南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

双峰贯耳：
拳友见势忙含胸，拍膝双引眼前冲，
拳友双手抓我腕，我即翻掌把腕封，
塌腰后坐施采捌．拳友不肯向前送．
我即旋腕身后带，拳友根基被牵动，
甩开双臂飞双掌，照定耳门突双峰。

野马分鬃：
转身刚用斜单鞭，右角拳友出左拳．
我即坐腿扣左脚，转腰左手拿他腕．
坠肘坐腿向左带．插掌左靠把忖关，
右脚跨在他身后，肘抵胁仓他身颤，
展臂横胸施挒手．腰劲催他向后翻。

杨锦富

玉女穿梭：
左：我的单鞭正运神，拳友在后笑哈哈，
   他出左拳击我胁，我即转腰把腕抓
   扣摆左脚坐左腿，扬起右忖把肘压
   打腰裹裆出右脚，他出右糸胸前发
   我忙拿腕腰右转，左手封肘腰下塌
   左脚斜跨一大步，左臂将他左肘化
   右掌翻转随后跟．双章旋腕胁侧发
右：他转右臂化我手，我身后坐左脚扣
   右手拿腕左臂压，转腰右拖把他扭
   他如左拳来相助，左腕左转拿他肘
   左臂将他左臂化，右手翻转将他丢

杨锦富

右金鸡独立：
他如抽脚左拳来，左手把他左腕封；
提起右膝抵他腹，右掌卡他脖颈中；
拳友此时难招架，三处遭受我进攻。

左金鸡独立：
拳友见势忙扣肘，扬起右臂化我手；
我拿他腕身下蹲．右脚半步落身后；
左膝提起点小腹，左手飞扬封他喉。

杨锦富

白蛇吐信：
白蛇咬人爱卡喉．毒牙射汁命难留，
拳友背后左手来．我即翻身化他肘，
他如左手又来攻；左手将他左腕扣，
右掌上插颈部冲，反掌两指锁喉头。

穿掌刺喉：
我正使用高探马，拳友右臂把掌化，
我即侧掌压他臂，卷掌叠成十字花，
左掌中指喉窝刺，左脚向他裆中插。

转身摆莲：
我正使用穿喉掌，拳友双捶身后来；
我扣左步向后转．左掌捉肘向右甩。
双臂搭十避暗手，脚击右胁手左探，
上下央攻势难防，拳友翻身向后栽。

杨锦富

搂膝指裆捶：
十字摆莲刚完成，拳友左拳击我胸；
反拿他腕贴胁下．左脚出步把他封；
拳友见势想后退．左手反搂他膝动；
腰向左转旋右捶，点头挑档不放松。

上步七星：
我用下势钩他踝，他收右脚左拳来；
我提右脚点他裆，双捶将他拳架开；
左右拦扫封腕肘，好似柳条随风撄。

退步跨虎：
我用拦扫势未停，顺藤摸瓜把腕封；
旋掌上提双拿脉，圆档跨虎把他攻；
左右摇摆右穿掌，按穴推山扑其胸。

  

杨锦富

里合腿外摆莲：
柳腰百折若无骨，撒遍全身都是手，
拳友后来难拢身，裹裆搭膝转圈走．
瞄准再用摆莲腿，胁面双攻似抛球。

弯弓射虎当头炮：
拳友又从左侧米，张弓扣弦巧安排；
左拳攻腰先定位，右拳太阳穴中栽；
两路斜击同下手，如射猛虎打要害。
拳友右方出右掌，目标直对我胸膛；
我即闪身向后坐，撒手铜劈臂脸上；
抛锏全凭抖擞劲，腰手激起千重浪。

收势还原：
还原仍用十字手，气归丹田精神抖。
一套拳路炼身心，立身中正把势收。
双腕内旋余波静，周身气血滚滚流。

杨锦富

盘练太极拳是减法；
不是练习力量增加；
而是练习拙力减小；
最后把拙力都去掉；
内劲就产生了。

上下九节劲,节节腰中发。
腰脊为第一之主宰。

紧中松是真松！
求得真松之后；
真紧自然就会了；
松中紧才是真紧！
练的是紧中松；
用的是松中紧。

杨锦富

盘练拳架的身法感觉是：
1；虚灵顶劲的感觉就像自己的脖子像鸵鸟的脖子，很长；
觉得自己的脊柱都是脖子；
就像一串珠子一样。
2；沉肩坠肘的感觉就像肩关节脱臼一样；
挂在身上,肩和肘都没了；
就剩下硕大的掌了。
3；松腰落胯的感觉就像自己的裤子没有系腰带一样；
有裤子老要滑落的感觉。
4；迈步猫行的感觉有点象天鹅的腿一样的行走；
两条腿好像没连在一起；
裆部分开的很宽。
平时走路就像两条踩高跷的两条腿一样；
好像自己的腿没有了。
感觉怪怪的。
这都是练出来的；
不是臆想出来的；
至于怎样练出来，那就发挥你的悟性吧。

发力如“弹簧”。
弹簧恢复常态是“本能”。
人体“压缩”，“扭转”；
后有恢复正常的本能；
这个自然而然的过程；
就是威力无穷的'内力。

盘炼太极拳的过程中；
得到的能将受力点的力转移到支撑点的能力；
及能将支撑点的反作用力；
转移到接触点的能力才能叫懂劲。

杨锦富

太极重命门，气功重丹田。
盘练太极拳要时刻注意
发挥命门穴的枢纽作用：
命门穴是全身重心之所在；
执中达四旁，劲贯脊中；
力由脊发；
命门穴为原动力之源泉；
知命门方可知太极。

·“一身备五弓”指的是身躯犹如一把弓；
两手为两把弓；
两足又为两把弓。
五弓合力即为全身的整体劲。
五弓以身弓为主；
身弓以腰为弓把；
腰脊命门穴始终以意气贯注；
中定不摆。
动作时以命门穴为轴心；
以两腰胯的抽换来变换身体的虚实。
“身弓”对身法非常重要；
腰脊一转周身皆动；
体现了腰脊的主宰作用。
而命门穴位于身弓的中心位置；
有助于身体的动态平衡；
起中定作用。

杨锦富

盘练拳架“气撑命门”后；
也就可以主宰于腰；
内气上行贯大椎、肩、肘、腕；
内气下行贯穿胯、膝、脚的两跟；
方能做到“一动无有不动”的完整协调境界。
太极的发力方法就是“气撑后命门”；
用意把“命门”外撑；
同时取得脚底的反作用力；
合力发出爆发力，全身发力。
腿不要直，直则无力。
腿不要太弯，弯则废力。