南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

看看判断拳架好坏的依据是什么？
初学太极者看别人打拳都很漂亮；
分辨不出来别人打拳到底谁打的好坏，合不合理。
这就给一大部分骗子有了可乘之机；
利用初学者的不懂，来糊弄人；
还在那大谈特谈所谓的内功；
故弄玄虚来骗人。
现在介绍一些看人练拳的基本方法，用来减少被骗。

1看其两膝盖是不是前后摆动：
两腿是两个桩，不许前后摆动；
摆动了就失去了根基；
下盘不稳，在技击中必败。
还要看其两膝的方向是否
是跟脚尖方向一致；
如果不一致；
很容易损伤膝盖；
很多练太极拳的膝盖损伤；
跟这种情形有关。

2看其胯是否松开：
这点最难看；
因为没练到的人基本上看不出来；
胯松沉下去的量很小；
几乎不到一毫米的量。
有的人胯一转身体就往前挺了一点；
沉不下去，这点很容易看。
要是你能亲自摸一下他的腹股沟；
看看其大筋是否是松开的；
有一根筋紧的都不对。

3看他转体时，是否肩胯同动：
很多人练拳肩胯动的不一致；
肩比胯动的过大；
这样子肩胯就合不住劲，散了。
人体的脊柱前后可以涌动；
左右类似蛇动；
唯独不能直接扭转；
直接扭转很容易伤到腰间盘；
需要转动，得靠松胯来配合。

4看其肩肘手的劲力是否顺达一致：
大多数人练拳；
肘的劲力与手的不一致；
犯夹肘或者抽扯之病；
还有的是横向划动的；
不是节节贯串的劲力。

5看看其发劲时是否起身：
这是最容易犯的毛病；
高手发劲不会起身。
练太极拳的发劲；
不是靠单纯的主动蹬腿发出来的；
是松沉之后大地给的反弹力。
练拳时越松沉；
往下给大地的作用力越大；
大地同时给的反作用力；
通过人体的阴阳变换；
旋腰转胯；
通于臂膀传于梢节。

一般能够看出来这些：
就知道他的拳练的如何了；
这些最基本的都没做到的话；
他说再多的，都是虚的；
不会有太好的功夫；
望学者明鉴。
不要被那些徒有虚名的人蒙蔽了。
希望大家都能学到真正的太极拳。

杨锦富

无论你睡多晚，总有人比你更晚。
无论你起多早，总有人比你更早。
无论你多努力，总有人比你更努力。
不管你有多辛苦，总有人比你更辛苦。
“放弃”二字15笔；
“坚持”二字16笔！
放弃和坚持就在一笔之间；
差之毫厘，失之千里。
付出和坚持是成功的前提！
练拳贵在坚持啊！

杨锦富

盘练拳时，力求做到；
形准，神似。
架形准，自然功劲误差小；
由静态入手，校正功架，叫静桩。
每一形，每一劲；
都是有尺寸的；
为了增强记忆，要练静桩；
之后再上活桩。
活桩不是单式。
单式，由几个劲组成。
活桩没那么多劲；
攻一两个劲；
由于是基础；
必须把主劲融到桩里；
可慢可快；
有定步的；
有活步的。
整合，展开；
螺旋，内动；
桩里都有。
套路就是连续的桩。
基本功要出功力；
先练出功力；
再用功力去练招术，这是正途。
练拳次第，由内而外；
由简入繁，由繁化简。
一生二，二生三；
练出一种功劲。
再用各种招式；
锤炼这个功劲；
衍生出的变化；
都含着劲。

技巧是什么？
富含功力的术。
取长补短，因人而异。
练拳就要全面；
缺什么，补什么。

杨锦富

盘练拳架松肩坠肘的目的；
一是手臂练出沉来。
二是练出手臂的撑劲。
三是练出手臂的气来。
就手臂而言：
有三种地方产生力量。
一是肌肉。
二是筋。
三是关节肌、
太极拳总要求松肩坠肘；
减少肌肉的用力程度；
为的就是体现和增加筋和关节肌的用力程度。
有些人一想到用力；
就会想到肌肉；
其实这是片面的认识人体用力的组织。
由于筋和关节肌；
在平时用力的情况下；
被肌肉力隐藏起来；
使人体会不到；
那么通过松肩坠肘；
就要把被隐藏起来的筋和关节肌的给扩大化；
最终显现出来。
在练拳当中；
只有不断地减少肌肉的用力程度；
才能显现筋和关节肌的用力程度；
并且逐渐增大筋和关节肌的力量。
通过松：
它们之间属于肌肉力慢慢的递减；
而筋和关节肌的力慢慢的逐渐递增。
练出松肩坠肘；
手臂就会觉得沉重。
其实，这就是突显筋和关节肌的用力程度；
而减少肌肉的用力程度。
这时就如同筋带动骨头在做动作；
而肌肉就如同沙袋一样包裹在筋和骨头的外面；
一旦练出筋和关节肌的力，
就能体会出这种沙袋的重量。

杨锦富

太极拳是一项平衡运动，：
求的是动态中的平衡；
这个平衡点就是静点；
乃动中求静也；
找到了静点；
达到平衡的状态才能保证立身中正；
不偏不倚，才能做到气沉丹田；
上下相随，内外相合，无过不及。
下走三角步，上找十字形；
是寻找平衡点的一个非常好的检验方法；
因为三角形具有稳定性；
从任意的角和边
施加压力都不易使三角形被破坏和变形；
从而很好地保持了下盘的稳固和平衡。
十字形保证了立身中正；
前弓后拉要保持住这个十字形不破坏；
就能够做到向前弓不压前膝；
向后拉不压后膝；
也就是臀部坐空不压后腿；
从而保证了腰在立体垂直的状态下转动；
避免前俯后仰，左倾右斜；
也是解决膝盖疼痛的一个非常重要的因素。

杨锦富

浅析盘练拳架时的含胸拔背：
太极拳非常忌讳挺胸努气；
含胸拔背的前提一定是胸口松了，没有气了；
其实这个词有误解；
总让人以为胸口要动；
其实胸口是不动的；
含胸拔背是形容外表看起来的样子；
并不是动作要点。
含胸拔背的动作就是动肩胛骨。
两个肩胛骨往前一合；
这就是含胸拔背。
练的是背部的筋肉拉抻；
不是去憋胸口。

含胸拔背是约定俗成的说法；
准确的是含胸炸背。
意思是后背炸开了花。
完全松开的样子。
内家拳转腰有两个前提：
一个是收尾闾小腹上翻；
一个是含胸拔背；
是在这两个前提条件下的向后拧。
这两个条件缺一不可；
缺任何一个，会受伤的。
不要为了追求拧的角度大
而放弃这两个前提条件。
也就是说：
在练小腹上翻和含胸拔背；
在下蹲到低处时；
收尾闾的力量传导到后背；
后背的脊柱一动；
两个肩胛骨往前合；
两只胳膊以中指为轴；
各自往外一翻；
两个肘子就并到一起了。
这时候全身都是合在一起的。
注意看两点：
1）一切动作都是后腰带出来的；
2）正面什么都没有，一片空洞；
只有肚脐在呼应，只练背面。

事情就是这样；
你只管练气下行；
别人会觉得你打他；

你只管练轻灵；
别人会觉得你沉重。
听着简单无理；
其实是好多人不愿意说破的。

还有一个常见的误解：
胯是指哪里？
现代人所说的胯，都是说髋关节。
身体的两侧。
这不是古代武术家说的胯。
古人说的胯；
位于身体的背面。
你用手摸你的屁股；
屁股上面会有两块骨头突起；
就是那里。
所谓开胯；
就是那一带的筋肉抻拉开。
这是很不容易的。

所谓肩与胯合；
是指的这个胯。
不是屁股侧面。
你去做一个太极拳的野马分鬃试试；
是你的这个地方托着你的肩在动。
而且是左边的胯托着右肩，交叉的。
动力来源于丹田的转动。
自己试试就知道我所言不虚。

杨锦富

盘练拳架一动全动；
劲劲相通，互为其根。
里头一动；
外头就得有反应。
放松目的是灵敏。

如欲展先按；
展臂之前，先有个下按劲；
再开出去；
身子自然有了开合。

欲劈先提，下劈掌；
突然一提领，陡然下劈；
身上的势就出来了。

会发现，欲左先右，欲上先下；
找其根可充分调动势能。
身法出自矛盾。

再看欲推先合；
如上步七星的推掌之前，把自己合住了；
胸腹肌，吊丹，兜盆，沉肘；
塌掌根，人会很整；
密度增大，力道才强。

手腕子一旦很活；
身法就消失了；
偏偏不能走手腕；
就动腰身；
这个习惯养成；
身上动势能发挥。

说是动手：
实则俩人在较量身子。
活肩。
肩头好似小球；
转动无滞涩；
方能抡臂开合。
肩轴活还不够；
肩胛骨催着膀子走；
背劲就上来了。
肩胛骨最大优势；
能把背劲导过来。
一动全动；
各部位彼此协助；
拳势动能即刻发挥。

有手法；
懂身法；
讲步法；
一念皆动；
遍体存神。
式虽停，意还延长；
劲仍暗运。
连绵相随；
一劲接一劲；
串联贯通，一气呵成。

杨锦富

武术的劲，必须落地。
所谓落地；
要有质量；
非常整；
又很沉；
还灵活。
离开这三点：
东西发飘虚浮；
花巧了，不堪一击。
没内功，里头是空的；
就只能靠四肢。

整劲，即是内压膨胀；
先练会这个再说。
一门拳术；
有独特韵律；
频率就是身法；
抓住拳的节奏；
掌握拳的用意。
眼神专注而广阔；
步法稳定而灵敏；
做到形神合一。

拳势是什么？
意主宰着形；
内功表露的状态。
拳势通过眼神；
韵律，功劲，身法；
向四周扩散；
形成一种势能。

招式中没劲是假招；
拳内无势是瞎拳。
定要招劲合一；
神形兼备，势能才会出现；
最终内外合一；
完成大我。

腰为大轴：
行拳时，坚定看着目标。
头和身子要统一；
头过去了，身子同步就到位了。
以腰围轴，四肢为轮。
相随就是；
四肢不拖泥带水；
都在轮动。

若练腰力，先练小腹；
丹田催动腰间鼓荡；
内力会很大。

内功是动力库；
腰腹是总枢纽；
身子指挥四肢；
这是不二法门。

行拳虽很慢，但不失沉稳；
牵一发动全身；
随时腾挪转换，上下齐动。
不要腿过去了；
身子等半天才过去；
这是断档。
腿一出，胯兜个小弧；
腰转肩靠，都跟过去；
腰腿不能分家。
手眼身法步；
必须同步协调才是好拳。

杨锦富

坚持用最平实的话讲述自己的练拳体悟心得！
换劲是中国武术的入门功夫；
目的是去身上的僵劲、拙力；
由肌肉发力的运动模式
代之以筋骨发力的武术模式。

换劲基本有四种模式：
1、过度疲劳法（类似于长跑中的极点原理）；
2、武练抻筋；
3、文练抻筋（换劲桩）；
4、内气抻筋。
这四种方法中：
武练抻筋见效最快；
内气抻筋效果最好。
武练抻筋久练会耗气血。
最好是内气抻筋；
但这个需要内气打通经络；
要求较高；
次之是文练武练结合。
文练抻筋（换劲桩，外形与浑元桩相似，内在不同）；

杨锦富

内家拳入门——换劲：

换劲在中国武功中其实是个入门的东西；

一般在入门阶段先练外形；

例如压腿、拉筋等等；

第二步才练换劲。

中国武术认为使用肌肉和骨头发出来的力道认定为僵劲、僵力；

其缺点是需要用较长发力距离；

外形较大难收回；

出力的来回相对需有个转还而不能连续；

例如散打拳击等；

在一拳与一拳之间需有个拳的收回；

不能连续发出；

单手无法连续发力；

只能交换；

中间有个停滞过程。

与之相对的；

中国武术认为无论内家外家；

应该将这种经由骨头肌肉发出的僵力

通过练习转化成基于筋和骨头发力的模式；

称之为劲；

这种转换就称之为换劲。

因为筋有弹性；

而这种依赖自身弹性的发力；

消耗能量较少不易疲劳

且这种弹性可以自已弹回来；

一如出铁棍在扫出去之时需用力；

再收回来需要再用力量。

而改用橡胶弹力棒；

扫过去需要力量；

待它以自身弹力弹回来再发力就可以；

也就是收回来是不用发力的。

换劲法有许多；

外家方法是用一些专门动作或套路来达成；

有些人认为

套路作用是用来便于练习，记住招式；

在实战中是一一拆开使用；

虽没错，但其实除了便于练习以外；

但任何一个套路

并不是第一个动作到最后动作；

中间有些几个动作可以沿用于实战；

但不可能每一招都可以；

还会包含一些过渡招、练换劲的；

所以若可以把其中这些换劲动作区分

并选取出来单练

就可以很快达到换劲效果；

以金鸡独立来说：

一手放肩；

一手放大腿外侧；

并沉胯突然交换；

此称之为武练；

主要练大筋，

第二种是文练即透过站桩；

主要是练小筋或某几条筋；

二种都要练。

第三种方法：

把某个动作；

例如散打的左右直拳

透过使用大力量快速打法把力量耗完；

比如先打快速50下；

再改为均匀节奏地一下一下打；

先要用力高速打；

之后再均匀左右打；

那时的要求是每手各500下；

这样不断打下去。

其原理就是把你肌肉力道用尽了；

抽筋了、抬不起来；

那你肌肉就会无法再发力；

你的筋就会出来代替发力；

虽说这样效率低；

但是你发力动作会很流𣈱；

所以外国人在打拳击；

那些职业者其实也是换劲完成的；

当你看阿里或泰森出拳时；

看似毫不费力；

他们打多了；

其实也是换劲完成的；

不要以为他们没有换劲。

换劲完成后；

换出来的劲称为初期内劲；

是属没有内气的内劲；

也称为筋骨劲。

这有个好处；

打人时自已不疲劳也有透劲效果；

透劲效果是因为具有颤动性；

相当于橡胶棒的弹性效果。

第四种换劲方式：

同时也是换劲后需要注意的点；

练筋骨换劲；

在换劲完成后；

不能老是练拳；

因为黄帝内经中明确说

筋需以气养；

若只是一直练筋是会受伤的；

所以老农民筋骨很强健

但一般寿命不长；

内气练出来；

筋自然壮大起来；

即伸筋拔骨！

在内气涵养之下；

筋和膜就会腾起；

撑壮大起来；

一如把橡胶棒放入蒸笼中；

不断处在热气之下会变粗变软；

而人体的内气在体内是有温度有热度的。

以上四种换劲法：

有一个注意点；

不可追求力量大小；

而重点放在其动作是否不疲劳；

另外换劲时不可以对着风（例如电风扇）或见水；

因为换劲时；

筋和骨的的气孔都打开；

是很容易很关节炎的。