南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

盘练拳架时为什么需要裆走下弧线；
裆走下弧线如同刷锅底、荡钟锤。
向荡秋千一样。
寺庙里的钟是由外撞击钟而发出声响。这是佛家。
道观里的钟是由里面荡钟锤而发出声响。这是道家。
从这两种现像就可以看出来内家和外家的区别。
在练太极拳中裆走下弧线它是重心移动的要求。
要作对这一动作；
主要是靠尾椎来完成。
重心的移动有一个行程；
两腿之间分成五等份；
这是指弓步时；
重心的移动要在2之4间完成；
3是最低点；
不要移动到1和5；
1和5是禁区；
不可进入；
进入的话；
就很容易造成膝关节受力过大；
造成前腿折；
后腿绷的形式；
这种形势是死式；
不利于旋转。
走到了死点；
不利于气血的行程；
劲道的传导。
如自来水管：
直管和弧形管水都是暢通的；
弯成九十度时水的流动就会受阻；
角度越小阻力越大；
达到从叠时水就不能流动。
两条腿的两张弓没有了。
就违背了太极拳的拳理。

杨锦富

看看盘练拳架时腿的旋转；
腿部的旋转决定于膝关节的动向；
膝关节不要摆动；
也不要往前顶。
往里摆动就容易塌膝使脚外侧翘起；
往外摆动容易掰膝会使脚内侧翘起。
这两种形势都不对；
这种形势叫喝风。
往前顶膝很容易使膝超过脚尖，造成折膝。
这三种形式对膝关节都有伤害。
要想使脚平铺于地面；
劲力入地三分；
膝关节不受到伤害。
就得把踝关节松开；
膝关节松开；
胯关节松开。
利用于风市穴去转动；
风市穴在大腿外侧手臂伸直中指尖处；
带动膝关节竖立起来；
膝关节冲着脚尖方向。
如站成弓步时前脚尖必需内扣。
小腿的感觉是膝关节向外转；
踝关节向内转。
形成象拧毛巾那样的形式；
膝关节的转动不是用意用力的；
是以胯关节和踝关节为支点；
意放在风市穴向下向内转动大腿带出来的。
这样去做就不会出现脚喝风的现象和折膝的现象。
也就形成了五趾根扣地脚心空；
劲力就会通过涌泉穴入地三分；
脚就象吸盘一样牢牢的扎在地上。
这也就是脚下生根的意思。

出腿必合胯；
合胯再旋转。
裆走下弧线；
借助地力；
尾椎去调整。

杨锦富

太极拳是内家拳法。
内练一口气；
外练筋骨皮。
太极拳本身就在练内气；
但是它不说气；
“在气则滞”这句话的涵意是；
在练太极拳时不要把意放在气上。
如果你把意放在气上；
就会产生很多不利因素；
对练好太极拳是不利的。
气分为清气和浊气。
清气分为五种；
1、先天自然之气，是父母所给；
就是由母体降生时带来的气。
2、乾坤正气，就是阴阳之气；
也就是刚柔之气。
3、太和之气，就是丹田之气；
就是心肝脾肺肾五气团聚的地方。
也叫五气朝元。
就是人之生死；
病之轻重比先看元气存在的道理。
4、浩然之气。
就是运动时纯清无浊。
练一趟拳，气不发喘；
面不改色，谈笑自若；
在作战时能以沉着应战；
养我浩然之气。
5、混元之气：
就是功夫练成时；
把全身之气团聚不散，混元一气；
如铁石之坚。攻之而不败，破之而不散。

浊气；浊气分为五种：
1；横气、就是横气填胸，上下不接气。
在运动时呼呼发喘。
2；邪气。就是呼吸不正常；
时有时无在运动时嘴发青，脸发白。
3；逆气、就是在运动时肩上挑，肘上架；
不知道沉肘松肩之法。
4；滞气、就是在运动时中气堵塞；
使周身之气不能流通；
久之有仃止之意。
不同于逆气的是；
逆气是由于挑肩架肘而造成。
使中气逆行。
如洪水倒流，百病丛生。
5；浊气就是运动时上重下，外散内空；
完全用的是后天之气。
使一切浊气上涌。
练久人就生病。

杨锦富

浅析拳架“松”与“紧”辩证的统一关系：
“松”是从“紧”中得到的。
“松”的目的是对对方来力的柔化；
以实现四两拨千斤的效果；
而不是遇力就散。
同时最终目的还是增强扩大气血的通道。
气血通道扩大后；
每一动作就会充分调动全身气血的流动；
这一过程在“神”“意”的调动下会逐步增强；
会使人感到非常舒服，精力旺盛；
有一种异常兴奋感；
在人身体感到气血的
“意到”“气到”的神秘力量。
他会极大地提高人的各种能力；
特别是抵抗病邪的能力；
以实现强身健体的效果。
所以放松是伴随人终生之功；
是没有终点的要求。

盘练拳架身体轻灵又从哪里来呢？
是从脚腿部的支撑力来的。
也即从“沉”中来的；
能松则能沉。
但脚腿的支撑力不够是沉不下来的。
支撑力哪里来？
仍然是腿部关节周围的韧带肌肉伸缩能力的增强。
要锻炼腿部关节肌肉韧带力量；
必须周身下沉；
能使本身身体的重量
在单腿用力的前提下，起落自如；
才能在双腿变换用力中轻松、灵活。
所以锻炼腿部的支撑力
是开始练拳的关键环节；
它是基础锻炼；
就像建高楼打地基一样；
基础牢固才能承重。
象车辆的轮毂一样；
轮毂的质量高；
才能承重大。
只有腿部的支撑力大了；
才能真正实现上虚下实，旋转自如；
才能逐步走上拳架的轻灵之路。

杨锦富

看看拳架的合！
盘练拳架是意在驱使；
驱使不是强行；
随拳法所欲，畅快换劲。
何为破绽：
周身不合就是破绽。
不是离得近就叫合；
说的是劲；
找到第三方。
比如说：
肘与膝合；
不是碰上叫合；
而是填海。
肩与胯合；
不是窝胸；
而是扩背。
手与足合；
不是拍脚；
而是竖劲撑力贯通。
合得是劲；
整得才是身。

人会呵呵笑；
有时默默哭。
拳也有性格；
大了雄壮；
小得精致；
能大能小就莫测了。

杨锦富

放弥六合；
打开间架；
合劲不丢。
卷藏于密；
身体螺旋放长；
丹田反倒越凝聚。
此一时，周身松沉。
彼一时，开合速变。
开合之间；
螺旋之外；
大大小小；
圈圈圆圆。
抬头望天；
低头观地。
这么个开始；
那么个结束。
顺序颠倒；
功法错乱；
就不好办了。

每个阶段；
只练一两个劲；
效果会很快；
不自觉的；
就加到功架里了。
成就的秘诀，是反复。
威力是什么？
一下就搞定；
但就这一下；
含着很多东西；
是千锤百炼的产物。
简洁的背后；
都是综合素质。

杨锦富

修炼太极拳；
王道无近功；
大器必晚成。
一套太极拳；
年年勤钻研。
圈弧旋拧，一律囊括。
白日基本功；
夜夜抱丹眠。
不拘何套路；
皆得心应手。
平时盘拳，暗中辗转；
紧要时刻，快速腾挪。

若问如何入门：
万法内动开始！！！

横劲要撑；
竖劲要拔。
胳膊柔绵绵，沉甸甸。
一时兴起，抖它两下；
周身振波，层层扩散。
缓慢下挂肘；
拽肩胛回收；
越合闭胛；
越开肋条；
总有个交错劲。
下击肘叫砸；
下落合腹，鹰嘴聚力。
一个半个儿的，不叫劲。
懂劲是懂一种开合规律。
各种角度你皆能；
变劲能随心支配。
骨头歪，劲必软；

套路运行靠轨迹线路。
立身占中线；
腰侧线鼓起；
腿弹力是纵线；
二胯灵活是变线。
快起来，浑身齐动；
一动无有不动。
不是乱动；
围着核心丹田转。
晓得理，不着急；
慢慢磨，十年八年肯沉淀。
好拳不怕磨；
万事禁不住磨练；
总有峰回路转之时；
云开雾散之日。

嘴强伤人心；
劲强高一筹。
练功不说话；
心里都有数。
意思一动；
手上有了。

杨锦富

盘练拳架手上四两；
千斤在身。
千斤比喻整沉；
四两是活劲。
活，触力刹那，建立杠杆。
支点可换；
肘底，颈椎，后腰，脚底；
都是支点。
手一掤；
大椎一立；
周身一撑；
这是一种纵向杠杆力。
手臂松，触即是听；
作用力传导手臂；
到达躯干支点。
丹田凝聚后；
无论手臂触什么；
小腹都有个支撑。
之后，丹田松沉；
作用力传导脚下；
用竖劲支撑。
转体，比如云手：
拧腰先掤侧腰；
再云侧圈；
腰力就上了手。
所谓借力；
躯干脚底有个支撑；
手臂错开角度；
再送回去；
或做引化消力。
人没有千斤力道；
发挥出几十斤；
上百斤是可以做到的。
千斤形容功力大；
四两形容手上轻描淡写。

身上功力整；
手上松活；
善用脊柱；
换胯调整；
这样杠杆才有用；
能出四两劲效果。

无功力支撑；
则不能举重若轻。
无力学结构；
则不能牵动对方。

你密度大；
又懂撬杠劲；
别人一散乱；
就可牵动他；
这时的四两；
才是技巧。
横竖劲很关键；
脊柱正，肋骨撑；
遇力就能反弹。
借力打力的劲；
也来自肋骨张撑。
整是什么？
越触着力；
你感觉越稳当；
这也是借。

球劲是什么？
内功膨胀鼓荡；
触力借势转动；
不主动转！
借来力发挥；
这是一种看似被动的主动；
也是一种四两劲。
力的传导；
有个共性；
强的吸收弱的；
弱的依附强的。
并非弱者能胜强者；
实力加技巧；
不断内壮；
拥有结构拳学；
最终善用四两之劲。

孔明摇扇，霸王举鼎。
腰力十分关键。
拳拳不离腰。
这里的腰；
实际上是个范围；
意为核心区域；
包括腰腹与背臀。

工地上的手推车；
有独轮的，有双轮的；
高度只到腰，为何？
便于发力，还省劲；
结构合适，胳膊省劲；
腰成了主宰。

抡斧头，不是肩为轴；
而是抡腰。

剪刀剪东西；
因为有个轴；
轴既结实，又稳固。
剪刀，是一种轴力交错劲。
动力在丹田；
整合在腰腹；
臀是合劲；
背为开劲。

内家拳有个原理：
一动一支撑；
没有跑空的；
都会在相应区域；
找到支撑点；
又称节节催。
将一整套支撑；
练上功架；
再盘活了；
这是优秀的。

杨锦富

形意拳竟有什么劲？
广义来讲，五行、十二形;
一种拳一种劲;
甚至一种拳包含几种劲。
而形意独具特色的、最根本的劲;
却在于起落、钻翻。
形意拳有刚（明）柔（暗）和化劲三步功夫;
三种劲的划分。
动用中疾用骤发的为刚劲;
缓动遂发的为柔劲;
不意而发的为化劲。
但是，这三者是不能截然分开的。
它们同是在上下相随，内外合一;
周身完整一气这一基础上求得的。
而且三者还有个同一目的------发（打）。
讲发不论是柔劲还是化劲;
都必须有刚劲来作本钱。
否则，就是借力而发，
也发不出理想效果来。
每逢进步，都要先进身;
又要跟进后脚;
故身步齐上，不仅势猛;
而且步快而远;
不同一般是其特点；
手脚齐到才为真;
不仅身步齐进;
又要加上身手劲整，同到齐放。
去意好似卷地风，脚打七分手打三。
它进步前脚前趟之劲;
如铁犁翻地，可以把对方拨地趟起。
这就是它的“脚打”特技;
如今看不到是形意失传之秘憾！

杨锦富

盘练拳架时背如何能有劲？
扩张！如何扩张？
领住大椎；
肋胛开合运动。
肋胛开合，是内压催动的。
内压怎么来？
丹田松紧。
找到第一动力源；
一切由小腹开始。
找到一个点；
就找到整个内腔。
内压催肋动胛；
背部随之摩荡；
内劲由此孕育。
高手的后背，不单薄；
是因为整个内腔膨胀鼓荡；
充满了内力。
背上隐性力量；
均来自内部；
自然恒久绵长。
太极腰；
八极肘。
腰力大，实力雄；
每个武人都在练腰。
腰里没劲，犹如软虾。
立身不住，支撑不牢。
最要命的，腰里没劲；
上下脱节。
你看有些人：
腿部并不缺劲；
腰间有伤；
整个人还是软懈了；
这就是腰力不济；
上下不通。
脊柱若要有劲；
竖劲就要大；
侧后腰均要膨胀；
不是腰椎乱动；
是深层筋肌扩撑。
如何扩张撑开：
还是丹田松紧。
丹田启动；
内压首先给腰部一个支撑。
腰力一撑；
随之背后雄扩；
整劲就出来了。
之后，开合也有；
螺旋也有；
抻缩也有；
活化也有；
一路下去；
都不离腰劲与背力。
这正是：
北天一道激光；
白熊撑腰扩背。
南海金龙盘塔；
拔脊势如银枪。
燕雀长乐宫鸣；
一股清气健肺。
谁人千年一梦；
腹中推演乾坤。