南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

太极不动手，圆用腰来走。
力上脊椎，才可不受两腿的束缚。
掤劲发力时，心气下沉；
转胯、旋脊、转背、旋膀；
将掤劲从手臂螺旋发出。

人体的中正就是找到骨头支撑的角度；
所谓“空”就是肌肉不用力；
骨头支撑。
从头到尾的肌肉都不用力；
就能气血贯通。
鼻尖、膝尖、脚大趾尖三尖想照。
一动一静，互为其根；
此乃太极拳之道理也！
未曾动梢先动根；
手快不如半步跟。
别看太极柔，刚劲腰中求。
两腿如车箱下之大盘簧；
要有很大的松弹力；
两臂要松掤，不是硬掤；
如秤杆之挑着秤锤然；
要有灵机感觉；
听得出极小的轻重感应来。

杨锦富

站桩训练可以分三个阶段：
第一个阶段是求松；
第二个阶段是求静；
第三个阶段是求空。
练的是紧中松；
用的是松中紧。

杨锦富

发力的真正不传之密是“大形过位”！
就是步要过人，身要过人，手要过人；
整个人要过人；
步要过人：
前脚要超过敌人的后脚；
你的步要把敌人掀起来、趟出去。
身要过人；
把自己的重心砸在敌人的重心上；
要把敌人砸倒、撞飞。
手要过人：
要把敌人打穿、打透；
打的是后脑、后心；
而不是脸、胸。

任何部位的骨节只要是向回压缩的，
就是“松”错了；
这个松不是太极的松，而是懈！
蹲就是典型的懈！
松中少紧必懈；
紧中缺松必僵；
懈之病因——少紧；
僵之病根——缺松。

杨锦富

所谓心法、重点：
只是一个手段或是一件工具；
帮助我们达到太极拳的要求。
当我们做到某个重点；
并且运用自如；
便应忘记了该个重点；
让该重点的要求自然而生。
自然松紧自然力；
发与不发在心意。
大椎领起，脚踩涌泉，中松腰胯；
如此只有松的透
方能上下拉开命门；
虚实腰胯，练出争合之力。

盘练太极拳的人；
看来只是平淡无奇,就是对的；
如是满脸神气，满身劲头，这就错了；
如这样就一辈子也找不着拳意；
拳意不上手，是一辈子瞎糊闹。
拳意如何找?
在松软稳静上去找；
放清醒，放灵感，放舒适去找；
稳稳的，静静的，日子久了；
拳意自会到了手上；
如满身带劲的去硬找；
必致愈找离拳意愈远。

在练时要随时体会腰脊上的源动力；
它是如何的劲带动；
挑动着两臂两手而动转的。
是柔劲,　还要有弹力。
练功夫必须刻刻留意在腰隙；
也要刻刻留心是在用意不用力。
无论练拳或接手；
总要以脚下松沉稳固踏实为第一；
否则一切全谈不到。
千要紧,万要紧,；
脚下有根为最要紧。
上有虚灵之神；
中有腰脊之功；
下有丹田之气；
三者合一，内外一体；
动作无不适宜矣。

杨锦富

松沉劲既把人打不远，也打不伤；
只能把人打痛；
松弹劲把人打不伤，也打不痛；
可是能把人打远；
所以又称为长劲。
惊弹劲把人打不痛，也把人打不远；
可是能把人打成内伤。
这种劲又称为短劲。
心意劲把人打不远，也打不痛；
却可以把心、肝等内脏组织打碎；
甚至把人当场击毙。

杨锦富

蓄劲时顺时针转；
也就是顺缠。
发劲时逆时针转；
也就是逆缠。

杨锦富

腰与丹田是主宰和宾辅的关系；
有腰无丹田难得大用；
有丹田无腰如三岁童儿舞大锤。
要先练腰，有腰以后丹田之气方能入骨；
无腰的丹田满则易泄，难以升华。
腰力决不是腰的力量；
是指腰对全身的控制力。
练拳必须以腰为主宰；
其他都是工具而已。

两手如一手。
背部好像有一条似有似无的绳线连着左右两手。
当一手下沉；
另一手就受牵引上升。
一手向内收；
另一手就受牵引向外展。
无论是练拳还是接手；
作弓步时，后脚不可用力向后向下蹬；
而是要开跨、相膝；
放松垮根、膝盖和脚踝的关节。
这样，后脚才不会僵硬；
重量流至脚板、脚指而反弹。
反弹力倒头传至脚跟再传至腿、腰……。
这时脚跟会有上升的感觉；
身体才能升沉转动灵活。

如要转动脊椎；
必须在原位上转；
不能在转的同时；
向前后左右任何一方移动。

把发劲意念集中在目标后方。
内功最基本的就是根劲和放松：
放松之后出根劲；
有了根劲更放松。

杨锦富

内家功夫里'硬碰硬'招法诀窍就是；
一定要用上根劲；
碰撞时骨头一转；
看是两个人碰骨头；
其实是我小小打了他一下。
骨头一转就把横向的来力
变成了纵向的力
通过骨架传走了。
纵向承力再大骨头都不会断的。
对方骨头若是不动；
只有吃打伤了。　
脊骨要挺则力达四梢，气鼓全身。
腰脊中正使得脊柱弯曲“拔”直；
腰脊成为反弓；
成为重要的劲力源泉。
发力时脊柱只要恢复原状；
脊椎关节不易受损伤，而且速度快。

练好腰，要保持腰松、沉、直竖的形态。
练柔劲，要活腰；
练沉劲，要塌腰；
练发劲，要拧腰并进腰。
手进三分，足进七分。
心要占先，意在胜人；
身要攻人，步要过人；

尾闾翘，命门撑，腰口合，意气通。
太极拳的球心在命门；
命门是气势的中心；
是尾骨和大椎整体运动的主宰；
是气势旋转、阴阳变换的枢纽。

杨锦富

内力其实就是在攻击时；
调节全身的姿势和力量结构；
使自己的攻击；
能够融入全身的力量；
在防守时；
调节全身的姿势和力量结构；
使自己承受的力量；
从受力点扩展到全身。
这就是整体和局部的转换。

真正松开的目的并不是把劲都丢掉；
是为了让全身各部位协调起来；
更好地重新组合。
比如发力时有向前伸的肌肉，
也有向后的拉扯的肌肉；
让你放松在发力的一瞬间再用力；
就是尽可能的减少对抗肌的用力；
如果有一百斤的力达到稍节还有八九十斤的力。
若非常紧张的话可能只剩下二三十斤的力了。
就像电的损耗一样；
在传导的过程中损耗掉了。

向上的一种感觉；
与松沉入地是一上一下的对立关系。

内不动外不发；
腰不动手不发。
逢力必沉，逢沉必转。
棚劲是太极运化所暗劲的根本；
而靠劲则是太极发放所有明劲的基础；
只有将靠劲练好了；
放到其他招式中；
才能形成吐出太极整劲的明劲；
必须练好靠劲才能练其他的劲力。
每式定式都是棉里裹铁、
积柔成刚最后吐劲的那个动作。

杨锦富

太极拳的精髓就是练出松沉劲；
脚下生根的松沉劲是基础劲，
是底层劲，亦叫母劲；
其他劲道都是由松沉劲展开生出。
如身上无松沉劲而谈练整体劲；
那是没用的空话。

只有松腰沉胯；
才能使身体中正的沉到脚底地面；
只有沉到脚底，
才能产生地面反座力；
只有地面反座力；
才能驱使身体由后坐势
变为前弓势或由前弓势变为后坐势。
与其说实脚是蹬地而起；
倒不如说实脚是借助地面反座力而起。
松紧本是一根绳；
松紧紧松刚柔用。

松在太极拳中不是为松而松；
松的目的是为了用；
紧的用途就是一触即发，是刚劲。
“松”在外表可以看见；
“紧”在外不明显；
主要是在内的意会。
正所谓“柔中求刚，刚柔相济”。