南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

努力！
很多时候不是为了和别人竞争；
只是因为我努力就会有收获；
没有那么惊天动地；
却可以给我带来更丰厚的回报。
或许，这就是我们所有普通人努力奋斗的意义：
为了更精彩地活着；
为了拥有更多选择的机会；
为了遇见更好的自己。

杨锦富

盘练拳架时需要扣肩开背；
才能周身力雄。
任脚下狂风怒吼，巨浪滔天；
我自傲立巅峰，岿然不动。
桩功目的是，练出功劲。
得了劲，有了功力；
下一步再修变化。
变化得靠脑子，动心思。
脑子开窍，身上感应；
能做出好东西。
桩劲是基本功；
基本功都要实在；
不是脑筋急转弯；
必须扎实，越朴实越好。
有人把技巧当了基本功；
拳劲就浮滑了。
先有了东西，再想怎么用。
站桩有个要领；
开背时扣肩。
胸部不要窝；
两肩向内扣合；
肩胛打开；
力道向背后聚；
云门两个坑。
做好这个技术；
配合提吊丹田；
躯干会迅速整合。
无论是开合，或是静持；
开背都要留意扣肩。
扣肩合胸，核心丹田；
后背撑伞；
这是一种主结构。
你不会仰着身子，舔着肚子；
用这个形给对方；
身体本能不会选择这个东西。
你肯定下意识，呈抱合态；
与人相搭，不敢四仰八叉。
动起来，也许偶尔会仰身；
但会迅速回来，这是折叠；
俯仰不能分开。
莫养成舔肚子，努胸毛病；
后身就薄了，经不住冲击。
找出主形态，规避不良体态；
才是拳学结构的真意。

杨锦富

盘练拳架时：
只有臂掤四分圆，捋状才能势不变。
看臂掤四分圆：
掤臂就像一个圆周的四分之一圆周；
而这一臂形在整个套路中基本一致；
包括按掌臂、搂膝臂、白鹤亮翅臂；
云手臂、左右蹬分脚臂等等；
弧度一样；
其要领是沉肩垂肘；
肘低于腕，腕不能高于肩。
臂掤四分之一圆
既符合太极拳是圆运动；
又有劲圆沉稳；
使拳架丰满有气势。
劲以曲蓄而有余；
臂不能直挺挺的。
也就是盘练拳架：
不能直膀子，直腿的原理。

所谓捋状势不变：
是指捋的姿势在套路之过渡动作中；
不断出现。
如搂膝拗步的过渡到下一个搂膝拗步前的合势；
白鹤亮翅的过渡合势；
雀地龙的过渡合势；
玉女穿梭后坐身两臂下沉之合势；
指裆锤握拳之前的合势；
当头炮前的合势等等。
而捋状之合势；
既有臂掤四分之一圆形；
又有两臂撑开如捧圆盘；
形成里撑外抱；
要体现离心力和向心力的相互牵引之势；
而且前手与后手之距离
就是对方肘与腕的距离。
所谓位置就是功夫。
要虚领顶颈、涵胸拔背、沉肩垂肘；
松腰沉胯；
做到“肘尖拽膀尖，连手腕带手指”；
给人一种宽大舒展；
丰满浑厚和气势腾然美的感受；
技击上又不负“採挒肘靠”之应用。

杨锦富

看看太极拳的力、功力、劲力与技巧：
力：一般指力气、力量。
力是动物筋肉效能的大小和量度；
也是构成技击运动最根本的要素。
力有直力、横力、虚力、实力之分；
直力露于外；
横力隐藏于内；
虚力性刚；
实力性柔。
未学拳者力直而方，
滞而不速，散而不聚，
浮而不沉，钝而不锐；
是不具灵活变化和突然爆发的拙力、蛮力。
受过修练的太极拳的力是圆而实、沉而重；
具有弹簧性、爆发性、螺旋性；
灵变性的整体之内力。
它是一种经过千锤百炼
而求得的威力无比的劲力。
技击运动中：
内劲力量的来源靠后足落地的反作用力推动身体；
利用整体运动产生的强大惯性力量打击对手。
这种后足落地发放内力的瞬间；
后胯往下靠；
前腿膑骨向前指；
前脚猛然往地下一沉；
好像能够踩到地底去一样；
同时内部呼吸猛然往下一沉压缩横膈膜；
使腹腔突然膨胀(肚皮绷紧)；
好像一块大石头落入水中把水溅起很高；
小腹突然一震(腰部用力)；
伴以或哼或哈或咳之声：
向上打时，意欲将对方掷上屋顶，这时口发“哼”音；
向下打时，意欲将对方击入地中，这时口发“哈”音；
向远打时，意欲将对方拍透入墙，这时口发“咳”音；
发放内力时精神上不但要指向远方；
而且要追求意境的真实感；
诱导周身的精神激发；
这种发放内力的方法；
是在保持周身放松，
劲不丢的前提下；
犹如压缩后的弹簧蓄而待发；
触敌之际全身骤然一紧；
惊弹之劲力自然产生；
而不是孤注一掷。

功力：一般称自身原有力量为“本力”。
这种先天的力一般有三个要素：
即大小、方向和作用点；
这种力不易产生灵活的变化；
从攻防效果上讲其作用是有限的。
为了获取最理想的技击力量；
取得最佳的打击效果；
太极拳在实战中强调力量的方向和作用点；
强调对自身的控制；
同时在松柔的基础上强调加强内力的修练。
这种内力发出时能快能慢；
经过的空间路线可长可短；
动作或大或小；
体位或斜或正；
无论在哪种情况下均可发出整劲的威力；
又可“拳打寸劲”威力无穷。
这种通过技击专项素质盘练所获得的特有的力；
被技击家称为内劲“功力”；
这是一种具有技击功能的内功势能；
同时也是衡量技击功夫高低的重要标志。
有了这种超常的功力；
才能达到技击中“以柔克刚”；
“以巧破千斤”之效。
功力的修练是灵、力并练之术。
灵巧和劲力并不对立；
只要不偏重筋骨肌肉的运动；
不把力气练死；
功力自然会产生。

劲力：力是劲的源泉；
劲是协调的力在时间上的积累；
在运动中的运用。
接手运动的“劲力”；
是练就的一种既灵活又集中；
且运动自如的弹性“劲力”。
这种劲力不仅要求重视肌肉收缩紧张的练习；
而且要重视感觉灵敏和反应速度的练习；
同时也强调正确运用技术；
有机发挥肌肉群的作用“力”。
太极拳的劲力与其他拳术不同；
强调延长黏着点“力”的作用时间；
使对方身体在失重的状态下加速运动；
使其旋转着跌出而又可以不伤害对方；
这也正是太极拳技击盘练方法的独特之处。

再看看力、功力与技巧的关系：
在太极拳盘练对抗中；
一切着法都离不开“力”与“巧”。
“力”与“巧”表面看似乎是对立的；
实则互相依存，绝不能孤立。
“力”体现出素质；
“巧”体现出方法。
素质是天然的；
虽然通过习拳练功会有所增强；
但因不同的体格条件必然有不同效果。
方法是通过习拳学来的；
只要善于利用科学进行盘炼；
就能出现奇迹。
有“一力降十会”和“一巧破千斤”；
这两种说法都是对的；
应该辩证地进行分析。
所谓“一力降十会”者，
不一定没有“巧”的方法：
所谓“一巧破千斤”者，
也不可能没有“力”的配合。
力与“巧”体现在每个人身上；
总不免因体质和学习不同而各有异。
力大者能胜巧而力小者；
巧精者又能胜力大而拙者。
如果双方力巧相等；
则对抗必成和局。
这里又让人们重视力的作用。
可见“巧”与“力”必须结合。
法以功为本；
功与法相合；
变化多端，重在实用，是练技巧。
太极拳的劲道讲究功力与劲法技巧；
功力是技术性的力量(内力)，
是基础，是根本；
劲法是技术、技巧，是方法。
“功靠操练，法靠实践”；
这是学艺的原则；
也是学艺的过程。
技击要以实力为基础；
有了殷实的功力；
再讲巧、讲变化多端；
才是有实力的技击术。   
尽管太极拳十分强调以巧胜力；
但“巧”必须通过与之相适应的体力
才能实现其技击作用；
否则再巧也是无所作为的。
没功夫，技巧也是空的；
功夫不出，什么技巧也不顶用；
关键是出功夫。

杨锦富

太极拳的松是一个概念；
概念的背后，是相对的。
你的紧，也许就是他的松。
你的刚，或许就是他的柔。
别拿自己的尺子，衡量别人。
功力深浅，决定了松的本意。
初始练拳，纯松纯紧；
放长螺旋，抻绕兜裹。
之后，还要松得干净彻底；
落差要分明；
纯阴纯阳，纯刚纯柔；
一清二楚；
使身体在两极变换。
所以要慢，要缓，不要着急；
有充分时间转换；
式式一阴一阳；
这个阶段要如此沉淀。
到后来，相对松紧。
套路还是那个套路；
里头发生了变化；
松八分，留两分刚；
抱丹不散，整力驻腰；
内功持续递增。
还往后练，随机松紧。
想哪里刚就刚；
愿意哪儿柔就柔。
强度自控，游刃有余；
三七可，四六亦可；
阴阳存乎一心；
随意驱使，游刃有余。
再到后来，均了，五五分成；
不知松，亦无所谓紧。
无松无紧，内功混成；
阴阳熔于一炉。
说刚吧，又绵柔圆活；
似水如烟，可塑性极强。
说柔吧，又坚整无比；
体密度强悍，弹韧性极佳。
绵里刚，沉中活，慢驭快。
两股力道，揉而为一，又称归一。
什么是松：
不是不要劲，不要强度；
是在你的领域里；
游刃有余的，举重若轻的；
从容不迫的；
积蓄量，控制量，使用量；
就是松的本意。
所谓的纯，是在一手当中；
内容很正；
诸多因素，相容相济；
安排得道，搭配合理；
整体产生正能量；
这是我们一直追求的境界，和！

杨锦富

人生的高度不是你看清了多少事；
而是你看轻了多少事。
心灵的宽度不是你认识了多少人；
而是你包容了多少人。
做人如山望万物而容万物；
做人似水能进退而知进退。
等待是一种智慧；
知内敛，不张扬；
你会创造生存环境；
踏实做事，守分寸，不投机；
你会赢得成长空间；
低调做人，你会越加成熟；
高调做事，你会越发稳健；
潜心做人，你能在错综复杂的人际中前行；
精心做事，你能在瞬息万变的时空里奋进。
诚如此，做人无忧，做事无虑。
你现在的努力，辛苦，压力，承受的一切；
都是为了攒够能力和本钱；
去做自己更喜欢的事；
去为自己争取选择的权利。

杨锦富

太极拳平衡动作修炼技巧；
拳架的四个技巧“专治”；
练太极重心不平稳：
平衡动作，是指一只腿支撑身体；
另一只腿悬起；
形成各种造型的静止姿势。
在练习过程中；
常见的毛病是：
重心不稳，摇晃、移动；
静止时间；不够提膝或控腿高度不够；
及有附加支撑现象等。
要纠正这些毛病；
根据体会，应从四个方面做起：
第一，加强基本功锻练；
提高肢体柔韧程度和腿部功能。
练拳不练腿，如同冒失鬼。
加强踝部和腿部锻练。
如压腿、踢腿、搬腿、控腿、拍腿以及劈腿等。
但应因人制宜，不可强求一致。
通过这些腿功练习；
拉长下肢各关节周围的韧带；
肌腱和肌肉的伸展性；
担高下肢以髋关节为轴心的
运动幅度和蹬踢力量；
增强大腿有关肌群和韧带的柔韧性；
提高腿的灵活性；
举控高度动能力。
在此基础上；
循序渐近，先练单式；
然后再进行组合练习。
对难度较大的，要打“攻坚战”。
几十遍、甚至上百遍地反复练习。
久而久之；
腿部力量和支撑平衡能力就会大大增强。

第二，动作及其感觉要沉稳。
首先；思想入静，精神贯注；
全身放松，小腹微收，内气下沉。
做到上虚下实。
其次；独立支撑前必须将身体重心移至支撑腿。
待支撑腿控制好重心；
下盘稳固，分清虚实后；
才将另一只腿提起。
其三；支撑腿要微屈站立；
五趾根扣地，全脚踏实；
膝关节不可僵挺；
支撑脚也不可掀掌、拔跟、减小支撑面。
否则，正如前辈所说：
翻蹄亮掌，一辈子不长。
其四；提膝、蹬（分）脚 的高低；
应以各人的功力和体质不同而定。
其五；初学者可采用附加支撑办法。
然后逐步做到收脚不落地。

第三，身体各部位要协调一致。
（1）支撑脚的方向位一定要适度。
平衡动作中支撑脚一般应微微外撇；
以不超过30°为宜；
决不可过于僵直髋关节松沉，剑臀收胯。
（2）提膝、蹬（分脚 要与上肢动作协同进行。
平衡动作中，在提膝、蹬（分）脚的同时；
一般都伴随有上肢的分掌或撑掌 。
这是太极拳“立圆”运动中；
“有上则有下，有前则有后，有左则有右”
原则的具体表现。
这些对撑或对拉拔长；
控制了惯性，均衡了劲力；
使得周身上下相应；
前后相对，左右相承；
既保证了身体的平衡；
又显得姿势舒展大方；
增加了观赏和美学价值。
（3）要随式转腰顺肩。
腰，胯，肩三者有呼应连承关系。
凡转身处；
腰、胯、肩都应同时转动；
如同一根中轴一样；
并带动四肢朝着一个方向运作；
齐进齐出。
这样，全身上下一起转动；
不仅自然灵活，重心稳定；
也于内劲通过转腰顺利地到达四肢。
切不可四肢与
腰、胯、肩分离，各走各劲。

第四，立身中正。
这是提高平衡能力；
正确完成动作的前提。
竖起码就处处身体中正。
横平就是两肩平、腰圈平、两胯平。
两者既相互矛盾，又互为其根；
相濡以沫，相需相用。
盘练时要认真做到虚领顶颈，下颏内收；
两肩平、腰圈平、两胯平。
从头顶百会穴到脚心涌泉穴上下垂直对正。
只有这样，才能使太极拳平衡动作锦上添花。

杨锦富

心里喜欢一门拳；
首先是身体感触；
被深深吸引；
看着好，心里向往；
身体接受了那股信息。
脑子想的事；
但身体觉知，会更准。
有时你会发现；
身体感触比脑子快；
感到危险的；
首先是身体。
直觉，就是直接感觉；
无分析判断过程。
有了感触，相信感触；
没道理可讲；
这就是拳感。
高深层次；
往往不是逻辑的事儿。

杨锦富

太极无法，动即是法;
举动合法，然后能胜。
镇定出功力，动态不离拳法。
踏实练功，巧于用劲。
立拔横撑;
腰腿力，竖脊力，中正力;
这是结构基本要素。
肘力不行，就横劲不足；
肋骨左右扩张；
开胛，张背，拉肱骨；
这种来自根节的力道；
节节外催，生成了肘力；
而非胳膊劲。
人一旦有了实力；
不自觉就散发出来了。
行拳走架，暗含霸道；
内劲极足；
动静不大，稍微一动身子；
里头暗劲横撑；
非常骇人。
体密度问题，就是我们常说的内压。
横劲，严格的说，是内压催生的；
不能鼔荡侧腰带脉；
说明丹田力道不够；
小腹没开发出来。
小腹弹性，致密度；
是核心功法。
横劲的支撑是竖劲；
立拔横撑，立丹田；
小腹较劲，横撑腰肋；
竖立脊柱，再一转肚子；
力道马上不一样了。
一切皆由内而外；
一切皆有竖有横；
则一切皆合拳道矣。
太极拳有三大学问：
结构力学；
内运动学；
思维意识学。
选择了太极拳；
要由此三个方向下功夫。

杨锦富

盘练拳架需要身整胯活。
拳上说实在话；
事上做厚道人。
不是比谁散；
而是比谁整。
两个都整呢？
就比谁活。
胯这个部位，非常关键；
既有大力量，又能生变化。
你会我也会咋办？
你会了并不代表你就强了。
会了和强了，是两个概念。
那我又比你整咋办？
拿你不下，就动胯；
一听劲，不行；
就动髋换劲，找缝儿钻。
上了胯法；
局面就能控制住。
有时候，髋关节强大；
换得快，关键时刻能帮你。
髋关节摸不到；
但大转子能摸到。
有功夫的；
大转子骨密度高；
又大又圆，非常结实。
这是长期磨胯；
动胯换髋的结果。
你的髋开得好；
别人换不到那个角度；
你就将来力化了；
你再一整，他就难受。
但反过来不成；
你不整，光活髋，劲还是薄。
不整的活，东西就浮华了；
难堪大用；
所以基本功得扎实。