南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

再看盘练拳架的“势”：
什么是"势"？
按字面来说是一种执着的力。
上面是"执"下面是"力"；
"势"无不包含着力在里边。
力如果足够大便形成了势。
什么叫做执着的力？
就是不因为外部条件的改变而改变。

势常常跟"力"和"气"一起组词:
势力和气势。
说明这个"势"和气和力有密切关系，
这个力不能简单地理解成为力气；
气不能简单的理解为呼吸。
物理学中有一种能量叫势能。
由物体的相对高度来决定；
物体与物体的相互作用而产生了
一种高度的位移的
我们就说它产生了一种能量。
这种势能来源的本身
是地球的引力作用。
也就是说一旦产生了高度的移动；
那么就具有了一个势。
能量的形成就会形成一个做功。

在武术当中的反应就是
总要控制自己的重心；
通过调重心来产生一个
距离的差异就具备了一个势能；
这样内在的一个势就形成了。
这是重力势能的作用与重心有关。

虚实的转换又使身体产生了一个动能；
当身体的开合和气机的开合
以及收缩使人体产生了
一个弹性势能的作用！
当我们能够做到虚实，阴阳。
开合的转换；
也就实现了能量之间的相互转换。
那么我们就具有了"势"！

而能量转换的多少就是做功；
练拳练功目的就是使能量
做到最有效的最大化的转换。

当你具备了这"势"就会对对手
形成一个精神上和心理上的一个压力。
功夫深厚的人；
一个眼神一个动作；
甚至是一个说话的声音。
都会让对方很有一种深深的
一种恐惧感和和威慑感。
气势逼人来源于对自身的实力雄厚
自信无所畏惧的勇气。
因此我们在行拳当中强调了气势。

如拳架里的棚捋挤按采挒肘靠是八势：
也就是八法或者八劲：
棚式如惊涛骇浪，看过长潮吗，那就是势！
捋势如旋涡暗流，那就是势！
势来不可挡，势去如山倒！
行拳有势，招招逼人；
有长虹贯日，气吞山河之意；
绵中裹铁，绵中藏针，
触之如红炉铁，这就有了势；
静如山岳，动如脱兔；
守之如处女；
攻之如破竹，这就是势。
站如松，坐如钟，行如风；
这也是"势"；
也就是网络语″有范"。
"势"来源于正确的长期清修苦练；
功成之后一种展现！

为兵之道贵在
求势，用势，造势。
能将石头漂浮水面是势的作用。

为人之道贵在
审时度势，因势，乘势。

唯拳之道贵在
取势，因形得势；
即为形势对空间时空的影响！
以式起势，以形演势。

杨锦富

这些现象暗示着你的拳架正在慢慢的脱胎换骨！

练拳是个慢火；
需要一个漫长的周期；
所以很多时候太极拳
在你身上的变化也是一个缓慢的过程；
让你不是很容易感受到这些；
所以很多人觉得练拳不见效果。
其实不然，坚持练拳一个月；
数个月你没发现变化；
那么坚持一年、两年；
数年后你会发现身体的变化。
习拳讲究的就是修心；
体会身体的这些变化；
这正是你身体发生改变；
即便小却不容忽视。

日常生活中你的心情平静了；
发现让你大动肝火，
惹你焦虑的事情变少了；
其实世界依然是这个世界；
只是你的心态发生变化了；
这就是修心的结果。

感冒的次数少了；
感冒看似不是大毛病；
却也代表了你的免疫力；
很多人习拳并没有发现
自己的身体哪里变好了；
但是会忽然间发现自己
感冒的次数变少了；
这是习拳带来的
最直接的强身健体的想效果。

这些看似都是小事情；
但是却最能在身、心上反应你的变化；
这些变化正悄悄的改变你的身心；
脱胎换骨不经意间已经初显成效。

杨锦富

盘练拳架：
脚底乾坤；
互撑虚实。
由脚过腿，进而至腰；
总需完整一气。
足下轻碾；
膝盖轻微屈伸；
腿力微撑，箍臀；
随即换胯；
用虚实走拳。
脚底借地；
一脚旋撑时；
另脚尖调方向。
旋撑不是晃膝盖；
脚与整条腿；
内旋撑地；
转腰发力。
脚尖与膝盖；
同步变换方向。
碾不是后脚跟；
而是前脚掌。

懂得腿法的人；
屈膝角不会一个角度；
腘窝会有交替屈伸。

练一套拳；
犹如蹬车，轻松自然。
练完拳；
腿脚暖热舒通。
行拳时；
腿有强度；
膝盖很放松；
这就对了。
行拳练腿，不是耗腿。
耗意思是：
屈膝角僵化，互撑；
就是屈膝角活化。

脚底劲是活的；
腿是有劲的；
膝盖活性屈伸，这叫撑。

站桩似骑马；
裆下有壶奥。
膝盖轻微屈伸；
这就是相膝！
伴随开髋；
暗中运动胯根；
好似马上奔腾；
只是动作放小；
速度放慢了。
内劲调动腰力；
借脚撑之势；
形成竖向螺旋；
通过换胯；
产生动能虚实。
说到底；
盘拳练得是一种动力链。
劲路一定练好；
否则劲出不来；
再有功力；
也无法贯通。
走路自然，跑步自然；
练拳也要自然。
符合人体运动规律；
得到实际效果的拳；
它就是好拳。

杨锦富

盘练拳架：
下盘受力点，不在膝盖；
而是整条腿支撑；
脚底与胯根呼应。
腿没劲，则膝盖代偿。
脚尖，膝尖，胯尖；
整条腿旋撑方向一致；
才能上劲贯通；
这很关键！
练拳，下盘要有作为；

如果双腿往那一放，不管了；
肌肉也懈，筋骨也歪；
就把腿练僵笨了。

脚尖对膝尖；
双腿互撑；
腘窝要有屈伸；
避免屈膝角僵化；
压力不释放；
造成下盘呆滞。

下盘稳健；
更要有弹性。

胯调虚实；
并非盆腔空摆；
双腿力道互撑；
调动二髋。

一定程度上说；
腿法比手法关键。

太极腿法；
互为其根。
体悟互撑虚实；
做到互为其根；
拳才能继续深入。

手臂每一招；
身上每一劲；
有腿部互撑死参与；
换胯练虚实；
又称为换轴。

高手玩熟了，动作小了；
看不大出来；
并非没有腿部运动。

上下劲路，又称竖劲。
这条主通道；
依靠互撑虚实；
更换轴力完成的。

练拳之人；
不可只知有手；
不知有腿。

腿就是手；
手就是腿。
源于丹田；
主宰于腰；
起于脚，发于腿；
然后形于手。
这就是“上下随”根本之所在！

杨锦富

雾散人醒，千帆过尽。
心到之处，自有天机。
首先是兴趣；
感兴趣了，心里有了动力；
越玩越有意思。
玩拳就是这样；
喜欢练拳，没为什么；
我就是想练。
练到后来；
兴趣变成了钻研；
发现东西越来越多。
盘拳运用架形，尺寸，动态；
次第调整动态。
一层的下面，还有一层。
浪比浪高，层层不尽。
比如说：
换胯调整盆腔；
围绕丹田力点运动；
但若无竖劲！
整个系统缺少联系；
贯穿不起来；
即使中盘很活；
还是一盘散沙；
拳不能成势；
动能无法汇集。
所有技术：
必有一条主线贯穿。
人有两条腿；
轮换做功，才能灵活；
这就是互撑换轴原理。
下盘呆滞，无灵活性；
两腿没有轴力轮换；
又或是，胯轴被兜死了。

杨锦富

人体所有关节，不是用来僵持的；
关节天生是用来活动的。
无活动关节的技术；
必将走向衰退。
关节各有特性；
梳理彼此关系；
打造动力链；
形成节节贯穿。

劲的属性是流动；
又称连绵不断。
什么在流动？动能。
内压每人都有；
能不能使其强大；
进而流动起来；
需要长时间积淀。
法无定法：
不是今天这样，明天又改了；
而是总持一个法门；
随着深入；
向更高层次进化；
这就是拳学魅力。

杨锦富

事儿一缓，就圆了。
一着急，就僵了。
人别貌相，海不斗量。
长相平淡，未必身上平凡。
身上一般，未必心智愚钝。
存敬人之心，防自我傲慢。
中国是隐文化，讲究藏。
藏，不是自私；
并非拿大个儿的。
藏指的是：
练功的一种趋势；
散乱梳理有序；
浮躁归于沉淀。
所有的散漫，无序混乱；
最终走向消亡。
学会用拳法清理自己。
内敛含蓄，温和绵长；
留蓄聚神汇能，培育内壮。
内向，内在所向；
指核心塌缩。
扩张通过内腔；
鼓荡源自丹田。

越大的东西，越精微。
越精的东西，越博大。
力点越精致，整劲越足。
越浑厚的功；
包藏最巧妙的劲。

杨锦富

行拳遥视远方，目光含精。
身劲势头所向，即是眼光落处。
一切必有定向；
越准确，越出效果。
手一指，背就扩；
身势一整，内劲裹着神；
沿着脊柱，往顶上来。
下都还是劲；
上来化成神了。

什么叫手不空回？
手慢悠悠出去；
收回来时，不主动收手；
肩胛骨往下卸；
压缩背阔肌；
上拔腰劲；
沉肘劲往回拉手。
这种结构；
牵拉力非常大。
就是这个力道。
肩胛骨配合背阔肌；
捋劲才见效果。

杨锦富

盘练拳架劲留余韵。
心中四象，肚里阴阳。
拳劲是畅快的，舒服的；
不要为了练力量；
而丧失活力。
活力即是力量；
死把着一个劲；
自己打架，自己抵消。
和别人没关系。
节奏是什么？
不抵触，敢于松；
懂得圆活。

紧不是僵；
而是张力。
张弛有度；
松抻柔撑；
两仪辗转；
三维螺旋。

运劲要活；
活就是余地。
形不瘪扁；
劲不绝对。

意识温绵；
驾驭波浪；
层层节奏；
留有余韵。

有钱了，还得学花钱。
疏导内力；
贯通流动，遍布周身；
形成大循环；
才步入高阶；
多体悟：
内劲运动；
催生外形；
手臂不僵持；
两腿不硬撑；
腰间不死顶；
一切都皆有度；
度就是圆。
圆是什么？
内劲通路。

心不留恋，意不较真；
到了就走；
弧势来去；
辗转盘旋。

套路熟练了；
劲别交代清楚；
做好连绵不断。
内动催丹田；
弧劲动肋骨。
从里运出来的劲，不要断；
要有连粘随顺；
绵长的余韵。
即使式子停了；
这种韵味还在；
劲断，神意犹连。
势无断续；
不是着急往前赶；
恰恰相反；
连续意思是控制；
力度，速度，角度；
揉合成圆；
拳势就能连成一片。
拳势节奏；
归根结底是一种高端控制力。
事留余地，劲就余韵；
方能循环往复。
物极必反，盛极必衰。
不到头，就永远不会到头；
盘拳就是这个理。

杨锦富

盘练拳架关节要有作为；
屈伸旋转，开合牵拉。
什么劲都是，不能一直持；
总一个样儿，就僵了。
松和撑，兜和裹；
闭胛开胛，开肋扩肋；
左轴与右轴。

所谓的松就是周身别紧张；
自重先落到脚底；
再往上返；
膝盖一起一落；
股沟一掖一裹。

螺旋就是弹簧；
弹力就是纵力。
领首提神；
正撑螺旋；
轴力要正；
膝盖不许左右晃；
不是横着打晃；
要纵向螺旋；
脚底碾旋；
膝盖屈伸若弹簧。
要轻快撑踏；
活力下盘；
健腿不伤腿。

重心不是个器官；
是体重汇集之处；
这个区域在小腹。
重心运动：
包括上下，左右，前后。

中定是什么？
所有拳势，功劲，动态；
链条，围绕一个点旋转；
就是丹田。

内家拳总趋势；
涡流塌缩与螺旋扩张。
越扩张，核心力点越致密。
内压包裹核心；
好似果子有个核儿；
没核儿，就没以后的树。

内压强大之后；
呼吸自发细出细入；
捋成一丝小线儿；
又深又韧，至透丹田。
内功不深，故意深细，就成了憋气。
内功成熟了，才生发一切现象；
做作不来。

博古通今，应物自然。
招法共通，无分古今；
叫法不同罢了。
白鹤亮翅，好比拆分切脖。
中挤劲，也能三角绞。
不记名字，不死记用法；
要记身上的劲；
唤醒练拳体感；
使身体记忆复苏；
关键时刻，才能出应激反应。
下意识一刺激；
本能就会勃发。

练拳不死于形下；
形之下劲活了；
才有发挥空间。
身子劲自主勃发；
我亦不知会出什么；
这是第二套神经系统。

练到最后，拳还是那套拳；
但东西活了；
不被概念绑束；
脑子空灵；
让身体发挥。
初学，刚开始做不到；
则一定要动脑；
用心理解一种拳法；
然后着手盘练；
形成动力定型。
有物混成，先天地生。

基本功的基本功是什么？
不是内动；
而是静功。
安心静意；
神识清醒；
才能触动犹静。
悬心挂意，脑内昏乱；
则身感不沉淀；
灵性认知迟钝。
练拳是实在事；
朴素真实；
无玉貌生春；
没无比花容；
而是淡定自若；
一派天然。
性情沉着；
不存浮华之心；
默守长空；
内观造化；
体悟流动之机；
变化之道也！