南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

武术要培养人；
模式化是办不到的；
更别想批量生产；
必须师徒相处；
口传心授，言传身教。
有些师父，
未必是有东西老藏着；
更未必是偏心眼子；
谁都愿意在根器好的身上下大心血；
人之常情。
高明的师父；
他不在乎你是否大才；
一眼看出你潜在优势；
诱导激发出来；
再加盘练；
出来东西不一般。
教徒弟；
要有眼光和直觉力。
能看出徒弟隐藏的天份；
善加引导出来；
这个师父水平高。
所谓，久打成精；
什么东西都是；
时间一长，都会有心得。
只要你上心；
哪里不对，自己隐约能悟到。
经验是最重要的财富，黄金难比。
经验是无数次错中，悟道的对。
如果有一个人；
把数十年经验告诉你；
无论怎样，你要留意听；
暂时领悟不了；
就记在心里；
以后会遇见；
可以指引方向；
或借鉴得失。
萍水相逢，知无不言的；
他的东西有一种慈悲力。

杨锦富

拳架的趟子不是套路；
比套路短；
是自己总结出的自己的一套动作；
实用性强；
往往是杀招的集合。
比如八极的形劈；
是高手总结出的趟子。
趟子一般短小精悍；
练习速度快，发力刚猛；
一趟下来，不超过一分钟；
甚至二三十秒。
趟子，都是练了很多年拳；
契合自身，总结出的必杀技。
杀招契合自己；
最好使，最上手的。
攻击力强的东西，朴实无华；
一般不轻易示人。
所以，有的高手；
你只知道他有功力；
但他使的活儿，是不教人看的。
不华丽，两三个式子；
反复的盘，不停的串；
上百趟反复练。
趟子，套路中精华淬炼。
有了一定功底后；
必要总结出自己的趟子。
趟子一般不留后路，都是进攻。
练趟子，筛选最整，
最快的劲去练。
身手齐到，一齐着力。
没有顺势，都是逆流而上；
一下子轰过去；
追求刹那结束。
最好的防守，即是进攻；
两三下就完了；
也就没必要防谁。
一看拿不下；
立马抽身就走，头也不回。
趟子，是一种武学理念；
值得有武德之人思考。

杨锦富

盘练拳架时应该知道感觉三股内劲是：
一从脊背由劲源点沿椎管内侧向下向脚趾骨点渗透；
二内气经丹田、会阴及大腿内侧向涌泉渗透；
三由脊椎椎骨骨髓空隙线向下经胯骨、腿骨、髁骨向脚底骨髓渗透。
这就需要练拳时慢慢的悟练啊！

杨锦富

练拳停顿处宜沉着加力；
转关处宜活泼随机。
练拳时注意：
脚与手合；
手与眼合；
眼与心合；
心与神合；
神与气合；
气与身合；
六者相和；
再无不捷妙灵活。

杨锦富

盘练拳架用两胯来旋转虚实；
也就是用两胯旋转来移动重心。
两胯有一个规律：
松左胯身体就会向左转；
松右胯身体就会向右转；
这个规律和虚实没有关系；
和步型没有关系；
这是两胯的一个非常重要的特性；
不管你是前后的弓箭步；
还是左右的平步、虚实步；
也无论你重心是在哪一个脚上；
跟这个都没有关系。
先看一下左右的平步；
我右胯一松；
我的身体就会向右转；
我左腿是虚腿；
我的胯一松我的身体照样会向左转。
前后的弓箭步；
我前脚为虚；
松左胯身体会向左转；
我前脚为实；
松左胯身体照样会向左转。

太极拳正是利用了两胯这个特性；
两胯的交替松沉
会使我们身体上身产生左旋右转；
上身的这种左旋右转带动了我们的双手；
这就是以身带手的原理。

身体带动两腿照样是旋胯。
在步伐转换时；
首先是把你的身体重心固定在实腿；
我现在实腿是在前；
我通过一个旋转下沉重心往前压；
使我的重心就坐在了实腿。
实腿旋转下沉它里边包含着两个含义：
第一是把重心固定在你的实腿上，
或者叫把重心坐在实腿上；
使你的虚腿能够轻便灵活；
身体的高低没有起伏；
这是第一个作用。
第二个是我们的骨盆是一个整体；
左胯在旋转下沉的时候是往后往下旋；
右胯就会自然往前往上走；
跷跷板原理！
左腿的旋转下沉是因；
往前送右胯是果。
是通过实腿的胯旋转下沉；
把虚腿的胯往前送；
这个就叫做以身体带动两腿。
我们所说的以身体带动四肢；
其实就是旋转两胯。

太极拳和太极操：
如果我们非要给它区别开的话；
只有一个标准就是看你会不会旋胯；
是不是用两胯来旋转虚实；
也就是用两胯的旋转来移动重心；
只有这样才能做到以身带手；
身手不分家，这是唯一的标准。

我们判断一个人练拳入门没入门；
就看你是不是做到了以身带手或是以身体带动四肢；
做不到的从某种意义上讲
也就是健健身而已；
是不可能练出拳中的东西。
离开了以身带手或以身体带动四肢；
讲掤捋挤按、讲劲路；
讲整劲全都是空话！
如果我们练太极拳的这个坎迈不过去；
你时间练的再长也无非是健健身；
你的腿部力量增加一点；
身体的协调性好一点，仅此而已。

杨锦富

再看两胯的折叠功能：
盘练太极拳时身体的起落靠什么？
靠两胯的折叠。
我们经常讲要坐在板凳上行拳；
坐在板凳上行拳怎么实现？
就是靠两胯的放松和折叠。
两胯我们指的就是大腿正上方与骨盆的接合处这个部位；
把它放松、屁股往下一坐；
这就是坐在板凳上行拳；
把身体这一百多斤沉下去；
身法就形成了上轻下重；
这对练习太极拳来说是非常重要的。
坐在板凳上行拳是一种比喻；
其实是坐在两腿上；
也就是坐在两胯上；
我们所有的动作都是在
这种身法基础上做出来的。
也就是尾闾如同第三条腿一样，
往地下坠插；
下盘形成三点一面的稳定状态。
高身法、低身法；
就是通过两胯的折叠来调节身体的高度；
身法低身体上身前倾的就多；
身法高两胯折叠的角度小；
身体上身向前倾斜的角度就小。

力的上下传递：
力上下的传递必须经过两胯；
如果你的两胯不松或者说裆部不圆；
力在传递过程当中方向就会发生改变。
上力往下传就是我们身体上身的自重往下沉；
也就是靠两胯的放松、折叠；
屁股往下一坐；
身体上身重量就沉下去了。
如果你的两胯不松不平；
力是传不下去的。
同样下边的力要传到手上；
也是要经过两胯。
根在脚、主宰于腰、形于手；
也就是我们腿脚落地的力通过节节贯穿；
旋踝转膝、旋腰转脊、旋腕转膀
给它传递到手上；
而且腿脚落地这个力通过节节贯穿传上来；
每一节不但没有损耗；
而且力量还增加了；
所以我们说太极拳非常科学。
另外腿脚落地的反弹力传到腰胯之后；
还要进行二次分配；
假如腿脚蹬地这个力是100斤；
那么有60斤是传到你手上的；
有40斤是传到你的下盘；
为什么？
也就是说在你发力的时候；
能够保持你底盘的稳定；
保持你的重心稳不失。
很多拳友发力之后，身体就起来了；
甚至有的一发力重心就失去了；
都是没有掌握好力的二次分配；
那么这个力的二次分配是通过什么实现的？
还是通过旋胯实现的；
原理就是虚腿变为实腿的时候；
胯要往后往下旋；
劲要往后往下走。
看掩手弘捶：
它的本质就是一个重心由后往前移动；
前半截旋转下沉移重心到中间；
这是一个蓄劲；
旋左胯是一个发劲；
一个蓄一个发；
前面这个胯的旋转要往后往下旋；
劲往后往下走；
这就是力的二次分配。

杨锦富

盘练拳架是通过旋转两胯发力或化力：
我们先看通过两胯旋转发力；
再看通过旋转两胯怎么化解对方来力。
还是看掩手弘捶：
有两个发力：
第一个发力重心在后腿；
没有通过重心移动来进行发力；
也就是右胯的一个旋转下沉，
就是一个蓄劲；
再一抽左胯这个劲就可以发出去。
这个发力的特点就是不通过重心移动；
我的重心还是在后腿；
我只是通过两胯的一个交替旋转来发力。
实腿的胯首先一个旋转下沉；
然后再旋虚腿的胯；
这个崩劲就出来了。
我的懒扎衣最后一个动作
和如封似闭的第一个动作；
都是通过这种两胯的旋转来实现的；
它是一蓄一发，又是一化一发。

我们再看“採”；
胯不动光手动都是手臂上的劲；
胯一旋这个採就是身上的劲；
同样另外一侧的胯一旋还可以发。
从这里我们可以看出；
太极拳的发力有两种方式：
一种是通过重心移动来进行发力；
前半截是蓄劲；
后半截是发劲；
另外一种发力的方式；
重心没有动；
就是通过两胯一旋一抽；
通过两胯交替的旋转来发力。

再看所谓的化劲；
在较技过程当中引化对方来力。
70～80%都是通过旋胯来实现的；
很少一部分是通过步伐的转换来化。
看看力的三个要素：
力的大小、力的方向和着力点。
力的大小是对方决定的；
我们决定不了；
但是力的方向和着力点我们可以改变；
轻松的一掤就可以改变它的方向；
所谓离心力就是胯一旋而已！
像我的懒扎衣第一个动作就是一个化；
别人往你左边打来一拳；
你不就是左胯一旋嘛；
改变的是着力点。
如果有人朝你右边打来一拳；
就是这么一旋；
既把对方的力给化掉了；
自己的胯也合住了；
合住之后即可发；
这就是引进落空合即出！

杨锦富

一根稻草，扔在街上，就是垃圾，;
与白菜捆在一起就是白菜价;
如果与大闸蟹绑在一起就是大闸蟹的价格;
我们与谁捆绑在一起，这很重要！
这故事说明：
一个人与不一样的人
在一起也会出现不一样的价值！
一个人与不一样的平台
也会体现不同的价值！
请广泛结交有正能量的人;
他们会影响您一生。
练拳需要和明师学习；
才能理解明白什么才是太极拳。

杨锦富

太极拳站桩口诀！
站桩功,极容易:自然立,脚平行；
脚距宽,与肩齐,膝关节,微弯曲；
小腹松,腰背直,胸微含,眼平视；
眼平视,微收额,两手抬,腋半虚；
手高处,不过肩,手低处,不过脐；
手离胸,一卡距,两手间,一卡齐；
手指间,夹烟似,嘴微闭,鼻呼吸；
先定神,后立意,麻热胀,手部起；
守住它,莫着急,感觉到,再用意；
顺肢延,走遍体,全身有,不为奇。

杨锦富

世间每一个最美好的日子就是今天；
每一个充满期待的日子，就是明天。
试着用希望迎接朝霞；
一切都是恰到好处。
继续前行，新的旅途；
新的冒险，会带给你新的惊喜。
愿你有梦想、有汗水；
所有愿望，都如愿以偿。
盘练拳架，贵在坚持。