南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

世界上一成不变的东西；
就是“任何事物都是在不断变化的”这条真理。
人，能走多远；
不是取决于肢体；
而是取决于信念。
人生，只有回不来的过去；
没有过不去的当下。
人生，总要走许多路；
做许多的事。
不管是笔直的坦途；
还是阡陌的小道，都要走；
不论是开心的事；
还是悲伤的事，都会有。
人生，既有赏心的美景；
也有伤心的悲凉。
但不管怎样；
路要自己走；
事要自己做。
难走，也得走；
难做，也得做；
生命的路途上；
抒写的就是艰难；
生活的履历中，
刻下的就是坚强。
世事大多如此；
努力无悔；
尽心无憾。
盘练拳架，贵在坚持！

杨锦富

浅析力沉脚根：
话说盘练拳架时力沉脚根；
就是把你的自重沉到脚根。
社会上有很多拳友对这句话的理解都是字面上的理解；
结果弄得把自己的力量沉到了脚跟上；
也就是把身体的重心压到了脚后跟上；
这是完全的误解！！
那么力沉脚根是什么意思呢？
其实讲的还是身法；
那么讲的是什么身法？
就是坐腿合裆。
在坐腿合裆之后；
你的尾闾就是第三条腿！
也就形成了一个三角支撑。
也就是三点一面的数学原理！
很大一部分自重垂于尾闾；
垂到了你的脚后跟后边这个方位；
脚后跟向后一拳远的地方。
这种坐腿合裆之后；
你有了第三条腿——尾闾！
体的一部分自重就通过尾闾垂到了脚后跟后面这个位置。
坐腿合裆之后两脚特别实；
但是涌泉一定是空的；
脚内侧吃力多；
然后把一部分重心通过两胯往后收；
屁股往下坐集中到尾闾；
需要提肛咯！
屁股后边脚后跟这个位置；
这就是力沉脚根！！

杨锦富

看看武术的功是什么？
就是合理的动态结构，产生的能。
功夫上身，或有东西；
指的是能不是技巧。
先有劲，才能懂劲。
有功了，技才好使。
如，擒拿；
无力不拿人。
一不做，二不休，力是根本。
怎么得力？
哪里出功？
是首先要考虑的。
本身素质不高；
再好的技巧，也是白搭。
技巧是升化功力的。
有了功的人；
技巧可以提升他的东西。
我们要做到，先让自己强壮。
强壮，并非仅肌肉；
里外都壮，才是壮。
尤其是内壮；
通过内动；
将腔内组织练强大；
血流更顺畅；
筋膜或深层肌肉收放自如；
都是关键的。
骨骼肌附着骨骼上；
筋腱在两头；
或关节囊中；
你要练这个。
撑是练筋腱张力。
松是紧以后的调和。
练拳就是做功；
好车结构精密；
跑得远，开得稳快。
练拳也是；
你要改变理念；
逐劲的修，逐节度过。
一套拳；
总有几个主劲；
那就是核心秘密；
并不神秘。
主劲就是基本功。
一套拳下来；
一看，没主题，没核心；
不知在干嘛，那就没东西了。
所有式子；
都围绕核心区域做功。
这就有了势！有了势就有能了！
物理学原理：
动能转化为势能。
所有式子；
都是基本功变化，
就出功力了。
所有的劲；
它的本质就是开合。
凝聚，松紧；
交替，运化，分配。
不要想捷径；
踏实练功；
有了根基；
善用技巧；
东西就升华了。这就是式转化为势了！

拳架的好与坏就是看
体现出来是式还是势！
势有“气势磅礴”；
势如破竹的能力！

杨锦富

武术拳架有三要素：
理、相、气。
理，就是你用的方法。
相，就是你的结构。
气，就是你的功夫。
就是用正确方法，建立结构，练出功夫。
肘要沉合，不沉不合。
每一抱合，都先沉肘力，无论何式。
把劲聚到肘尖；
你会有感觉，肘如钝锥。
力不力在根；
根并非只是脚底；
站得稳，动得稳，
都离不开核心力量。
意念变成现实；
要靠身体机能。
小腹收缩，臀有弹性；
髋有力度，与腹股沟韧性。
如果你的架子能涵盖；
或盘练到身上；
就是好的，先让身体强壯。
自然顺势，并非随波逐流。
借就是一起走，再加把劲。
想搭顺风车，多练练松沉。
松沉大于本力时，就借上了。
同种力，相斥。
不同种力，互克。
就像轻灵，本身不具威胁。
轻灵背后，有个疾刚藏着，
就成了越轻，则越具威慑。
狐假虎威；
狐狸不可怕，老虎在后面。
功力是老虎。
盘练拳架；
必具备沉，才得完整。
放长还不够，再拧一下。
刀有刃，枪有尖；
饭碗不是漏斗。
顺乎自然，万物本来。
因为喜欢，所以投入。
因为精进，才有收获。
不可能都练遍了；
不抱这个念头。
就攻一门；
简单反复中，蕴藏神奇。
功练熟了，自然生巧。
龙画多了，自然点睛。
海深不深，天高不高；
要放在心里，这是格局。

杨锦富

看看盘练太极拳为什么要松胯？
首先需要胯的作用和功能：
胯对于盘练太极拳的过程当中包括站桩都是非常重要的；
所谓松胯我们先看是松的哪个位置？
这个位置在哪呢？
也就是可以折叠的这个位置；
这个位置是我们身体由自然站立往下坐，
可以折叠的这个地方；
其实就是两胯往后收；
身体往下沉，两胯往后收、身体向下沉。
两胯向后一收、屁股一下坐、一沉；
也就是整个身体往下沉。
松胯我们说它非常重要在哪？
重要在我们把两胯往后一收、往下一沉；
相当于我们身体这100多斤沉到脚上去了；
这就形成了太极拳对身法的一个最基本的要求；
就是上轻下重、上虚下实；
有了这个最基本的身法；
盘练起太极拳来就是上身比较灵活；
然后底盘比较稳固；
这就是胯的作用与功能。
怎样转胯呢？
转胯有外旋和内旋之分；
外旋就是在步伐转换的时候需要把重心坐到实腿上；
然后提腿开步；
把重心坐到实腿上就是旋转下沉；
这个旋转下沉就可以内旋和外旋；
如“如封似闭”时转“单鞭”的动作。
边旋边沉，把重心坐在实腿上。
内旋就是我们的拧腿，边旋边沉；
目的也是把我们的重心稳固在实腿；
坐在实腿上。
同样在重心转换过程中；
也是有内旋和外旋之分。
我们常说“以身带手”；
其实要准确的说就是“以胯带手”；
因为胯的转动使你的胸向发生了变化；
这样就能达到以身带手的目的；
很多拳友不会旋胯，
上身和下身一起旋，
胸向发生变化的时候下边旋的膝盖；
胯不会旋；
这也是练拳伤膝的很重要的一个方面！

杨锦富

看看盘练拳架的左右对称关系：
主要体现在以下三个方面。
1；逢左必右，逢右必左。
如拳架中的“单鞭”；
行拳时心是主；
脊骨是左右身之关键；
腰是上下体之关键。
腰以上气往上行；
腰以下气往下行；
使上下对拉之势；
其时一气贯通并行不悖。
以左手领左足；
以右手领右足；
上面手如何运？
起则并起；
落则同落；
上下相随；
自然合拍。
同时，身法须端正；
头、右手腕领劲；
左手下沉；
松腰提肛合劲；
两肩不可一高一低。
这就是肩需要平！

2；左发右沉，右发左沉。
如“如封似闭”的落势；
双手同时向右螺旋按时；
右臂必须对称下沉。

3；凡是右手臂发下沉的采捋劲时；
则重心必须偏左；
左手臂发下沉的采捋劲时；
则重心必须偏右。
如“如封似闭”的向左下采捋劲；
重心开始在左；
而后向左采捋时，重心变。

杨锦富

盘练拳架需要空胸实腹；
松肩坠肘；
脊椎要象一条线吊着一串珠子自然下坠；
胳臂怎么松？
松就象空瓶子；
只有空了才能装东西；
只有饿了吃什么什么香；
饥饿是最好的调味品；
只有松了气血经脉才通畅；
人的感觉才灵敏；
许多人之所以不长进就是松的不彻底。
还有意念不能没有；
也不能执著，执著就僵了；
就象玩一样轻松；
有一点就可以；
象在两手之间挂着头发丝；
松紧合适，保持弹性；
可瞬间一紧爆发力惊人；
发力就象大炮；
炮弹出去了大炮不能动。
这也是盘拳的俗语：
蓄势如拉弓；发劲如放箭！

杨锦富

练拳，外在显柔顺，脊柱必要挺拔。
别老想着化，先想着立身。
立身中正，一身精神。
肘尖把肱拉，力聚鹰嘴；
斜方拉抻，开胛扩背。
要想松就得坠；
若得透就要张。
再好的拳理；
也靠身子实现。
气定神闲，学会养精蓄锐。
心胸开阔，胆气横生；
这是桩功精神。
神是潜意识，要养。
劲是护身符，要磨练。
人生一世，草木一秋；
何不静观苍穹，默识禅机。

越懂拳，越有耐性，还要精进。
懂劲，说的是身上。
好比感动，拿不出来，但能体会。
恸情，外表不显，却触动心弦。
意沉于身，心中一定。
心中沉着，劲自来归。
静净胜浮躁，稳重胜肤浅。
好劲，有股自然之势。
开如网，铺天盖地。
合如密，风不透墙。
里头有海，在外有天。
外面往里合，里往外扩；
内外打成一片。
慢练得张力。
放长加螺旋。
看着快的，里头劲缓。
看着柔的，内中坚刚。
柔和处世之道；
刚强立身之本。
练拳之道：悟也！

杨锦富

盘练拳架先练出合力；
才有资格沉坠；
否则即使下去了，质量也不高。
扣肩包胸，肩膀抱住胸，合胸劲；
像个小包子，又整又圆。
抱头仰卧起坐，虽也练腹肌腰力核心；
但脊柱弯曲太过。
要做仰卧起坐，就直着腿不动；
直着身子起来，竖劲不丢；
这样练腰腹合劲。
记住要包头。
人最原始的动作，是走。
内撑肋，外沉肘，手臂圈圆；
呈现弧形扩张力；
整个人就在状态了。
一条膀子没多沉，撑开，还要整合。
脊柱直是关键；
健康的脊柱，不是过弯的，必是挺拔的。
合住了劲，立脊柱，周身敏感。
练拳就要这样：
立脊拔腰，扣肩合胸；
开髋关节，两腿支撑；
左右转腰，松紧腰腹肌；
走出整体开合的螺旋劲。
松一下，柔缓疏通，再合一把。
能合住劲了，再下沉也不迟。
合不住，就沉不住。
如单鞭：
好似一条龙，四处开张，后背是个合劲。
合闭肩胛，再往下卸胛；
沉胯坠肘，再加拧小臂；
这个合劲就齐了。
其实是一个动态。
沉不是指蹲；
这是两个概念。
沉是什么？
身子还立着，核心区域合住了；
摸哪儿都缜密，且有弹性；
一搭上，手臂极沉，还能弹抖。
合劲，来自躯干；
光用手臂，力道很有限。
沉，来自扩撑开的沉坠。
抻无可抻时，张无可张时；
就要练沉劲了。
怎么练？
领住头不要下来；
每到定式时，虚裆开胯；
意识松沉，身势下坠；
沉肘拉肱，三椎合一。
好似钩上衣，又如雪挂松。
站桩是个方便，直立中正；
松裆开胯，引导脊柱顺直；
势能就下去了。
沉劲，因为密度高；
再有下坠之势；
合劲与自重混成一体；
这就是功。
不合不沉；
反过来说，合住再沉。
不抻不开；
反过来说，有矛盾，再扩张。
建立结构；
体悟力道，积淀功力。

杨锦富

盘练拳架不在多，在精深。
克服浮躁，平心静气；
开拓精神，是为养心。
衣着是外表；
内在很重要。
德行高，心里必强。
低调之人，未必不自信。
高人隐藏，是在探索身心关系。
所有学问；
必然走到有形与无形的问题上来。
这个事儿，别人帮不了你；
得自己身心体悟。
悟，不光是心想；
事情要成就，还要身体力行。
盘练拳架，贵在坚持！
一心一意悟练；日久啊；功自成！