之外；
目视前方，但能得见六路。
耳听八方。
这么练，每天有个5-8分钟足够了。
多了也未必就好。
练拳之前先找到这个劲、这个意。
有了这个再行拳；
拳里就有东西了。
如果说养生，这个东西能养生。
说实战，结合练拳；
这个东西能用在实战上。
最能练出这个的是无极心神合一桩！
很多桩功外形上看几乎没有区别；
师不教你这个意；
入不入门就差这一点。
胡萝卜和人参长的也很像；
它怎么练也没有人参的功效。
真传一句话；
练内家拳没有那口意，累死也枉然！
三、站桩怎样才能练出功夫？
提肛非常重要。
你不提肛，就无法开跨。
很多人都认为自己开跨了，其实那是假的。
真开胯，两脚半尺宽，胯也是开的。
假开胯两脚2尺宽，还是尖裆。
膝盖微曲外展就是相住横撑。
矛盾统一在一个位置，那是绷劲；
矛盾在全身，自然统一成松沉。
这几个地方都按照吾说的做到了，
站桩想不出功夫都难；
其实很多人还是不明白的；
但只要明师让你在他身上摸一下你就秒懂；
不然够你琢磨的！

四、站桩怎么出整？
站桩会让全身产生一个自洽的系统；
也就是说，站对你全是对的；
有一个地方不对，你自己就会感觉不对。
师父给你调个型你立刻就能感觉到弸劲充满全身；
关节在放长。
做到这一点，只需要动作对就立刻得到。
保持这个东西行拳，提高就快了。
有一个地方没有到位，立刻弸劲就泄了。
站桩开始时这么练
比那种全身完全放松的练效果好很多倍；
关键是有些地方不这么练练不出来；
全身放松的话，永远练不到。
现在很多人一提站桩、行拳只一味说松；
可知松紧永远是相互的？
内敛入骨和外放是一体的。
体会到内敛的同时也就能外放了。
不能做到的话，就是敛的不对。
站太多也没用。
五，要记住站桩这个状态：
学会站桩后随时随地都保持这个状态；
包括生活和练拳。
一个桩站那几个小时，那是死桩。
任何时候保持这个桩的状态才是活桩。
膝盖相住后；
髋关节拉长如果你体会到了；
就能拉长膝关节。
在无极桩的状态下；
两肩前合，下沉；
小臂前送，自然肩肘拉长。
不要站死桩；
因为人的筋骨气血需要在各种状态下活动。
站个几分钟，你把这种状态记住了；
上网打字也是这个状态；
上班办公也是这个状态。
练拳时，保持住这种状态；
你不比死站1小时强吗？
松求的是人体的身心健康状态；
紧桩求是六面力和间架结构；
动求的是“全力以赴”状态；
亦即全身力量都进入有效工作状态的状态；
站桩效果简述：
扶阳、疏肝、理气、通经络。排湿、排寒、排毒、排病气。
站桩养生对身体九大系统的以下疾病有很好疗效:
鼻炎、慢性支气管炎，慢性支气管哮喘、肺气肿、慢性胃炎、胃下垂、慢性胃溃疡、慢性便秘、肝炎、肝硬化、便秘、肠炎、高血压、低血压、心脏病、动脉硬化症;
慢性风湿病、贫血、营养不良、心脑血管疾病、关节炎、颈肩腰腿痛、椎间盘突出症及慢性劳损、神经衰弱、周围神经炎、抑郁症、头疼、失眠、糖尿病、高血糖、痛风、骨质疏松症;
肥胖症、全身脂肪瘤、甲状腺肿大、甲亢、内分泌失调、慢性盆腔炎、月子病、子宫肌瘤、宫寒、经期疾病、肾病、遗尿症、前列腺炎、老年性尿失禁、阳痿、痔疮、气血不足、四肢冰冷等。
治疗亚健康,排湿、排毒、打通经络、对肿瘤病人的康复,各种(疑难杂症]也有很好疗效  

杨锦富

盘练太极拳永远也绕不开的几大基本功：
一太极腰功：
腰是连接上下肢的枢纽；
是中轴，是纽带。
练习太极拳；
动作要形成整体性；
就必须依靠腰来调节。
武术中有“太极腰”的说法；
这说明太极拳特别注重腰的锻炼；
要用腰来带动四肢的运动。
从运气的角度来说：
“气沉丹田”也是在腰部。
从运劲来说：
“发于腿，主宰于腰”；
也离不开腰。
能松腰，然后两足有力，下盘稳固；
虚实变化皆由腰转。
这都说明了腰的重要性。
我们练习太极拳时；
首先要注意用腰来带动四肢。
松腰沉胯，意念松沉；
劲力才能上下通达。
其次，做到灵活转动；
起承转合，要靠腰。
练拳时注意力是放在腰上，用腰来带动；
这样就能做到手脚配合的协调。
当然，强调了腰的主宰作用；
也不是说手就是完全被动的；
手需要领住；
这就是“腰带手领”；
就是说，手的引领作用和腰的主宰作用要相辅相成。
二太极胯功：
“胯”是人体下肢三大关节之一；
是下肢三节之根；
胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。
胯的技击作用很大。
甚至腰与腿灵活性的关键也在于练好胯关节。
胯的作用表现：
促进上下肢协调；
行气主要关卡；
产生爆发力的源泉；
是体重的承担者；
是技击进攻的武器。
盘练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。
松胯哪怕松开一点点都行；
不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。
松胯的标准：
双胯能下沉，裆开圆，双腿微膝；
上身的重量能通过胯膝往脚上负重；
胯部相对不负重；
双胯随身体重心移动胯部也能适当负重；
转换灵活，偏沉则随，下盘稳固。
松胯的感觉：
人自身的重量已经沉在膝部以下小腿及脚跟部；
在膝部不前倾的前提下；
胯部能上下起伏；
人上身的重量往下松沉时；
胯部有一种释放能量的感觉；
从上往下释放；
当你收缩会阴部时；
胯部有一种吸的感觉。
通过静练和慢练；
细细体悟会找到感觉。
三、太极腿脚功：
腿和脚是人体重要的部分：
有“人老腿先老说法。
太极拳之所以能够延年益寿；
使人身体健康；
很重要的一个原因就是对腿的练习。
太极拳健身重点要做到腿有劲；
这样就减缓了衰老；
同时，呼吸深长，增加了肺活量；
增加了气血循环，有益于健康。
而腿脚好，也关系到呼吸功能。
长期练习太极拳的老人很少摔跤；
这是由于他们的下盘特别稳。
这就是“落地生根”。
那么如何做到这一点呢？
首先要练好桩功。
初学者要练好基本功；
基本功包括手、腰、腿的练习；
高级阶段还要进行手、眼、身、步的配合；
但是最基础的是腿上功夫的练习。
练腿上功夫，主要是站桩。
站桩要符合太极拳的要求：
沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田。
站桩要站活桩，不能站死桩；
用这些方法能够加强腿部力量；
为后面的练拳打下好的基础。
其次，要体验作用力和反作用力。
练拳时，脚给地面一个蹬力；
地面就给脚一个反作用力；
这就是“问地要力”；
这个力通过脚、膝、胯、腰、肩、肘，传递到手。
盘练太极拳时；
按照这七个环节传递劲力；
动作要缓慢柔和；
注重体验内力的运行。
这样，把下盘功夫练好了；
然后中盘和上盘的动作就容易协调配合了。
再次，练习腿脚功夫时；
要体会对拉拔长、阴阳相济的太极劲。
如练习桩功，气向下沉，神意则向上领；
做到虚灵顶劲、立身中正。
做动作时，前去之中必有后撑，
这就形成了对拉拔长；
还有，做动作时要注意：
欲左先右，欲右先左。
这就是一个对立统一、阴阳平衡的问题。
我在教学中；
一定会让学生打好基础；
循序渐进地练习。
基础的东西要和高级的东西（比如神意气）结合起来练习；
否则，手上的动作和眼神的表现就会不顺畅。
直接学习套路会影响了健身的效果；
也会影响到拳艺的提高。
我一般在教学中采取基本功和套路相结合的教学方法；
把基本功融合到套路的教学当中；
既提高了练习者的学习兴趣；
又保证了练习者拳艺的提高。