南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

浅析拳架空劲的方法与运用：
空是空间，空劲是获得空间的内收之劲。
空劲如同收缩的球；
从大球到小球的过程中产生了一个空间；
充分利用这个空间
可以为引化与发放创造有利的条件。
以球为喻是为了强调收劲的完整性；
这样可以使全身的配合更加协调；
动作更加干净。
在盘练拳架的松随中增加一个空劲；
可以使对方产生一个落空。
怎样利用这个空间与落空状态来攻击对方；
取决于当时的具体情况。
对抗之初；
由于各方面条件不成熟；
对方的落空程度较小；
这时适合于引化；
进逼后，各方面条件相对成熟；
对方的落空程度也较大；
此时才适合于发放。

从接手-空劲-引化、进逼-落空-发放的技巧；
联想起太极劲与发放过程的四步骤；
不难看出发放过程是一种积极的创造性的活动；
而这种创造性正是源自于太极劲及其活动状态。

杨锦富

浅析盘练太极拳的内动：
大海运动的方式与大海的力量
启迪出太极拳的动作方式与太极拳的劲力；
于是，太极劲要求一个力发生在
另一个力的过程之中。
在过程之中做好了
下一动作的准备工作。
正如大海掀起海浪一样；
身体源源不断的把力量输送到肢体梢端；
又源源不断的把力量从肢体梢端收回。
在出劲与回劲的的过程中；
身体的及时调整
能让意识与身体两方面
获得提前工作的能力；
从而使后继动作
更加稳定、沉实、快速、有力。
这样看：
内动是发生在前一动作过程中的
后一动作开始前的身体调整。
它是太极劲的本性；
也是实现太极劲的基本要求。

采用放松、宁静、缓慢的的练习方法；
不仅可以感知到内动；
更可以激发出身体本能的内在活力；
从而使身体具有更加隐蔽的攻击力；
强大的爆发力与摧毁性的打击力。

内动不难理解；
关键是如何使身体做得完整；
以使身体具有完整的攻击力。
太极拳是在研究了劲力的流畅性的基础上；
在发现了内动所具有的活力后；
再一次展开了身体的完整性的讨论。

看看太极劲的三种状态：
静态、柔态与刚态；
体现了动静刚柔的统一。
以蛇的搏斗状态为喻：
警戒态（静态）是蛇受惊而起、昂首注视；
游走态（柔态）是蛇追随目标、移动侍机；
攻击态或爆发态（刚态）是蛇找准目标、发动攻击。
蛇的三种搏斗状态都是蛇的运动；
太极劲的动静刚柔
也是太极劲的自身表现。
这就是传说张三丰观蛇搏斗而悟太极拳。
王宗岳见波浪运动而定义太极拳；
可能这是他们心中的武术世界吧。

杨锦富

看看太极拳拔跟的原理与方法：
根；下支撑的稳定性。
拔根；破坏对方下支撑的稳定性的方法。
先做一个实验：
用手按住一根弹簧；
然后把手向下滑过；
弹簧立即向上蹦起。
再谈一个经验：
走楼梯时；
不小心走空了一节；
立刻头脑一空；
身体僵硬、脚下漂起；
身体随惯性力重重摔出。
当双方对抗力量均衡时；
如果本方立刻撤去对抗力；
使对方失去对抗目标；
对方就会在落空状态下身体向前冲出。
对方前冲的程度
要根据具体情况而定；
即使一个非常轻微的摇晃；
也是一个发放的机会。
可以用力量进逼对方；
也可以用气势进逼对方；
关键是要使对方
在被动状态下出力反抗；
然后使其对抗力的目标消失；
对方才会出现下支撑的不稳定状态。
若能用引劲引导对方在不知不觉中慢慢落空；
或已知重心不稳而不甘心的企图
寻找依托力而慢慢落空；
效果将更好。
把收劲收在透劲处进逼对方；
随后的快速的内收；
能使对方产生激烈的落空；
而保持着透劲的内收则更有迷惑性；
可使对方不由自主的脚下浮起；
为发放赢得更多的时间与空间。

杨锦富

浅析太极拳的动作结构：
仔细剖析一下太极拳的动作结构；
可以发现太极拳有两种基本的动作方式：
摇转与摆动。
摇转如推磨、摇马达，摇转中
练出了转动力与牵动力；
对抗中可以有效地引化对方的攻击力；
摆动如钟摆、如抖绳，摆动中
练出了惯性的冲击力与弹性的爆发力；
对抗中可以获得强大的攻击力。
在发放过程中；
摇的前半部是引化；
后半部是进逼；
摆的前半部是落空蓄劲；
后半部是借力发放。
试看太极拳的招式：
如野马分鬃、搂膝拗步、白鹤亮翅等等；
都是两种动作方式；
四步结构式；
可见太极拳的技术设计是多么严密。

再如太极劲的二劲吻接：
看看大海是如何掀起海浪的。
当海浪向上涌起时；
大海已在酝酿下沉的力量；
当海浪向下沉落时；
大海又在酝酿涌起的力量。
于是，一浪追赶一浪，滔滔不绝。
劲力的向外传递与向内回收；
就如海浪的涌起与沉落。
当一个劲力发生在另一个劲力的过程之中时；
对立的二劲已成为互相依赖不可分离的整体；
这就是太极劲。
技术分析要求我们做到：
1、落空使对方脚跟漂浮；
2、需要松沉稳固的下支撑
对抗力来接住对方落空状态下身体僵硬的前冲力；
3、在某个方向上用整体的凝聚力对抗其分散力。
太极劲中的收空之劲
与紧紧伴随的渗透之劲
在这一运用技巧中发挥着重要的作用。
所以，自身没有一定的功力；
缺乏接手的感知与技巧；
要完成这个综合性的技术是有一定难度的。

杨锦富

浅析太极拳的沉劲与升劲的交融：
沉劲与升劲是一对互相依赖；
互相映献的两种劲力。
沉劲是肌肉与关节的放松条件下
身体各环节所产生的向下沉坠或沉落的力量；
分静态与动态两种状态。
静态的沉劲如同衣服挂在衣架上一样；
动态的沉劲如同石头在水中下落。

升劲是支撑或推举身体向上升腾的力量；
也分静态与动态两种状态。
静态的升劲如同衣架支撑住衣服一样；
动态的升劲如同千斤顶的上升。

放松自有沉劲，与沉劲相伴的是升劲。
沉劲与升劲的交融是太极拳内力发动的基础；
是培养太极劲特殊气质的核心要素；
长期练习可以产生外似绵软流畅
而内含沉重厚实的力量；
并可以提高肌肉的应激与爆发能力。

杨锦富

浅析太极拳前后摆的原理与如何盘练：
一、前后摆的动作方式：
前后摆：身体在前后方向上的摆动。
当手臂下垂前后摆动时，状如钟摆、如秋千；
当手臂水平推拉摆动时，如同摇橹、如拉风箱。
二、原理：
身体的冲击力；
各环节的有序化运动肌的充分利用。
三、要求：
劲力发放的八字标准：
惊弹抖擞松沉整透。
四、要点：
掌握发力顺序；
体验身体的波浪运动与躯干的冲击力。

向后摆动的用力顺序：
1、身体放松做好后弓（身体背部的弓形）
并使脚落实（劲起于脚）；
2、利用腿部肌肉受压迫后的弹性力向后推移身体；
3、腿力推动命门后移；
上下力量有了联系（主宰于腰）；
4、利用腰部的移动和身弓的张力
带动肩背用力（力发于脊）；
5、舒松的手臂受牵拉后顺势回带（形于手指）。

向前摆动的用力顺序：
1、在手向后移动的过程中身体放松向前移动做好前弓（身体前部的弓形）；
前脚跟抬起；
2、前脚跟积极下踩蹬腿；
后腿也蹬腿，跟步上前；
配合前腿发力；
这样，既有一个腿脚的摆动；
也有两个腿脚的配合摆动；
此为惊弹力发生的根源；
3、命门后抵、气沉丹田、小腹收缩发力；
加速了身体的摆动；
提高了身体的抖擞力量；
4、利用前弓张力的反弹力和命门的摆动力的牵引力；
胸脊再次摆动发力（动量迭加产生炸力）；
5、手臂蓄劲前拍，一拍弹回；
可以把前面积蓄的力量
完整的深入到对方的身体之中；
而产生动短、劲长、意远的透达效果。

身体的波浪运动：
一个摆动在另一个摆动的过程之中。
躯干的冲击力：
躯干在移动过程中惯性力与弹性力。

杨锦富

看看太极拳的角度问题：
太极拳的精华在45度角的站姿。
当然一切细节都无所谓，
重要的是心法。
心法对了，自然产生招式。
太极拳是高度凝炼的理论和实践；
直指重点。
其他的是实践的智慧；
没有上升到理论高度；
所以得之难，失之易。
如练太极拳的人
大多弄不懂退步跨虎是个什么意思。
太极拳知名度高；
但技击方面的普及就说不上了。
很多人都是玩玩套路推推手；
很少去追究每一个势子是怎么来的；
怎么去用；
心思都在拳架的美观与推手的感觉上。
退步跨虎：
简化来说等于倒插步上步；
说是退步跨虎；
实际还是进步；
只不过是背身前进。
他的变化也很多。
有左势，有右势；
因为套路中左右差出来一步的运动；
所以就不能等同单势一概而论。
单独用，即是“左右摔捋”；
是八诀中的“领”法；
直观一点就是拦腿后摔捋；
把对手借力往身后摔。　
用个形象的名称一讲就领会了——顺手牵羊。
退步跨虎，是倒插一步；
又开交叉步；
这样横出来一个别腿；
配合上手拉拽。
如果对方提腿逃脱；
便拧身回来；
顺劲往反方向领带；
那腿也倒勾回来；
踢他支撑腿。
直接用起来；
几乎就是一个摔跤动作；
先腿去踢他前腿；
而后变式回身往他裆里插；
再变势回转；
勾踢他的支撑腿。　
此即为摔跤中最厉害的麻花绊。
再如闪通背也是同样道理。　　
拳法含带跤技；
但又有打法；
所以此一变化；
可以转为连环腿；
即后踢变侧踹；
也可在抱摔的时候直接倒地；
把他压在身下用关节擒拿技法。

杨锦富

试析盘练拳架的敛气入骨与气液相生：
敛气入骨？
什么要让肌肉贴骨？
什么要气贴背？
云里雾里。
敛气入骨的关窍；
在“气液相生”。
这是道家内丹修炼
和中医里一个很重要的概念。
说让真气液化；
听起来好象很扯。
其实我们普通人不修炼；
自身就具有这个能力。
至于化成什么液呢？
比如生了淫念；
真气就化精液去了。
如果不生淫念；
正常转化，
应该就生成关节液；
淋巴液这些人体精华物质。　
这个气的来源；
主要是脾胃运化后的水谷精气。
如果消耗过大；
来不及补充营养；
人感到没有力气时候；
体液又会被转换成气。
这就是男人为什么有一个不应期；
因为气液转换有一个过程，
需要时间。
身体好气足的人；
这个过程就短；
厉害一点儿的；
窝里返也是有的。
身体差的，过程就长。
想当初一夜七次不用歇；
现如今七夜一次用手捏。
二八佳人体似酥，
腰中仗剑斩愚夫。
从来不见人头落，
暗里教君骨髓枯。
这首名诗：
不只是劝人不要淫欲；
（注：过者为淫，适度还是需要的）
还道出了一个秘密：
骨髓和精液是一个级别的。
而骨髓的营养从哪里来？
是由关节液提供的。
所以敛气入骨；
可以壮骨生髓；
以后天补先天；
实现脱胎换骨的逆天之举。
而这一切的理论基础：
就是气液相生。

具体的运动方法：
就是伸筋拨骨，撑开关节。
打开空间后；
是气生液还是液生气；
那不是我们能控制的。
那就是一个阴阳的平衡；
身体自己会操作了。
就是少私寡欲；
自然真气从之。

还有一个方法：
就是练拳前热身；
要多揉关节。
全身主要的大关节；
都要揉过来。
要重视关节；
经常给它一些良性的刺激。
因为关节里储存着元气；
其实就是关节液。
敛气入骨后；
大肚子里的气才有了一个宣泄。
这也是盘练拳架：
需要：骨升肉降筋揉的道理。
所以练拳时：
需要对拉拔长的根本之所在。
也就是：把根留住了；
那一半的伸展才有拳感的原因。

杨锦富

盘练太极拳永远也绕不开的基本功：
一、太极腰功：
腰是连接上下肢的枢纽；
是中轴，是纽带。
盘练太极拳；
动作要形成整体性；
就必须依靠腰来调节。
武术中有“太极腰”的说法：
这说明太极拳特别注重腰的锻炼；
要用腰来带动四肢的运动。
从运气的角度来说：
“气沉丹田”也是在腰部。
从运劲来说；
“发于腿，主宰于腰”，
也离不开腰。
能松腰，然后两足有力；
下盘稳固，虚实变化皆由腰转。
这都说明了腰的重要性。
我们盘练太极拳时；
首先要注意用腰来带动四肢。
松腰沉胯，意念松沉；
劲力才能上下通达。
其次要做到灵活转动；
起承转合，要靠腰。
我们在盘练时；
注意力不要放在手上；
而是放在腰上，
用腰来带动；
这样就能做到手脚配合的协调。
当然：
强调了腰的主宰作用；
也不是说手就是完全被动的；
练拳时，要“腰带手领”；
就是说：
手的引领作用和腰的主宰作用要相辅相成。

二、太极胯功：
“胯”是人体下肢三大关节之一；
是下肢三节之根；
胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。
胯的技击作用很大。
甚至腰与腿灵活性的关键
也在于练好胯关节。
胯的作用表现：
促进上下肢协调；
行气主要关卡；
产生爆发力的源泉；
是体重的承担者；
是技击进攻的武器。
我们盘练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。
松胯哪怕松开一点点都行；
不松胯或未松胯时
不能使内气内劲产生。
松胯的标准：
双胯能下沉；
裆开圆，双腿相膝；
上身的重量能通过胯膝往脚上负重；
胯部相对不负重；
双胯随身体重心移动
胯部也能适当负重；
转换灵活，下盘稳固。
松胯的感觉：
人自身的重量已经
扎在膝部以下小腿及脚跟部；
在膝部不前倾的前提下；
胯部能上下起伏；
人上身的重量往下松沉时；
胯部有一种释放能量的感觉；
从上往下释放；
当你收缩会阴部时；
胯部有一种吸的感觉。
拳友们应该通过静练和慢练；
细细体悟会找到感觉。

三、太极腿脚功：
腿和脚是人体重要的部分；
术话说：人老腿先老。
太极拳之所以能够延年益寿；
使人身体健康；
很重要的一个原因就是对腿的练习。
太极拳健身重点要做到腿有劲；
这样就减缓了衰老；
同时做到呼吸深长；
增加了肺活量；
增加了气血循环；
有益于健康。
而腿脚好；
也关系到呼吸功能。
长期盘练太极拳的人很少摔跤；
这是由于他们的下盘特别稳。
这就是“落地生根”。
那么如何做到这一点呢？
首先要练好桩功。
初学者要练好基本功；
基本功包括手、腰、腿的练习；
高级阶段还要进行手、眼、身、步的配合；
但是最基础的是腿上功夫的练习。
练腿上功夫；
主要是站桩；
站桩要符合太极拳的要求；
沉肩坠肘，涵胸拔背，气沉丹田。
站桩只要站20分钟左右就可以了；
然后换其他的桩法；
比如弓步桩、虚步桩。
还有，站桩要站活桩；
不能站死桩；
要在站桩的过程中不断地移动重心；
比如重心前移成弓步；
再后移成虚步；
这样循环往复；
不断练习。
用这些方法能够加强腿部力量；
也加强了步型的稳定性；
为后面的练拳打下好的基础。
其次，要体验作用力和反作用力。
练拳时：
脚给地面一个蹬力；
地面就给脚一个反作用力；
这叫“问地要力”。
这个力通过脚、膝、胯、腰、肩、肘，传递到手。
盘练拳架时：
按照这七个环节传递劲力；
动作要缓慢柔和；
注重体验内力的运行。
这样，把下盘功夫练好了；
然后中盘和上盘的动作
就容易协调配合了。
再次，练习腿脚功夫时；
要体会对拉拔长；
阴阳相济的太极劲。
比如练习桩功：
气向下沉；
神意则向上领；
做到虚灵顶劲、立身中正。
做动作时；
前去之中必有后撑；
这就形成了对拉拔长；
还有，做动作时要注意：
欲左先右，欲右先左。
这就是一个对立统一；
阴阳平衡的问题。
练习这些基本功；
要经常回归到这些基础东西的练习；
基础的东西要和高级的东西
（比如神意气）结合起来练习；
否则，手上的动作和眼神的表现就会不顺畅。
现在一些太极拳练习者存在着误区；
有浮躁的思想；
不愿练习基本功；
直接就学习套路；
这样就大大地影响了健身的效果；
也会影响到拳艺的提高。
我一般在教学中采取的是：
基本功和套路相结合的教学方法；
把基本功融合到套路的教学当中；
既提高了练习者的学习兴趣；
又保证了练习者拳艺的提高。

杨锦富

看看盘练太极拳两胯的正确转法：
大家都知道盘练太极拳腰胯很重要；
腰其实都是说的胯；
那么光知道它重要，它重要在哪里？
如果你练太极拳胯松不下来；
不会旋转两胯；
练到什么时候都不可能知道
什么叫以身带手或以身体带动四肢；
我们很多人整天在说；
原理并不一定知道。

用两胯来旋转虚实；
也就是用两胯旋转来移动重心；
对我们学好练好太极拳有多重要；
今天我给拳友作一个剖析：
一、通过两胯旋转带动四肢；
两胯有一个规律；
松左胯身体就会向左转；
松右胯身体就会向右转；
这个规律和虚实没有关系；
和步型没有关系；
这是两胯的一个非常重要的特性；
不管你是前后的弓箭步；
还是左右的平步、虚实步；
也无论你重心是在哪一个脚上；
跟这个都没有关系。
我们先看一下左右的平步；
我右胯一松；
我的身体就会向右转；
我左腿是虚腿；
我的胯一松我的身体照样会向左转。
前后的弓箭步；
我前脚为虚；
松左胯身体会向左转；
我前脚为实；
松左胯身体照样会向左转。
我们经常用的虚脚点地的虚实步；
也是这个规律。
我们盘练太极拳正是利用了两胯这个特性；
两胯的交替松沉会使
我们身体上身产生左旋右转；
上身的这种左旋右转
带动两腿照样是旋胯。
在步伐转换时；
首先是把你的身体重心固定在实腿；
现在实腿是在前；
通过一个旋转下沉重心往前压；
使重心就坐在了实腿。

实腿旋转下沉它里边包含着两个含义：
第一是把重心固定在你的实腿上；
或者叫把重心坐在实腿上；
使你的虚腿能够轻便灵活；
身体的高低没有起伏；
这是第一个作用。
第二个是我们的骨盆是一个整体；
左胯在旋转下沉的时候是往后往下旋；
右胯就会自然往前往上走；
左腿的旋转下沉是因；
往前送右胯是果；
是通过实腿的胯旋转下沉；
把虚腿的胯往前送；
这个就叫做以身体带动两腿。
以身体带动四肢；
其实就是旋转两胯。

太极拳和太极操的区别就是：
就是看你会不会旋胯；
是不是用两胯来旋转虚实；
也就是用两胯的旋转来移动重心；
只有这样才能做到以身带手；
身手不分家，这是唯一的标准。

我们判断一个人练拳入门没入门；
就看你是不是做到了以身带手
或是以身体带动四肢；
做不到的从某种意义上讲
也就是健健身而已；
是不可能练出拳中的东西。
离开了以身带手或以身体带动四肢；
讲掤捋挤按、讲劲路；
讲整劲全都是空话！

练太极拳的这个坎迈不过去；
你时间练的再长也无非是健健身；
你的腿部力量增加一点；
身体的协调性好一点，仅此而已。

二、两胯的折叠功能：
盘练太极拳时身体的起落靠什么？
靠两胯的折叠。
我经常讲要坐在板凳上练拳；
坐在板凳上练拳怎么实现？
就是靠两胯的放松和折叠。
两胯我们指的就是大腿正上方与骨盆的接合处这个部位；
把它放松、屁股往下一坐；
这就是坐在板凳上行拳；
把身体这一百多斤沉下去；
身法就形成了上轻下重；
这对练习太极拳来说是非常重要的。
坐在板凳上练拳是一种比喻；
其实是坐在两腿上；
有的人叫坐在两胯上；
我们所有的动作都是
在这种身法基础上做出来的。

我们说高身法、低身法；
就是通过两胯的折叠来调节身体的高度；
身法低身体上身前倾的就多；
身法高两胯折叠的角度小；
身体上身向前倾斜的角度就小。

三、力的上下传递：
力上下的传递必须经过两胯；
如果你的两胯不松或者说裆部不圆；
力在传递过程当中方向就会发生改变。
我们先看一下上力往下传；
上力往下传最好理解的
就是我们身体上身的自重往下沉；
刚才我说了就是靠两胯的放松、折叠；
屁股往下一坐；
身体上身重量就沉下去了。
同样下边的力要传到手上；
也是要经过两胯。
根在脚、发于腿；
主宰于腰、形于手。
也就是我们腿脚蹬地的力通过节节贯穿；
即所谓的“旋踝转膝、旋腰转脊、旋腕转膀”；
给它传递到手上；
而且腿脚蹬地这个力
通过节节贯穿传上来；
每一节不但没有损耗；
而且力量还增加了。
所以我说太极拳非常科学。

另外腿脚蹬地的力传到腰胯之后；
还要进行二次分配；
假如腿脚蹬地这个力是100斤；
那么有60斤是传到你手上的；
有40斤是传到你的下盘；
为什么？
也就是说在你发力的时候；
能够保持你底盘的稳定；
保持你的重心稳不失。

我们看到很多拳友发力之后；
身体就起来了；
甚至有的一发力重心就失去了；
都是没有掌握好力的二次分配；
那么这个力的二次分配是通过什么实现的？
还是通过旋胯实现的；
原理就是虚腿变为实腿的时候；
胯要往后往下旋；
劲要往后往下走。
这就是：根节催！
我们看看掩手肱拳：
它的本质就是一个重心由后往前移动；
前半截旋转下沉移重心到中间；
这是一个蓄劲；
旋左胯是一个发劲；
一个蓄一个发；
前面这个胯的旋转要往后往下旋；
劲往后往下走；
这就是力的二次分配。

四、通过旋转两胯发力和化力：
我们先看通过两胯旋转发力；
再看通过旋转两胯怎么化解对方来力。
还是看看掩手肱拳；
有两个发力：
第一个发力重心在后腿；
没有通过重心移动来进行发力；
也就是右胯的一个旋转下沉；
就是一个蓄劲；
再一抽左胯这个劲就可以发出去。
这个发力的特点就是不通过重心移动；
我的重心还是在后腿；
我只是通过两胯的一个交替旋转来发力。

实腿的胯首先一个旋转下沉；
然后再旋虚腿的胯；
这个崩劲就出来了。
我的懒扎衣最后一个动作
和六封四闭的第一个动作；
都是通过这种两胯的旋转来实现的；
它是一蓄一发；
又是一化一发。

我们再看“採”；
胯不动光手动都是手臂上的劲；
胯一旋这个採就是身上的劲；
同样另外一侧的胯一旋还可以发。
从这里我们可以看出：
太极拳的发力有两种方式：
一种是通过重心移动来进行发力；
前半截是蓄劲；
后半截是发劲；
另外一种发力的方式；
重心没有动；
就是通过两胯一旋一抽；
通过两胯交替的旋转来发力。

我们再看所谓的化劲；
在较技过程当中引化对方来力。
70～80%都是通过旋胯来实现的；
很少一部分是通过步伐的转换来化。
我们知道力有三个要素：
力的大小、力的方向和着力点。
力的大小是对方决定的；
我们决定不了；
但是力的方向和着力点我们可以改变；
轻松的一掤就可以改变它的方向；
所谓离心力就是胯一旋而已！
包括像我的懒扎衣第一个动作就是一个化；
别人往你左边打来一拳；
你不就是左胯一旋嘛；
改变的是着力点。
那么如果有人朝你右边打来一拳；
就是这么一旋；
既把对方的力给化掉了；
自己的胯也合住了；
合住之后即可发；
这就是所谓的引进落空合即出。
拳友们可以根据两胯的功能和作用；
来判断一下自己现在练的怎么样？
入门没有入门？
你是不是用两胯旋转的虚实？
你是不是坐在板凳上行拳？
衡量一下我们自己；
如果我们还没有做到的话那没有关系；
我们来一起学习交流；
其实这个东西掌握起来并不困难；
但确实要下一点功夫！