南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

形成“人体浮力”的两大因素：
一是向上的意识、意念；
二是机体的伸缩紧张。
有了这个认识，修炼松沉劲就有了目标和方向。
其实修炼松沉劲的过程；
就是改变两大因素；
逐步减掉“人体浮力”的过程。
练太极拳用减法；
“人体浮力”彻底减掉了；
松沉劲就练成了。
松沉劲是太极拳最基本的劲；
是行拳不可离的劲；
我把它称为四母劲：
松沉劲、圆撑劲、换脚劲或称移换劲、螺旋劲之一；
或称四象之一。

何为刚？
在发劲时内外合一；
将自己的力量发到击点即为刚。
能将自己全部的力量发到击点就是刚劲的最高标准。

松是太极换力性的过程。
后天的力逐步换成先天的力。
真正的虚实概念说的是力的性质。
虚力的性质是不管力的大小如何，
这种力没有明确的力点，
而且永远是活性流动的。
想想水，不管水上是一条小船还是一艘航母；
你有多大的力它就自然产生多大的力。
但无论船多重；
船底下找不到任何的实点。

见入而开，遇出而合，乃为真开合。
遇来则降，就去而升，乃为真升降。
随物而屈，就隙而伸，乃为真屈伸。

太极拳要松透，松透了才会出虚；
虚之大为沉；
实之大为重；
实则死，虚则活。
松是用意松内，不是外面的事。
你看到的就是重，沉你是看不见的。

杨锦富

盘练拳架时的胯与脊：
一个主“横”；
一个主“竖”；
合则为“螺旋”；
称“龙虎之劲”。
练拳当以沉劲为主；
不可着意前推。
内气往下松沉时；
必须注意不要把全身的重量压在下肢上；
膝盖和小腿不要过分着力；
蹲就是这种现象的体现。
“气沉丹田”是指内气在意念的导引下
连续不断地徐徐向下；
向丹田处沉降；
而不能错误地理解成鼓荡气息去冲压丹田。
也就是说松是积极的而不是消极的；
要做到松而不懈。
内劲是神、意、气的化合；
不是神、意、气的集中。
松肩忌压肩；
要顺着两侧45度斜下松落；
将肩井穴张开；
降于涌泉穴中。
这就是上下相照，遥相呼应。

太极真谛：
一松一紧一运化；
一松一紧一太极；
一松一紧力自出；
一松一紧自无敌；
不松不紧不刚柔；
慢松慢紧力浑厚；
瞬松瞬紧炸力崩；
渐瞬松紧鬼神惊；
拳者若明此中理；
无师自通功必成!

太极拳攻击人是手与对方接触的瞬间才发劲的。
当手没有接触到对方之前；
虽然手是快速往前移动却是没有劲的；
而当手接触到对方之后，
手也是没有劲的；
只有手接触到对方的一刹那间；
手才是疾如闪电出现发劲；
而且是转瞬即逝又恢复为没有劲了。
这就是落点螺旋把劲添；
弹簧原理也！发力是一松。
弹簧恢复常态是“本能”。太极拳的'弓'就是'发力是一松'；

杨锦富

什么是形整：什么叫周身一家？
形整的力学机制是“拱效应”。
所谓“拱效应”是指；
无论肢体何处受力；
总可以通过肢体各关节的放松转动进行调节；
使此力对身体内各个骨节只产生
（或基本只产生）均匀的正向力（压或拉力）；
而不产生或基本不产生剪、扭、弯等力效应。

发劲准则：
根松摧；
中通顺；
稍发透。
行功走架时；
腰腿传递到两手指的意气；
要达到气势的边沿；
做松肩沉肘时；
两手手指的延长线到达空中时；
脚底之气则要深入地下；
脚底之气下沉入地多深；
则手指之意要上升多高。
这是太极拳“折叠”法则的体现；
也即是对立统一规律的体现。
肩寒全身僵，肩紧全身滞。
太极拳的'弓'就是'发力是一松'；

杨锦富

练拳时，掌根有个小碾劲；
梢上就有定向了。
小臂呢，总有个拧劲；
随着开合肩胛；
同步旋转尺桡；
劲就到肘底了。
练出沉肘劲；
靠的是拉肱开背。
不要一下撑开；
否则劲就僵了；
要层层扩散。
由里向外膨胀。
小腹收缩，缓撑命门。
肋骨开张，催开两肱。
推掌不是推掌；
要先沉肘劲；
再塌掌根往前递。
一边推掌，一边扩背；
让自己有时间充分打开；
这就是慢的目的。
我的白鹤亮翅就是这么做的吧！

杨锦富

练拳发寸劲。
发力沉掤到七八成；
剩下的寸许，就是弹抖的事儿了。
发力时空，都是瞬间的。
周身有了掤沉矛盾力；
自有功在其中。
抖不出劲，未必没劲；
整劲不是弹抖劲。
暗力的基础，是必须的整。
整力为贵，活劲为高。
拳打力不开，力打劲不开。
攥拳时膨侧腰；
开掌时撑后腰；
都是同步的。

拳有四大病：
洼胸驼背，身架不正，筋骨无力，气血失和。
凸者伤心；
凹者伤肺；
唯有中正才是王道。
沉着稳定，一丝不苟；
日后才有资格活化。
螺旋扩张打头阵。
波浪劲是整劲的活化。
波浪根节在腰；
腰部有力，功力缜密。
无论是后腰，侧腰，腹部；
对脊柱的瞬间波浪；
提供强有力保障。
做出一个胸腰折叠；
背后的肩胛，侧肋，命门；
要一体协同运作；
无整不波浪。
随着胸腰折叠；
肘要先外撑后下裹；
以沉劲收尾；
落在了前合后开的身法上；
最后还是一整。
波浪劲路是：
闭胛活脊的竖劲；
扩背撑肘的横劲；
裹肱合胸的沉整劲。
动腰就拔脊；
随即横撑间架；
跟着束身合住劲；
完成一个折叠。
波浪劲还是落实到横竖劲，开合劲上面；
整劲是始终不变的基础劲。
基础劲，不会改变的根本劲别；
是立拳之本。
大腿根部，有两根大管道；
一直延伸至腿内侧。
腿内筋练出力度了；
能形成合力；
启动快不说，骨盆也有劲了。
骨盆平时感觉不到；
一换胯，底下像个大秤砣；
沉稳有力。
周身有了功力；
脚底下自然不弱；
都是连带关系。

杨锦富

盘练拳架为什么需要立身中正？
这就是：
顺直脊柱，给个竖劲；
肋骨撑开加道横劲。
四道横劲，四道梁。
一开肩胛，二开肋条
三开后腰，四开双胯。
整力在后，轴力居中。
探出两膀，打开肩隙。
把脊柱插骨盆里；
腹股沟就是弓弦。
拉满弓，拔脊如射箭；
又如剑出鞘。
四肢可松，腰脊不倒。
意有了必走脊柱启动身体；
交感与迷走神经相互作用；
意类似一种生物电；
脊柱就是大电缆。
内脏由内膜包裹着；
挂在脊柱上；
内动提供动力；
由脊柱传导释放。
内动与脊柱紧密相连。
内家拳，一练内动通脊柱；
二练腰胯总相随；
三练胸背永开合。

杨锦富

行拳走架：
宁用膀打一寸；
不用脚踹一尺。
臂膀打寸劲；
腿脚管吃位。
起腿半边空。
下盘管占位；
中盘为主宰；
上盘是进攻。
前人用词笼统；
有时容易也让人误会。
比如：
手是两扇门，全凭脚打人。
不明白的，以为是全靠腿脚进攻；
其实会错了意。
靠谱解释是：
腿脚吃空卡位；
手臂破膛而入。
这是传武技击风格；
充分利用了杠杆和抛物力；
是经典物理学原理。
近处贴身攻击，是传武的优势。
现代搏击由于商业运作需要；
场面刺激华丽；
需要搏击双方，保持一定距离。

膀打一寸， 指的是要用寸劲。
寸劲，短距离发力经典之作；
铁指寸劲。要求距离一寸；
突然发力，要有强大整劲做后盾；
才可以实现。
这么短的距离，抡劲和摆劲，
已派不上用场；
对于膀的作用，就非常关注。
膀，胳膊上部，靠肩的部分。
发短力，腰贯肩，肩追膀；
膀催肘，肘钉手，一气贯通。
节节贯穿！
丹田一沉，瞬间提振；
打出一个寸劲。
看似拳打一寸；
实则膀打一寸。
没有后面催，
前头就没力。
起脚很容易被逮住；
脚的最大价值；
不在于踢扫踹；
而是吃空卡位；
一个纵步，一贴身；
就脸对脸了；
一下贴死你，抬不起手；
迈不开腿，这就困上了；
装进笼子了。
不用腿踹一尺；
腿可以迈一尺占位；
术腿脚部训练有很多；
大多是腿法和步法。
怎么进去贴身近战；
是传武根本所在。
即没腿，也没膀，是不可能赢的。
真正起决定作用的；
不是拳，是人和训练方式。
习武之人必由之路；

杨锦富

盘练拳架内劲的关键，玉树挂宝衣 ：
内功成就的关键～挂物！
挂物，站桩的生理现象。
通过站桩，感到两臂；
及身体挂上了东西，叫挂物。
物是什么？
物就是东西，也叫功。
挂物即是上功。
最初一站，没有。
说一个人，没挂物；
就是身上没东西。
功夫时间短，挂不上物。
练不对路，差之千里。
为什么练拳？
也叫练架子；
出来的东西；
要挂在架子上。
久练，如土地出秧苗；
攀上了架子；
枝繁叶茂，长出果实；
直到硕果累累。
习惯了的架子；
得心应手，身体呈惯性反应；
这就是练出了意；
真正的意，可修炼身体。
不是空想，空想没用。
挂物，就是出东西。
体感如何？
开始来的，一般都是沉劲；
两膀沉沉的，又粗又涨；
心潮澎湃，不想放下来。
气血贯通周身；
体内液压变大。
第二来的，是体密。
自己一摸，也没怎么用劲；
可浑身都是硬的，特别整；
如钢板一样，就是体密上身。
气血充盈，改善肉质；
废物消耗殆尽；
从新长肉，这是体密。
什么功夫最厉害？
就是新陈代谢。
人怎么衰老的，新陈代谢衰退了；
为什么？
元气不足，机能退化。
挂物，就是培元固本。
开始，越练越壮实；
后来，逐渐气敛入骨；
人会变得精悍，很瘦；
但精神矍铄，身如野兽。
混元一气，才是周身一家。
练拳不对路，必有大损耗。
损耗使身体亏空；
吃什么药都不好；
而且吃的越好，中毒越深；
因为没了元气，消化不了；
食物堆积变质；
这是人体熵性原理。
精神会一落千丈；
毒气熏蒸，这是没能量造成的。
人体是个过滤器；
留下好的，排除废的。
练拳求内功；
有内功，就能燃烧。
行拳和站桩；
一个动中静；
一个静中动；
都是改造内环境；
体内有改善，才是真的改善。
平心静气，借自然之力调整；
经年累月，终能浑然天成。
阴阳造化一气中；
一朝挂物功自成；
不要千军与万马；
但求明早日头红。

杨锦富

经历过跌跌撞撞，才知道内心所向；
经历过迷茫不安，才懂得逼自己前行；
经历过难堪尴尬，才学会耐得住性子。
任何人的成功都无法一蹴而就;
每一次的抵达;
都是一步一个脚印的积累。
练拳何尝不是如此啊！
慢慢来，别着急；
生活终将为你备好所有的答案。

杨锦富

话说盘练拳架的掤与捋：
掤似张网，捋如流水。
掤要撑，捋要轻。
撑是打开，张力拉抻。
捋是轻快，顺势松沉。
掤与捋：
在练功上，有不同方式。
掤讲究面；饱满立体。
捋强调轻；有个加速度牵带。
掤劲，不仅手臂撑圆；
更留意腰臀。
腰必须活；
臀肌要有力支撑。
掤劲足，更重要的，还是背。
背不打开，掤劲就薄弱；
一条胳膊，能有几斤几两？
份量沉重，背就要练得宽厚。
掤要撑似网，张力韧性大；
结构开张，是少不了的。
捋是引带劲；
自身深度放松。
捋不是捋手；
捋实际上是换胯牵引；
两胯偏沉依次走。
捋分上下弧，好似流水。
上弧捋，通常加螺旋；
便于拧扭其关节；
走上弧捋，必要沉定肘部。
沉肘，拧小臂；
换胯向后捋带；
自己不僵，还不失门轴力。
下弧捋，多含采劲。
要的是肩胛开合；
立脊拔腰的劲。
越往下捋臂；
越往上领椎。
这是要诀。
手臂放松，
用肩胛把人拽过来；
这个捋劲就突然了；
都在后面发力。
掤劲注意周身扩散；
捋劲多用根节运劲；
就进步了。
掤捋一对劲；
不分家，松紧收放；
快慢自调，慢慢多体会；
找到适合自己生理结构的劲路就是好的。